Devenez un meilleur basketteur

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 7: Exercices de dribble (débutants)
Partie 6 sur 7: Améliorer le travail d'équipe
Conseils
Mises en garde

Aimeriez-vous devenir un meilleur basketteur? Que vous soyez débutant ou que vous espériez avoir plus de temps de jeu, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basketball. Les meilleurs basketteurs s'entraînent dur chaque jour pour être parmi les meilleurs. Alors vous ne devenez pas simplement bon! Développez votre position ou apprenez à mieux dribbler, car vous aussi pouvez atteindre le plus haut niveau si vous êtes prêt à travailler dur pour cela.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 7: Exercices de dribble (débutants)

Lors de la prise de vue, souvenez-vous du principe dit BEEF + C. Cela vous aidera à vous souvenir des bases de la prise de vue:
- B = équilibre. Assurez-vous que vous êtes en équilibre avant de tirer. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules sur le sol et vos genoux doivent être légèrement pliés pour que vous soyez prêt à sauter.
- E = Yeux. Regardez le panier pendant que vous tirez. Imaginez une pièce en équilibre sur la face de la bague et faites semblant de la faire sauter.
- E = coude. En gardant votre avant-bras aligné avec le sol, assurez-vous que votre coude est plié à 90 degrés et laissez votre coude pointer droit devant vous.
- F = suivre à travers. Assurez-vous de pointer votre coup, en donnant l'impression que vous essayez de ramasser un biscuit dans le pot à biscuits au-dessus d'une grande armoire.
- C = Concentration / Conscience. C'est peut-être la partie la plus importante du plan. Concentrez-vous sur la cible, l'anneau et engagez-vous pleinement à atteindre la cible. Ayez confiance en vous!
Faire le tour du monde est une bonne pratique ciblée. Une fois que vous maîtrisez la technique de prise de vue, vous pouvez commencer à pratiquer votre tir à partir de différents endroits. Dans cet exercice, il peut être utile d'avoir un ami ou un coéquipier avec vous pour rebondir et renvoyer le ballon. Dans cet exercice, vous tirerez à partir d'au moins 7 positions, mais vous pouvez limiter le nombre de positions comme vous le souhaitez. Vous devez prendre une photo pour atteindre la position suivante. Essayez de parcourir toutes les positions le plus rapidement possible et avec le moins de tentatives de tir possible.
- Commencez l'exercice en faisant un lay-up. Courez directement vers la première position de tir. Celui-ci est situé sur le côté du panier, mais juste à l'extérieur du seau. Demandez à votre ami ou à votre coéquipier de vous passer le ballon et continuez à tirer jusqu'à ce que vous frappiez. Après cela, vous courez à la position deux. C'est au coin du seau. Tirez jusqu'à ce que vous frappiez, puis passez à la troisième position, la ligne des lancers francs. Ensuite, vous passez à l'autre coin du seau et vous vous retrouvez de l'autre côté du panier, à l'extérieur du seau.
- Vous pouvez prolonger l'exercice en prenant des photos à partir des mêmes positions, mais quelques pas en arrière. Vous pouvez continuer à augmenter la distance jusqu'à ce que vous soyez derrière la ligne à trois points. Essayez d'abord d'être aussi cohérent que possible à partir des distances plus courtes.
Développez votre position défensive Pour être un joueur polyvalent, vous devez non seulement être capable de frapper un trois points difficile, mais vous devez également être capable de battre en retraite rapidement pour défendre et bloquer un tir. La première étape dans le développement de votre défense est l'attitude.
- Tenez-vous debout avec vos jambes assez larges et gardez vos fesses basses et vos hanches en arrière.
- Faites-vous aussi large que possible en pointant vos bras vers l'extérieur et loin de votre corps. Évitez une faute en ne touchant pas trop l'adversaire attaquant. N'utilisez vos mains que pour distraire votre adversaire et bloquer les tirs et les passes.
- Concentrez-vous sur la taille et la poitrine de votre adversaire plutôt que sur le ballon. Cela vous donnera une meilleure idée de l'endroit où il essaie d'aller.
- Ne vous concentrez pas trop sur le ventre ou les pieds de l'adversaire, sinon vous serez dépassé trop facilement.
Entraînez-vous à "glisser" sur le côté en position de défense le long du périmètre du terrain. Pendant la défense, vous glissez avec votre adversaire, pour ainsi dire. Entraînez-vous à faire cela dans les deux sens en défendant un ami qui dribble alternativement à gauche et à droite. Déplacez-vous précisément avec lui pour qu'il ne puisse pas vous dépasser.
Essayez d'enfermer l'adversaire avec vos pieds. Guidez-le sur la touche en plaçant votre pied entre sa chenille et le panier. Vous ne devez pas lui permettre d'accéder au seau et au panier, ce qui peut être évité en le conduisant sur la touche.
- Demandez à un coéquipier de dribbler d'un côté à l'autre du terrain. Défendez-le avec vos mains derrière votre dos et forcez-le à changer de direction à l'aide de vos pieds. Il faut "glisser" avec lui très rapidement pour rester devant lui et le guider dans la direction souhaitée.
Ne saute pas. Une erreur courante est que les joueurs sautent constamment et essaient de bloquer un tir. Dès que vous sautez, l'attaquant peut facilement vous dépasser. Si vous pensez que l'attaquant va tirer, gardez votre main en l'air, mais ne sautez pas. En bloquant uniquement la vue de l'attaquant, vous pouvez empêcher l'attaquant de faire une bonne tentative de tir.
Box Out. Lorsqu'un lancer est manqué, empêchez un autre joueur d'intercepter. Bloquez toujours.

Partie 6 sur 7: Améliorer le travail d'équipe

Apprenez-en autant que possible sur le sport. Jouer intelligemment est tout aussi important que bien jouer. En ligne, vous pouvez trouver gratuitement les règles de la Dutch Basketball Association (NBB). Avant de commencer un match, assurez-vous de connaître les règles les plus importantes. De cette façon, vous pouvez prendre en compte pendant votre jeu des règles dont vous ne saviez pas exactement ce qu'elles impliquaient au début.
- Parlez à d'autres joueurs, regardez des vidéos sur YouTube et demandez des conseils à votre entraîneur. Il est toujours bon de suivre les conseils de quelqu'un de meilleur que vous.
Améliorez votre Puissance de saut. Si vous êtes rapide et athlétique et que vous pouvez sauter haut, vous pouvez jouer des joueurs plus longs, par exemple lors du rebond. La plupart des joueurs très grands ne peuvent pas sauter très haut et pensent que leur taille est suffisante pour saisir les rebonds. Vous pouvez facilement prendre des rebonds si vous pouvez sauter haut.
- Entrainez-vous à sauter à la corde. Essayez de sauter à la corde aussi vite et haut que possible pendant un certain temps. Cet exercice se traduit bien par la capacité athlétique dont vous avez besoin dans une compétition.
Faites beaucoup de pompes, surtout du bout des doigts. Vous n'entraînez pas seulement vos triceps et votre poitrine, comme avec une pompe normale, mais aussi vos doigts. Si vous avez des doigts forts, vous pourrez tenir un ballon de basket dans une main même avec de petites mains.
Travaillez sur votre cœur. Votre tronc se compose de tous les muscles autour de votre taille, donc pas seulement vos abdominaux, mais aussi vos obliques et le bas du dos. Il existe une infinité d'exercices que vous pouvez faire pour votre tronc, comme des craquements, des genoux ou des jambes suspendus et des extensions du bas du dos. Vous n'avez probablement jamais remarqué, mais à peu près tous les mouvements que vous faites au basketball utilisent votre cœur.

Conseils

Pratiquer tous les jours.
Faites toujours de votre mieux. Votre entraîneur le remarquera et l'appréciera, afin que vous ayez plus de temps de jeu, par exemple.
Lorsque vous essayez de voler la balle à votre adversaire ou lorsque vous essayez de le bloquer, assurez-vous de ne frapper que la balle et non sa main, sinon une faute sera sifflée.
Si vous n'êtes pas le meilleur joueur de l'équipe, continuez à faire de votre mieux. Avant de vous en rendre compte, vous serez l'un des meilleurs joueurs de votre équipe. Demandez à votre coach des conseils. Entraînez-vous autant que possible pour que vous soyez familier et que vous puissiez faire face à tout ce que vous pourriez rencontrer dans un match. Cela s'applique à n'importe quel sport.
Travaillez votre contrôle du ballon. Si vous pouvez contrôler le ballon à tout moment, vous en profiterez toujours et vous pourrez contribuer à votre équipe, même si vous êtes moins doué en tir, par exemple.
Mangez des glucides avant un match, mais évitez de trop remplir pendant le match. Les fruits, comme une banane ou une barre granola, sont une bonne source de glucides.
Pratiquez quand vous le pouvez. Vous n'avez pas besoin d'un terrain de basket ou même d'un ballon. Vous pouvez faire des pompes, courir ou sprinter. Toutes ces choses vous amélioreront en tant que basketteur.
Pratiquez votre position de défense. Vous n'avez vraiment pas besoin d'un emplacement spécial pour cela, car en principe, cela peut être fait n'importe où!
La jonglerie peut vous aider à devenir ambidextre. Il améliore également la coordination œil-main, la vision des contours, la perception de la profondeur, la vitesse, la concentration et bien plus encore.
Ne faites pas attention aux fans. Faites ce que vous avez appris pendant l'entraînement et écoutez votre entraîneur et vos collègues joueurs.
Vous pouvez faire de soi-disant assises murales pour votre position défensive. Ici, vous faites semblant d'être assis sur une chaise, mais alors vous n'avez qu'un mur comme dossier. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Faites des exercices pour les muscles de vos jambes, comme des squats. Lorsque vous travaillez avec des poids, restez léger et effectuez chaque répétition avec autant de force et d'explosivité que possible.
Essayez de vous entraîner à prendre des photos aussi souvent que possible. Faites également des pompes sur vos doigts pour avoir des doigts plus forts. Cela vous aidera à tenir le ballon fermement.
Évitez de constamment vérifier derrière vous ce qui se passe. Essayez de le faire à l'oreille et utilisez la vision des bords. La vision de bord n'est également qu'une compétence que vous devez beaucoup appliquer pour l'améliorer.
Lorsque vous tirez, gardez votre coude directement sous votre main, alors ne laissez pas votre coude pointer vers l'extérieur.
Si vous n'avez pas de panier, vous pouvez vous entraîner au tir en choisissant un endroit sur un mur et en le tirant constamment à partir de différentes positions:
- Courez à distance, sautez et tirez.
- Tirez depuis un endroit fixe.
- Tirez à partir d'un certain nombre de points fixes différents. Faites-le avec ou sans sauter.
Écoutez de la musique ou faites autre chose qui vous permet de bien vous concentrer avant un match. Il est normal d'être nerveux tant que cela n'affecte pas votre concentration.

Mises en garde

Écoutez votre coach. Votre coach a beaucoup plus de connaissances et d'expérience que vous, il n'est donc que têtu et imprudent d'ignorer ses conseils. Apprenez de ceux qui sont plus expérimentés que vous!