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• Méthode 1 sur 4: Comment offrir de l'aide
• Méthode 2 sur 4: Aider une personne à développer une estime de soi saine
• Méthode 3 sur 4: Caractéristiques d'une faible estime de soi
• Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
• Conseils

L'estime de soi, ou ce qu'une personne pense d'elle-même, fait partie de la composante émotionnelle d'une personne. Si vous avez une haute estime de vous-même, vous ne remarquerez peut-être pas à quel point votre ami ou votre proche souffre d'une faible estime de soi. Malheureusement, vous ne pouvez pas influencer la façon dont une personne se perçoit, mais il est en votre pouvoir d'offrir votre aide et votre soutien. Tout cela aidera une personne à former une estime de soi saine.

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Méthode 1 sur 4: Comment offrir de l'aide

1. 1 Soyez un bon ami. Un véritable ami peut écouter et parler sincèrement à la personne. Bien qu'il puisse être difficile de maintenir une relation avec une personne émotionnellement instable, n'oubliez pas que la condition est temporaire. Progressivement, la personne se sentira mieux.
   • Essayez de passer du temps avec votre ami. Les personnes ayant une faible estime de soi n'osent souvent rien offrir aux autres. Vous devrez peut-être initier et organiser vous-même des réunions. De plus, vous pouvez rencontrer des problèmes lorsque vous essayez de persuader une personne de se rencontrer et de se mettre d'accord sur un moment et un plan précis. Il est important de se rappeler que ces difficultés sont le reflet de l'anxiété, de la peur et de la dépression d'une personne ayant une faible estime de soi.
   • Prenez des rendez-vous réguliers. Cela vous permettra de planifier plus facilement des rendez-vous et de rester en contact à tout moment. Vous pouvez prendre un café ensemble le dimanche, vous retrouver à la table de poker le mercredi soir ou nager le matin. Toutes ces réunions seront utiles pour vous et votre ami.
   • Écoutez attentivement votre ami et établissez un contact visuel pendant que vous parlez. Interrogez un ami sur ses problèmes, intéressez-vous à ses affaires. Offrez votre aide et vos conseils, mais seulement si la personne le demande. Votre attention aidera la personne à se sentir mieux. Si une personne voit que vous vous souciez d'elle, il lui sera plus facile de renforcer son estime de soi.
2. 2 N'imposez pas votre façon de penser à la personne. Si vous décidez d'expliquer à la personne comment elle doit se sentir et comment se comporter, vous risquez de perdre un ami. Apprécier la personne pour qui elle est et l'aider à se développer et à prendre soin de sa santé psychologique.
   • Si vous critiquez l'attitude négative d'une personne envers elle-même, il est peu probable qu'elle y réponde bien. Ce problème ne peut pas être résolu avec la seule logique.
     • Par exemple, si une personne dit qu'elle se considère stupide, ne vous opposez pas à elle ("Non, vous n'êtes pas stupide, vous êtes très intelligent"). En réponse à cela, votre ami se souviendra probablement de plusieurs situations dans lesquelles il a agi bêtement parce qu'il y a beaucoup réfléchi.
     • Mieux vaut répondre ainsi : « Je suis désolé que tu te sentes ainsi. D'où viennent ces pensées ? Quelque chose est arrivé?" Cela rendra la conversation plus productive.
   • Reconnaître les sentiments de la personne. Comprendre que vous avez été entendu peut suffire. Vous pourriez être tenté de rejeter les sentiments négatifs de votre proche, mais vous ne devriez pas.
     • Bien : « Vous semblez très contrarié de n'avoir personne avec qui vous rendre à cet événement. Je pense que c'est désagréable. Ça m'est aussi arrivé. "
     • Mauvais : « Ne vous en fâchez pas. Il n'y a rien de mal à cela, il suffit de l'oublier. Cela m'est arrivé aussi, et je n'ai pas vu cela comme un problème."
3. 3 Aidez la personne à résoudre le problème, si possible. Les personnes ayant une faible estime de soi se sentent souvent coupables de tout ce qui se passe. Il leur semble que le problème est en eux, et il est impossible de résoudre ce problème. Une personne ayant une faible estime de soi trouvera utile de regarder la situation de l'autre côté avec l'aide d'une autre personne. N'oubliez pas que les problèmes ne peuvent être résolus qu'une fois que la personne a exprimé ses émotions.
   • • Revenant à l'exemple ci-dessus : « Beaucoup de gens vont à des événements d'entreprise, mais je connais beaucoup de gens qui ne craignent pas d'assister à de tels événements seuls. Vous n'y serez probablement pas seul."
     • Ou : « On a aussi pensé à y aller, pour que vous puissiez y aller ensemble. Pour être honnête, je vous présenterais même un de mes amis, vous vous aimerez sûrement."
4. 4 Faites du bénévolat ensemble. Aider les autres renforce l'estime de soi. En stimulant l'intérêt pour aider les autres, vous augmenterez l'estime de soi de votre ami.
   • Proposer à la personne de l'aider à toi... Ironiquement, les personnes ayant une faible estime de soi sont plus susceptibles d'aider les autres qu'elles-mêmes. Être capable d'aider quelqu'un d'autre peut renforcer l'estime de soi d'une personne.
   • Demandez à un ami de réparer votre ordinateur ou de donner son avis sur la situation que vous vivez avec une autre personne.
5. 5 Soyez prêt à écouter la personne. Si votre ami veut parler de ses sentiments ou des raisons de sa faible estime de soi, il est très important d'être là et d'écouter la personne, car la conversation lui permettra d'analyser ses sentiments. Lorsqu'une personne réalise la cause des problèmes d'estime de soi, elle commence à comprendre qu'une attitude négative envers elle-même vient de l'extérieur.
6. 6 Invitez un ami à essayer de changer ce que dit votre voix intérieure. Demandez à votre ami ce que sa voix intérieure lui dit. Très probablement, une personne entend le plus souvent des choses négatives. Encouragez votre ami à essayer d'endiguer le flux de négativité et à vous réadapter vers des choses plus agréables.
   • Par exemple, si la voix intérieure d'une personne dit qu'elle échoue toujours dans une relation, cela conduit à supposer que la personne est vouée à la solitude, basée uniquement sur une relation... Cette hypothèse suggère également qu'une personne ne tire pas de conclusions de ses erreurs et n'apprend pas d'elles. Vous devriez essayer de corriger une telle formulation :
     • « Cette relation s'est avérée infructueuse et je suis heureux qu'elle n'ait pas traîné en longueur. C'est bien que je l'aie découvert maintenant, et pas après le mariage et la naissance de trois enfants !"
     • « Je vais peut-être devoir embrasser quelques grenouilles avant de trouver mon prince. C'est comme ça que ça se passe pour la plupart des gens."
     • « J'ai appris que j'avais besoin de travailler sur mes compétences en communication. Je le ferai et je serai une meilleure personne. »
7. 7 Invitez soigneusement la personne à consulter un psychologue si vous pensez que cela lui sera utile. Si vous pensez que les problèmes de la personne sont si graves que vous ne pouvez pas l'aider vous-même, proposez une psychothérapie. La psychothérapie cognitivo-comportementale et psychodynamique travaille avec l'estime de soi.
   • Vous devrez peut-être faire attention à cela. Il y a un risque de s'aliéner la personne ou de lui faire croire que vous pensez qu'elle est anormale.
   • Si vous avez vous-même travaillé avec un psychologue, expliquez à la personne en quoi cela vous a aidé.
   • Ne soyez pas surpris ou contrarié si la personne ne suit pas ce conseil. Peut-être suffira-t-il d'en parler et cette pensée restera dans l'esprit d'une personne. Il est possible qu'avec le temps, une personne décide néanmoins de se tourner elle-même vers un psychologue.

Méthode 2 sur 4: Aider une personne à développer une estime de soi saine

1. 1 Passez du temps avec quelqu'un qui a une faible estime de soi. Peut-être que la simple présence d'une personne ayant une haute estime de soi sera bénéfique pour l'état émotionnel de votre ami. Utilisez des opportunités pour exprimer votre perception de vous-même. Cela aidera votre ami à construire une image de soi saine.
2. 2 Montrez à la personne comment vous vous fixez des objectifs, prenez des risques et surmontez les défis. Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent peur de prendre des risques et de se fixer des objectifs par peur de l'échec.En fixant des objectifs et en prenant des risques, vous montrez à la personne ce que peut être une attitude saine envers la vie. De plus, si vous montrez qu'un échec n'est pas la fin du monde, vous ferez savoir à votre ami que la personne peut se remettre d'un échec. Si possible, dites à la personne ce que vous pensez de la vie. Il peut être utile de mentionner les éléments suivants :
   • Quels objectifs vous fixez-vous et pourquoi. (« Je veux courir 5 kilomètres, donc je travaille mon corps. »)
   • Que ferez-vous lorsque vous atteindrez votre objectif. (« Quand j'aurai couru 5 kilomètres, je penserai à courir un semi-marathon. »)
   • Comment vous sentirez-vous si vous échouez. ("Que vais-je faire si j'essaie, mais j'échoue ? Je vais me fâcher, mais je peux toujours réessayer. D'ailleurs, mon objectif principal est de devenir plus fort physiquement. Si je suis en bonne santé, je suis déjà un gagnant. Si avec courir ne fonctionnera pas, je peux faire d'autres sports.")
   • Quelles sont les conséquences des risques. ("Je peux perdre du poids. Je peux me blesser aux genoux. Je peux avoir l'air ridicule à la salle de sport. Je peux me sentir mieux. Je pourrais beaucoup aimer tout cela.")
   • Comment vous sentirez-vous si la situation se termine différemment ? (« Je serai très heureux d'atteindre mon objectif. Cela me donnera confiance. Mais je ne veux pas me blesser. Et je n'aime pas me sentir en insécurité lorsque je fais un nouveau travail. »)
3. 3 Parlez à la personne de votre voix intérieure. Tout le monde a des voix intérieures, mais il est difficile pour nous de comprendre qu'une voix dit quelque chose de mal si nous n'avons rien à comparer. Expliquer à la personne ce que votre voix intérieure vous dit et ce que vous pensez de vous lui permettra de comprendre plus facilement que sa voix intérieure peut être plus positive.
   • Insistez sur le fait que même si les choses ne se passent pas comme prévu, vous ne vous blâmez pas et ne vous réprimandez pas.
   • Expliquez que vous n'avez pas l'impression que les autres vous jugent ou pensent du mal de vous.
   • Partagez comment vous vous félicitez de vos réalisations. Expliquez qu'être fier de vous ne signifie pas être arrogant.
   • Parlez de votre voix intérieure pour que votre ami se sente soutenu et non sous pression.
4. 4 Expliquez que vous n'êtes pas parfait. Pour les personnes ayant une faible estime de soi, une personne confiante semble être un idéal. Ces personnes sont souvent trop critiques envers elles-mêmes et, se comparant aux autres, comparent leurs pires qualités avec les meilleures qualités des autres. Il est important d'expliquer que vous n'êtes pas parfait et ne le serez jamais et que vous vous aimez quand même. Cela aidera la personne ayant une faible estime de soi à se voir différemment.
5. 5 Montrez que vous vous acceptez. Faites savoir à la personne par des mots et des actions que vous vous acceptez tel que vous êtes. Oui, vous avez des objectifs et des ambitions, mais vous êtes heureux de qui vous êtes maintenant.
   • Utilisez des phrases positives : "Je suis bon en...", "J'espère continuer à évoluer en...", "J'apprécie mon...", "Je me sens bien quand je...".
6. 6 Expliquez comment vous vous fixez des objectifs. Si vous montrez à une personne ayant une faible estime de soi que vous avez quelque chose dans lequel grandir, mais que vous ne le considérez pas comme votre faiblesse, elle pourra comprendre que vous pouvez vous évaluer différemment.
   • Une personne peut avoir l'impression d'être un échec parce qu'elle ne peut pas trouver un emploi. Essayez de formuler votre attitude face à cette situation de la manière suivante : « Je suis un excellent employé et j'essaie de trouver un emploi qui me convient. »
   • Ne dites pas que vous n'êtes pas organisé. Dites ceci : « Je suis mieux en mesure de voir la situation dans son ensemble, pas les détails, mais j'essaie de développer l'organisation et l'attention portée aux détails ».

Méthode 3 sur 4: Caractéristiques d'une faible estime de soi

1. 1 Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas aider. L'estime de soi est l'affaire personnelle de chacun. Pour construire l'estime de soi, vous devez le vouloir vous-même. Vous pouvez offrir votre aide et votre soutien, mais vous ne pouvez pas changer l'attitude de la personne envers vous-même.
2. 2 Connaître les symptômes d'une faible estime de soi. Reconnaître les signes d'une faible estime de soi peut vous aider à soutenir votre proche. Les symptômes courants comprennent :
   • remarques négatives constantes qui vous sont adressées ;
   • le désir de n'avoir que l'idéal dans la vie ;
   • anxiété et panique en présence d'autres personnes;
   • le désir de se défendre farouchement avec un minimum de provocation ;
   • la conviction que tout le monde ne pense que du mal d'une personne.
3. 3 Parlez de votre voix intérieure. L'une des principales caractéristiques d'une faible estime de soi est la présence constante d'une voix intérieure critique. Souvent, une personne parle négativement de lui-même. Si votre proche fait cela, il est fort probable qu'il souffre d'une faible estime de soi. La personne peut dire ce qui suit :
   • "Je suis si gros. Pas étonnant que je n'aie pas de petit-ami."
   • "Je déteste mon travail, mais personne d'autre ne me prendra."
   • "Je suis un perdant".
4. 4 Intervenez si le problème s'aggrave. N'oubliez pas que les choses peuvent empirer avec le temps si vous n'y travaillez pas. Si vous pensez que la personne a besoin d'aide, parlez-lui dès que possible. Les personnes ayant des problèmes d'estime de soi peuvent :
   • rester dans une relation violente;
   • devenir eux-mêmes des agresseurs ;
   • abandonnez vos objectifs et vos désirs;
   • négliger l'hygiène personnelle;
   • l'automutilation.

Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous

1. 1 Fixez des limites si nécessaire. Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi ont désespérément besoin des autres. Même si vous voulez aider, les appels téléphoniques constants au milieu de la nuit, les conversations épuisantes sans fin sur vous-même et les demandes de rendez-vous lorsque vous êtes occupé peuvent être très gênants. Fixez des limites pour empêcher vos amitiés de devenir toxiques. Par exemple:
   • Votre principale responsabilité est votre engagement envers vos enfants. Cela ne signifie pas que votre ami n'est pas important pour vous, mais la présentation de l'enfant lors de l'événement aura une priorité plus élevée que de rencontrer un ami.
   • Après 22h00, vous ne devez appeler qu'en cas de besoin urgent. Un accident de voiture est un besoin urgent, mais rompre avec une petite amie ne l'est pas.
   • Vous passez du temps loin de votre ami parce que cela profite à la relation. Vous appréciez votre ami, mais vous avez également besoin de temps pour socialiser avec d'autres amis, votre famille, votre petit-ami ou votre petite-amie, et du temps personnel.
   • Vous discutez non seulement des préoccupations de votre ami, mais aussi de votre vie, de vos intérêts et de vos affaires. Dans une relation amicale, il faut à la fois recevoir et donner.
2. 2 N'oubliez pas que vous êtes un ami, pas un psychologue. Tout comme un psychologue n'est pas un ami, ami n'est pas psychothérapeute... Essayer d'aider quelqu'un qui a une faible estime de soi peut vous faire perdre beaucoup de temps et d'énergie, mais vous ne résoudrez pas le problème. Pour cette raison, vous et votre ami êtes plus susceptibles d'être mécontents et dévastés. Le psychologue est capable de fournir une aide que même le meilleur ami ne peut pas faire.
3. 3 Ne supportez pas l'agressivité. Malheureusement, les personnes ayant une faible estime de soi peuvent se comporter mal avec les autres. Parfois, ce comportement se transforme en agressivité. Vous n'avez aucune obligation d'aider la personne qui vous offense physiquement, verbalement ou de toute autre manière.
   • Une faible estime de soi ne donne pas à une personne le droit d'être cruelle, quelles que soient les raisons de cette estime de soi.
   • Vous avez le droit de vous protéger de la douleur. Rompre la relation, si besoin est, en toute conscience.

Conseils

• Pour augmenter l'estime de soi, vous pouvez montrer à la personne que vous pouvez vous aimer.
• Il peut être difficile pour une personne ayant une faible estime de soi de trouver ou de changer d'emploi, alors essayez de lui remonter le moral et de la soutenir.