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• Pas
• Partie 1 sur 3: Déterminez l'espace dont vous avez besoin
• Partie 2 sur 3: Créer une distance
• Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
• Conseils

C'est déjà assez désagréable d'endurer les mauvaises attitudes de qui que ce soit, mais c'est encore plus difficile de faire face à la douleur d'un membre de la famille. Peu importe si la personne a commis un acte vraiment impardonnable ou si vous n'avez tout simplement plus l'intention de tolérer un comportement abusif répétitif, rompre le lien avec un membre de la famille est parfois la meilleure chose à faire pour votre santé mentale. Cela peut parfois être difficile, mais si vous fixez des limites claires et demandez de l'aide aux personnes qui se soucient de vous, vous pouvez commencer à passer à autre chose.

Pas

Partie 1 sur 3: Déterminez l'espace dont vous avez besoin

1. 1 Analysez votre relation avec ce membre de la famille dans son ensemble. Peut-être que de temps en temps cette personne est gentille avec vous, ou peut-être même qu'elle vous aime sincèrement. Cela peut probablement même être qualifié de bon, si vous ne tenez pas compte de l'attitude malsaine à votre égard.
   • Si vous avez des sentiments négatifs à chaque fois que vous pensez à cette personne, même si elle vous traite généralement bien, c'est peut-être parce qu'elle vous a tellement blessé que vous avez du mal à passer à autre chose. Dans ce cas, il vaut mieux s'éloigner de lui un moment afin de se concentrer sur soi.
2. 2 Ne cherchez pas d'excuses pour son comportement. Peu importe pourquoi la personne a fait cela ou si elle le regrette. Lorsqu'il s'agit de relations malsaines à long terme et que vous pensez que vous seriez mieux sans sa présence dans votre vie, faites le bon choix.
   • Par exemple, si quelqu'un vous déteste constamment, ne justifiez pas son comportement en disant : « Il a dû passer une mauvaise journée » ou : « Elle a subi beaucoup de stress ces derniers temps.
   • De même, ne vous blâmez pas pour l'abus en disant quelque chose comme : « Si je ne l'avais pas accusé de mentir, il ne m'aurait pas frappé.
   • En revanche, si une personne qui d'habitude vous traite très bien craque ou se comporte de temps en temps colérique, il est tout à fait possible de saisir sa position et de prendre en compte ses circonstances de vie.
3. 3 Pensez aux autres membres de la famille qui pourraient être blessés. La complexité des relations familiales s'explique en partie par le fait qu'un grand nombre de personnes sont impliquées. Lorsque vous décidez de supprimer un parent de votre vie, vous devez prendre en compte le reste de la famille, car cela peut également affecter votre relation avec lui. Cependant, cela est parfois inévitable.
   • Si vous rompez le lien avec un parent, cela pourrait affecter votre relation avec l'autre parent. Si vous avez des problèmes avec votre frère ou votre sœur, vous risquez de perdre le contact avec votre nièce ou votre neveu. De plus, vous pouvez devenir un invité non invité lors de réunions de famille ou d'autres événements où la personne peut être présente.
   • Cependant, il y a probablement des membres de la famille qui sont prêts à vous soutenir, alors ne voyez pas cela comme votre seul moyen de dissuasion.
   • N'exigez jamais ou n'attendez jamais des autres membres de la famille qu'ils mettent fin à leur relation avec cette personne simplement parce que vous le faites.
4. 4 Prenez du recul dans une relation à sens unique. Si vous remarquez que chaque fois que vous communiquez avec un proche, il ne s'agit que de lui et que la conversation ne se déroule pas dans les deux sens, il s'agit très probablement d'une relation toxique. Il est peu probable que ce comportement narcissique change et vous feriez probablement mieux de maintenir le contact avec cette personne à un niveau plus superficiel.
   • Vous remarquerez peut-être même que la personne vous utilise pour un confort émotionnel lorsqu'elle a des problèmes, mais qu'elle se moque de vous lorsque vous commencez à partager vos propres expériences.
   • Il en va de même pour les personnes qui ne vous parlent que lorsqu'elles ont besoin de quelque chose de votre part, comme de l'argent ou des conseils.
5. 5 Gardez vos distances avec les membres de votre famille qui se nourrissent de drames. Si vous avez quelqu'un dans votre famille qui est toujours au centre des conflits ou qui aime révéler des secrets à d'autres personnes, il est probablement difficile de maintenir une relation saine avec lui. Il n'est pas nécessaire de couper complètement les ponts avec l'amateur de théâtre, mais il est préférable de le tenir à distance.
   • Un amateur de théâtre peut souvent changer son attitude envers vous, soit en vous présentant comme son meilleur ami, puis en vous repoussant si vous le critiquez ou le contredisez.
   • Si un membre de votre famille répand des ragots sur vous, vous devez absolument rester à l'écart d'un tel parent.
   • Il en va de même pour une personne souvent malhonnête.
6. 6 Évitez les personnes qui vous rendent toujours tendu ou contrarié. Qu'il s'agisse d'une tante qui critique toujours votre poids ou d'une sœur qui « plaisante » toujours sur le fait que vous avez beaucoup plus de succès, vous avez parfaitement le droit d'éviter toute personne qui vous rend malheureux. Si vous vous sentez stressé à l'idée d'être dans la même pièce que cette personne, évitez les rencontres potentielles avec elle.
   • Parfois, une rupture temporaire dans une relation peut aider à calmer les sentiments blessés. Cependant, si le comportement de la personne ne change pas, il est probablement préférable de rompre le lien avec elle pour toujours, surtout si vous vous surprenez à penser à ses paroles même lorsqu'elle n'est pas là.
   • Si la personne nie avoir dit quelque chose de blessant ou essaie de justifier son comportement, il est peu probable qu'elle change à l'avenir et vous devez vous tenir à l'écart d'elle.
7. 7 Sortez de la relation abusive. Toute relation peut devenir violente : avec un parent, un grand-parent, un frère ou une sœur, voire un parent éloigné. En outre, la violence peut prendre de nombreuses formes, allant de l'humiliation ou des cris constants aux coups, coups de pied ou agressions sexuelles. Si vous sentez que vous êtes victime de violence, vous devez vous éloigner de cette personne le plus rapidement possible.
   • D'autres signes de violence incluent le boycottage, le contrôle du comportement ou le fait d'être constamment accusé de choses que vous n'avez pas faites.
   • Si vous êtes un enfant victime de violence parentale, trouvez un adulte fiable en qui vous pouvez avoir confiance. Il peut s'agir d'un autre membre de la famille, d'un enseignant ou d'un conseiller scolaire. Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance aux enfants au 8-800-2000-122.
   • Si vous êtes un parent, vous pouvez également décider de mettre fin à la relation avec la personne qui, selon vous, a abusé de votre enfant.

Partie 2 sur 3: Créer une distance

1. 1 Faites une pause si vous ne voulez pas mettre fin complètement à la relation. Parfois, il suffit de rester un peu à l'écart d'une personne pour lui pardonner son acte offensant. Cela est particulièrement vrai si vous êtes généralement très proche de la personne et qu'elle a fait quelque chose d'irréfléchi. Vous pourrez peut-être même faire face à vos sentiments sans le mettre directement au défi d'avoir une conversation franche.
   • Si vous avez besoin d'un peu d'espace, essayez de dire à ce parent que vous êtes occupé en ce moment mais que vous vous rattraperez bientôt.
   • Dès que vous vous calmez un peu, dites-lui à quel point il vous a offensé afin qu'il puisse se racheter et ne pas répéter ces erreurs à l'avenir.
2. 2 Rendez-vous en territoire neutre si vous ne pouvez pas éviter complètement la personne. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de rompre complètement les relations avec un membre de la famille, essayez de le rencontrer dans un lieu public lorsque le besoin de parler se fait sentir. Invitez-le à vous rejoindre dans un café, un parc ou un restaurant, où chacun de vous peut sortir à tout moment.
   • Parler à votre grand-mère dans la maison où elle a vécu pendant 35 ans lui donnera un sentiment de supériorité et sera moins susceptible de faire passer votre message.
   • En revanche, si vous avez une conversation franche chez vous, vous pouvez avoir l'impression que la personne viole votre espace de sécurité, surtout si elle ne part pas quand vous le lui demandez.
3. 3 Restez calme si vous décidez de parler avec cette personne en personne. Une fois que vous avez pris la décision de couper les ponts avec le parent qui vous a blessé, vous voudrez peut-être d'abord lui parler pour le lui faire savoir. Faites-lui savoir que vous n'allez plus lui rendre visite et vous ne retournerez pas ses appels téléphoniques ou d'autres tentatives pour vous contacter. De telles conversations peuvent provoquer des émotions fortes et une tempête de sentiments, mais essayez de rester calme et rappelez-vous que ce drame appartiendra bientôt au passé. Vous trouverez peut-être plus facile de vous contrôler si vous planifiez votre discours à l'avance, alors profitez-en si vous en avez un.
   • Si vous pensez déjà que vous ne voulez plus être impliqué dans des relations toxiques et qu'un membre de votre famille fait soudainement quelque chose pour vous provoquer, vous n'aurez peut-être pas le temps de réfléchir à vos mots. Allez-y et dites-lui que vous avez besoin d'espace.
   • Commencez la conversation quelque chose comme ceci : « J'ai décidé que ce serait mieux pour ma santé mentale si je ne passais plus de temps avec toi.
   • Si la personne est très contrariée, vous pouvez lui dire : « Je ne veux pas me disputer. J'ai juste besoin d'un peu d'espace maintenant, car cette relation ne me semble plus saine." Après cela, partez le plus rapidement possible.
4. 4 Envoyez un e-mail ou une lettre si vous souhaitez planifier votre discours. Si vous souhaitez communiquer vos sentiments à la personne, mais que vous craignez de ne pas pouvoir les exprimer en personne, essayez de les transmettre par écrit. Faites-lui savoir que vous envisagez de prendre votre retraite pendant un certain temps. Vous pouvez faire une copie de la lettre pour y faire référence si la personne vous attribue quelque chose que vous n'avez pas dit.
   • Écrire une lettre ou un courriel est particulièrement utile si le membre de la famille a l'habitude de déformer vos mots, de vous interrompre lorsque vous parlez ou d'être physiquement agressif lorsqu'il est contrarié.
   • C'est à vous de décider si cela vaut la peine de spécifier précisément ce qu'il a fait de mal ou de s'en tirer avec une phrase générale. Par exemple, vous pourriez dire : « J'en ai marre de vos paroles blessantes pour lesquelles vous ne vous excusez pas.
5. 5 Soyez clair et direct sur votre désir de garder vos distances. Que vous parliez en personne ou que vous écriviez une lettre, ne laissez pas la porte ouverte à la communication. Même si à l'avenir vous décidez que vous pouvez pardonner à votre proche, vos paroles ne doivent pas ressembler à de simples plaintes pour la personne, sinon elle ne vous prendra pas au sérieux.
   • Dites quelque chose comme : « Je ne veux pas vous voir ou entendre parler de vous ». Si vous avez des enfants, fixez également des limites claires quant à savoir si un membre de la famille peut entrer en contact avec eux.
6. 6 Soyez conscient qu'il peut essayer de vous manipuler ou de manipuler d'autres personnes. Peut-être que cette personne perdra son sang-froid après une telle conversation. Il peut commencer à répandre des rumeurs sur vous, essayer d'empêcher les autres membres de la famille de vous parler ou vous manipuler pour reconstruire la relation. Si vous vous y préparez à l'avance, vous aurez plus de chances de rester inébranlable.
   • La personne peut même être vraiment attristée par votre décision de mettre fin à la relation. La principale chose à retenir : ne restez jamais avec la personne qui vous rend malheureux, juste par culpabilité.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psychologue agréé et conférencier TEDx Le Dr Adam Dorsey est un psychologue agréé basé dans la région de la baie de San Francisco. Il est l'un des fondateurs de Project Reciprocity, un programme international de Facebook, et consultant auprès de l'équipe de sécurité Digital Ocean. Il se spécialise dans le travail avec des clients adultes qui réussissent, les aidant à résoudre des problèmes relationnels, à faire face au stress et à l'anxiété et à rendre leur vie plus heureuse. En 2016, il a donné une conférence TEDx sur les hommes et les émotions qui est devenue très populaire. A obtenu une maîtrise en psychologie du conseil de l'Université de Santa Clara et un diplôme en psychologie clinique en 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologue diplômée et conférencière TEDx

   Définissez vos limites avant de parler. Adam Dorsey, un psychologue agréé, déclare : « Si vous avez un parent toxique, sachez quelles sont vos limites. Que dites-vous Oui et qu'est-ce que non catégorique? Chaque fois que vous dites oui à quelque chose qui est un non absolu, une partie de votre conscience commence à te reprocher... Cela mène à interne et externe le cycle de l'accord et du ressentiment ».

   
   

Partie 3 sur 3: Aller de l'avant

1. 1 Discutez de l'incident avec une personne en qui vous avez confiance. Trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance est très important lorsque vous rompez une relation. Vous aurez peut-être du mal à contacter les autres membres de la famille, car ils peuvent se sentir tiraillés entre deux feux, alors essayez de parler à un ami proche.
   • C'est aussi une bonne idée de prendre rendez-vous avec un conseiller, car les relations familiales toxiques peuvent avoir un impact durable sur l'estime de soi.
2. 2 Pratiquer régulièrement soins personnels. Une fois que vous avez retiré la personne toxique de votre vie, remplissez cet espace avec des activités positives et agréables. Prendre soin de vous semble différent d'une personne à l'autre, mais il est important de faire des choses qui vous rendent heureux et confiant. Par exemple, vous pouvez vous baigner dans un bain à remous, pratiquer un nouveau passe-temps ou récupérer à l'université.
   • Reconnaissez vos points forts, surtout si votre proche vous humilie régulièrement. Si nécessaire, rédigez une liste de vos meilleures qualités et affichez-la bien en vue.
3. 3 Ne vous attardez pas sur ce que vous aimeriez avoir. Il peut être difficile de regarder d'autres familles heureuses ou de se rappeler à quoi ressemblait votre famille avant que la négativité n'apparaisse. Gardez simplement à l'esprit que même une famille qui a l'air parfaite de l'extérieur peut avoir ses propres problèmes, alors concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie.
   • Par exemple, même si vous avez une mauvaise relation avec vos enfants, vous pouvez avoir un excellent système de soutien dans l'église que vous fréquentez.
4. 4 Fixez des limites saines dans vos relations futures. Oui, les proches ne sont pas choisis, mais vous pouvez choisir avec qui passer du temps et vous n'avez pas à supporter le comportement qui vous blesse. Utilisez cette expérience pour comprendre ce que vous accepterez et n'accepterez pas des personnes dans votre vie, et restez fermement sur ces limites à l'avenir.
   • Par exemple, si vous décidez que vous en avez assez de supporter le fait que votre frère vous insulte toute sa vie, alors vous ne devriez certainement pas sortir avec quelqu'un qui fera de même !
   • Pratiquez les déclarations si-alors au cas où vous vous retrouveriez dans une situation similaire à l'avenir. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Si quelqu'un dit un mensonge à mon sujet, alors je prendrai immédiatement ma défense, car c'est inacceptable.
5. 5 Permettez à la personne de revenir progressivement dans votre vie si vous le souhaitez. Que ce soit pour améliorer les relations avec cette personne ou non, c'est à vous de décider. Si vous décidez finalement de laisser le parent revenir dans votre vie, prenez votre temps. Laissez-le vous prouver qu'il peut construire une nouvelle relation saine avec vous.
   • Une fois que vous avez rétabli le contact, menez une conversation pour définir clairement vos limites. Dites quelque chose comme : « Je ne tolérerai pas de commentaires irrespectueux sur mon poids. Si tu recommences, je partirai et je ne reviendrai jamais."
   • Si vous remarquez que la personne revient à ses vieilles habitudes, prenez du recul.
   • Si la personne a été violente envers vous sous quelque forme que ce soit, gardez-la probablement hors de votre vie.

Conseils

• Vous pouvez parfois rencontrer ce parent lors d'événements de vacances ou de réunions de famille. S'il essaie de vous parler, éloignez-vous. Si vous ne pouvez pas garder le silence, dites : « Ce n'est pas le moment ni le lieu pour cette conversation ».