Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Aidez-vous à pleurer
• Partie 2 sur 4: Prendre soin de vous
• Partie 3 sur 4: Chérir la mémoire de votre enfant
• Partie 4 sur 4: Rechercher une aide extérieure
• Conseils
• Mises en garde

C'est terrible de perdre son enfant. Vous pleurez la perte de sa vie, mais aussi l'avenir que vous avez maintenant perdu d'un seul coup. Votre vie a changé pour toujours. Mais ce n’est pas fini. Vous pouvez survivre à la phase de deuil et en sortir plus fort. Lisez la suite pour obtenir des conseils qui pourraient vous aider.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Aidez-vous à pleurer

1. Permettez à tous vos sentiments et émotions. Acceptez tous les sentiments qui accompagnent la perte de votre enfant. Ceux-ci peuvent être la colère, la culpabilité, le déni, l'inquiétude et la peur. Tous ces sentiments sont tout à fait normaux. Tout est permis et rien ne va pas. Permettez-vous de pleurer. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous voulez. Il est trop difficile de garder vos sentiments tout le temps. Faire cela ne fera que rendre les choses plus difficiles pour vous-même. Il est tout à fait naturel et même sain de permettre à toutes les émotions que vous ressentez lors de la perte d'accepter le fait que votre enfant ne reviendra jamais. Vous ne vous en remettrez probablement jamais complètement, mais vous pouvez développer la force pour y faire face: si vous n'embrassez pas vos sentiments, vous ne pourrez jamais vivre votre vie.
2. Laissez votre agenda tel qu'il est. Le processus de deuil n'a pas de date limite. Chaque personne est unique. Les parents qui ont perdu leur enfant peuvent avoir les mêmes émotions et difficultés, mais chaque situation est différente et dépend de la personnalité et des circonstances de vie d'une personne.
   • Pendant des années, on a cru que le processus de deuil des gens comportait cinq étapes, commençant par le déni et se terminant par l'acceptation. Aujourd'hui, cependant, on pense qu'il n'y a pas de chemin particulier que chaque personne en deuil emprunte. Différentes personnes éprouvent des émotions différentes qui vont et viennent et finissent par trouver une place. Des recherches récentes montrent que de nombreuses personnes acceptent immédiatement la mort d'un être cher et ressentent plus de perte que de colère ou de dépression.
   • Parce que chaque processus de deuil est personnel et unique, de nombreux couples ont des problèmes parce qu'ils ne se comprennent pas. N'oubliez pas que votre partenaire peut gérer la perte d'une manière différente de la vôtre et laissez-lui l'espace pour pleurer à sa manière.
3. Si vous ne ressentez rien, ne vous inquiétez pas. Pendant le processus de deuil, de nombreuses personnes éprouvent une sorte de découragement ou d'engourdissement. À ce stade, tout semble être un rêve et le monde extérieur semble continuer à tourner. Les gens et les choses qui étaient autrefois une cause de bonheur ne déclenchent plus rien chez personne.Cette étape peut prendre un certain temps; votre corps utilise cette phase pour vous protéger des sentiments accablants. Plus le temps passe, plus quelqu'un apprend à se sentir et à se sentir à nouveau connecté au monde.
   • De nombreuses personnes clôturent cette phase d'engourdissement environ un an après la mort de leur enfant. La réalité peut alors entrer assez violemment. De nombreux parents disent que la deuxième année est la plus difficile.
4. Prenez du temps ou travaillez. Certaines personnes trouvent atroce l'idée de retourner au travail, tandis que d'autres se jettent complètement dans leur travail. Décidez vous-même de la méthode qui vous convient le mieux. Renseignez-vous d'abord sur la manière dont votre employeur gère normalement ces types de situations. Certaines entreprises continuent de payer les employés en cas de perte ou offrent la possibilité de prendre un congé sans solde.
   • N'ayez pas peur de perdre votre emploi si vous ne retournez pas travailler tout de suite. Les recherches montrent que d'innombrables entreprises perdent des revenus si un employé retourne au travail trop tôt après une perte. À savoir, la perte a un impact négatif sur la productivité de l'employé, ce qui à son tour a un impact sur les revenus générés pour l'entreprise. Comme le dit Friedman du Grief Recovery Institute, "Quand quelqu'un que nous aimons meurt, nous ne pouvons pas nous concentrer correctement. Lorsque votre cœur est brisé, cela empêche votre cerveau de fonctionner correctement."
5. Si nécessaire, tournez-vous vers la foi. Si vous êtes un croyant, il peut être très utile de se tourner vers les enseignements et les rituels associés à la foi pour vous aider à traverser le processus de deuil. La perte de votre enfant peut gravement nuire à votre foi et cela n'a pas d'importance. Au fil du temps, cependant, vous constaterez que la foi peut également apporter du réconfort. Si vous êtes un croyant, vous pouvez avoir confiance que Dieu est assez grand pour gérer votre colère et votre inquiétude.
6. Reportez les décisions. Attendez au moins un an avant de prendre des décisions importantes. Ne vendez pas votre maison, ne faites pas un long voyage ou ne demandez pas le divorce. Attendez que le brouillard se soit dissipé et que vous puissiez voir clairement vos options.
   • Ne prenez pas de décisions impulsives dans la vie de tous les jours. Après la mort d'un être cher, certaines personnes ont tendance à vivre chaque jour comme si c'était leur dernier. En conséquence, ils prennent des risques inutiles afin de vivre aussi grand et convaincant que possible. Assurez-vous de bien réfléchir à ce que vous faites afin de ne pas prendre de décisions hâtives qui pourraient ne pas être une si bonne idée à long terme.
7. Faites confiance au temps. «Le temps guérit toutes les blessures» peut sembler un cliché dénué de sens, mais la vérité est qu'avec le temps, vous surmonterez cette perte. Au début, chaque souvenir fera mal, mais à un moment donné, cela changera et vous pourrez voir les souvenirs d'une manière plus positive. Vous pourrez même à nouveau rire des souvenirs. Le deuil est une grande montagne russe, mais chaque montagne russe prend fin.
   • Il est normal de faire une pause dans le processus de deuil de temps en temps - pour rire et profiter de la vie. Cela ne veut pas dire que vous oubliez votre enfant; après tout, c'est impossible.

Partie 2 sur 4: Prendre soin de vous

1. Faites-vous plaisir. Bien que vous ayez tendance à vous blâmer pour ce qui s'est passé, il vaut mieux ne pas le faire. Certaines choses de la vie ne peuvent pas être contrôlées. Vous pouvez vous punir pour cela, mais les pensées de ce que vous auriez pu faire différemment ne sont d'aucune utilité pendant le processus de deuil.
2. Dormez suffisamment. Certains parents ne veulent rien faire d'autre que dormir. D'autres restent éveillés pendant la nuit ou s'assoient devant la télévision. La mort d'un enfant peut avoir un impact énorme sur votre santé physique. La recherche montre qu'une perte est en quelque sorte une blessure physique, vous aurez donc besoin de beaucoup de repos. Dormez lorsque vous êtes fatigué ou essayez de vous détendre en prenant un bain, en buvant une tisane et en faisant des exercices de relaxation.
3. N'oubliez pas de manger. Si votre enfant vient de décéder, les membres de la famille et les amis peuvent vous apporter de la nourriture pour que vous n'ayez pas à cuisiner vous-même. Faites de votre mieux pour manger quelque chose tous les jours pour donner à votre corps l'énergie dont il a tant besoin. Si vous vous sentez mal physiquement, il peut être très difficile de gérer les sentiments négatifs. Finalement, vous devrez à nouveau cuisiner pour vous-même. Préparez des plats simples. Faites frire de la poitrine de poulet ou faites une grande casserole de soupe que vous pouvez manger plusieurs fois. Recherchez des restaurants en ligne où vous pouvez commander des repas sains.
4. Assurez-vous de boire suffisamment. Que vous ayez du mal à manger ou non, essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Prenez une tasse de thé de temps en temps ou ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. L'eau peut vraiment booster votre corps, surtout si elle en a déjà assez pour endurer.
5. Ne buvez pas trop d'alcool et ne prenez pas du tout de drogues illicites. S'il est compréhensible que vous vouliez supprimer l'idée de la mort de votre enfant, se tourner vers l'alcool ou la drogue n'aide pas. Cela peut conduire à la dépression, qui à son tour entraîne des problèmes complètement nouveaux.
6. Utilisez les médicaments sur ordonnance de manière responsable. Certains parents auront besoin de somnifères, de comprimés de relaxation ou d'antidépresseurs. Il existe de nombreuses variantes de ces médicaments et il peut être difficile de trouver un médicament qui vous convient. Le mieux est de demander de l'aide à votre médecin. Essayez de découvrir ensemble ce qui fonctionne pour vous et de planifier combien de temps vous prévoyez d'utiliser les médicaments.
7. Essayez d'éviter les relations douloureuses avec les autres. Il arrive souvent que des amis restent à distance pendant la période de deuil. Certaines personnes ne savent tout simplement pas quoi dire, et celles qui ont des enfants peuvent avoir du mal à assister à la mort d'un petit si proche. Si des amis vous conseillent de retourner dans votre vie et d'arrêter de pleurer, vous pouvez honnêtement leur dire ce que vous en pensez. Si les commentaires négatifs ne s'arrêtent pas, vous pouvez choisir de vous éloigner temporairement des gens.

Partie 3 sur 4: Chérir la mémoire de votre enfant

1. Organisez un service de rappel. Quelques semaines après les funérailles, ou à tout moment où vous vous sentez plus approprié, vous pouvez inviter vos amis et votre famille à une fête dédiée à votre enfant. Lors de cette soirée, concentrez-vous principalement sur les bons souvenirs des gens et échangez des histoires et des photos entre eux. Vous pouvez organiser la fête à la maison, mais aussi dans un endroit qui convient bien à votre enfant - par exemple dans une aire de jeux ou dans le parc.
2. Créez un site Web. Il existe plusieurs façons de créer un site Web sur lequel vous pouvez partager des photos et des vidéos de votre enfant ou écrire l'histoire de sa vie. Vous pouvez également créer une page Facebook pour honorer votre enfant et autoriser uniquement les membres de la famille et les amis à accéder à cette page.
3. Créez un album. Rassemblez des photos, des dessins, des rapports et d'autres souvenirs de votre enfant dans un album. Écrivez une courte description ou une histoire pour chaque coupure. Vous pouvez utiliser l'album plus tard si votre enfant vous manque et que vous souhaitez vous souvenir de lui ou d'elle. Le livre peut également être un excellent moyen de montrer aux frères et sœurs plus jeunes qui était leur frère ou sœur.
4. Faites un don à une œuvre de bienfaisance au nom de votre enfant. Vous pouvez apporter une contribution financière à un projet au nom de votre enfant. Par exemple, transférez un montant à la bibliothèque locale et demandez si l'argent peut être dépensé en livres. Parfois, la bibliothèque indiquera le nom du donateur au début du livre. Vous pouvez également soutenir des organismes de bienfaisance qui profitent aux enfants.
5. Investissez dans une bourse. En Amérique, il n'est pas rare de soutenir financièrement d'autres enfants grâce à une bourse. Veuillez contacter une université pour cela. Vous avez besoin d'environ 20 000 $ à 25 000 $ pour financer une bourse de 1 000 $ par année, mais ce montant peut varier selon l'école. Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis de contribuer à la bourse. De cette façon, vous pouvez signifier quelque chose de beau à quelqu'un au nom de votre enfant.
6. Devenez militant. Selon les circonstances entourant le décès de votre enfant, vous pouvez rejoindre une organisation qui sensibilise à des problèmes spécifiques. Par exemple, si votre enfant a été frappé par un conducteur ivre, vous pouvez rejoindre une organisation qui prendra des mesures contre cela.
   • Laissez-vous inspirer par John Walsh. Lorsque son fils Adam, âgé de six ans, a été assassiné, il s'est engagé à rendre plus strictes les lois sur les crimes violents contre les enfants. Il est apparu à la télévision à plusieurs reprises pour en parler au public américain.
7. Allumer une bougie. De nombreux événements sont organisés chaque année pour commémorer les enfants décédés. Par exemple, le 15 octobre aux États-Unis est le «jour du souvenir de la grossesse et de la perte infantile». Ce jour-là, on commémore les enfants décédés pendant la grossesse ou peu de temps après l'accouchement. À sept heures du soir, les parents qui ont perdu des enfants allument une bougie et la laissent brûler pendant au moins une heure. À travers les différents fuseaux horaires, une vague de lumière traverse le monde, pour ainsi dire.
8. Fêtez l'anniversaire de votre enfant si vous le souhaitez. Les anniversaires peuvent être douloureux au début et vous pouvez choisir de les ignorer pendant les premières années. D'un autre côté, de nombreuses personnes trouvent du réconfort à célébrer la vie de leur enfant. Décidez vous-même de ce que vous aimez - que vous souhaitiez organiser une fête, allumer une bougie en silence ou laisser passer la journée sans festivités, tout moyen qui vous convient est bon.

Partie 4 sur 4: Rechercher une aide extérieure

1. Parlez à un psychologue. Un bon psychologue peut vous aider beaucoup, surtout s'il se spécialise dans le counselling en cas de deuil. Essayez de trouver des spécialistes en ligne dans votre ville ou demandez à votre médecin de vous référer. Plus précisément, demandez si quelqu'un a vécu un deuil après la mort d'un enfant et découvrez comment fonctionne la thérapie, si la foi joue un rôle dans la thérapie et combien de temps le psychologue est disponible. Selon les circonstances entourant le décès de votre enfant, vous pourriez souffrir du syndrome de stress post-traumatique. Si tel est le cas, il est préférable de choisir un psychologue qui en a l'expérience.
2. Contactez d'autres parents qui ont perdu un enfant. Il peut être très utile de réaliser que vous n'êtes pas seul, mais que d'autres vivent la même chose que vous. Il existe plusieurs groupes de soutien pour les parents qui ont perdu un enfant. Vous pouvez trouver ces groupes en ligne, mais peut-être aussi par l'intermédiaire de votre médecin.
   • Il existe deux types de groupes: avec ou sans limite de temps. Les groupes avec une limite de temps se réunissent souvent une fois par semaine pendant une certaine période. Souvent, ces rencontres se poursuivent pendant six à dix semaines, après quoi elles se terminent. Des groupes sans limite de temps sont constitués un peu plus librement. Vous pouvez déterminer par semaine ou par mois si vous avez besoin d'une réunion et qu'aucune date de fin n'a été définie.
3. Recherchez un forum en ligne. Il existe toutes sortes de forums qui offrent un soutien aux personnes qui ont perdu quelqu'un. Cela peut entraîner toutes sortes de pertes; la perte d'un enfant, mais aussi d'un partenaire, d'un frère ou même d'un animal de compagnie. Rejoignez un forum spécifiquement sur la perte d'un enfant pour en savoir plus sur votre chagrin et vos émotions.

Conseils

• Pleurez si vous en avez besoin, souriez si vous le pouvez.
• Si vous vous sentez bouleversé, faites une pause pour vous ressourcer, vous reposer, regarder un film, lire un livre ou dormir. Essayez de vous calmer de cette façon.
• Ne vous attendez pas à ce que certains jours, vous ne pensiez pas à votre enfant - vous ne devriez même pas le vouloir. Vous aimez votre enfant et il vous manquera pour le reste de votre vie. C'est tout à fait normal.
• Pendant le processus de deuil, faites ce qui vous convient. Vous n'avez à répondre à personne de la manière dont vous gérez la mort de votre enfant.
• Si vous êtes croyant, il peut être utile de prier régulièrement.
• Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Demandez simplement de l'aide si vous en avez besoin.
• Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, écrivez une lettre à votre enfant. Déclarez que vous l'aimez et dites-leur à quel point la perte est grande.
• Essayez de vous distraire de temps en temps. Sors. Faites des choses amusantes. Faites autre chose.
• N'essayez pas de fixer une date limite pour le processus de deuil. Cela peut prendre des années pour que vous vous sentiez à nouveau normal et vous ne serez plus jamais le même. Cependant, cela ne signifie pas que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue - la vie n'est jamais la même et a été changée à jamais par l'amour pour votre enfant et l'amour que l'enfant avait pour vous.
• N'oubliez pas que personne ne peut vraiment comprendre le processus de deuil à moins que quelqu'un ne l'ait vécu lui-même.
• Laissez vos amis et votre famille vous aider et demandez-leur s'ils peuvent respecter vos sentiments.
• Ne vous inquiétez pas des petites choses. En tant que parent qui a perdu un enfant, vous survivez au pire que vous puissiez vivre dans la vie. Il n'y a rien de plus douloureux que cela.
• Essayez de vous rappeler que si vous avez survécu à la mort de votre enfant, vous pouvez désormais survivre à n'importe quoi.
• Il est tout à fait normal d'avoir des sentiments contradictoires lorsque vous essayez de revenir à votre vie.
• Sachez que vous êtes courageux en traitant cela du tout.
• Essayez de garder un œil sur votre santé. Si vous avez des plaintes, il est préférable de consulter immédiatement votre médecin.
• Parlez de votre enfant à votre famille et à vos amis et prenez le temps et l'espace pour pleurer. Ne bloquez pas vos sentiments; il y a des gens qui veulent vous soutenir. Tu n'es pas seul.
• Si vous tentez de vous suicider ou connaissez quelqu'un qui l'a fait, il est préférable d'appeler le 112 immédiatement.
• Sachez que votre enfant aimerait que vous repreniez votre vie.

Mises en garde

• Certaines personnes envisagent de se suicider parce qu'elles souffrent tellement qu'elles ne peuvent plus se suicider.
• Ne faites pas cela! Si vous avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement les services d'urgence.