Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 6 : Identifier vos déclencheurs
• Méthode 2 sur 6: Développer des stratégies anti-traction
• Méthode 3 sur 6 : Augmenter l'estime de soi et développer le respect de soi
• Méthode 4 sur 6: Réduire le stress
• Méthode 5 sur 6: Trouver de l'aide
• Méthode 6 sur 6: Diagnostiquer l'état
• Avertissements

La trichotillomanie (TROIS-o-TILL-o-ma-ni-ya) est une maladie qui provoque une envie irrésistible d'arracher les cheveux du cuir chevelu, des sourcils ou d'autres zones de votre corps. À la place des cheveux arrachés, il reste souvent des taches chauves focales, que les personnes atteintes de cette maladie essaient de masquer soigneusement. Cette maladie est diagnostiquée chez environ un pour cent de la population adulte du pays, et la plupart des patients sont des femmes. La contrainte d'arracher les cheveux survient souvent au début de l'adolescence, bien que certains le fassent tôt ou tard. L'arrachage des cheveux combiné à la dépression peut entraîner une altération du fonctionnement dans les situations professionnelles et sociales, et vous pouvez vous sentir complètement impuissant si vous avez déjà reçu un diagnostic de la maladie. Mais la trichotillomanie est traitable et, de plus, très réussie.

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Méthode 1 sur 6 : Identifier vos déclencheurs

1. 1 Suivez exactement quand vous commencez à vous arracher les cheveux. Déterminez quels types de situations vous encouragent à le faire. Ne le faites-vous que lorsque vous êtes déprimé ? Es-tu fâché? Confus? Désappointé? Être conscient des déclencheurs qui vous poussent à vous épiler les cheveux peut vous aider à trouver d'autres façons plus positives de vous gérer.
   • Pendant deux semaines, notez chaque fois que vous essayez de vous arracher les cheveux. Notez également les événements qui l'ont précédé et ce que vous avez ressenti.
2. 2 Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous vous épilez les cheveux. Pendant que vous étudiez les déclencheurs, essayez d'identifier la cause exacte qui contribue à ce comportement. Si vous vous arrachez les poils lorsque vous êtes préoccupé par quelque chose et que cela soulage le sentiment d'anxiété, cette procédure s'accompagne d'un sentiment positif de soulagement. Examinez comment vous vous sentez pendant et après vous être arraché les cheveux.
   • Avoir cette information vous aidera à vous débrouiller la prochaine fois. Lorsque vous recommencez à vous sentir anxieux, vous pouvez essayer une autre stratégie d'adaptation qui apporte vraiment un soulagement. Il faut travailler sur soi pour développer un certain réflexe d'anxiété, ou apprendre à se débrouiller et appliquer une stratégie particulière au lieu de s'arracher les cheveux.
   • Les patients atteints de trichotillomanie passent par trois étapes. Chacune de ces étapes peut se dérouler séquentiellement, l'une après l'autre, mais cela ne se produit pas pour tout le monde. Vous pouvez transférer une étape ou plusieurs :
     • 1. Au début, vous ressentez une tension, qui s'accompagne de l'envie de vous arracher quelques poils.
     • 2. Ensuite, vous commencez à vous arracher les cheveux. En même temps, vous vous sentez très bien, vous ressentez un sentiment de soulagement, ainsi qu'une certaine excitation.
     • 3. Une fois le processus terminé, vous pouvez vous sentir coupable, avoir des remords ou avoir honte. Vous pouvez essayer de masquer les zones éclaircies avec des écharpes, des chapeaux, des perruques, etc. Mais finalement, lorsque des plaques de calvitie deviennent apparentes pour tout le monde, vous avez tendance à commencer à vous cacher à ce stade. Vous vous sentez très humilié.
3. 3 Considérez les poils que vous essayez d'arracher. Vous les sortez parce que vous n'aimez pas une couleur en particulier ? Il y a des cas où une personne s'arrache constamment les cheveux gris, parce qu'elle ne les aime pas et, à son avis, "tous les cheveux gris doivent être enlevés".
   • La façon de travailler sur ce déclencheur est de changer votre perception. Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de types de cheveux particuliers, car ils remplissent tous un certain rôle. En changeant votre façon de penser, vous pouvez diminuer votre envie de vous arracher les cheveux.
4. 4 Considérez les expériences de l'enfance. La trichotillomanie peut être causée par des facteurs génétiques et/ou environnementaux. Les chercheurs constatent que les symptômes de ce trouble sont similaires aux déclencheurs du syndrome obsessionnel-compulsif, à leur avis, des expériences chaotiques et anxieuses dans la petite enfance ou une violation des relations avec les parents ou les soignants peuvent contribuer au développement de la maladie.
   • Selon une étude, plus des deux tiers des patients ont eu au moins un événement traumatisant dans leur vie, et un sur cinq a reçu un diagnostic de syndrome de stress post-traumatique. Sur la base de ces données, il a été suggéré que la trichotillomanie est une forme de sédation et aide à faire face au problème.
5. 5 Faites attention à votre histoire familiale. Lorsque vous recherchez la source de la maladie, demandez-vous si les membres de votre famille ont reçu un diagnostic de maladie telle que la trichotillomanie, un trouble obsessionnel-compulsif ou un trouble anxieux. Si un cas de trichotillomanie a déjà été enregistré dans la famille, il existe à l'avenir un risque important de récidive de cette maladie chez d'autres membres de la famille.

Méthode 2 sur 6: Développer des stratégies anti-traction

1. 1 Élaborez un plan pour vous-même afin que vous puissiez vous dire d'arrêter à chaque fois. « Prévenir, décourager et choisir un plan » est une stratégie qui peut vous aider à arrêter de vous arracher les cheveux.Vous devez remarquer quand vous ressentez l'envie de vous arracher les cheveux, de bloquer la chaîne de sensations et de désirs qui y contribuent et d'éveiller des souvenirs positifs dans vos pensées. Ensuite, vous devez choisir et faire quelque chose qui vous détendra et vous calmera.
2. 2 Tenez un journal ou un graphique dans lequel vous enregistrez chaque épisode de symptômes. Grâce à ces enregistrements, vous comprendrez clairement le timing, les déclencheurs et les impulsions qui vous poussent à vous arracher les cheveux. Notez la date, l'heure, l'emplacement et le nombre de poils, ainsi que la manière dont vous les avez arrachés. Notez également vos pensées et vos sentiments à ce moment-là. C'est un bon moyen de comprendre comment l'arrachage des cheveux affecte votre vie en général.
   • Compter le nombre de poils arrachés vous dira combien de poils vous retirez réellement : est-ce un résultat inattendu pour vous ? Y consacrez-vous plus de temps que prévu ?
3. 3 Choisissez une autre façon d'exprimer vos émotions. Une fois que vous avez identifié les signes précurseurs et les déclencheurs, dressez une liste de comportements alternatifs que vous pouvez utiliser pour remplacer l'arrachage des cheveux. Quel que soit le type d'un tel modèle, il doit être abordable et facile à mettre en œuvre. Voici certains types de comportements alternatifs :
   • Prenez quelques minutes pour vider votre esprit des pensées indésirables
   • Dessinez ou écrivez quelque chose sur papier
   • Se mettre à la peinture
   • Écoutez de la musique qui correspond à vos émotions
   • Appelle un ami
   • Bénévole
   • Commence a nettoyer
   • Jouer aux jeux vidéos
4. 4 Essayez d'utiliser un rappel physique qui peut vous faire arrêter. Si vous vous arrachez les cheveux inconsciemment, vous aurez peut-être besoin d'un rappel physique. Pour une telle barrière, essayez d'utiliser un poids qui peut être porté sur votre main ou avec un gant en caoutchouc.
   • Vous pouvez même marquer les endroits où vous vous tirez les cheveux le plus souvent. Ils peuvent également agir comme un rappel physique qui peut vous affecter.
5. 5 Éloignez-vous de vos déclencheurs. Bien qu'il ne soit pas possible de tous les éliminer, vous pouvez réduire leur impact. Peut-être que votre petite amie a fait apparaître ces épisodes ? Il est donc temps de reconsidérer votre relation. Votre patron a-t-il causé une tension stressante? Il est peut-être temps de trouver un nouvel emploi.
   • Bien sûr, de nombreuses personnes ne peuvent pas identifier et éliminer immédiatement leurs déclencheurs : un changement d'école, de mauvaises attitudes, la première prise de conscience de leur sexualité, un conflit familial, la mort d'un parent, ou encore des changements hormonaux à l'adolescence peuvent provoquer des signes de trichotillomanie. Ces déclencheurs sont extrêmement difficiles à éliminer. Si vous êtes incapable de faire face à votre état pour l'une des raisons ci-dessus, ou pour toute autre, continuez à développer vous-même une estime de soi adéquate ou contactez un service de soutien social où vous pouvez obtenir de l'aide.
6. 6 Élimine les démangeaisons et autres symptômes désagréables sur le cuir chevelu. Utilisez des huiles naturelles qui apaisent les follicules pileux et réduisent les irritations. Essayez également de changer votre comportement et les activités connexes : de vous tirer les cheveux aux caresses et aux frottements. Assurez-vous d'utiliser tous les produits naturels disponibles, comme un mélange de ricin et d'huiles essentielles. N'utilisez jamais de produits chimiques.
   • Méfiez-vous également des remèdes qui promettent une récupération rapide. Ne vous fiez pas aux procédures qui garantissent un résultat rapide, car une maladie comme la trichotillomanie nécessite un traitement à long terme.
   • Vous pouvez demander à votre médecin une ordonnance pour une crème anti-douleur spéciale qui peut être appliquée sur l'ensemble du cuir chevelu.Ce remède peut être utile si l'un de vos déclencheurs est une « démangeaison » ou une sensation étrange dans vos cheveux. En étudiant les antécédents médicaux d'une jeune fille de 16 ans, il a été constaté que l'utilisation temporaire d'une crème anesthésiante en combinaison avec une psychothérapie aidait à éliminer les manifestations de comportements indésirables.

Méthode 3 sur 6 : Augmenter l'estime de soi et développer le respect de soi

1. 1 Vivre l'instant présent. L'arrachage des cheveux est souvent causé par une incapacité à revivre des émotions et des sentiments négatifs. Utilisez des techniques de pleine conscience pour vous aider à faire face plus facilement aux émotions négatives et désagréables, en les considérant comme une partie naturelle de l'expérience humaine. Ils ne doivent pas être évités. Lorsque l'envie d'éviter l'inconfort diminue, l'envie de s'arracher les cheveux diminue.
   • Pour l'exercice de pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Prenez quelques respirations profondes. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Pendant l'exercice de respiration, vous aurez des pensées différentes. Acceptez ces pensées sans jugement et laissez-les partir. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
2. 2 Développer l'estime de soi et l'estime de soi. De nombreuses personnes atteintes de cette maladie ont une faible estime d'elles-mêmes et doutent d'elles-mêmes. Pour développer l'estime de soi et l'acceptation de soi, utilisez une approche thérapeutique appelée Thérapie d'Engagement et d'Acceptation (TPO). Cette approche aide une personne à prendre conscience des valeurs qui lui tiennent à cœur et à se concentrer sur ses objectifs de vie. Le renforcement de l'estime de soi est un élément essentiel du rétablissement.
   • N'oubliez pas que vous êtes une personne extraordinaire et unique. Vous êtes aimé et votre vie n'a pas de prix. Peu importe ce qu'on vous dit, tout d'abord, vous devez vous aimer.
3. 3 Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Les pensées négatives diminuent votre estime de soi et vous poussent à vous arracher les cheveux. L'humiliation, la peur de l'échec et les pensées négatives vous maintiendront dans les limbes. Commencez à changer ces comportements, reconstruisez-vous et prenez confiance en vous. Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez changer la façon dont vous pensez à vous-même :
   • Disons que vous avez ces pensées : "Habituellement, je n'ai rien à dire, et je comprends pourquoi les gens pensent que je suis pathétique." Suivez-les et faites un effort sur vous-même, en changeant de telles pensées en le contraire. Dites-vous : « Parfois, je n'ai rien à dire, et ce n'est pas grave. Je n'ai pas besoin de divertir les autres et de prendre les devants dans cette conversation. »
   • Remplacez les pensées critiques par des pensées productives. Par exemple, si vous pensez : « Il ne sert à rien de rencontrer tout le monde pour le dîner. La dernière fois, j'étais tellement gêné de ne pas savoir quoi répondre. Je me sentais tellement stupide." Pensez comme ceci : « J'étais tellement gêné lors du dernier dîner, mais je sais que je fais des erreurs et ce n'est pas grave. Je ne suis pas stupide, mais j'ai juste honnêtement admis mon erreur."
   • Au fur et à mesure que vous traquez les pensées négatives et que vous les remplacez par des pensées positives, vous remarquerez à quel point votre estime de soi et votre confiance en vous augmentent.
4. 4 Notez vos réalisations et vos points forts. C'est une autre façon de vous aider à apprendre à accepter vos émotions et à augmenter votre estime de soi. Vérifiez cette liste plus souvent.
   • Si vous avez du mal à dresser une liste, parlez-en à votre ami ou à un membre de votre famille. Vous pouvez discuter de vos réalisations personnelles ensemble. Notez toute victoire, même la plus petite.
5. 5 Travaillez avec d'autres personnes et communiquez avec assurance. Continuer à pratiquer des techniques d'affirmation de soi vous aidera à faire face aux situations qui vous mettent au défi. Par exemple:
   • Apprenez à dire non. Si les gens vous demandent de faire quelque chose que vous ne voulez pas, défendez vos propres besoins et désirs, apprenez à refuser.
   • Arrêtez de plaire aux autres.Ne travaillez pas uniquement pour gagner l'approbation des autres. Découvrez ce qui est important pour vous. Demandez ce dont vous avez besoin.
   • Déclarez-vous vous-même. Ces types de déclarations vous aideront à vous sentir responsable de vos propres émotions et réactions. Par exemple, au lieu de dire « Tu ne m'écoutes jamais », dites : « J'ai l'impression d'être ignoré lorsque vous regardez votre téléphone pendant notre conversation ».

Méthode 4 sur 6: Réduire le stress

1. 1 Éliminez les sources de votre stress. De nombreux patients notent que c'est la condition stressante qui leur donne envie de s'arracher les cheveux. Faites de votre mieux pour réduire l'apparition de situations stressantes dans votre vie et apprenez à vous gérer en utilisant les meilleures techniques d'adaptation.
   • Faites une liste et énumérez toutes les choses qui vous stressent. Il peut s'agir à la fois de problèmes majeurs, par exemple d'argent ou de travail, et plus mineurs, par exemple, de files d'attente à l'épicerie. Bien que vous ne puissiez pas éviter tout ce qui vous stresse, vous pouvez changer votre perception de certaines choses.
2. 2 Détendez vos muscles avec la technique de relaxation musculaire progressive. Avec cette technique, vous pouvez réduire votre exposition au stress. Ce type de relaxation soulage les tensions musculaires et envoie un signal à votre corps, qui a également besoin de se détendre. En tendant puis en relâchant alternativement vos muscles, vous aiderez votre corps à retrouver un état de calme.
   • Serrez les muscles pendant exactement 6 secondes, puis détendez-les également pendant 6 secondes. Regardez attentivement comment chacun d'eux se détend.
   • Travaillez tout votre corps de la tête aux orteils jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
3. 3 Essayez de méditer. La méditation peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Des exercices de méditation réguliers, même pendant 10 minutes par jour, aident à vider l'esprit et à canaliser l'énergie dans une direction positive.
   • Trouvez un endroit approprié pour votre méditation, asseyez-vous ou allongez-vous. Commencez à respirer profondément, en prenant des respirations lentes. Vous pouvez même essayer la visualisation dirigée en vous imaginant dans un endroit calme, comme une plage, au bord d'un ruisseau ou dans une clairière de forêt.
4. 4 Dormez suffisamment. Assurez-vous d’avoir un horaire de sommeil précis et d’avoir suffisamment d’heures de sommeil. L'objectif est de dormir au moins sept ou huit heures par nuit.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'écouter de la musique relaxante. N'utilisez pas de gadgets électroniques au moins 15 minutes avant de vous coucher.
5. 5 Commencez à faire de l'exercice. Des études ont montré qu'avec un exercice régulier, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress. Votre corps commencera à libérer plus d'endorphines et vous vous sentirez beaucoup mieux.
   • Ne passez pas une heure sur le tapis roulant tous les jours. Choisissez ce que vous aimez. Cela peut être du yoga, des arts martiaux ou d'autres activités. Même le jardinage peut vous donner un puissant coup de pouce d'énergie positive.

Méthode 5 sur 6: Trouver de l'aide

1. 1 Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez de votre état de santé. Si vous avez du mal à en parler à voix haute, écrivez une lettre ou envoyez un e-mail. Si vous avez peur de parler de la façon dont vous luttez contre la maladie, parlez-nous au moins de vos expériences.
   • Vous pouvez également parler de vos déclencheurs à vos amis ou à votre famille. Avec ces informations, ils vous les rappelleront lorsque vous risquez une autre attaque. Ils peuvent également vous aider à développer des comportements alternatifs.
   • Demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir lorsqu'ils voient que vous suivez avec succès les comportements alternatifs que vous avez développés.
2. 2 Parlez à un professionnel de la santé mentale. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de faire face à votre maladie. Cette personne peut également vous aider à guérir la dépression ou d'autres problèmes qui causent votre blessure.
   • Si, en visitant un consultant ou un thérapeute, vous ne voyez pas de résultats positifs, contactez un autre spécialiste dans ce domaine. Après tout, vous n'êtes pas associé à un seul médecin ou consultant. Il est important de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez ressentir une connexion, quelqu'un qui vous apportera une réelle aide.
   • Les thérapies qui fonctionnent pour vous peuvent inclure la thérapie comportementale (en particulier la formation visant à changer les habitudes), la psychothérapie, la psychothérapie psychodynamique, l'hypnothérapie, la psychologie cognitivo-comportementale et éventuellement les médicaments antidépresseurs.
3. 3 Posez des questions à votre médecin sur les médicaments. Plusieurs médicaments ont fait leurs preuves dans le traitement de la trichotillomanie, tels que la fluoxétine, l'aripiprazole, l'olanzapine et la rispéridone. Ils aident à réguler les niveaux de composés chimiques dans le cerveau et à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et d'états émotionnels qui peuvent déclencher l'arrachage des cheveux.
4. 4 Contactez l'assistance en ligne ou par téléphone. Si vous n'avez pas accès aux services de consultants, vous pouvez les obtenir par d'autres sources. Recherchez sur Internet des sites et des organisations qui fournissent une aide gratuite pour la trichotillomanie.

Méthode 6 sur 6: Diagnostiquer l'état

1. 1 Surveillez les actions ou les réactions spécifiques qui peuvent signaler l'apparition de cette maladie. La trichotillomanie est officiellement classée comme un trouble du contrôle des impulsions avec la pyromanie, la dépendance au jeu et la kleptomanie. Si vous souffrez de trichotillomanie, vos actions ou réactions à certains stimuli s'accompagnent d'arrachages de cheveux. Ils peuvent également comprendre :
   • Mâcher ou manger des cheveux épilés.
   • Frotter les lèvres ou le visage avec les poils épilés.
   • Une sensation de tension croissante juste avant de s'arracher les cheveux ou en essayant de résister à ce comportement.
   • Plaisir, satisfaction ou soulagement après s'être arraché les cheveux.
   • Vous vous surprenez à vous arracher les cheveux (c'est ce qu'on appelle un comportement "automatique" ou involontaire).
   • Vous vous rendez compte que vous vous arrachez les cheveux exprès (ce comportement est appelé « focalisé »).
   • Vous utilisez une pince à épiler ou d'autres outils pour arracher les cheveux.
2. 2 Reconnaître les signes physiques de cette condition. Il existe plusieurs signes évidents de trichotillomanie. Ils comprennent:
   • Perte de cheveux notable causée par une traction constante.
   • Plaques chauves focales sur le cuir chevelu ou d'autres zones du corps.
   • Sourcils et cils clairsemés ou manquants.
   • Follicules pileux infectés.
3. 3 Découvrez si vous avez d'autres habitudes obsessionnelles. Certaines personnes peuvent se ronger les ongles, sucer leur pouce, secouer la tête ou se gratter ou piquer constamment certaines zones de leur peau.
   • Suivez ces comportements sur plusieurs jours pour savoir lesquels sont vraiment des habitudes compulsives. Faites attention à quand et à quelle fréquence vous faites ces actions.
4. 4 Déterminez si vous avez des violations supplémentaires. La trichotillomanie est-elle vraiment votre seule condition médicale ? Les patients peuvent également souffrir de dépression, de troubles obsessionnels compulsifs, du syndrome de Gilles de la Tourette, de troubles bipolaires, de phobies, de troubles de la personnalité et, dans certains cas, présenter des tendances suicidaires. Consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut être utile si vous souffrez d'une comorbidité.
   • Cependant, il est difficile de dire quel trouble est la cause principale.La chute de cheveux provoque-t-elle une dépression et une envie de s'isoler des autres et d'éviter de s'amuser par honte ?
   • Souvent, une guérison réussie de la trichotillomanie nécessite un traitement pour d'autres conditions comorbides.
5. 5 Parlez à votre professionnel de la santé des troubles liés à la perte de cheveux. Si une personne pense être atteinte de trichotillomanie, elle doit être examinée par un spécialiste qualifié afin d'exclure d'autres troubles du follicule pileux. Certaines conditions médicales peuvent également provoquer une perte de cheveux, comme l'alopécie et la teigne. Au cours de l'examen, le médecin recherchera des preuves à l'appui de la trichotillomanie : poils tirés de manière inégale, poils cassés et autres anomalies.
6. 6 Reconnaître que la trichotillomanie est une maladie. Tout d'abord, vous devez comprendre que ce trouble doit être traité sans tout attribuer à un manque de volonté. Ce trouble est causé par des causes génétiques, des sautes d'humeur et vos causes personnelles.
   • Les scintigraphies cérébrales ont montré que les personnes atteintes de trichotillomanie ont des caractéristiques distinctives dans le cerveau qui sont absentes chez celles qui n'ont pas été diagnostiquées avec la maladie.
7. 7 Il faut comprendre que ce trouble est une forme particulière d'automutilation. Ne vous dites pas que s'arracher les cheveux, c'est « bien ». Comme pour toutes les formes de ces troubles, la trichotillomanie peut se manifester au fil du temps avec des signes de comportement additif. Au fil du temps, son traitement devient de plus en plus difficile, il est donc nécessaire de maîtriser la maladie le plus rapidement possible.

Avertissements

• La trichotillomanie peut contribuer à l'apparition de l'abus d'alcool ou de drogues, car les personnes atteintes cherchent à se protéger des sentiments de honte, de culpabilité et d'échec. Si vous réalisez que vous avez commencé à abuser de l'alcool ou des drogues, vous devez immédiatement demander de l'aide.