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• Partie 1 sur 2: Comment augmenter votre niveau d'énergie l'après-midi
• Partie 2 sur 2: Comment prévenir la fatigue de l'après-midi
• Conseils

La journée de travail est déjà longue et la dernière chose à laquelle nous voulons faire face est la somnolence de l'après-midi. Très souvent, vers 15-16 heures, nous commençons à avoir sommeil, nous bâillons et luttons contre la somnolence qui nous envahit. Étant donné que la plupart d'entre nous n'ont pas la possibilité de faire une sieste pendant la journée, il vaut la peine de connaître certaines façons d'augmenter notre niveau d'énergie. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils utiles pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à prévenir la fatigue de l'après-midi.

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Partie 1 sur 2: Comment augmenter votre niveau d'énergie l'après-midi

1. 1 Écouter de la musique. Dans certains cas, vous avez juste besoin d'un peu de motivation pour vous sentir énergisé. Jouez votre musique préférée avec un rythme rapide. Ce genre de musique vous remplira de l'énergie dont vous avez besoin.
   • Si possible, montez votre musique à fond. Cela vous aidera à vous remonter le moral pendant votre sieste. Si vous n'êtes pas seul dans la pièce, écoutez de la musique au casque pour ne pas déranger vos collègues.
   • Essayez de chanter ou de fredonner sur la musique que vous écoutez. Cela aidera votre cerveau à se concentrer au lieu de s'arrêter.
2. 2 Prenez une collation l'après-midi. Une petite collation dans l'après-midi peut recharger votre corps en nutriments et en énergie. L'essentiel est de choisir les bons produits pour cela.
   • Choisissez des protéines et des glucides complexes pour les collations. Les aliments protéinés donnent au corps de la force et une sensation de satiété. Les aliments riches en fibres et en glucides complexes peuvent aider à prévenir un pic de glycémie. Les protéines et les glucides complexes sont une excellente combinaison pour une collation saine l'après-midi.
   • Essayez ces options de thé de l'après-midi : carottes et houmous, yogourt grec faible en gras, fruits et fromage, et une petite portion de flocons d'avoine.
   • Mangez un morceau de chocolat noir. Il contient de la caféine et aide à améliorer la concentration. Choisissez du chocolat avec au moins 60 % de cacao.
   • Résistez à la tentation de grignoter des sucreries, comme des bonbons, des boissons sucrées ou des desserts.Tous les bonbons sont des glucides rapides qui provoquent une augmentation de la glycémie et de la fatigue.
   • Évitez également les aliments riches en matières grasses. Le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les aliments gras. À cause de cela, nous éprouvons de la fatigue et de la faiblesse.
3. 3 Versez-vous une tasse de thé ou de café. En petites quantités, la caféine peut aider à surmonter la fatigue de l'après-midi. La caféine est un stimulant qui vous aide à rester alerte et concentré.
   • Préparez du thé ou du café pour vous aider à vous réveiller. Cependant, n'en faites pas trop avec du sucre, rappelez-vous de la mesure. Si vous choisissez d'ajouter du sucre, utilisez un édulcorant naturel sans calorie ou une petite quantité de sucre ordinaire. Si possible, évitez complètement le sucre.
   • N'abusez pas de la caféine. Trop peut nuire à la santé à long terme. Cependant, la plupart des chercheurs s'accordent à dire que 2 à 3 tasses de café tout au long de la journée sont généralement sans danger pour un adulte en bonne santé.
   • Notez que la consommation de grandes quantités de caféine peut avoir l'effet exactement inverse. Si vous êtes un amateur de café, essayez d'éliminer cette boisson de votre alimentation et voyez les résultats après quelques semaines. Peut-être n'y aura-t-il aucune trace de votre fatigue.
4. 4 Lavez-vous à l'eau froide. Pour soulager le stress de la journée, vaporisez de l'eau froide sur votre visage et votre cou. Selon certaines études, l'eau fraîche peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus concentré.
   • Lorsque vous avez sommeil, allez aux toilettes et ouvrez le robinet d'eau froide. Lavez votre visage pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau rafraîchi et énergisé.
   • Des recherches ont également montré qu'une douche froide le matin, bien que désagréable au début, peut vous aider à vous réveiller et vous revigorer davantage qu'une douche chaude ordinaire.
5. 5 Prenez le temps de faire de légers étirements et exercices de respiration. Cela ne prend que quelques secondes, mais vous donne étonnamment efficacement vie. Étirez-vous un peu, étirez vos muscles pour vous réveiller, soulager le stress et vous détendre.
   • Ceci est particulièrement utile si vous êtes assis à votre bureau toute la journée. Vous pouvez vous affaler ou vous fatiguer le cou en regardant le moniteur. Levez-vous et échauffez-vous pour détendre les muscles tendus.
   • Voici quelques exercices d'étirement : rotations du cou, flexions du bas du dos, flexions des orteils, flexions latérales et flexions assises.
6. 6 Discuter avec des collègues. Faites une courte pause, littéralement quelques minutes, et discutez avec vos amis, prenez une tasse de café et discutez de vos projets pour le week-end.
   • Même une minute de discussion sera un excellent moyen de se remonter le moral. Cela détournera le cerveau du stress et le rire vous remontera le moral.
   • Invitez un ami ou un collègue à prendre une pause-café régulière vers 15h ou 16h. Pendant ce temps, vous pouvez vous lever, vous déplacer et discuter avec vos collègues (ce qui vous aidera à vous remonter le moral).
   • Vous pouvez même inviter des collègues à participer à un cours de yoga de 10 minutes, à faire des exercices d'étirement ou à faire une promenade avec vous. Après tout, vous n'êtes probablement pas le seul à vous sentir un peu somnolent après le dîner.
7. 7 Aller se promener. Selon de nombreuses études, la marche rapide peut vous aider à vous sentir énergisé et énergisé l'après-midi.
   • Prévoyez au moins 10 minutes de marche. Bien sûr, si vous parvenez à allouer plus de temps, par exemple 30 minutes, vous obtiendrez un résultat encore meilleur.
   • Promenez-vous au grand air. L'air frais vous donnera l'énergie et la motivation dont vous avez besoin. La marche rapide permet au cœur de pomper plus de sang et une meilleure circulation, à son tour, augmente l'activité mentale et physique.
   • Envisagez d'aller à la salle de sport le matin.En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez vous préparer à l'ambiance de travail à venir, ainsi que vous ressourcer avec vivacité et énergie pour toute la journée. Le cardio ou le yoga peuvent améliorer l'endurance et soulager le stress.
8. 8 Faire une sieste. Si vous avez la possibilité de vous retirer et de faire une sieste après le déjeuner (dans une salle de conférence inutilisée, dans votre propre voiture, ou enfermé dans votre bureau si vous l'occupez seul), 15 à 20 minutes de sommeil peuvent suffire à vous combler de l'énergie pour le reste de la journée, vous rend plus agile et améliore votre motricité.
   • Une sieste plus longue, de 30 à 60 minutes, est bénéfique pour la mémoire et la prise de décision.
   • Pour profiter pleinement des bienfaits des siestes, essayez d'être cohérent avec votre timing. Essayez de dormir entre 14h et 16h. Portez un masque de sommeil pour vous protéger de la lumière et couvrez-vous d'une couverture ou de votre propre veste si possible.

Partie 2 sur 2: Comment prévenir la fatigue de l'après-midi

1. 1 Exercice régulier. Selon de nombreuses études, l'exercice régulier est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue et une excellente occasion d'augmenter votre niveau d'énergie.
   • Selon les médecins, l'exercice régulier peut augmenter les niveaux de dopamine et de sérotanine, ce qui peut aider à combattre la fatigue.
   • De plus, les professionnels de la santé recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobique par semaine.
   • En plus de l'exercice aérobique, incluez l'entraînement en force dans votre horaire. Grâce à cela, une approche intégrée pour résoudre le problème est possible.
2. 2 Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée est importante pour maintenir une bonne santé et bien-être.
   • Manger équilibré, c'est concevoir son alimentation de manière à ce qu'elle contienne l'un des éléments de chaque groupe. De plus, votre alimentation doit être composée d'une variété d'aliments.
   • Pour éviter la fatigue, surveillez votre alimentation. N'oubliez pas de le garder équilibré.
   • Par exemple, les repas riches en glucides (comme les crêpes au petit-déjeuner ou les spaghettis au déjeuner) peuvent causer de la fatigue l'après-midi.
   • Incluez des protéines maigres, des fruits et légumes et des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Cela augmentera votre niveau d'énergie.
3. 3 Mangez de petits repas fréquents. Des repas fréquents peuvent aider à stabiliser la glycémie et à maintenir l'équilibre énergétique.
   • Beaucoup de gens mangent trois gros repas par jour. Cependant, si vous pensez que cela ne vous suffit pas, essayez de manger plus souvent.
   • Votre régime devrait être de 4 à 6 repas par jour. Avec des repas petits mais fréquents, votre corps recevra suffisamment de nutriments et l'énergie nécessaire pour toute la journée.
4. 4 Gardez votre portion de déjeuner petite. Comme mentionné ci-dessus, les repas principaux doivent être petits et le déjeuner ne fait pas exception. Cela vous donnera assez d'énergie dans l'après-midi.
   • Selon certaines études, les rythmes circadiens chez les personnes qui mangent de petits repas diffèrent considérablement de ceux qui se permettent de manger de gros repas. Il en résulte une léthargie et une sensation de fatigue l'après-midi. La raison réside dans le niveau de glucose dans le sang.
   • Afin de minimiser l'inconfort, assurez-vous que votre déjeuner se compose d'une petite portion. Levez-vous de table avec une légère sensation de faim. Sinon, vous ne pouvez pas éviter la somnolence.
   • Si vous avez encore faim l'après-midi après avoir réduit la taille de votre portion de déjeuner, prenez de petites collations qui satisferont votre faim et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin.
5. 5 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation est l'une des principales causes de fatigue et de léthargie de l'après-midi.Buvez suffisamment d'eau pour éviter la fatigue après le déjeuner.
   • Si le corps est déshydraté, vous ressentirez un manque d'énergie. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour éviter une fatigue désagréable après le déjeuner.
   • La plupart des experts recommandent de boire 8 à 13 verres d'eau ou d'autres liquides par jour. Vous pouvez boire de l'eau plate, de l'eau aromatisée et du thé ou du café décaféiné.
   • Gardez également une trace de la quantité de caféine que vous consommez tout au long de la journée. Alors que la caféine peut augmenter les niveaux d'énergie, la surconsommation peut entraîner une déshydratation.
6. 6 Dormez 7 à 9 heures par jour. Ce n'est un secret pour personne que le sommeil joue un rôle important dans le maintien du niveau d'énergie requis. Si nous ne dormons pas assez, nous nous sentons dépassés et déprimés. Par conséquent, dormez suffisamment chaque nuit pour éviter la fatigue de l'après-midi.
   • Les experts du sommeil recommandent fortement aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
   • Couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard pour dormir suffisamment.
   • Si vous rencontrez des problèmes de sommeil chroniques, c'est une raison de consulter un médecin du sommeil qui peut établir un diagnostic précis et prescrire un traitement efficace.
7. 7 Apprenez à gérer le stress. Selon certaines études, le stress est la cause de la fatigue de l'après-midi dans plus de la moitié des cas. Puisque le stress affecte les niveaux d'énergie, apprenez à le contrôler.
   • Parlez de ce qui vous dérange. Cela aidera à soulager les tensions. Vous pouvez exprimer ce qui est dans votre cœur à votre ami, parent ou psychologue.
   • Faites aussi des choses qui vous aident à réduire votre niveau de stress : méditez, faites des promenades, écoutez de la musique ou lisez.
8. 8 Consultez votre médecin. Si vous ressentez une fatigue intense et inexpliquée, c'est une raison de consulter votre médecin.
   • Dans de rares cas, la fatigue peut être causée par une maladie grave. Par conséquent, assurez-vous de consulter un médecin.
   • Dites à votre médecin combien de temps vous vous sentez fatigué et à quelle fréquence vous ressentez cette condition désagréable. Cela aidera votre médecin à déterminer la cause de votre problème et à suggérer une solution.
   • De nombreuses maladies chroniques comme le diabète, l'obésité ou l'apnée du sommeil peuvent causer de la fatigue. Si vous avez les conditions médicales susmentionnées, assurez-vous de consulter votre médecin.

Conseils

• Ne tardez pas à consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. Ne prenez aucune mesure sans consulter votre médecin.
• Une bonne nutrition, de l'exercice et un mode de vie sain sont des ingrédients importants pour lutter contre la fatigue.
• Dormez suffisamment pour vous sentir reposé le matin. Le taux de sommeil d'un adulte oscille autour de 7 à 9 heures par jour.