Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Développer une image de soi positive
• Méthode 2 sur 2: Développer une relation saine avec la nourriture
• Mises en garde

Les personnes anorexiques ont une image déformée de leur corps. Bien qu'elles mangent si peu qu'elles tombent malades ou sous-alimentées à un moment donné, les personnes souffrant d'anorexie se considèrent toujours en surpoids. La prévention de l'anorexie peut être un processus continu pour une personne à risque de développer ce trouble de l'alimentation. Les personnes à risque peuvent avoir un membre de la famille proche, comme une mère ou un frère ou une sœur, atteint du même trouble. Il est également fréquent chez les personnes ayant des tendances perfectionnistes. Obtenir une perspective plus saine sur votre corps et une relation plus saine avec la nourriture peut vous aider à éviter cette condition.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Développer une image de soi positive

1. Concentrez-vous sur votre personne dans son ensemble. La société met souvent tellement l'accent sur l'apparence extérieure que d'autres qualités merveilleuses des gens sont négligées. Une façon de développer une meilleure image de soi est d'y penser déjà Vos forces. Énumérez toutes les qualités qui, selon vous, vous décrivent en tant que personne. Pensez également à la façon dont les autres ont exprimé de manière très positive vos traits personnels dans le passé. Incluez ces compliments sur la liste.
   • Collez cette liste sur le miroir de votre salle de bain afin que lorsque vous critiquez votre apparence physique, vous puissiez immédiatement la corriger en vous concentrant sur vos forces positives dans d'autres domaines de la vie.
2. Mettez l'accent sur les aspects positifs de votre corps. Cette méthode ne suggère pas que vous prêtiez attention à des aspects spécifiques de votre apparence, comme un nez étroit ou des cuisses élancées. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la beauté du corps humain, quelle que soit son apparence. Par exemple, vous pouvez souligner les capacités et les fonctions étonnantes de votre corps que vous pouvez utiliser.
   • Chaque fois que vous vous trouvez difficile à propos de défauts apparents dans votre corps, essayez de vous corriger par des affirmations positives telles que: «Mes jambes et mes bras me permettent de faire la roue», «Mon cœur est si fort qu'il peut alimenter tout mon corps en sang» ou "Mon nez me permet de sentir ces belles fleurs".
   • Votre image corporelle peut devenir négative si votre attention est toujours concentrée sur ce qui vous manque. Vous pouvez développer plus d'estime de soi et de confiance en vous en mettant l'accent sur les merveilleuses choses que vous pouvez faire avec votre corps.
3. Soyez critique sur la manière dont les corps sont représentés dans les médias. Les facteurs socioculturels tels qu'ils sont présentés dans les médias, la perception occidentale de la minceur comme un idéal de beauté et les opinions telles qu'elles se forment dans les communautés ou cultures locales peuvent fortement influencer les jeunes qui développent par la suite une perception malsaine de leur corps.
   • Devenez rebelle et mettez en garde contre les images à la télévision, sur Internet ou dans les magazines sur des femmes manifestement maigres et une image idéale d'hommes au corps parfaitement musclé. Rappelez-vous que ce ne sont pas des représentations réelles de toute la variété des corps humains.
4. Corrigez les amis ou les membres de la famille qui sont négatifs à propos de leur corps. Lorsque vous entendez que votre mère, vos sœurs, vos frères ou vos amis démolissent certaines parties de leur corps parce qu'elles sont trop grandes ou pas assez bonnes, appelez-les tout de suite. Dites-leur que faire des déclarations négatives sur leur corps est un comportement malsain et félicitez-les immédiatement pour quelque chose qui n'a rien à voir avec l'apparence, comme le fait qu'ils jouent un bon football ou obtiennent les meilleures notes de leur classe.
   • L'insatisfaction à l'égard de son apparence physique est un signe avant-coureur d'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Le rappeler à vos amis peut aider à sensibiliser et vous encourager à penser plus positivement à votre corps.
5. Rappelez-vous qu'un certain poids corporel ne vous rend pas heureux. Lorsque vous passez autant de temps à idéaliser un poids corporel particulier, vous commencez à le voir comme la clé du bonheur et du bien-être dans votre peau. Ceci est une position malsaine et peut conduire au développement de l'anorexie.
   • Malgré ce qui a été rapporté dans les médias, il n'y a idéal type de corps. Les corps humains sains sont de toutes formes et tailles. De plus, aucune perte de poids ou changement soudain de quelque nature que ce soit ne rend votre vie plus excitante ou agréable.
   • Si vous avez créé une association entre le bonheur dans la vie et votre apparence, vous devrez peut-être parler à un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de traitement peut être particulièrement utile pour les personnes à risque de développer un trouble de l'alimentation, car il aide à découvrir et à changer des pensées et des croyances irrationnelles ou incorrectes.
6. Mettez le perfectionnisme de côté. Les chercheurs ont trouvé un lien entre le perfectionnisme et l'insatisfaction corporelle - un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Par conséquent, si vous voulez éviter de développer une anorexie, vous devrez mettre de côté les tendances perfectionnistes et votre besoin de maîtriser chaque situation.
   • Le perfectionnisme survient lorsque vous avez souvent du mal à vivre selon vos propres normes. Vous pouvez être très critique envers vous-même et vos propres compétences. Vous pouvez également reporter des tâches ou les refaire constamment jusqu'à ce qu'elles correspondent à votre norme.
   • Vous pouvez consulter un thérapeute pour vous aider à surmonter le perfectionnisme. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour identifier les croyances perfectionnistes et développer des attentes plus saines envers vous-même.

Méthode 2 sur 2: Développer une relation saine avec la nourriture

1. Arrêtez de diaboliser certains aliments. Cela peut surprendre, mais il n'y en a pas mauvais Manger. Oui, il existe des aliments qui fournissent à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. D'autre part, il existe également des aliments qui ne fournissent que des calories vides. Ce sont souvent des aliments contenant trop de glucides, de graisses et de sucres. Mais étiqueter ces aliments comme mauvais crée le risque que les jeunes se refusent constamment de la bonne nourriture avec la forte probabilité de trop manger à une date ultérieure.
   • Tous les glucides ne sont pas aussi mauvais que de nombreuses manies de régime aiment le prétendre. Les glucides sont des macronutriments nécessaires pour le corps. En fait, les glucides complexes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers fournissent une abondance d'énergie et de fibres, sans excès de calories. Les glucides simples tels que le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont traités plus rapidement par l'organisme et, peu de temps après, fournissent une forte demande en sucre. Vous ne devez prendre ces aliments qu'avec modération.
   • Lorsque vous vous refusez quelque chose, vous tirez parti de votre volonté. La volonté est une ressource limitée et, avec le temps, il sera difficile de rester à l'écart de ce que vous avez qualifié d'interdit. L'astuce pour mettre fin aux fringales sans fin tout en restant relativement en bonne santé est de vous permettre un peu de nourriture interdite. Cela évite d'avoir à trop manger ces aliments à une date ultérieure.
   • Un type d'anorexie moins courant est celui dans lequel la frénésie alimentaire et la purge alternent. Ces patients peuvent limiter leurs habitudes alimentaires à des limites extrêmes, ne mangeant que de très petites portions à la fois. Après une certaine période de déni, ils mangent un petit morceau de tarte, un repas normal, ou obtiennent une frénésie complète. Ensuite, ils se punissent en faisant beaucoup d'exercice ou en purgeant (vomissant) ce qu'ils ont mangé. La forme la plus courante de cette condition est caractérisée par des restrictions extrêmes, mais sans frénésie alimentaire ni purge.
2. Ne commencez pas de «régimes». Seuls 10 à 15 pour cent des patients souffrant d'un trouble de l'alimentation sont des hommes. Ces conditions touchent majoritairement le segment féminin de la population. Les régimes amaigrissants sont également une grande tendance chez les femmes. Les régimes peuvent être dangereux, affecter votre santé mentale et éventuellement conduire à un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie. Alors évitez de suivre un régime.
   • La mauvaise nouvelle: les régimes échouent souvent. Omettre certains groupes alimentaires et manger moins que les conseils nutritionnels est sain peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les statistiques montrent que 95% de toutes les personnes à la diète retrouvent leur poids perdu en 1 à 5 ans.
   • Comme décrit ci-dessus, il y a deux raisons principales pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas: souvent les gens consomment trop peu de calories pour maintenir cela sur une longue période de temps, ou ils se refusent la nourriture qu'ils aiment vraiment. Si l'on recommence à manger normalement, le poids reviendra après un certain temps.
   • Les personnes qui suivent un régime ou des régimes yo-yo en permanence courent le risque d'une diminution de la masse musculaire, de troubles osseux, de maladies cardiovasculaires et d'un effet négatif sur le métabolisme.
3. Consultez une diététiste professionnelle pour en savoir plus sur un régime alimentaire sain et équilibré. Vous vous demandez comment maintenir un poids santé sans régime? Allez voir un professionnel. Cela peut vous aider à développer un régime alimentaire basé sur le mode de vie qui met l'accent sur la santé et non sur le poids.
   • Un diététiste peut déterminer la nutrition dont vous avez besoin en fonction de vos antécédents médicaux et de vos allergies. En général, votre alimentation doit inclure des fruits et légumes, des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras et les grains entiers.
   • Votre diététiste peut également suggérer d'élaborer un programme d'exercice régulier avec votre médecin. En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice peut vous aider à gérer votre poids, à prévenir les maladies, à améliorer votre humeur et à vivre plus longtemps.]
4. Pensez aux expériences de votre enfance qui ont influencé vos habitudes alimentaires. Les croyances de longue date sur la nourriture favorisent souvent une alimentation malsaine. Pensez à votre jeunesse et essayez de vous souvenir des règles que vous avez suivies pour manger. Par exemple, vous avez peut-être été récompensé par des bonbons et considérez ce type de nourriture comme un moyen de vous sentir mieux. Certaines de ces règles peuvent avoir pris racine et avoir affecté votre façon actuelle de voir la nourriture.
   • Discutez avec un thérapeute de tout régime alimentaire désordonné de l'enfance qui pourrait avoir affecté vos habitudes alimentaires actuelles.

Mises en garde

• Aucune des suggestions ci-dessus ne constitue un avis médical.
• Si vous remarquez que vous refusez de manger ou que vous mangez beaucoup moins, il est important de consulter immédiatement votre médecin.