Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Demander de l'aide pour la dépression
• Partie 2 sur 3: Faire des changements de style de vie
• Partie 3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels

De nombreuses personnes se plaignent des effets secondaires désagréables des antidépresseurs sur ordonnance, notamment une augmentation des idées suicidaires, des nausées, une prise de poids, une perte de désir sexuel ou d'endurance, l'insomnie, l'anxiété, l'irritabilité et la fatigue. Cependant, les antidépresseurs sur ordonnance ne sont pas le seul moyen de traiter la dépression. Il existe également de nombreuses alternatives naturelles aux antidépresseurs sur ordonnance. Si vous recherchez des alternatives naturelles aux antidépresseurs, assurez-vous d'utiliser des traitements naturels pour la dépression conformément à votre traitement et informez votre thérapeute et votre médecin de la manière dont vous prévoyez de traiter votre dépression naturellement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Demander de l'aide pour la dépression

1. Trouvez un thérapeute. La thérapie par la parole est le meilleur traitement naturel de la dépression, il est donc important que vous trouviez un thérapeute le plus tôt possible. Un thérapeute peut vous écouter et vous aider à vous sentir mieux. Même si vous décidez d'essayer d'autres traitements naturels pour la dépression, vous devriez continuer à rencontrer un thérapeute sur une base régulière. Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre région en consultant le site Web de votre assurance maladie.
   • Essayez de combiner la thérapie avec des traitements naturels. Prendre un supplément à base de plantes ou simplement faire plus d'exercice ne guérira probablement pas votre dépression. C'est pourquoi il est important de faire de la thérapie l'élément central de votre dépression et de compléter d'autres traitements naturels.
   • Gardez à l'esprit qu'un thérapeute peut également vous aider à développer de meilleures habitudes qui peuvent améliorer votre dépression. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à développer de meilleures techniques de gestion du stress, des habitudes alimentaires plus saines et des pensées plus positives.
2. Parlez à votre médecin. Même si vous ne voulez pas prendre de médicaments pour votre dépression, votre médecin est toujours une bonne personne pour demander de l'aide. Votre médecin peut même vous référer à un thérapeute.
   • Gardez à l'esprit que la dépression est une maladie qui peut s'aggraver si elle n'est pas traitée. Cherchez de l'aide pour la dépression dès que possible.
   • Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les traitements naturels que vous envisagez pour aider à traiter votre dépression.
3. Parlez-en à un membre de la famille ou à un ami proche concerné. Si l'idée de trouver un thérapeute ou de voir un médecin seul vous intimide, parlez-en à une personne de confiance et demandez de l'aide. Le soutien d'un être cher ou d'un ami peut vous aider à demander de l'aide et à commencer à traiter votre dépression.
   • Gardez à l'esprit que parler à vos amis et à votre famille ne remplace pas la recherche de l'aide d'un thérapeute, mais c'est un bon moyen de commencer à vous sentir mieux et de trouver l'aide dont vous avez besoin.

Partie 2 sur 3: Faire des changements de style de vie

1. Bouge. L'exercice est bénéfique pour l'esprit et le corps, et c'est un traitement sous-utilisé pour la dépression. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, des endorphines sont libérées, ce qui réduit la perception de la douleur et augmente les sentiments positifs. L'exercice peut également réduire le stress, améliorer la confiance en soi et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
   • Tout exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Essayez le cyclisme, la danse, la course à pied ou la course à pied, le badminton ou la course. Essayez un cours de conditionnement physique en groupe dans votre salle de sport pour commencer à bouger et à rencontrer d'autres personnes.
2. Commencez par de bonnes habitudes de sommeil. La dépression peut affecter les habitudes de sommeil, comme dormir trop ou trop peu. Changez vos habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment. Créez une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours - même le week-end - et évitez de faire des siestes pendant la journée. Et ne mettez pas de distractions dans votre chambre; emportez votre téléviseur, votre ordinateur portable et votre téléphone, ils peuvent perturber votre sommeil.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Buvez une tasse de tisane ou lisez un livre.
3. Commencez la méditation quotidienne. La méditation peut être bonne pour réduire le stress, calmer l'esprit et même réduire les symptômes de la dépression. Commencez par effectuer une méditation de pleine conscience, qui se concentre sur l'acceptation de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Vous voulez devenir plus conscient de vous-même dans le moment présent. Plus vous méditez, plus cela devient efficace.
   • Lorsque vous faites de la méditation consciente, concentrez-vous sur le corps, la respiration et l'esprit. Pour méditer en pleine conscience avec le corps, entraînez-vous à observer quelque chose avec vos sens (prenez une fleur, regardez de plus près. Puis sentez-la et appréciez l'arôme. Vous pouvez même la goûter. Restez dans le présent avec la fleur.). Pour méditer avec votre respiration, laissez-vous pleinement concentrer sur votre respiration, inspirez et expirez. Sentez votre respiration s'allonger, vous calmant de plus en plus à chaque instant.
   • Lorsque vous vous retrouvez piégé dans des pensées (souvenirs, projets de la journée), observez la pensée. "J'ai une idée de ce qu'il faut manger pour le déjeuner aujourd'hui." Ne le jugez pas, observez-le, puis passez à autre chose, en vous concentrant à nouveau sur la méditation.
   • Pour en savoir plus sur les techniques de méditation spécifiques à la dépression, vous pouvez trouver un article sur le traitement de la dépression par la méditation sur wikiHow.
4. Gérez votre stress. Vous pouvez vous impliquer tellement dans l'école, la vie de famille, la famille et le travail, sans jamais prendre un moment pour vous-même. Gérer le stress ne signifie pas que vous le laissez s'accumuler, mais que vous le traitez au quotidien. Ne vous donnez pas la chance de poter vos sentiments; les libérer. Écrivez dans un journal ou exprimez vos inquiétudes à votre famille et à vos amis lorsqu'ils se produisent, pas après. Prenez le temps de vous détendre tous les jours; il peut s'agir de se promener, d'écouter de la musique, de faire du sport ou de participer à une activité ou de prendre un bain.
   • Apprenez à dire «non». Cela pourrait signifier dire «non» à de nouveaux projets au travail, prendre de nouvelles fonctions de bénévole à l'église ou choisir de rester à la maison au lieu de sortir vendredi soir. Si quelqu'un veut discuter mais que vous n'avez pas le temps, terminez la conversation poliment et faites-lui savoir que vous avez peu de temps.
   • Si vous vous sentez stressé mais que vous ne parvenez pas à déterminer d'où il vient, commencez un journal du stress. Notez vos habitudes quotidiennes, vos attitudes et vos excuses («J'ai juste 1000 choses à faire aujourd'hui») et les choses qui vous stressent chaque jour. Observez les choses ou les situations qui surviennent régulièrement. Il peut s'agir de délais de travail, d'amener vos enfants à l'école ou de garder les factures.
5. Ayez une routine quotidienne. La dépression peut vous sortir de n'importe quelle structure que vous avez, et les jours peuvent facilement avoir l'impression de fondre ensemble. S'en tenir à une routine peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie, à accomplir les choses qui doivent être faites et à vous sortir de votre cocon de dépression.
   • Déterminez votre journée et assurez-vous de continuer les activités. Bien que vous ayez l'impression de ne pas avoir d'énergie pour effectuer les activités, essayez-le quand même.
   • Vous pouvez même inclure des activités standard sur votre liste, comme sortir du lit, prendre une douche ou prendre le petit-déjeuner. Une fois que vous entrez dans le rythme de réalisation des tâches (même les plus petites), cela peut vous inciter à continuer à faire avancer les choses.
   • Récompensez-vous lorsque vous complétez tous les points de votre liste. Vous pouvez vous récompenser avec un bain moussant, un dessert ou passer du temps devant la télévision.
6. Remettez en question les pensées négatives. Ce qui laisse beaucoup de gens piégés dans la dépression, c'est la boucle de pensée négative de «je ne suis pas assez bien», «personne ne m'aime», «ma vie n'a pas de sens» ou «rien de ce que je fais ne vaut quoi que ce soit». Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de tirer les pires conclusions. Pour combattre ces pensées négatives (qui mènent à des pensées négatives), utilisez la logique et déterminez si ces déclarations sont vraiment les vôtres. Personne ne vous aime ou vous sentez-vous seul en ce moment? Vous avez peut-être des amis et de la famille que vous évitiez. En partant de la pire conclusion, demandez-vous quelles preuves étayent cette pensée.
   • Pensez aux choses qui donnent un sens à votre vie. Souvent, ce sont les petites choses, pas la promotion fantastique au travail, ou la belle voiture ou la maison, mais le chien qui vous accueille avec amour tous les jours, le travail de charité que vous avez fait en Amérique du Sud, ou l'art que vous faites et que touche les gens dans leur âme.
7. Essayer quelque chose de nouveau. La dépression vous met dans une ornière où vous avez l'impression que rien ne changera et vous vous sentirez toujours mal. Au lieu de céder à ces sentiments, sortez et essayez quelque chose de nouveau. Lorsque vous essayez une nouvelle activité, cela change chimiquement votre cerveau et augmente la dopamine, ce qui est associé au bonheur et à l'apprentissage.
   • Apprenez une nouvelle langue, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou prenez des cours de peinture. Faites quelque chose d'un peu différent de ce que vous pensez normalement aimer.
8. Entourez-vous d'amis. Bien que vous souhaitiez vous isoler dans une caverne de chagrin, engagez-vous à passer du temps avec les personnes qui vous sont chères et qui se soucient de vous. Vous pouvez trouver de nombreuses idées pour en sortir ("Je ne veux pas sortir du lit", "Je suis tellement triste que je ne fais que les déprimer", "Personne ne veut passer du temps avec moi" ou "ils sont mieux sans moi") mais appelez un ami, faites des plans et essayez de ne pas l'éviter. Passer du temps avec les autres vous aidera à ne pas vous sentir si isolé. Être avec des amis peut vous aider à vous sentir plus «normal» et être avec des personnes qui vous sont chères vous aidera à vous sentir connecté et chéri.
   • Dites «oui» lorsqu'un ami vous appelle pour vous rencontrer, même si vous vous sentez fatigué.
   • Faites l'effort de passer du temps avec votre famille.

Partie 3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels

1. Utilisez des herbes. Tout au long de l'histoire, les herbes ont été utilisées comme remèdes anciens pour traiter les maladies et les maladies, y compris la dépression. Si vous préférez contourner la médecine traditionnelle (comme les antidépresseurs), les herbes constituent un remède alternatif contre la dépression et le stress.
   • L'herbe la plus couramment utilisée pour le traitement de la dépression est le millepertuis.
   • Le safran est une autre épice utilisée pour traiter la dépression. Il est pris comme un extrait.
   • Consultez votre médecin avant utilisation, car les herbes peuvent affecter le fonctionnement d'autres médicaments.
2. Essayez des suppléments. Les suppléments pour la dépression consistent généralement en une combinaison d'herbes, de produits chimiques naturels ou de vitamines qui traitent la dépression. Quelques exemples de suppléments qui traitent la dépression sont:
   • Les acides gras oméga-3, qui se trouvent dans l'huile de lin et peuvent être pris par voie orale.
   • SAMe, un produit chimique naturellement présent dans le corps, principalement utilisé en Europe pour traiter la dépression.
   • 5-HTP, qui affecte les niveaux de sérotonine et est disponible en vente libre.
   • La DHEA, une hormone produite par le corps qui, si elle est instable, peut détruire les humeurs.
   • Aux Pays-Bas, des réglementations strictes s'appliquent aux suppléments, mais vous devez toujours vous assurer que vous recherchez une adresse fiable pour ces produits.
3. Essayez l'acupuncture. L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et fonctionne avec le flux d'énergie de votre corps. Le principe de l'acupuncture est de libérer les blocages énergétiques et de restaurer un flux optimal dans votre corps grâce à des aiguilles très fines placées spécifiquement à des points spécifiques. L'acupuncture peut également aider à soulager les courbatures et les problèmes de sommeil.
   • Appelez votre assurance maladie et voyez si l'acupuncture est remboursée. Un certain nombre de compagnies d'assurance maladie rembourseront une partie des frais d'acupuncture.
4. Mangez sain. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est d'en prendre bien soin. Bien que le régime alimentaire à lui seul ne guérisse pas votre dépression, il peut certainement améliorer votre humeur et fournir l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre motivation. En plus de ça; ne sautez pas de repas pour que votre glycémie soit stable, ce qui peut réduire les sautes d'humeur.
   • Mangez des graisses saines telles que la graisse de noix de coco, qui augmentent les niveaux de sérotonine.
   • Évitez les fast-foods et autres «malbouffe» sans beaucoup de nutriments.
   • Évitez l'alcool, qui est un stupéfiant. N'oubliez pas que tout soulagement que vous ressentez en buvant durera brièvement et ne résoudra aucun de vos problèmes.
   • Lisez l'article «Comment manger sainement» sur wikiHow pour plus d'informations sur la façon de manger des repas sains et équilibrés.
5. Utilisez l'hypnose. Le traitement hypnotique peut vous apprendre à contrer et à réfuter les pensées mentalement négatives et pessimistes qui alimentent souvent votre dépression. En utilisant la respiration profonde, combinée à l'imagination et à la suggestion, l'hypnose peut vous aider à creuser profondément les racines de votre dépression et à inculquer de nouvelles compétences dans votre subconscient, ce qui peut être trop accablant à faire dans un état conscient. Tout cela conduit à un conditionnement mental de vous-même pour rejeter les pensées négatives et dépressives et installer de nouvelles pensées stimulantes.
   • Certaines compagnies d'assurance maladie rembourseront l'hypnose comme moyen de traiter la dépression.
   • L'hypnothérapie peut être très efficace dans le traitement de la dépression, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres traitements de la dépression.
6. Essayez la luminothérapie. Si votre dépression est saisonnière, la luminothérapie peut être utile. La luminothérapie (également appelée photothérapie) consiste en une exposition à la lumière du jour ou à une lumière spécifique ou très lumineuse à spectre complet pendant une durée prescrite (généralement 20 minutes). Si vous vivez dans un endroit ensoleillé, assurez-vous d'être exposé au soleil tous les jours afin d'absorber suffisamment de vitamine D, elle est mieux absorbée par la peau. Si vous vivez dans un endroit sombre ou qu'il pleut en hiver, investissez dans une lampe à lumière du jour. Les ampoules peuvent imiter la lumière extérieure et cibler le cerveau pour libérer des produits chimiques qui améliorent votre humeur.
   • Vous pouvez acheter des lampes de lumière du jour et des lampes de luminothérapie en ligne ou dans les magasins spécialisés, ou vous pouvez obtenir une recommandation de votre médecin.
   • La luminothérapie est particulièrement efficace pour la dépression saisonnière, également connue sous le nom de «dépression hivernale».