Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Traiter le nerf pincé à la maison
• Partie 2 sur 3: Obtenir un traitement médical
• Partie 3 sur 3: Reconnaître un nerf pincé

Un nerf pincé se produit lorsqu'il y a compression ou pression sur un nerf, ce qui entraîne douleur et inconfort. Apprenez à soulager les symptômes du nerf pincé à l'aide de soins personnels, d'exercice et de médicaments.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Traiter le nerf pincé à la maison

1. Suivez la méthode PRICE. PRIX signifie protection (protection), repos, immobilisation, compression et élévation. Toutes ces actions aident à soulager la douleur d'un nerf pincé et peuvent être facilement effectuées à la maison.
   • Protection: Protéger le nerf signifie prévenir d'autres dommages ou blessures. Pour protéger la hanche, évitez l'exposition à la chaleur (via les bains, les saunas, les compresses chauffantes, etc.) et les activités excessives.
   • Paix: Il est recommandé d'éviter toute activité qui pourrait entraîner des dommages supplémentaires dans la zone touchée pendant les premières 24 à 72 heures. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger autant que possible.
   • Immobilisation: Habituellement, une attelle et un bandage sont appliqués sur la zone touchée pour l'immobiliser et éviter d'autres dommages.
   • Compression: Faites une compresse froide en enveloppant un sac de glace dans une serviette humide et en l'appliquant sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures par jour. Le froid aide à engourdir la douleur et à réduire l'inflammation.
   • Allongez-vous haut: Pour soulever la hanche, placez un ou deux oreillers sous la hanche afin qu'elle soit plus haute que votre cœur en position couchée. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et aide à la guérison.
2. Massez le nerf pincé. Un massage doux à l'huile chaude aidera à détendre un nerf pincé. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre d'effectuer le massage de la hanche ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute.
   • Un bon massage fonctionne avec des mouvements longs et fermes et une pression constante pour détendre les muscles de la hanche, réduire les spasmes et soulager la tension dans le nerf. Parfois, des vibrations douces sont utiles pour détendre les muscles et les nerfs.
   • Vous ne pouvez pas soulager un nerf pincé avec un seul massage - quelques séances de massage seront nécessaires pour aider le muscle à libérer le nerf pincé et à vous libérer de l'inconfort pendant une période prolongée.
3. Étirez le muscle piriforme. Cet exercice travaille et étire les muscles de la hanche et du bas du dos, soulageant la raideur et la pression sur la hanche.
   • Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Si la hanche fait mal du côté gauche, placez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. (Si la douleur à la hanche est du côté droit, faites le contraire).
   • Assurez-vous que l'os de la cheville est à environ un pouce au-dessus de la rotule. Laisser le genou droit se pencher sur le côté.
   • Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de la hanche externe et du bas du dos. Maintenez cela pendant 10 à 20 secondes.
4. Pliez vos hanches. Cet exercice étire les muscles de la hanche, soulageant la raideur et la pression dans la hanche.
   • Mettez-vous en position de fente. Le pied avant doit être à environ trois pieds devant le pied arrière, les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés. Votre jambe arrière devrait être la jambe douloureuse, car c'est là que l'étirement sera le plus fort.
   • Placez votre genou arrière sur le sol. Gardez votre genou avant directement au-dessus du talon. Gardez votre corps droit et avancez lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la cuisse arrière. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
5. Étirez votre hanche externe. Les muscles externes de la hanche serrés peuvent exercer une pression sur les nerfs, provoquant de la douleur. Cet exercice détend ces muscles et aide ainsi à libérer le nerf pincé.
   • Se lever. Placez votre jambe douloureuse derrière l'autre jambe. Poussez la hanche affectée en vous penchant sur le côté de l'autre côté.
   • Étendez votre bras (celui du même côté que la hanche affectée) au-dessus de votre tête et de l'autre côté pour vous étirer encore plus.
   • Vous devriez sentir l'étirement du côté du corps où la douleur est ressentie. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
6. Étirez vos fessiers. La raideur des fessiers peut exercer une pression sur les nerfs sous-jacents, entraînant des nerfs pincés et des douleurs dans les hanches. Cet exercice peut être utilisé pour étirer ces fessiers et soulager les tensions nerveuses.
   • Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues. Pliez le genou du côté de la hanche affectée et amenez-le vers votre poitrine.
   • Serrez vos doigts sous la rotule et rapprochez le genou de votre poitrine et légèrement de l'épaule. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
7. Expérimentez avec des huiles essentielles. Les remèdes à base de plantes comprennent les huiles essentielles de lavande, de romarin et de thym, qui sont bénéfiques pour leurs propriétés calmantes et relaxantes.
   • La recherche a montré que ces huiles essentielles ont des propriétés analgésiques et antispasmodiques, relâchant les nerfs trop serrés et réduisant les spasmes musculaires, soulageant ainsi la douleur d'un nerf comprimé ou pincé.
   • Vous pouvez appliquer ces huiles essentielles à l'extérieur dans le cadre d'un massage. Ils sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont appliqués une heure avant le coucher.

Partie 2 sur 3: Obtenir un traitement médical

1. Prenez des analgésiques pour soulager votre douleur. Si la douleur d'un nerf pincé est sévère, votre médecin peut vous recommander de prendre des analgésiques. Il peut vous être conseillé de prendre des analgésiques en vente libre ou des analgésiques sur ordonnance plus puissants.
   • Les analgésiques agissent en bloquant et en gênant les signaux de douleur au cerveau. Si le signal de douleur ne peut pas atteindre le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie.
   • L'acétaminophène et les analgésiques sur ordonnance tels que la codéine et le tramadol sont des exemples d'analgésiques courants.
2. Utilisez des anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation. Les médicaments anti-inflammatoires (AINS ou anti-inflammatoires non stéroïdiens) agissent en bloquant des produits chimiques spécifiques dans le corps qui provoquent l'infection d'une blessure. Des exemples d'AINS sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
   • Cependant, les AINS ne doivent pas être utilisés pendant les 48 premières heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'un des mécanismes de compensation du corps après une blessure.
   • Les AINS peuvent irriter l'estomac, ils doivent donc toujours être pris avec un repas.
3. Demandez des injections de stéroïdes. Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation et l'enflure, aidant à guérir et à réparer les nerfs pincés par l'inflammation.
   • Les injections de stéroïdes doivent être prescrites et administrées par un médecin. Les stéroïdes sont injectés ou administrés par voie intraveineuse.
4. Demandez à votre médecin de placer une attelle ou une attelle sur votre hanche. Dans certains cas, votre médecin vous recommandera de porter une attelle ou une attelle sur la hanche touchée. Une attelle ou une attelle restreint le mouvement et repose les muscles, permettant au nerf pincé de se détendre et de guérir plus rapidement.
5. Envisagez une intervention chirurgicale si nécessaire. Si tous les traitements précédents n'ont pas fonctionné, la chirurgie peut être en mesure de soulager la pression et la compression sur les nerfs.

Partie 3 sur 3: Reconnaître un nerf pincé

1. Comprenez un nerf pincé. Le tissu nerveux s'écoule du cerveau et de la moelle épinière et est nécessaire à la transmission de messages importants dans tout le corps. Un nerf pincé dans la hanche se produit en cas de surextension ou de compression au centre du corps. Étant donné que cette zone est responsable de nombreux mouvements corporels, des dommages aux nerfs de la hanche peuvent entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort.
2. Reconnaître les symptômes d'un nerf pincé. Les symptômes les plus courants d'un nerf comprimé ou pincé sont les suivants:
   • Engourdissement ou fourmillement: La zone touchée peut être irritée. Dans les cas graves, il peut y avoir une perte de sensation dans le nerf comprimé.
   • La douleur: Douleur lancinante ou irradiante sur le site du nerf pincé.
   • Sensation de picotement: Il peut y avoir une sensation de brûlure dans le nerf pincé.
   • Faiblesse: Incapacité à effectuer certaines activités lorsque l'état du nerf pincé devient plus grave.
   • Perte de masse musculaire: Cela ne se produit pas avant les derniers stades de la maladie. Il est toujours préférable de comparer la zone touchée avec l'autre côté sain pour voir s'il y a eu une différence de taille musculaire. Si vous remarquez qu'il y a une différence, consultez immédiatement votre médecin.
3. Renseignez-vous sur les causes d'un nerf pincé. Un nerf pincé est causé par la compression ou la pression sur le nerf en raison de plusieurs facteurs, tels que:
   • Mouvements répétitifs: La surutilisation de certaines parties du corps peut exercer une pression excessive sur le nerf et le comprimer.
   • Rester longtemps dans la même position: Tenir le corps dans une certaine position pendant une longue période peut entraîner un nerf pincé.
4. Soyez conscient des facteurs de risque de développer un nerf pincé. Le risque de pincement du nerf est augmenté par les facteurs de risque suivants:
   • Hérédité: Certains individus sont génétiquement plus enclins à développer un nerf pincé.
   • Obésité: Trop de poids corporel peut exercer un stress supplémentaire sur les nerfs.
   • Arthrose: Cette maladie provoque une exostose (une excroissance osseuse de l'os), qui comprime les nerfs.
   • Utilisation excessive: Des mouvements répétitifs de certaines parties du corps peuvent augmenter le risque de développer un nerf pincé.
   • Attitude: Une mauvaise posture exerce une pression supplémentaire sur les nerfs et la colonne vertébrale.
5. Sachez comment un nerf pincé est diagnostiqué. Un nerf pincé peut être correctement diagnostiqué après plusieurs procédures recommandées par un spécialiste, telles que:
   • Électromyographie: Dans cette procédure, une fine électrode à aiguille est insérée dans le muscle pour mesurer l'activité électrique pendant les périodes d'activité (contraction) et de repos.
   • Une IRM (imagerie par résonance magnétique): Une IRM est utilisée pour déterminer la présence d'une compression des racines nerveuses. Un champ magnétique et des ondes radio sont utilisés pour générer une image plus précise du corps.
   • Étude de conduction nerveuse: La stimulation du nerf avec de légères impulsions électriques au moyen d'électrodes en forme de patch placées sur la peau.