Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: contrôler votre colère
• Méthode 2 sur 3: Soyez gentil avec les autres
• Méthode 3 sur 3: Agissez de manière désintéressée

Avoir une famille proche et des amis qui peuvent vous aider à vous soutenir vous rend sans doute en meilleure santé et plus heureux.Cependant, garder des amis ou de la famille n'est pas toujours aussi facile, surtout si vous avez des attitudes méchantes ou constamment négatives à leur égard. Heureusement, cela ne doit pas rester ainsi. Pratiquer la gentillesse au quotidien et travailler pour gérer votre colère peut vous aider à devenir une personne plus gentille et à renforcer des relations significatives avec les autres.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: contrôler votre colère

1. Utilisez une technique de relaxation pour vous calmer. Dès que vous commencez à vous sentir en colère, prenez un moment pour vous calmer. Une bonne façon de faire est d'utiliser une technique de relaxation. Certaines options sont:
   • Prends une profonde inspiration
   • Effectuer une relaxation musculaire progressive
   • Écouter de la musique apaisante
   • Aller à pied
   • Méditer
   • Écoutez un podcast
2. Combattez les affirmations ou les pensées irréalistes. Des schémas de pensée irréalistes peuvent renforcer les sentiments de colère, alors essayez de les identifier et de les remettre en question lorsqu'ils surviennent.
   • Par exemple, une pensée irréaliste serait: "Mon colocataire ne fait jamais rien pour garder notre appartement propre!" Je fais tout! "
   • Avant de vous permettre d'être encore plus en colère contre cette pensée, prenez un moment pour déterminer si cela est vraiment vrai. Votre colocataire fait-il des choses différentes que vous pour garder l'appartement propre? Si tel est le cas, alors le mot «jamais» dans cette déclaration est irréaliste.
   • Essayez de transformer la pensée ou l'affirmation en quelque chose de plus réaliste, comme «J'aimerais que ma colocataire fasse un peu plus dans la maison qu'elle ne le fait maintenant».
3. Améliorez vos compétences en résolution de problèmes. Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également réduire les sentiments de colère et de frustration. Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation, même lorsque vous avez affaire à quelque chose de vraiment frustrant. C'est une compétence qui prend du temps à se développer, alors essayez d'être patient.
   • Face à un problème, prenez le temps d'identifier le problème avant de le résoudre. Ensuite, listez toutes les solutions possibles qui s'offrent à vous et choisissez la meilleure. Une fois que vous avez mis en œuvre une solution, vous réfléchissez à son déroulement et vous pouvez réfléchir à la manière d'ajuster votre stratégie pour obtenir de meilleurs résultats à l'avenir.
4. Ne laissez pas la frustration ou la colère monter. Si vous ne dites rien lorsque vous êtes frustré, ce n'est pas la meilleure façon de gérer votre colère. Vous ne le construirez que plus haut à cause de cela. Plutôt que de laisser la frustration se transformer en colère, parlez-en et confrontez la source de votre frustration avec votre colère. N'ayez pas peur de rendre une situation inconfortable, c'est mieux que de devenir méchant à l'avenir.
   • Si vous ne vous sentez pas respecté ou blessé par quelqu'un, vous voudrez peut-être lui infliger la même douleur émotionnelle. Plutôt que de faire cela, faites-leur savoir qu'ils vous blessent et que vous ne vous sentez pas respecté par ce qu'ils font.
   • Plutôt que de laisser votre colère s'accumuler, dites à la personne ce qu'elle a fait de mal. Dites quelque chose comme "Je n'aime pas que tu fasses ça. Cela me met assez en colère et bouleversé. "
5. Transformez votre énergie en quelque chose de positif. Plutôt que d'utiliser votre énergie pour devenir méchant avec les autres, concentrez-vous sur un sport ou un passe-temps que vous aimeriez pratiquer. Rester actif. Lorsque vous faites de l'exercice ou faites quelque chose d'actif, votre cerveau libère des endorphines positives qui vous font vous sentir plus heureux.
   • Vous pouvez pratiquer un sport d'équipe comme le football, le baseball ou le hockey.
   • Si vous n'aimez pas les sports physiques, essayez de faire quelque chose de créatif, comme apprendre à jouer d'un instrument ou à peindre.
6. Si vous commencez à vous mettre en colère, éloignez-vous. Reconnaissez quand votre colère commence à s'intensifier et soyez conscient de votre colère. Lorsque vous sentez que vous en êtes à ce point, prenez du recul par rapport à la dispute et éloignez-vous. Soyez poli et expliquez pourquoi vous vous enfuyez. Ne laissez pas la situation en suspens pour toujours. Lorsque votre colère s'est calmée, retrouvez votre sang-froid et parlez à nouveau à la personne.
   • Vous pouvez dire: «Je dois aller me promener parce que je suis vraiment en colère et j'essaie de rester calme. J'ai besoin d'un peu de temps pour y réfléchir, mais quand je reviendrai, nous pourrons parler. "

Méthode 2 sur 3: Soyez gentil avec les autres

1. Entraînez-vous à faire preuve de plus de compassion. Faites plus attention à être gentil avec les autres et essayez de voir les choses de leur point de vue. Au lieu de faire des commentaires qui pourraient blesser les sentiments de quelqu'un, réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer la journée de quelqu'un. Si vous avez le temps, faites un peu plus d'efforts pour faire de petites choses pour les autres, et vous verrez qu'ils vous apprécieront davantage.
   • Par exemple, au lieu de vous moquer de quelqu'un avec l'intention de vous sentir mieux, félicitez-le et améliorez sa journée.
   • Pratiquer la compassion peut faire de vous une personne en meilleure santé et plus heureuse.
   • Vous pouvez également offrir à un ami un petit cadeau, comme un bonbon ou un livre, pour lui montrer que vous l'appréciez.
2. Développez vos compétences en communication. Être capable d'écouter et de communiquer de manière constructive et affirmée peut également aider à contrôler votre colère et à être gentil avec les autres. Communiquer vos sentiments et vos émotions aidera les autres à comprendre votre état d'esprit et à éliminer beaucoup de stress. Un manque de communication et un manque de compréhension des motivations des gens peuvent souvent conduire à des arguments ou à des divergences d'opinions. Essayez d'être plus honnête dans une conversation, même si cela rend la situation moins parfaite ou si vous pensez que la personne pourrait ne pas vous aimer pour cela. N'ignorez pas les problèmes qui vous mettent mal à l'aise.
   • Mettez de côté les distractions et accordez toute votre attention à la personne. Tout en écoutant, essayez de garder votre jugement pour vous. Essayez simplement de comprendre ce que la personne dit et d'où cela vient.
   • Lorsque vous vous exprimez, utilisez des déclarations «je» au lieu de déclarations «vous». Essayez de dire des choses comme: «Je me sens frustré lorsque vous oubliez de préparer votre vaisselle.» Ne dites pas des choses comme «Vous ne vous débarrassez jamais de vos affaires!»
   • Communiquer, c'est aussi être parfois vulnérable et parler de choses qui peuvent être embarrassantes.
   • Par exemple, si un ami fait quelque chose que vous n'acceptez pas, au lieu de crier et de dire des choses que vous regrettez plus tard, dites quelque chose comme: `` Quand vous avez fait cette blague et que tout le monde a commencé à rire, je me sentais triste à ce sujet. J'ai été humilié, et même si tu pensais que ce n'était pas si grave, ça m'a vraiment fait mal. "
3. Sois patient. Les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées et certains mettent plus de temps à apprendre de nouvelles choses que d'autres. Plutôt que de se mettre immédiatement en colère, il vaut mieux être patient avec les gens. Pensez au moment où vous avez fait quelque chose pour la première fois ou lorsque vous avez eu besoin d'aide. Sachez que tout le monde n'est pas parfait. Si quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange, confrontez-le au lieu de le laisser partir jusqu'à ce que vous soyez en colère. Ayez une conversation avec lui.
   • Si votre colocataire tape sur son crayon et que cela vous empêche de faire votre travail, dites quelque chose comme "Hé, je sais que cela semble fou, mais je ne peux vraiment pas terminer ce document si vous touchez ce crayon." Pourriez-vous arrêter quand je fais mon travail? "
4. Ne soyez pas cynique. Être cynique peut vous mettre de mauvaise humeur et vous rendre plus irritable. Le cynisme typique est un mécanisme de défense que vous utilisez probablement lorsque vous êtes déçu ou que vous vous sentez abandonné. Plutôt que d'exprimer vos émotions de manière saine et constructive, vous les supprimez et minimisez l'impact de vos sentiments sur les autres et sur vous-même. Cela peut conduire à une vision négative du monde et vous mettre dans un état de colère constant.
   • Ne négligez pas le travail ou les efforts des autres. Admirez quelqu'un qui excelle dans quelque chose au lieu de l'ignorer ou de le minimiser.
   • Essayez de diminuer le jugement que vous exprimez sur les autres. Si vous ne comprenez pas une sous-culture ou un groupe de population, voyez si vous pouvez vous immerger dans leur monde au lieu de simplement le détester.
5. Pratiquez l'empathie. L'empathie consiste à comprendre et à intérioriser les sentiments et les émotions d'une autre personne. Essayez de vous mettre à la place de l'autre et de parler aux gens sans porter de jugement au préalable. Quand quelqu'un souffre, concentrez-vous sur ses émotions au lieu de les rejeter. Au lieu d'attendre que l'autre personne ait fini, essayez d'écouter activement. Intériorisez ce qu'ils disent et essayez de ressentir les émotions qu'ils ressentent. Cela peut vous donner une meilleure compréhension de leur point de vue et de leurs actions.
   • Pour améliorer vos capacités d'écoute active, concentrez-vous sur ce que dit l'autre personne, fournissez des commentaires pour montrer que vous écoutez et ajustez toute opinion à ce sujet. Essayez de soutenir la personne plutôt que de la critiquer.
   • Pensez à une époque où vous étiez dans des circonstances similaires et essayez de vous rappeler à quel point vous vous sentiez mal.
6. Arrêtez d'être sur la défensive. Ne posez pas de murs et ne vous méfiez pas des personnes que vous rencontrez. Cela nuit à vos interactions avec les autres. Si vous avez fait quelque chose de mal, assumez la responsabilité personnelle de vos actes et ne blâmez pas les autres pour les choses que vous avez faites. Soyez ouvert à vous faire de nouveaux amis et à améliorer les amitiés existantes.
   • Si quelqu'un fait une déclaration valable, au lieu de se mettre en colère parce qu'il ou elle signale une faiblesse, dites: «Vous avez raison. Je dois travailler là-dessus, et je travaille là-dessus, mais c'est un processus. "
   • Au lieu de prendre automatiquement les commentaires négativement, demandez à la personne «Que voulez-vous dire par là?» Puis, lorsqu'elle l'explique, ce n'est peut-être pas aussi grave que vous le pensiez au départ.

Méthode 3 sur 3: Agissez de manière désintéressée

1. Aidez les gens quand ils en ont besoin. Faites de votre mieux pour aider ceux qui en ont besoin, au lieu de vous détourner ou de penser que c'est la responsabilité de quelqu'un d'autre. Pensez aux choses faciles que vous pouvez faire pendant la journée pour aider les personnes qui ne peuvent pas s'aider elles-mêmes. Vous pourriez aider un jeune membre de la famille à installer son ordinateur ou aider un aîné à faire ses courses.
   • Plus vous décidez d'aider les autres, plus vous serez heureux.
2. Soyez là pour vos amis s'ils ont besoin de parler à quelqu'un. L'amitié est une partie essentielle de votre bonheur. Avoir un filet de sécurité avec lequel parler dans les moments difficiles nous donne un sentiment de solidarité. Le fait d'avoir des amis fait baisser votre tension artérielle et vous rend moins sujet à la dépression. L'amitié, cependant, est basée sur la communication et la vulnérabilité. Si vous êtes méchant ou critique, vos amis ne voudront pas venir à vous et vous seront moins utiles lorsque vous en avez besoin.
   • Restez attentif et écoutez.
   • Parfois, les amis ne veulent pas de conseils, juste quelqu'un à qui parler.
   • Si vous avez parlé à votre petite amie d'un problème grave, il sera plus facile de lui parler de problèmes graves dans votre vie.
3. Travaillez à améliorer votre propre communauté. Si vous avez le temps, envisagez de faire du bénévolat dans un centre communautaire local, un refuge pour sans-abri ou une cuisine de votre région. Regardez d'autres projets sur le terrain, comme des activités de plantation d'arbres ou des travaux pour améliorer votre ville. Plus vous apprendrez à connaître d'autres personnes engagées pour un avenir positif, plus vous vous sentirez épanoui et moins vous serez sujet à des explosions de colère.
   • Le bénévolat avec un groupe de personnes vous fait également sentir que vous faites partie d'une communauté qui augmentera votre bonheur et réduira votre colère. Avoir un réseau de soutien dans les moments difficiles peut nous aider à mieux faire face au stress quotidien.
4. Faites plus de choses dans la maison. Être plus jeune signifie faire des petits boulots sans qu'on vous le demande et vraiment essayer d'aider lorsque vous voyez votre famille débordée de travail. Si vous êtes parent ou en couple, faites quelque chose pour votre partenaire, comme réparer quelque chose qui est cassé ou lui faire dîner. Recherchez des activités supplémentaires à faire dans la maison pour réduire le stress de votre partenaire.
   • Communiquez avec votre famille et demandez-leur si plus doit être fait dans et autour de la maison.
   • Une maison propre et bien rangée peut vraiment booster votre énergie et vous rendre plus heureux.