Perdez 10 livres en 10 jours

Vidéo: LA DIETE POUR PERDRE 10KG EN 10 JOURS

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Préparations
Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation
Méthode 3 sur 3: Changez vos exercices
Nécessités

De nombreuses personnes ont du mal à perdre rapidement beaucoup de poids car cela nécessite de nombreux changements de mode de vie. Avec une bonne alimentation (moins de calories et des aliments nutritifs) et 1 heure ou plus d'exercice par jour, il est possible de perdre 10 livres (4,5 kg) en 10 jours.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Préparations

Faites un programme de 10 à 14 jours dans lequel vous poursuivrez un mode de vie différent.
- Si possible, essayez de vivre différemment pendant quelques mois à la fois, car les plans de perte de poids à court terme peuvent se retourner contre vous. Vous pouvez facilement commencer par manger sainement pendant 10 jours consécutifs et faire un peu plus d'exercice.
Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé. Si vous perdez rapidement beaucoup de poids, vous pouvez devenir malade, mal nourri ou fatigué.
Utilisez des multi-vitamines pour compléter votre alimentation. Vous devez également continuer à l'utiliser après les 10 jours.
Perdre du poids est plus facile si vous le faites ensemble, alors essayez de trouver un partenaire qui suivra également un régime pendant 10 jours. Il est préférable de le faire avec un ami, un collègue, un conjoint ou un membre de la famille.

Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation

Faites très attention aux descriptions sur les emballages alimentaires. Essayez de garder une trace du nombre de calories que vous consommez chaque jour à partir des collations, des boissons et de la nourriture.
Essayez de consommer 25% de calories en moins ou 500 calories par jour pendant les 10 à 14 prochains jours.
Mangez 300 calories de moins que la normale par petit-déjeuner. Essayez de faire en sorte que vos repas aient la même taille et le même plan afin de ne pas avoir de maux d'estomac ou de somnolence pendant la journée. Mangez plusieurs petits repas de 100 à 200 calories par jour.
Ne buvez pas de calories, donc pas d'alcool, de lait ou de soda. Buvez plutôt de l'eau, du thé ou de petites quantités de café.
Mangez plus si vous faites de l'exercice. Les gens disent parfois que vos abdos se développent dans la cuisine parce que la partie la plus importante de la perte de poids est votre alimentation.
- Selon les experts, la perte de poids correspond à 90% de régime et à 10% d'exercice, car les gens mangent plus lorsqu'ils font plus d'exercice. L'exercice n'est pas seulement bon pour votre poids mais aussi pour le reste de votre corps. Cependant, votre alimentation est au centre de ces 10 à 14 jours.
Assurez-vous que la moitié de votre repas est toujours constituée de légumes. Les fruits et légumes devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. Essayez également de manger des légumes verts à feuilles aussi souvent que possible, car ils sont très nutritifs.
Le reste de votre repas doit être composé de céréales et de protéines. Aussi, ne mangez pas trop de céréales.
- Les formateurs affirment que les régimes cétogènes pauvres en glucides peuvent entraîner une perte de poids rapide.

Méthode 3 sur 3: Changez vos exercices

Pendant les 10 prochains jours, essayez de bouger environ 8 ou 9 fois. À titre indicatif, si vous allez faire de l'exercice, respectez environ 60 à 90 minutes à la fois.
Fixez-vous pour objectif de brûler 500 calories à la fois. Vous pouvez garder une trace de cela avec un compteur, mais gardez à l'esprit que ceux-ci ne sont pas toujours précis.
Faites d'abord de l'exercice cardio (30 à 45 minutes). Vous devez le faire avec une intensité variable, donc pour 4 minutes d'entraînement intensif, vous prenez 1 minute de repos, et ainsi de suite.
Faites une demi-heure de musculation chaque jour. C'est la meilleure façon de stimuler votre métabolisme, et la construction musculaire brûle aussi les graisses!
- Vous pouvez faire différents types de musculation. Si vous avez des problèmes avec vos articulations, vous pouvez vous entraîner avec une bande de résistance. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez travailler avec des poids ou des machines.
Mangez une collation riche en protéines et faible en gras après l'effort. Par exemple, vous pouvez manger un smoothie, un œuf dur ou un sandwich.
- Assurez-vous d'inclure cette collation dans votre aperçu.
Pesez-vous deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Vous devez maintenir cela pendant un mois si vous voulez perdre du poids supplémentaire.
- Faites un plan pour maintenir votre poids en augmentant progressivement votre consommation de calories et votre exercice. Faites-le au moins 5 jours par semaine.