Dunking

Vidéo: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Exercices
Partie 2 sur 3: Travailler votre puissance de saut
Partie 3 sur 3: The Highlight-Reel Dunk
Conseils
Mises en garde

De Michael Jordan à Lebron, rien ne crée plus d'excitation dans le public qu'un dunk hard. Étant donné que les chances de marquer réellement dans un dunk sont plus élevées que dans d'autres tentatives de marquer, c'est certainement un mouvement qui vaut la peine d'être maîtrisé. Bien qu'il soit utile d'être plus grand que la moyenne, même si vous êtes un peu plus petit, vous pouvez apprendre la force musculaire et les compétences nécessaires pour effectuer un dunk dans un match. Regardez plus loin à l'étape 1 pour plus d'informations sur cette technique.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Exercices

Dribblez vers le panier. Faites le nombre de pas autorisés vers le panier tout en appuyant fermement le ballon dans la paume de votre main dunk et contrôlez votre mouvement. Sautez avec votre jambe de décollage (la jambe opposée à votre main de tir) et étendez votre bras jusqu'à l'anneau et poussez le ballon à travers le filet.
- Dunk avec une main en premier. Le slam à deux mains est peut-être le coup le plus impressionnant du basket-ball, mais il nécessite beaucoup plus de puissance de saut. Construisez lentement vers cela.
Utilisez une balle plus petite Il est beaucoup plus facile, si vous débutez, de pratiquer le trempage avec une petite balle, peut-être même une balle de tennis. C'est beaucoup plus facile, surtout si vous débutez. Il est plus facile de tenir une telle balle dans une main, de sorte que vous puissiez concentrer toute votre attention sur le saut. Cela rend le mouvement meilleur et plus proche de la réalité. Continuez à vous entraîner avec un ballon de basket régulier tout en dribblant et en tirant, pour ne pas vous habituer trop à un ballon trop petit, mais gardez-en un à proximité pour un bon dunk entre les deux.
Travaillez votre contrôle du ballon. Assurez-vous de bien comprendre comment utiliser la masse inerte de la balle pour la contrôler lorsque votre bras est tendu. Même les basketteurs qui peuvent facilement tenir le ballon dans leur main perdent parfois le contrôle du ballon pendant le dunk, développez donc une sensation de positionnement et de contrôle du ballon pendant le saut.
- Entraînez-vous à vous approcher de l'anneau et à pousser le ballon contre lui. Même si vous n'êtes pas en train de plonger, de cette façon, vous pratiquez toujours la course et la tenue du ballon correctement pendant que vous sautez sur le ring.
- Essayez d'abord une balle de tennis ou une balle de golf, puis un ballon de volley-ball jusqu'à ce que vous vous entendiez enfin bien avec un ballon de basket.
Atterrir correctement. C'est une erreur courante de se concentrer uniquement sur le saut, ce qui termine tout le mouvement sur vos fesses, et non seulement cela fait mal, mais la fierté prend aussi une brèche. Cela se produit même avec les pros, alors prenez le temps de diviser votre attention tout au long du mouvement, de sorte qu'une course, un dunk et un atterrissage corrects rendront votre tentative de score plus précise et plus belle.
- Visualisez un dunk réussi et un atterrissage en douceur immédiatement après. Essayez d'atterrir sur les deux pieds et de rebondir avec votre corps pour absorber le choc. Pensez aux autres joueurs.
- Ne vous accrochez pas au ring. La suspension à l'anneau n'est généralement pas autorisée, sauf s'il existe un risque d'atterrissage sur quelqu'un d'autre. Si vous tirez ou vous accrochez trop fort à l'anneau, vous risquez d'endommager le panier et de vous faire perdre l'équilibre, ce qui fait balancer vos jambes et vous atterrir sur le dos. Alors n'essayez pas d'attraper l'anneau après un slam dunk. Dunk juste et continue.
Entrainez-vous à plonger sur un panier inférieur. Commencez avec un panier réglable en hauteur si vous pouvez l'utiliser. Accrochez l'anneau si bas que vous pouvez avoir une idée du trempage, puis, si cela devient trop facile pour vous, ajustez la hauteur progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur standard.
Investissez dans une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité de gradation et, plus important encore, garantissent que vous ne vous blessez pas pendant la montée et l'atterrissage.
Continuer. Il est très courant que vos premières tentatives ne ressemblent à rien, mais attrapez cette balle et réessayez. Vous serez étonné de vos progrès tout en continuant à pratiquer le dunking et à renforcer vos jambes.

Partie 2 sur 3: Travailler votre puissance de saut

Saute plus haut. Vous avez besoin de la puissance de saut dans vos jambes pour surmonter la gravité et vous frayer un chemin vers le ring. Faire des exercices de force pour vos jambes est indispensable pour améliorer la flexibilité des muscles des jambes et fournir une plus grande explosion de force, vous permettant de sauter des pouces plus haut en peu de temps et de rapprocher l'anneau beaucoup plus. Un bon calendrier pour commencer est le suivant:
- 50-100 élevages de mollets
- 2-3 séries de squats et de fentes
- Asseyez-vous contre le mur pendant 3 à 5 séries de 60 secondes
Faites quelques exercices pliométriques. La pliométrie est des exercices qui utilisent le poids et la résistance du corps pour développer la force et sont essentiels pour acquérir la force nécessaire pour sauter plus haut. Il faut du temps pour apprendre à sauter plus haut, mais en engageant les bons groupes musculaires, vous pouvez améliorer l'explosivité et la hauteur de votre saut sans avoir à passer tout votre temps au gymnase.
- Les groupes musculaires qui doivent devenir plus forts sont: les muscles des jambes (quadriceps), les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les quadriceps fléchissent les genoux, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers étendent les hanches. Les muscles du mollet font pivoter les chevilles et donnent la première poussée dans la bonne direction.
Entraînez votre flexibilité. Cela n'aide pas seulement de travailler sur plus de force pour les jambes. Vos muscles doivent également être souples et souples, vous donnant la résilience et l'impulsion pour vous éclaircir au-dessus des défenses. Améliorez votre flexibilité en vous étirant régulièrement, en faisant des exercices de résistance avec un élastique et en essayant le yoga.
- Groupes musculaires qui doivent être flexibles: ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Les ischio-jambiers trop raides empêcheront vos jambes de s'étendre pendant le saut. Les fléchisseurs de la hanche peuvent empêcher les hanches de s'étirer lors du saut.
Monte a l'étage. Les formateurs ne vous permettent pas seulement de monter et descendre les escaliers. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les hanches et les muscles des mollets, améliorant la force de vos jambes tout autour, ainsi que la flexibilité. C'est aussi bon marché. Vous pouvez monter / courir les escaliers à la maison, pendant les pauses à l'école ou même à l'extérieur sur les gradins.
Entraînez-vous à sauter sur un terrain de basket. Rebondissez d'un côté du champ à l'autre et inversement. Essayez au moins trois tours, en essayant à chaque fois de sauter le plus haut possible. Courez et sautez au filet jusqu'à ce que vous puissiez le faire 10 fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas faire tout cela en une journée, mais continuez à faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez en assez bonne santé. Continuez à sauter et gardez les yeux sur le ring.

Partie 3 sur 3: The Highlight-Reel Dunk

Faites un slamdunk à deux mains. Shaquille O'Neal était connu pour dunk le ballon si fort avec deux mains que le panneau a été brisé. Bien que ce ne soit plus vraiment possible avec la méthode de suspension actuelle, un slam à deux mains écrasera toujours l'adversaire.
- Il faut vraiment pouvoir sauter très haut pour pouvoir plonger à deux mains. Entraînez-vous à sauter sur le ring depuis le stand et essayez de monter plus haut à chaque fois.
Ajoutez du flair avec une double pompe. En supposant que vous puissiez sauter assez haut pour effectuer ce mouvement, amenez le ballon à votre poitrine dès que vous arrivez au sommet de votre saut, puis transformez-le de manière convaincante en un slamdunk en un seul mouvement rapide. Il y a un certain nombre de joueurs, y compris Tracy McGrady, qui le font régulièrement en tournant à 360 degrés dans les airs, un dunk à 360.
Allumez le moulin à vent. Pendant la course, amenez le ballon vers votre ventre et retournez à nouveau en étendant votre bras derrière votre corps et vers le haut dans un mouvement circulaire, comme un moulin à vent en rotation. Au sommet de votre saut, votre bras se déplacera tout autour et lancera la balle à travers l'anneau. Dominique Hawkins, le Dunkmaster General des années 90, a époustouflé le public avec ce dunk spectaculaire.
Hachez le tomahawk. Que ce soit à deux mains ou avec une seule main, le dunk tomahawk est effectué de telle manière que vous forcez la balle dans l'anneau depuis le cou, comme si vous travailliez avec un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving a popularisé cette affiche dunk, tout comme Darryl Dawkins, qui a éclaté plusieurs panneaux avec un tomahawk.
Passez entre les jambes. Bien que n'étant pas le premier joueur à maîtriser cette technique, c'est Vince Carter qui a stupéfié le public lors du match de dunk NBA 2000 en passant le ballon sous une jambe pendant le saut, puis a trempé le ballon avec conviction. Le fait qu'il ait presque touché l'anneau avec son front ne lui faisait pas mal non plus. Si vous êtes arrivé aussi loin avec l'entraînement de vos ressorts, vous pouvez également essayer ce dunk.

Conseils

Si vous avez la même corpulence et la même hauteur que Shaquille O'Neal, faites attention à vos dunks démoralisants sur vos adversaires; vous pouvez écraser le panneau, envoyer des éclats de verre tranchant comme des rasoirs sur les visages de vos adversaires vaincus.
Si vous êtes en surpoids, cela peut nuire à l'amélioration de votre puissance de saut. Essayez ensuite de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire en même temps.
Pour les personnes qui ont du mal à pousser avec une jambe, essayez ceci: à l'approche du panier, abaissez votre corps et vos bras de manière à ce que votre centre de gravité soit bas. Ensuite, montez sur le ring dans une explosion de puissance et balancez vos bras vers le haut. Avec cela, vous pouvez gagner des pouces en puissance de saut.
Mangez suffisamment de calcium et de protéines, mais assurez-vous que votre alimentation est équilibrée. Cela favorise la croissance musculaire et la santé des os.
Assurez-vous que l'anneau et la planche ne sont pas desserrés. Si ceux-ci se détachent, vous pourriez être gravement blessé.
Si vous savez que vous pouvez sauter assez haut pour duner, essayez une balle plus petite que vous pouvez tenir dans une main et sauter sur le ring plus tôt que vous ne le pensez. En déposant plus tôt, vous pouvez apprendre à prolonger votre vol vertical. Si vous avez parcouru un long chemin avec cela, passez au basket-ball normal. Pour les débutants, tremper avec une balle de tennis est un excellent entraînement.
Pour la plupart des gens qui ne sont pas aussi grands que les grandes stars de la NBA dont vous êtes souvent jaloux en tant que basketteur; recherchez des vidéos de basketteurs de longueur moyenne ou plus courte qui peuvent faire un dun. Cela prouve que les personnes mesurant moins de six pieds sont tout à fait capables de livrer un dunk impressionnant. Parmi les exemples notables, citons Spud Webb ou Nate Robinson, les lauréats du concours Slam Dunk 2006 et 2009. Baver d'envie est permis.
Regardez des vidéos des plus grands dunkers de tous les temps, passés et présents, notamment Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin et Shaquille O'Neal.