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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Augmenter l'activité physique
• Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
• Méthode 3 sur 3: Voir un médecin à temps
• Avertissements

Avez-vous souvent des douleurs thoraciques, un essoufflement et des maux de tête ? Êtes-vous à haut risque de crise cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer la circulation dans tout votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.

Pas

Méthode 1 sur 3: Augmenter l'activité physique

1. 1 Marchez régulièrement. Faire une promenade après un repas peut améliorer la circulation et aider le système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.
2. 2 Faites du sport dans la mesure du possible. Tout ce qui concerne la condition physique générale devrait améliorer la circulation. Lorsque vous faites de l'exercice, essayez ce qui suit :
   • Exercice cardio. Natation, vélo, jeux sportifs, etc. L'aérobic améliore la fonction cardiaque et la fonction des vaisseaux sanguins.
   • Entraînement de puissance. La musculation (soulever des poids) vous aidera à développer votre masse musculaire, ce qui à son tour augmente l'efficacité de votre circulation cardiovasculaire et lymphatique.
   • Passez 3 à 5 minutes à vous étirer ou à faire un peu d'exercice toutes les heures. Ceci est particulièrement utile si vous êtes assis à votre bureau toute la journée et utilisez cette opportunité d'échauffement. Essayez de balancer les mains, les orteils ou de sauter lentement (afin de ne pas augmenter votre fréquence cardiaque).
3. 3 Massage. Comme le sport, le massage augmente la circulation sanguine en stimulant la circulation sanguine dans les tissus mous. De nombreuses études soulignent l'efficacité générale du massage pour favoriser la guérison.
   • Recherchez en ligne des informations sur les exercices que vous pouvez faire en étant assis à votre bureau. Cela devrait aider à améliorer la circulation si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice correctement.
4. 4 Levez les pieds. C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation et de se détendre en même temps. Il réduit également les risques de varices causées par l'hypertension artérielle ou la station debout prolongée.

Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie

1. 1 Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (trouvées dans l'huile de poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines). Éloignez-vous des aliments trop transformés riches en sucre ou en sel et des aliments contenant des graisses malsaines (gras saturés et trans).
2. 2 Buvez bien. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour que vos organes puissent librement produire de l'énergie et remplir leurs fonctions quotidiennes. Il n'est pas nécessaire de boire des litres d'eau, mais vous devriez boire quand vous avez soif. Essayez de boire de l'eau tiède, car l'eau froide contracte vos veines.
   • Évitez la caféine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, gardez-le au moins au minimum. Par exemple, au lieu de deux tasses de café le matin, buvez-en une. Si vous achetez du café dans un café, essayez de passer au café décaféiné ou de réduire la taille de la portion.
   • Évitez l'alcool et les autres boissons sucrées. Les limonades et les boissons trop sucrées n'améliorent pas la circulation sanguine et sont extrêmement négatives pour la santé globale.
3. 3 Essayez de prendre un bain chaud ou un autre traitement thermique. Trempez-vous dans un bain chaud (vous pouvez également utiliser des sels d'Epsom, riches en minéraux cicatrisants) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez une bouteille d'eau chaude, couvrez si nécessaire pour éviter les brûlures et gardez vos membres au chaud pour augmenter le flux sanguin.
4. 4 Arrêtez de fumer, le cas échéant. Le tabagisme est non seulement nocif pour votre santé, mais affecte également votre circulation. La nicotine est l'une des principales causes de problèmes circulatoires.
5. 5 Trouvez un exutoire sain pour le stress. Au fil du temps, le stress peut avoir un effet négatif sur la circulation sanguine dans le corps. Participez à des activités guidées de soulagement du stress telles que le sport, la méditation, la psychothérapie, etc.

Méthode 3 sur 3: Voir un médecin à temps

1. 1 Déterminez votre état. Sachez quand il est difficile pour votre corps de pomper le sang. Les signes que votre circulation est loin d'être idéale comprennent :
   • Fourmillements dans les mains et les pieds
   • Extrémités froides (doigts et orteils)
   • Teint bleuté de la peau
   • Guérison lente des plaies
2. 2 Discutez avec votre médecin de l'utilisation de suppléments nutritionnels pour améliorer la circulation. Un médecin peut prescrire ou recommander certains suppléments qui, à des doses saines, peuvent améliorer la circulation sanguine.
   • Une étude montre qu'un complément alimentaire en vente libre composé de thé vert, d'astragale, d'extrait de baies de goji, de Lactobacillus fermentum, d'acide ellagique antioxydant et d'autres vitamines augmente les niveaux globaux de cellules souches hématopoïétiques.

Avertissements

• N'en faites pas trop en sautant. Un exercice trop intense peut entraîner un essoufflement.