Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Préparez-vous à partir
• Méthode 2 sur 4: Adaptez-vous à votre nouvel emplacement
• Méthode 3 sur 4: réduire le mal du pays
• Méthode 4 sur 4: réduire le stress

Le mal du pays est un sentiment que nous avons tous ressenti. Des recherches ont montré qu'environ 70% des gens ont eu le mal du pays à un moment de leur vie. Le mal du pays peut survenir lorsque vous avez quitté la maison pour étudier ou que vous êtes absent pour une courte période, par exemple pour un camp d'été. Cela peut également vous arriver lors d'un séjour de longue durée à l'étranger, par exemple lorsque vous partez étudier dans un autre pays. Il existe plusieurs façons d'éviter le mal du pays et de se rassurer en cas de mal du pays sur la route.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Préparez-vous à partir

1. Sachez que le mal du pays est tout à fait normal. En en sachant un peu plus sur le mal du pays, vous comprendrez à quel point il est fréquent que les gens s'absentent de leur maison. Vous vous sentirez beaucoup moins tendu ou gêné de rater votre maison en sachant que c'est une expérience tout à fait normale.
2. Familiarisez-vous avec l'endroit où vous voulez aller. Selon une étude, les garçons qui sont allés au camp d'été avaient moins le mal du pays s'ils étaient préparés à l'expérience et connaissaient l'environnement dans lequel ils se retrouveraient. Pour éviter le mal du pays, il est judicieux d'afficher des cartes, des photos ou d'autres documents de cet endroit. Cela vous aidera à vous familiariser avec cet environnement lorsque vous y serez. Vous pouvez toujours demander à quelqu'un qui a été là de décrire la routine quotidienne ou les activités auxquelles vous pouvez vous attendre.
   • Si possible, vous pouvez prévoir à l'avance de rendre visite en famille ou entre amis à l'endroit où vous vous rendrez.
3. Faites des plans pour votre arrivée à votre nouvelle destination. Lorsque vous serez au courant de certaines habitudes et activités du nouvel emplacement, vous vous sentirez un peu plus détendu à ce sujet. L'expérience sera un peu plus connue, ce qui réduira les risques de mal du pays. Une étude a révélé qu'un entraînement vigoureux et des interactions sociales ciblées pendant votre absence peuvent aider à éviter le mal du pays.
   • Une fois arrivé à votre nouvelle destination, prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement et cherchez des occasions de rencontrer d'autres personnes. Avant de partir, élaborez un plan détaillant quand et où vous vous entraînerez et vous déplacerez socialement.
4. Apportez quelque chose de chez vous. Parfois, le mal du pays peut être délicat parce que vous ne savez jamais quand il frappera, ou quand vous voyez, entendez ou sentez quelque chose qui vous rappelle la maison. Pour vous aider à rendre ces moments plus faciles, il peut être agréable d'emporter un morceau de chez vous.
   • Par exemple, apportez votre livre préféré, vos chaussons ou une photo, pour vous mettre à l'aise lorsque vous avez le mal du pays. Ces choses peuvent vous faire vous sentir plus près de chez vous.

Méthode 2 sur 4: Adaptez-vous à votre nouvel emplacement

1. Commencez à établir de nouveaux contacts. Il est important de trouver un équilibre entre être en contact avec votre maison et travailler à la création d'un nouveau cercle d'amis et de connaissances là où vous êtes. Entamez des conversations avec des personnes qui vous semblent intéressantes. Cela peut être une personne de votre résidence étudiante ou un étudiant qui suit les mêmes cours.
   • Les premiers jours ou semaines de votre université, de votre camp d'été ou de vos études à l'étranger peuvent être une excellente occasion de se faire de nouveaux amis. Saisissez l'occasion car vous n'êtes pas la seule nouvelle personne présente.
   • Si vous étudiez ou travaillez dans un autre pays, vous pouvez vous adresser au consulat local, à une association d'expatriés ou à un groupe international au collège pour rechercher des personnes qui sont également loin de chez vous. Parler à des personnes qui partagent la même expérience de se sentir malheureux peut aider.
   • Pensez à créer un passe-temps ou à rejoindre un club. Ou faites du bénévolat auprès d'un organisme à but non lucratif local. Ce sont d'excellents moyens de trouver des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous.
   • Rester avec un pied dans votre ancienne maison ou dans votre ancien environnement peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs dans le nouvel endroit, ou de nouer de nouveaux contacts et de vous faire de nouveaux amis.
2. Tenez-vous en à vos anciennes habitudes et routines. Parfois, lorsque nous sommes loin de chez nous, nous changeons nos routines quotidiennes et même nos habitudes. Ces types de changements peuvent rendre le nouvel environnement encore plus étrange. Pour éviter de tels changements importants, continuez à suivre certaines des habitudes que vous connaissez dans le nouvel endroit.
   • Par exemple, si vous avez quitté la maison pour étudier et manquer la cuisine chinoise le mardi avec votre famille, essayez de définir ce jour avec vos colocataires ou vos nouveaux amis. Ou si vous êtes au camp et que vous avez certaines habitudes que vous faites toujours avant d'aller vous coucher, respectez cette routine. Des routines comme celle-ci fournissent souvent une structure et une familiarité, alors essayez d'en intégrer certaines dans votre nouvel environnement.
3. Explorez votre nouvel emplacement. Sortez avec votre appareil photo ou votre smartphone. Une caméra peut être un excellent moyen de voir votre nouvel emplacement sous un autre jour. En gardant votre esprit actif et concentré sur votre nouvel environnement, vous pouvez détourner votre attention de votre mal du pays. C'est aussi un excellent moyen de documenter vos expériences loin de chez vous.
4. Immergez-vous dans la culture locale. Pour tirer le meilleur parti de votre expérience, en particulier lorsque vous êtes à l'étranger, vous devrez sortir de votre cocon sécurisé pour acquérir de nouvelles expériences.
   • Par exemple, essayez de nouveaux aliments. La nourriture est souvent l'élément qui définit le plus une culture. Essayer la nourriture indigène et chercher quelque chose que les habitants mangent que vous aimez aussi peut vous aider à vous sentir plus chez vous dans votre nouvel endroit.
   • Allez à des événements culturels. Même si votre université n'est que dans une autre province, vous pouvez vous imprégner des divers événements culturels que vous ne pouvez pas avoir chez vous.
5. Évitez les effets négatifs du choc culturel. Le choc culturel implique la confusion, le doute ou la nervosité causés par le nouveau lieu. Cela peut particulièrement affecter les personnes vivant dans un nouveau pays, mais cela peut également arriver si une personne originaire d'un milieu rural part étudier dans une ville. L'astuce est de ne pas vous laisser surprendre. Surtout si vous vivez à l'étranger, vous pouvez essayer les stratégies suivantes pour vous remettre du choc culturel:
   • Apprenez les règles de la vie dans votre pays d'accueil. Essayez de comprendre comment et pourquoi les gens se comportent comme ils le font. Leurs comportements et leurs habitudes peuvent différer des vôtres, mais sont probablement typiques de l'environnement.
   • Prenez le temps d'apprendre la langue. Cela aide toujours à comprendre autant que possible ce que les gens disent. Ils apprécieront l'effort que vous déployez pour communiquer avec eux dans leur langue, même s'il ne s'agit que de quelques phrases simples, et cela vous facilitera grandement la vie au quotidien.
   • Abordez l'expérience avec une attitude positive et un esprit ouvert. En abordant votre expérience comme une aventure, vous pourrez peut-être en faire une expérience plus agréable.

Méthode 3 sur 4: réduire le mal du pays

1. Rester en contact. Parfois, il peut être utile de voir ou d'entendre un visage familier pour vous donner l'impression que votre maison n'est pas si loin. Assurez-vous de planifier un appel ou Skype avec vos amis et votre famille une fois que vous êtes parti. Parler à vos amis et à votre famille peut vous aider à suivre ce qui se passe à la maison pour ne pas avoir l'impression que la vie continue sans vous.
   • De plus, maintenir le contact peut vous aider à vous sentir moins isolé, ce qui peut facilement arriver si vous avez le mal du pays,
2. Tenez un journal des actions positives. Ce journal est un endroit où vous pouvez garder une trace de toutes les expériences positives que vous avez dans votre nouveau lieu. Cela peut être un excellent remède si vous êtes de mauvaise humeur. Garder une trace de ces choses qui vous ont fait sourire sera un excellent rappel des aspects positifs de votre nouvelle maison.
   • Vous pouvez également utiliser un journal pour savoir comment donner une tournure positive à vos émotions négatives. Par exemple, vous pourriez vous dire: "Je vais trouver de nouvelles façons de me faire sentir comme si je m'intégrais ici."
3. Travaillez sur une façon positive de vous parler. Répétez-vous des phrases positives et constructives pour dissiper les sentiments négatifs. Souvenez-vous que ce que nous pensons de nous-mêmes peut considérablement affecter la façon dont nous nous sentons. Essayez des phrases telles que «Les autres se soucient de moi» ou «Tout le monde se sent parfois seul».
4. Comprenez que cet ajustement prend du temps. Soyez réaliste quant à la rapidité avec laquelle vous pouvez effectuer la transition de votre maison à votre nouvel environnement. Si vous avez déménagé pour étudier, cela peut prendre un premier semestre entier pour nouer de nouveaux contacts avant de vous sentir plus à l'aise dans le nouveau lieu. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous adapter.
   • Il peut être utile d'utiliser un calendrier pour noter ou décrire vos objectifs d'ajustement dans un certain laps de temps. Cela peut vous aider à être pleinement conscient du temps qu'il vous faudra pour ne pas avoir d'attentes irréalistes ou être déçu.

Méthode 4 sur 4: réduire le stress

1. Continuer. L'exercice est un moyen bien connu de réduire le stress, car il envoie le message au corps que de puissants neurotransmetteurs peuvent être produits dans le cerveau, ce qui peut vous faire vous sentir bien, améliorer votre humeur et réduire le stress du mal du pays. Le mal du pays peut souvent aller de pair avec la tristesse ou la solitude. L'exercice régulier peut aider à améliorer votre humeur générale.
   • De plus, maintenir un programme d'entraînement régulier peut aider à structurer votre emploi du temps dans le nouvel endroit, et si vous faites de l'exercice dans une salle de sport ou à l'extérieur, cela peut être un excellent moyen de faire connaissance avec d'autres personnes.
2. Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Prendre du temps pour vous-même, et surtout du temps pour les choses que vous aimez, est un bon moyen de réduire le stress. ,
   • Écoutez votre musique préférée ou regardez un film. Vous pouvez même prendre le temps de lire l'un de vos livres préférés. S'accorder du temps pour se détendre est essentiel pour faire face au stress d'un nouvel endroit et au mal du pays. Vous pouvez également vous détendre en prenant un bain moussant, en vous offrant une pédicure ou en regardant un match de sport.
3. Prenez soin de votre corps. Prendre le temps de prendre soin de soi est un excellent moyen de soulager le stress. Une alimentation inadéquate et le manque de sommeil peuvent être des événements stressants pour votre corps. Cela ne vous aidera pas davantage si vous ressentez déjà le stress associé aux changements liés au déménagement dans un nouvel endroit.
   • Assurez-vous de dormir suffisamment, donc environ huit heures par nuit.
   • Assurer une nutrition adéquate en mangeant des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes. Il peut être tentant de manger des aliments malsains tels que la restauration rapide, des bonbons ou des boissons gazeuses lorsque vous êtes stressé. Mais essayez d'éviter cette forme de gestion de la situation car cela ne vous dérangera qu'à long terme.
4. Prenez rendez-vous avec un psychologue. Le mal du pays grave peut être incroyablement stressant et même avoir l'impression d'être en deuil. Vous pouvez également ressentir des sautes d'humeur, des pleurs fréquents, de la peur, des crises de panique et des sentiments d'impuissance. Si vous pensez que votre mal du pays s'est transformé en une affection plus grave ou si la durée, la fréquence ou la gravité du cas s'est aggravée, demandez l'aide d'un psychothérapeute compétent.
   • Les conseillers peuvent vous aider à surmonter votre mal du pays d'une manière qui s'apparente à la guérison d'autres formes de deuil ou de chagrin.Et comme le déménagement permet de ne pas répondre à certains besoins, comme vous aider à prendre des décisions ou organiser et structurer votre journée, un conseiller peut vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour vous aider à acquérir ces compétences. Ensuite, vous pouvez répondre vous-même à certains de ces besoins.
   • Gardez une trace de vos sentiments pendant une semaine ou deux. Si vous remarquez que vous devez souvent pleurer ou souffrir d'attaques de panique, pour ne citer qu'un exemple, il est sage de demander l'aide d'un professionnel.