Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Se préparer au lit
• Partie 2 sur 2: Restez au chaud pendant la nuit
• Mises en garde

Votre corps préfère être froid plutôt que chaud pour dormir. Une baisse de la température de votre corps due à un environnement de sommeil froid peut déclencher le «allons au nid» dans votre corps et vous aider à vous endormir immédiatement. Mais parfois, votre lieu de couchage est trop froid en raison d'une nuit froide à l'extérieur et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine du coucher et à votre endroit pour dormir, vous devriez avoir assez chaud pour vous endormir malgré le froid extérieur.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Se préparer au lit

1. Faites quelques exercices légers avant de vous coucher. Cela réchauffera la température de votre corps pendant que vous vous préparez au lit. Effectuez un simple étirement avec une profonde inspiration pour vous réchauffer.
   • Tenez-vous debout avec vos jambes écartées des hanches. Prenez une profonde inspiration et levez les bras. Roulez vos épaules en arrière et rentrez votre coccyx vers le sol.
   • Lorsque vous expirez, baissez vos bras de manière à ce qu'ils pendent à vos côtés.
   • Pendant que vous inspirez, remontez vos bras. Prolongez-vous vers le plafond autant que possible.
   • Baissez vos bras pendant que vous expirez. Continuez à lever et baisser vos bras et inspirez profondément à chaque mouvement pendant 10 à 12 respirations.
2. Buvez une tisane chaude ou de l'eau. Une boisson chaude augmente la température de votre corps et vous procure une sensation de chaleur. Choisissez des tisanes sans caféine pour qu'elles ne vous réveillent pas la nuit. Vous pouvez également boire une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel pour vous garder au chaud.
   • Ne buvez pas de chocolat chaud car la caféine et le sucre contenus dans le mélange en poudre vous empêcheront probablement de dormir la nuit.
3. Prenez une douche ou un bain chaud. Le trempage dans la vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut réchauffer votre corps et maintenir la température de votre corps à l'heure du coucher.
4. Portez des vêtements de nuit chauds en couches. Mettez plusieurs couches de vêtements pour conserver la chaleur corporelle pendant que vous dormez. Des caleçons longs en laine, une chemise en flanelle ou un pyjama, des t-shirts à manches longues et des pulls sont autant de pièces que vous pouvez porter en couches pour vous garder bien au chaud. En portant des couches, par opposition à un pyjama une pièce grand et moelleux, vous pouvez enlever vos vêtements toute la nuit pendant que votre corps se réchauffe.
   • Dormir à une température légèrement froide conduit à un sommeil plus profond et plus long. Veillez à ne pas surchauffer votre corps car cela peut entraîner un sommeil agité ou une gêne pendant le sommeil. La superposition vous permet d'ajuster la chaleur de votre corps pendant que vous vous échauffez.
5. Gardez plusieurs couvertures et édredons à proximité. Créez une ambiance chaleureuse sur votre lit avec des couches de couvertures et couettes au pied de votre lit ou sur une chaise à côté de votre lit. Si vous avez froid la nuit, vous pouvez facilement prendre une couverture ou une couche supplémentaire.
   • Mettez une couverture sur vos pieds avant d'aller au lit pour les garder au chaud. Vos pieds sont souvent l'une des premières parties de votre corps à avoir froid.
6. Investissez dans une couverture chauffante ou un matelas chauffant. Si vous optez pour une couverture chauffante, qui utilise l'électricité pour le chauffage, débranchez le cordon d'alimentation avant d'aller vous coucher ou pendant que vous vous assoupissez. Il y a un risque d'incendie si la fiche est laissée branchée pendant la nuit. Assurez-vous également de ne pas placer les cordons de commande de la couverture entre votre matelas et le sommier tapissier. Le cordon pourrait être endommagé par le frottement, ou il pourrait également être piégé par la chaleur de l'électricité dans le cordon et créer un risque d'incendie.
   • Si vous décidez d'acheter un matelas chauffant qui restera au chaud grâce à l'électricité, n'utilisez pas de couverture chauffante. Cela peut entraîner une surchauffe et un risque d'incendie.
7. Réglez la température sur le thermostat. Si votre maison ou votre condo est équipé d'un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que la température dans la pièce n'est pas très basse, car cela rendra la pièce froide. La température ambiante recommandée est d'environ 18 ° C.
   • Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être tous les deux vous mettre d'accord sur une température idéale pour la pièce avant de vous coucher. Essayez d'aller quelques degrés au-dessus ou en dessous de 18 degrés pour déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire de sommeil. Le contrôle de la température peut être une science subjective, surtout lorsqu'il s'agit de dormir. Jouez avec le thermostat pour trouver la température la plus confortable pour vous deux.

Partie 2 sur 2: Restez au chaud pendant la nuit

1. Utilisez une bouillotte. Cherchez une bouillotte dans une pharmacie. La plupart des bouillottes sont fabriquées avec un liquide qui peut être chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouillotte plus traditionnelle qui contient de l'eau bouillie. Il suffit de porter de l'eau à ébullition sur la cuisinière et de la verser dans la bouillotte.
   • Placez la bouillotte à vos pieds sous les draps ou les couvertures. Il doit rester au chaud toute la nuit et réchauffer vos orteils et votre corps. Le matin, il refroidira à une température tiède.
2. Mettez des chaussettes en laine. La laine est un excellent matériau pour isoler et retenir la chaleur. Vos pieds sont souvent la première partie du corps à avoir froid et une mauvaise circulation peut rendre difficile leur réchauffement avec une simple couverture.
   • Achetez plusieurs paires de chaussettes hautes en laine et gardez-les à côté de votre lit. Vous pouvez les attraper la nuit, au cas où vous ne pourriez pas vous réchauffer.
   • Vous voudrez peut-être également investir dans des pantoufles pour garder vos pieds au chaud toute la journée. Optez pour des pantoufles épaisses avec des semelles en caoutchouc pour garder vos pieds bien au chaud et vous donner de la traction lorsque vous vous promenez dans la maison.
3. Utilisez la chaleur corporelle. Une excellente façon de rester au chaud la nuit est de vous allonger plus près de votre partenaire de sommeil et de profiter des bienfaits de la chaleur corporelle naturelle. Si vous avez un animal domestique, vous voudrez peut-être le mettre en sommeil dans votre lit, ne serait-ce que pour vous garder au chaud toute la nuit.
4. Bloquez les courants d'air dans la pièce. Les zones de tirage peuvent être des ouvertures entre les portes, les vitres et parfois même les ardoises du sol qui laissent entrer l'air froid dans votre pièce. Si vous continuez à être réveillé par l'air froid dans votre chambre, vérifiez s'il y a un courant d'air près de la porte, des vitres ou dans les coins de la pièce. Bloquez ce voyage avec une couverture enroulée ou un long oreiller. Cela aidera à empêcher l'air frais de circuler dans votre chambre pendant que vous dormez.
   • Vous pouvez également accrocher de longues couvertures sur la porte et les fenêtres pour empêcher l'air froid de pénétrer dans votre pièce par de petites fissures.
5. Disposez les draps et les couvertures en couches. Si vous continuez à frissonner dans la chambre froide la nuit, mettez les couvertures sur les draps, en alternant une fine couche avec une couche épaisse pour créer plus de chaleur. Les couettes en duvet, comme les couvertures en laine, sont idéales pour emprisonner la chaleur et vous garder au chaud.
   • Les sacs de couchage en duvet faits pour le camping vous garderont également bien au chaud toute la nuit. Obtenez-les dans les magasins d'aubaines ou les magasins de camping.

Mises en garde

• N'utilisez JAMAIS le four pour chauffer votre maison! Ceci est dangereux en raison du monoxyde de carbone libéré par une cuisinière à gaz et c'est aussi un risque d'incendie.