Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Partie 1: Comment respirer correctement
• Méthode 2 sur 2: Partie 2: Améliorez votre fonction pulmonaire à long terme
• Conseils

Savoir respirer correctement pendant la course peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps avec moins d'effort. Cela vous empêche également d'obtenir ces points douloureux de votre côté pendant votre entraînement. Lisez cet article pour savoir comment.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Partie 1: Comment respirer correctement

1. Respirez avec votre estomac, pas avec votre poitrine. Votre abdomen doit entrer et sortir à chaque respiration. Si votre estomac ne bouge pas lorsque vous respirez, vous ne respirez probablement pas assez profondément.
2. Rallongez vos inhalations. Cela garantit que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène, ce qui est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue musculaire et pulmonaire. Il aide également à obtenir une meilleure endurance grâce à une bonne circulation de l'oxygène dans vos muscles.
3. Gardez la bouche ouverte. Votre bouche est plus large que vos narines, ce qui vous permet d'aspirer plus d'air. Laissez l'air entrer à la fois par le nez et par la bouche.
4. Trouvez un modèle de respiration. Essayez de faire correspondre votre respiration à vos pas. Par exemple, inspirez tous les deux pas avec votre pied gauche et expirez avec votre pied droit tous les deux pas. Cela vous aidera à rythmer votre respiration pendant que vous courez, ce qui vous aidera à respirer plus uniformément.
   • Expérimentez avec différents schémas de respiration pour trouver le rythme qui vous convient le mieux. Cela dépend de la vitesse à laquelle vous courez.
5. Faites le «test de la parole» pour voir si vous respirez suffisamment. Vous devriez être capable de formuler des phrases complètes tout en courant sans haleter ni bouffer.

Méthode 2 sur 2: Partie 2: Améliorez votre fonction pulmonaire à long terme

1. Courez ou faites du jogging régulièrement. Comme pour les autres activités physiques, plus vous vous exercerez, mieux vous courrez. Plus votre condition physique est bonne, plus vous serez en mesure de respirer efficacement.
2. Faites des exercices de respiration. N'oubliez pas, tout comme l'exercice des muscles et de notre cœur, nous devons également travailler pour renforcer nos poumons.
   • Entraînez-vous à respirer profondément dans l'abdomen en étant assis ou allongé sur le dos. Placez vos mains sur votre ventre pour vous assurer qu'il bouge de haut en bas à chaque respiration. Comptez jusqu'à 8 à chaque inspiration et expiration. Gardez cela pendant 3 à 5 minutes.
   • La natation régulière peut également améliorer la fonction pulmonaire à plus long terme, car elle met l'accent sur la respiration. Cela vous aide également à contrôler le rythme de votre respiration, car vous devez apprendre à l'adapter à vos nages.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme endommage les poumons, ce qui rend plus difficile pour vous de respirer profondément pendant la course.

Conseils

• Assurez-vous de boire suffisamment lorsque vous courez.
• Étirez vos muscles après l'entraînement pour éviter les blessures.
• Courir ou faire du jogging à une vitesse confortable vous aidera à éviter les points de suture latéraux et vous aidera à vous concentrer sur votre respiration.