Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Commencer la salutation au soleil
• Partie 2 sur 3: Faites la partie centrale de la routine
• Partie 3 sur 3: Faites les postures en sens inverse
• Conseils

Surya namaskar, ou la salutation au soleil, est une série de douze poses de yoga conçues pour honorer le soleil. Ces poses sont traditionnellement effectuées le matin ou le soir face au soleil. Vous effectuez successivement différentes postures puis revenez dans la direction opposée jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Commencer la salutation au soleil

1. Commencez avec vos pieds joints. Tenez-vous d'abord debout. Mettez vos pieds ensemble et laissez vos bras pendre à vos côtés. Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous vous préparez aux postures que vous allez effectuer.
2. Tenez-vous en position d'accueil. La première pose, également appelée «posture de la montagne», est assez simple. Gardez vos pieds joints, mais amenez vos mains devant votre corps. Placez vos paumes ensemble avec vos doigts vers le haut. Tenez-les devant votre poitrine, les pouces contre le sternum. Inspirez et expirez plusieurs fois en vous tenant debout dans cette position.
   • Votre poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds.
3. Faites la transition vers la «lune croissante». Prenez une profonde inspiration. Tout en faisant cela, soulevez vos bras et cambrez votre dos autant que vous le pouvez. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant. Étirez-vous vers le haut et vers l'arrière aussi loin que possible, et étirez également vos doigts. Vos yeux doivent être sur vos mains.
   • Vos paumes se font face dans cette position.
4. Mettez vos mains à plat sur le sol. Pour la pose suivante, expirez en vous penchant vers vos pieds. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos pieds. Votre tête pend et touche (presque) vos genoux.
   • Si vous n'êtes pas encore très flexible, vous pouvez garder les genoux pliés. Placez vos mains sur le sol, puis essayez d'étirer vos jambes aussi loin que possible.
   • Cette troisième pose est un coude debout vers l'avant, également appelé «pince debout».

Partie 2 sur 3: Faites la partie centrale de la routine

1. Remettez votre jambe droite en arrière et expirez. Pour entrer dans cette position, le «guerrier», placez votre jambe arrière le plus en arrière possible. Votre genou touche le sol et vous levez la tête. Votre pied gauche reste entre vos mains.
2. Remettez votre jambe gauche en arrière et inspirez. Mettez votre jambe gauche à côté de votre jambe droite. Étirez vos bras en même temps. Gardez votre corps droit, parallèle au sol. Vous avez maintenant les bras et les jambes droits.
   • Cette posture est également appelée «posture de planche».
3. Abaissez-vous au sol. Commencez par ramener vos genoux au sol, puis abaissez le haut du corps. Votre corps touche le sol en huit points: les mains, les genoux, les pieds, la poitrine et le front ou le menton.
4. Maintenant, levez la tête pour entrer dans "Cobra Pose". Déplacez votre poids vers l'avant pour que votre corps repose principalement sur le sol. En même temps, soulevez le haut de votre corps et redressez vos bras. Levez la tête de façon à ce que vous soyez tourné vers l'avant.

Partie 3 sur 3: Faites les postures en sens inverse

1. Entrez dans le "chien avec la tête baissée". Soulevez vos hanches pendant que vous expirez. Continuez à les soulever jusqu'à ce que votre corps forme un triangle. Vos bras et vos jambes sont complètement étirés.
   • Cette posture correspond à la posture de la planche à l'instant.
2. Mettez votre pied droit en avant pour être dans le "guerrier". Placez votre pied entre vos deux paumes, qui sont à plat sur le sol. Soulevez la tête et cambrez un peu le dos.
3. Revenez au «virage en avant debout». Placez votre pied gauche à côté de votre pied droit lorsque vous expirez. Vos paumes sont à plat sur le sol à côté de vos pieds. Étirez-vous et essayez de rapprocher votre visage de vos genoux.
4. Tenez-vous droit et étendez vos bras de haut en bas. Inspirez et remontez en enroulant votre colonne vertébrale. Pliez votre colonne vertébrale en arrière en levant les bras et étirez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez.
5. Revenez à la position de départ. Abaissez à nouveau vos bras pendant que vous expirez. Placez vos paumes ensemble et amenez vos mains devant votre poitrine avec vos pouces contre votre sternum. Détendez-vous et laissez à nouveau vos bras pendre à vos côtés.

Conseils

• Faites des mouvements fluides et continus pour passer d'une pose à l'autre.