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• Méthode 1 sur 3: Accordez-vous un jour de congé
• Méthode 2 sur 3: Sortez d'une situation stressante
• Méthode 3 sur 3: Vivez un style détendu
• Conseils
• Avertissements

Hélas, pour beaucoup d'entre nous, le stress est devenu une partie intégrante de notre vie quotidienne. Être stressé tout le temps n'est pas la façon la plus agréable de passer le temps. De plus, le stress à long terme affecte négativement le corps, provoquant le développement de nombreux problèmes de santé, notamment l'asthme, les maladies cardiaques et le diabète. Y a-t-il une issue à cette situation ? Apprenez à vous calmer ! Vous avez un jour de congé aujourd'hui, ou, au contraire, une situation tendue bat son plein, si vous abordez le sujet correctement, vous pouvez toujours vous détendre et commencer à profiter de la vie. Rappelez-vous toujours la règle simple : « Détendez-vous ! »

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Méthode 1 sur 3: Accordez-vous un jour de congé

1. 1 Mettez toutes vos responsabilités de côté pendant un certain temps. Lorsque vous souhaitez vous organiser une journée de repos et de détente, l'essentiel est de vous préparer bien à l'avance. Il est difficile de vraiment se détendre et se détendre si vous devez vous concentrer sur la réalisation d'un projet de travail ou sur la garde d'un bébé qui hurle. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pouvez faire à l'avance. Bien sûr, les circonstances de la vie de chacun sont différentes, donc certaines de vos responsabilités peuvent ne pas coïncider avec la liste suivante :
   • Prenez un jour de congé supplémentaire. Si nécessaire, prenez des jours de congés. Notez que le plus souvent, la direction s'attend à ce que vous donniez ce préavis, généralement plusieurs semaines à l'avance.
   • Si vous avez des enfants, engagez une nounou. Bien sûr, les enfants sont un grand bonheur, mais parfois ils peuvent transformer notre vie en véritable cauchemar. Vous ne devriez pas prendre ce risque, sinon il se peut que tout votre week-end soit consacré à jouer « d'accord » et à changer les couches. Il est préférable de confier la surveillance de l'enfant à une nounou responsable ce jour-là.
   • Organisez votre voyage si nécessaire. Parfois, pour se détendre, il suffit de changer le scénario habituel. Si vous avez envie de sortir de la ville, achetez des billets ou réservez un hôtel pour votre séjour à l'avance afin de ne pas avoir à vous précipiter au dernier moment.
2. 2 Prenez soin de vous avec un bain ou une douche relaxante. Lorsque vous décidez de sortir du lit (et un jour de repos, vous pouvez le faire quand tu veux), commencez votre journée par un bain ou une douche relaxante.Il a été démontré qu'un bain ou une douche chaude aide à calmer l'esprit, à soulager les tensions musculaires et à apaiser les pensées confuses. Plus important encore, le bain vous aide se sentir bien et permet, au moins pendant un certain temps, d'oublier tous les problèmes et de se concentrer sur les sensations agréables de votre corps - en d'autres termes se relaxer.
   • Chacun décide lui-même de la température de l'eau qu'il considère comme confortable. D'un point de vue scientifique, une baignoire dont la température est légèrement inférieure à la chaleur a un effet relaxant optimal - les bains chauds, au contraire, font travailler votre corps plus fort et ne se détend pas (bien qu'une sensation agréable d'un tel bain soit également présente ).
   • Veuillez noter qu'il est déconseillé aux femmes enceintes de prendre des bains chauds.
3. 3 Prenez une tasse de café ou de thé avec des amis. Si les boissons contenant de la caféine vous donnent des maux de tête ou de la nervosité, vous ne devriez pas inclure cet article sur votre liste de choses à faire pour votre jour de repos. Si vous pensez qu'un peu de caféine ne vous fera pas de mal, une tasse de café avec des amis peut vous aider à vous détendre et à oublier votre stress quotidien. En effet, selon certaines études, si une personne boit du café avec des personnes avec qui la communication lui apporte de la joie, cela a un effet relaxant prononcé sur elle. D'un autre côté, boire du café seul peut même exacerber votre stress.
4. 4 Donnez-vous la possibilité de pratiquer un passe-temps pour lequel vous n'avez généralement pas le temps. Vous considérez-vous comme le deuxième Picasso ? Vous mourez d'envie depuis longtemps de reprendre une vieille guitare et de jouer des compositions originales ? Aujourd'hui, c'est le moment de vous faire chouchouter. Un jour de repos est si bon qu'il vous donne l'occasion de consacrer beaucoup de temps à toutes ces choses que vous secrètement recherché à faire pendant ces longues heures où ils étaient engagés dans l'accomplissement des devoirs nécessaires de la vie. Maintenant, vous n'avez plus à avoir peur de passer quelques heures (ou même toute la journée, si vous le souhaitez) pour vous apporter de la joie. Voici certaines choses que vous pourriez vouloir faire :
   • Essayez quelque chose de créatif. À quand remonte la dernière fois que vous avez fait un dessin, écrit une chanson ou composé une histoire ? Si vous ne vous en souvenez pas, vous voudrez peut-être faire quelque chose de créatif aujourd'hui et terminer le projet à votre rythme.
   • Impliquez-vous dans des réparations mineures ou des améliorations domiciliaires. De petites rénovations ou des travaux d'amélioration de l'habitat peuvent vous apporter un profond sentiment de satisfaction (c'est aussi un excellent investissement à long terme en temps et en énergie, car cela réduira le coût d'entretien d'une maison).
   • Lire un livre. Les vrais livres papier qui ont fait leurs preuves sont de plus en plus rares aujourd'hui. Rien n'apaise une personne comme quelques heures au coin du feu. passé à lire votre livre préféré. Considérez ce type de relaxation qui pourrait fonctionner pour vous.
   • Jouer aux jeux vidéos. Il n'y a rien de mal à rester allongé sur le canapé pendant plusieurs heures à jouer à des jeux vidéo. Cependant, si cette activité prend déjà beaucoup de temps dans votre vie quotidienne, il vaut mieux envisager un autre passe-temps auquel vous prêtez généralement beaucoup moins d'attention.
5. 5 Essayez de préparer un repas simple. La nourriture délicieuse est ce dont vous avez juste besoin le jour de votre repos. Voulez-vous améliorer vos compétences culinaires (et économiser de l'argent que vous dépenseriez dans un café ou un restaurant) ? Essayez de cuisiner des aliments délicieux et nutritifs pour vous-même et pour vos amis qui peuvent passer du temps avec vous. Vous pouvez trouver des milliers de recettes différentes sur Internet. Quelques minutes pour rechercher dans Yandex - et vous avez déjà plusieurs dizaines de recettes pour votre plat préféré. De plus, vous pouvez choisir n'importe quel plat parmi une variété de recettes différentes sur notre site Web. [un].
   • Si vous n'aimez pas cuisiner, n'hésitez pas à réserver une table dans votre restaurant préféré ou à vous faire livrer à domicile.La nourriture savoureuse est l'une des sources indiscutables de plaisir pour une personne, il ne faut pas la négliger lors de son jour de repos !
6. 6 Complétez vos activités quotidiennes sans hâte. Avoir organisé un jour de repos pour vous-même ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose d'utile. Il ne sera pas superflu de faire certaines choses que vous aurez encore besoin de faire pendant votre temps libre. Non seulement cela vous fait du bien de faire quelque chose de significatif, mais cela peut également aider à réduire votre niveau de stress à long terme. En fin de compte, tout engagement que vous remplissez aujourd'hui ne pèsera pas sur votre esprit demain. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous voudrez peut-être considérer :
   • Payez vos factures
   • Envoyer des lettres et des colis
   • Envoyez votre curriculum vitae aux postes qui vous intéressent
   • Résoudre les problèmes d'assistance
   • S'occuper des affaires gouvernementales (par exemple, vérifier et payer les amendes à la police de la circulation).
7. 7 Regarder un film. Regarder des films est le moyen le plus silencieux et le plus relaxant de s'amuser (à moins que vous ne choisissiez de regarder un film d'horreur ou un thriller, bien sûr). Asseyez-vous sur le canapé à côté de votre bien-aimé ou invitez des amis à vous rendre visite. Quelques heures apaisantes passées à regarder vos films préférés ou de nouveaux films seront la fin parfaite de votre journée de détente.
   • Si vous en avez l'occasion, vous pouvez même organiser une soirée cinéma avec vos amis. Vous pouvez choisir des films sur un thème spécifique (par exemple, art et essai) ou choisir des films au hasard. Le choix t'appartient!
   • Si votre budget le permet, vous pouvez profiter de regarder des films sur grand écran en allant au cinéma avec des amis. Si tous vos amis sont occupés ce jour-là, vous pouvez aller au cinéma et y aller seul, même si tout le monde n'aime pas regarder des films seul. Si vous ne voulez pas gaspiller d'argent, essayez de trouver des séances du matin avec des billets bon marché.
8. 8 Passez la soirée en public (ou chez vous !) Certaines personnes aiment terminer leur journée par une soirée amusante dans une boîte de nuit, tandis que d'autres préfèrent rester à la maison et se coucher plus tôt. Vous et seulement toi Décidez quelle sera la fin parfaite de votre journée de détente !
   • N'y pense pas. qu'il suffit d'aller quelque part pour s'amuser le soir, même si on n'en a pas envie. Vos amis ne vont nulle part avant demain si vous décidez de sauter une nuit au club et de vous coucher tôt.
   • A l'inverse, si vous en avez l'occasion, emmenez vos amis en boîte de nuit et amusez-vous beaucoup comme au bon vieux temps. Bien sûr, vous ne devriez pas faire de folies si vous avez un événement responsable prévu pour le lendemain. Si vous rentrez tard chez vous après une fête, le lendemain, il est peu probable que vous ayez la force d'exploiter le travail.
9. 9 Si vous êtes assez vieux, un peu d'alcool peut être utile (surtout si vous êtes intelligent). Avouez-le - le travail et les responsabilités quotidiennes peuvent stresser n'importe qui. Parfois, nous avons juste besoin de nous détendre un peu avec de l'alcool. Il n'y a rien de mal à cela, surtout si vous savez quand vous arrêter. Par exemple, boire un verre ou deux de vin avec des amis à la fin d'une journée bien remplie ne vous fera probablement aucun mal. Selon certains rapports, une consommation modérée de boissons alcoolisées (par exemple, une petite bouteille de bière chaque jour) est en fait bénéfique pour la santé humaine.
   • Cela étant dit, n'oubliez pas qu'une consommation excessive d'alcool ne fera qu'augmenter le stress. Outre les conséquences d'une consommation excessive d'alcool comme la gueule de bois, les nausées et autres manifestations physiologiques désagréables, la perte de contrôle due à une forte dose d'alcool peut entraîner de mauvaises décisions qui vous gâcheront la vie pour longtemps (et peuvent même conduire à geôle).

Méthode 2 sur 3: Sortez d'une situation stressante

1. 1 Arrêtez de faire ce que vous faites actuellement et faites une courte pause. Ce n'est pas souvent que nous pouvons nous permettre le luxe de planifier une journée entière pour se détendre. Que le stress soit dû au travail, à l'école, aux relations ou à d'autres causes externes, les pensées et les sentiments parfois agaçants s'accumulent d'un seul coup et deviennent insupportablement atroce. Dans de tels cas, il est peu probable que cela vous aide si vous commencez à planifier un jour de repos à l'avenir - le problème est que vous voulez vous sentir mieux. Ici et maintenant. Commencez par simplement arrêter ce que vous faites et sortir de la situation stressante et vous donner la possibilité de vous asseoir un moment.
   • Se débarrasser de la source de stress pendant un certain temps - même pour une courte période - peut être d'une aide et d'une détente immenses. Les psychologues et les experts en affaires sont bien conscients que le fait de donner aux employés la possibilité de prendre régulièrement de courtes pauses peut être un puissant stimulant pour la créativité et l'enthousiasme. À long terme, cela rend les employés plus heureux et plus productifs.
2. 2 Essayez de voir la situation sous un autre angle. Se débarrasser du stress dépend non seulement de vos actions, mais aussi de votre façon de penser. Si vous vous sentez ennuyé et anxieux, ne laissez pas ces pensées négatives prendre le dessus sur vous. Essayez de penser à vos problèmes de manière logique et impartiale. Essayez d'identifier ce qui vous stresse exactement. Pensez-vous que vous avez été traité injustement? Vous ne parvenez pas à terminer les tâches que vous souhaitez voir terminées ? Vous a-t-on assigné trop de tâches à la fois ? Pensez à vos penséesau lieu de vous concentrer sur ce que vous ressentez. Cela peut changer complètement votre attitude face à une situation en quelques minutes, et parfois cela vous donne même l'opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau de manière inattendue.
   • Par exemple, imaginez une situation où vous étiez sur le point de rentrer chez vous le vendredi soir, mais le patron est soudainement venu au bureau et vous a confié une tâche inattendue pour le week-end. En ce moment, lorsque vous ressentez une indignation écrasante en vous, vous avez deux façons de réagir à la situation. Bien sûr, vous pouvez laisser vos sentiments prendre le dessus et ressentir l'injustice pour le reste du week-end. Mais ne vaudrait-il pas mieux essayer de réfléchir à la raison pour laquelle cela vous fait si mal ? Peut-être avez-vous l'impression que l'employeur ne vous récompense pas assez pour le temps passé et votre contribution au travail de l'entreprise ? Si tel est le cas, ne vaut-il pas mieux à terme penser à chercher un autre emploi ou essayer de négocier de meilleures conditions d'organisation du travail.
3. 3 Parlez de vos problèmes. Vous ne devriez pas essayer de gérer le stress seul. Si vous le pouvez, essayez de parler à quelqu'un d'autre du problème qui cause votre stress. Expliquer vos problèmes à un auditeur bienveillant peut vous aider à mieux les comprendre et à vous défouler psychologiquement en laissant sortir vos sentiments. Cependant, les psychologues notent qu'il est très important de choisir le bon interlocuteur et de parler de vos problèmes avec une personne qui saura vous écouter patiemment, et non avec celles qui ne peuvent qu'augmenter votre stress.
   • Par exemple, dans la situation ci-dessus, c'est une bonne idée de téléphoner à la maison après le travail et de vous défouler en parlant du problème à vos parents, votre frère ou votre sœur. D'autre part, très probablement à peine C'est une bonne idée de discuter de la situation avec votre colocataire ennuyeux, surtout si votre relation est déjà tendue, car elle retarde à nouveau son loyer.
4. 4 Essayez de rire ou de sourire. La dernière chose qu'une personne en colère et agacée veut entendre est la phrase : « Hé, pourquoi se boucher le nez, souriez ! Cependant, même si vous ne voulez pas l'admettre, il y a une part de vérité dans ce conseil. Le sourire (et d'autres comportements « heureux » tels que le rire) sont en fait peut être vous rendre plus heureux en déclenchant la libération de substances chimiques améliorant l'humeur dans le cerveau humain. Inversement, lorsque vous froncez les sourcils et agissez comme une personne « misérable », l'effet inverse se produit et les sentiments négatifs s'intensifient.
5. 5 Trouvez un moyen constructif d'évacuer votre énergie écrasante. Une bonne façon de gérer le stress refoulé est de le canaliser dans une direction différente, où l'excès d'énergie et de tension peut vous aider à faire quelque chose d'utile. Par exemple, les sentiments de colère et de colère faciliteront grandement la réalisation d'un entraînement long et intense (et plus important encore, l'exercice est un bon moyen de réduire votre niveau de stress et d'améliorer votre humeur ; vous trouverez plus d'informations à ce sujet ci-dessous). Un autre bon moyen est de sublimer l'énergie du stress dans des activités créatives, comme écrire des histoires ou jouer d'un instrument.
   • Dans notre exemple inattendu de travail de week-end, un comportement constructif serait de se rendre au gymnase après le travail plutôt que directement à la maison. Cela donnerait l'occasion de tirer des bienfaits de la colère sur la santé. Vous pouvez courir, faire plusieurs approches au bar, et si vous êtes très en colère, vous pouvez battre un punching-ball de bon cœur.
6. 6 Essayez la méditation. Bien que certains puissent trouver ce conseil prétentieux et novateur, il a été démontré que la méditation aide de nombreuses personnes à faire face au stress, en d'autres termes, à se détendre. Il n'y a pas de «bonne» façon universelle de méditer. De manière générale, commencer la méditation consiste à abandonner un environnement tendu, à fermer les yeux, à respirer lentement et à se concentrer sur l'élimination des pensées agaçantes et anxieuses. Certaines personnes ont besoin de prendre des poses de yoga complexes pour la méditation, d'autres imaginent mentalement certaines images ou images, et d'autres encore répètent à haute voix des mots ou des mantras simples. Il y a des gens qui marchent en rond pendant la méditation !
   • Si vous avez besoin de plus d'informations sur ce sujet (y compris des instructions détaillées sur la façon de libérer votre esprit des pensées ennuyeuses), vous pouvez trouver de nombreux excellents articles sur la méditation sur notre site Web.
7. 7 Tout d'abord, établissez un plan d'action et respectez-le. Toutes les techniques ci-dessus peuvent être extrêmement utiles si elles sont appliquées à bon escient. Cependant, si vous voulez soulager le stress pour vous apporter un sentiment de satisfaction et d'avantages, vous devez essayer Faites avec. La tentation de fuir le stress au travail, à l'école ou à la maison est forte, bien sûr, mais le moyen le plus rapide de se débarrasser du stress est de le combattre. De plus, la satisfaction d'un travail bien fait peut aider à réduire le stress pendant longtemps, même si vous devez travailler dur au début pour atteindre l'objectif.
   • Dans notre exemple, il serait optimal d'essayer de terminer la tâche le plus rapidement possible, par exemple le vendredi soir ou le samedi matin. Ensuite, vous aurez encore beaucoup de temps libre pour réaliser tous vos projets pour le week-end. Lorsque vous venez travailler le lundi, il sera utile de parler à votre patron et de discuter de la meilleure façon d'organiser le travail afin d'éviter de tels travaux précipités à l'avenir.
   • Ne remettez pas le travail au dernier moment. Retarder le travail maintenant ne fera qu'augmenter votre stress, surtout si vous devez travailler à temps. Si vous faites le travail tout de suite, vous pouvez alors vraiment profiter du reste. Sinon, vous vous inquiéterez constamment d'avoir encore à faire le travail qui est reporté à plus tard.

Méthode 3 sur 3: Vivez un style détendu

1. 1 Passez du temps à l'extérieur. Dans les sections précédentes, nous avons déjà discuté des manières individuelles et spécifiques de se détendre. Cependant, ce n'est qu'un côté de la médaille.Afin de vivre une vie vraiment sans stress, vous devez développer des habitudes et des comportements sains qui apporteront bonheur et tranquillité dans votre vie. Un moyen infaillible de le faire est d'essayer de passer du temps à l'extérieur régulièrement. Cela peut sembler banal, mais de nombreuses études scientifiques ont montré que passer du temps à l'extérieur - en particulier une activité physique modérée à l'extérieur - améliore considérablement l'humeur.
   • Bien que la relation entre le temps passé à l'extérieur et l'humeur ne soit pas encore entièrement comprise, on sait déjà que la lumière du soleil joue ici un rôle majeur. La recherche a montré que fournir un éclairage lumineux (artificiel) le matin lorsqu'il fait encore nuit dehors peut aider les personnes souffrant de dépression saisonnière à se sentir mieux.
   • Pour des avantages à long terme, essayez de passer du temps à l'extérieur chaque semaine. Par exemple, faire des randonnées de courte distance tous les samedis peut vous aider à vous sentir reposé et plein d'énergie pour la semaine suivante.
2. 2 Faites de l'exercice plus souvent. Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été prouvé qu'un entraînement intense peut vous aider à soulager rapidement le stress en peu de temps. mais régulier faire du sport est également un moyen efficace de maintenir une attitude positive et calme envers la vie au fil du temps. Bien qu'il ne soit pas encore entièrement compris quels mécanismes biologiques fournissent cet effet, la recherche scientifique montre que l'exercice régulier peut fournir une protection fiable contre les problèmes de santé liés au stress, en particulier la dépression.
   • Sur notre site, vous trouverez de nombreux articles qui, sous une forme compréhensible et intelligible, vous donneront des informations sur la façon de faire de l'exercice une partie de votre vie, y compris des exemples de complexes pour différents niveaux de forme physique.
3. 3 Reposez-vous davantage. La qualité du sommeil peut avoir un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons éveillés. Essayez de vous rappeler la dernière fois que vous avez été éveillé toute la nuit et comment vous vous êtes senti le lendemain. Même une nuit blanche peut ruiner votre bien-être pendant une journée entière après cela, et le manque de sommeil persistant peut être un facteur de stress majeur à long terme. Il est prouvé que le manque de sommeil à long terme augmente le risque de maladies liées au stress telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres maladies. Si vous voulez être en bonne santé et sans stress, dormez bien et longuement chaque nuit (il est généralement admis que la durée d'une nuit de sommeil pour un adulte devrait être de sept à neuf heures).
   • Il est également important de comprendre que la relation entre le sommeil et le stress fonctionne en sens inverse. En d'autres termes, tout comme le manque de sommeil peut causer du stress, le stress lui-même peut causer de l'insomnie.

Conseils

• Changez de posture : des études ont montré que s'allonger est beaucoup plus facile pour se détendre que se tenir debout.
• Certaines personnes défendent l'idée d'un "sommeil réparateur", affirmant que des siestes de 15 à 20 minutes pendant la journée sont un excellent moyen de se reposer et de se ressourcer pendant une journée bien remplie. Cependant, d'autres personnes disent qu'elles ont du mal à se réveiller complètement après une courte sieste.
• Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider à vous calmer :
  • Regardez la pluie ou les nuages.
  • Demandez à quelqu'un de vous lire à haute voix jusqu'à ce que vous vous endormiez.
  • Lavez-vous à l'eau froide.
  • Dessinez avec des crayons ou des peintures. Et ne vous inquiétez pas du dessin avec lequel vous vous retrouvez.
• Si votre nervosité et votre anxiété augmentent après une tasse de thé ou de café, essayez de les remplacer par des équivalents sans caféine. Boire de la caféine peut être stressant pour certaines personnes, surtout si elles commencent à en développer une dépendance.

Avertissements

• Le repos peut augmenter considérablement votre capacité à être créatif (tant que vous n'allez pas à l'autre extrême et ne devenez pas paresseux, bien sûr). Dormir, se détendre ou rêver peut aider à reconstituer votre créativité. La prochaine fois que vous traverserez une crise créative, prenez une heure de congé et vous vous sentirez revigoré.
• Ne laissez pas le désir de vous détendre et de vous détendre vous distraire de choses sérieuses (par exemple, du travail). Si vous êtes au milieu d'un projet sérieux, il est préférable de faire de courtes pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures. Si vous effectuez de petites tâches, assurez-vous de terminer la suivante avant de vous reposer.