Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Déterminer votre intention
• Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
• Partie 3 sur 3: Le jeûne
• Mises en garde

Lorsque vous commencez à jeûner, vous vous abstenez consciemment de manger pendant une période de temps prédéterminée. Certaines personnes jeûnent pour perdre du poids et d'autres pour gagner en clarté religieuse ou spirituelle. Le point ici est le suivant: le jeûne va à l'encontre de la tendance naturelle du corps à se nourrir, vous devez donc comprendre clairement pourquoi vous faites cela si vous voulez continuer. Avant de jeûner, buvez beaucoup d'eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes et assurez-vous de dormir suffisamment. L'expérience vous apportera plus de clarté si vous prenez bien soin de votre corps avant, pendant et après l'expérience.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Déterminer votre intention

1. Expliquez clairement pourquoi vous voulez jeûner. Demandez-vous ce que vous voulez apprendre de l'expérience et utilisez cet objectif pour définir votre intention pour la journée. Vous constaterez peut-être que vous bénéficiez davantage du jour du jeûne s'il y a une raison à votre discipline. Demandez-vous si vous avez des objectifs pour votre développement spirituel ou mental, ou si vous voulez simplement profiter des avantages physiques. Méditez sur un thème, une question ou un objectif.
   • Rapide pour détoxifier votre corps. En ne mangeant pas du tout pendant une journée, vous pouvez aider le corps à éliminer les toxines, les blocages et autres contaminants qui vous fatiguent.
   • Rapide pour forcer une percée. Peut-être avez-vous besoin d'une réponse à un problème, vous voulez comprendre une situation ou vous voulez essayer de formuler une idée ou un aperçu. Le jeûne peut mettre votre esprit dans un état plus simple, ce qui vous permet de définir plus facilement vos problèmes.
   • Jeûner en conjonction avec la méditation profonde, le yoga ou la privation sensorielle pour explorer les profondeurs de votre esprit. Transcendez la distraction de la faim avec discipline et concentration.
2. Déterminez le début et la fin de votre jeûne. De nombreuses périodes de jeûne religieuses traditionnelles vous obligent à ne pas manger avant le coucher du soleil. Si vous jeûnez à cause d'un rituel islamique, par exemple, le jeûne commence environ 1,5 à 2 heures avant le lever du soleil et vous êtes autorisé à manger quelque chose après le coucher du soleil. Cependant, un jeûne complet de 24 heures est devenu populaire pour ses bienfaits pour la santé et la force, en particulier dans le mouvement du yoga. Le but d'un jeûne de 24 heures est d'arrêter de manger après le repas du soir et de s'abstenir de manger jusqu'au prochain repas du soir.
3. Probablement pas seulement pour perdre du poids. Le jeûne peut aider à éliminer les toxines et à digérer les aliments plus efficacement, surtout si vous en faites une habitude. Cependant, le jeûne ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids. Si vous jeûnez toute la journée et que vous vous livrez à un repas copieux plein de glucides, votre métabolisme ne commencera qu'après le repas. Vous ne brûlerez pas plus de graisse que si vous ne jeûniez pas.
   • Si vous voulez simplement perdre du poids, commencez par manger une très petite quantité de calories le matin au lieu de jeûner. Cette collation activera votre métabolisme afin que votre estomac commence à se nourrir des graisses stockées.
   • Envisagez de simplement boire du jus pendant une journée. Avec un régime à base de jus, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour que vous n'ayez pas à utiliser les réserves de sucre dans votre foie et vos muscles. De cette façon, vous pouvez vous désintoxiquer sans briser la masse musculaire.
4. Prenez l'habitude de jeûner. Envisagez de jeûner 24 heures par semaine. Le jeûne déclenche les propriétés d'auto-guérison du corps humain; c'est-à-dire que votre santé globale peut s'améliorer lorsque votre système digestif est interrompu et que vos organes ont le temps de se guérir. Le jeûne régulier peut vous aider à digérer vos aliments plus efficacement, à aiguiser votre esprit, à devenir plus fort physiquement et en métal, à éliminer les toxines, à améliorer votre vision et à instiller un sentiment général de bien-être.

Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne

1. Buvez au moins deux litres d'eau la veille du jeûne. L'eau aide à équilibrer les fluides corporels qui facilitent la digestion, l'absorption et le transport des nutriments; la circulation sanguine; la production de salive et la bonne température corporelle. Cela ne signifie pas que vous devez simplement renvoyer des tonnes d'eau pour le jeûne. Cela ne vous fera uriner souvent qu'après quelques heures. Il est préférable d'augmenter votre consommation d'eau à partir de 72 heures avant le jeûne.
   • Le jus, le lait, le thé, le gatorade et d'autres boissons hydratantes aident également à se préparer au jeûne. Mangez beaucoup d'aliments riches en eau, en particulier des fruits et des légumes.
2. Mangez bien la veille de votre jeûne et apportez suffisamment de nutriments à votre corps. Ne mangez pas trop! Mangez des portions plus petites que d'habitude. Si possible, mangez principalement des fruits et légumes pour équilibrer votre système. Les aliments riches en nutriments et l'eau aident le corps à se préparer à un jeûne. Évitez de manger des produits de boulangerie, en particulier ceux qui sont riches en sel et en sucre.
   • Évitez de manger des produits sucrés et raffinés la veille du jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas correctement s'il doit fonctionner principalement avec du sucre. De plus, les aliments transformés peuvent mettre plus de temps à quitter votre système, ce qui rend plus difficile le «nettoyage» rapide.
   • Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de commencer à manger beaucoup de fruits.
3. Dormez suffisamment la nuit avant le jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas avec le carburant calorique normal et vous ne pourrez pas surmonter la fatigue avec une dose d'énergie nutritionnelle. Si vous vous donnez un repos de base, il sera beaucoup plus facile de fonctionner tout au long de la journée - et vous bénéficierez davantage de votre jeûne.

Partie 3 sur 3: Le jeûne

1. Concentrez-vous sur vos intentions. Concentrez-vous sur les sujets et les questions auxquels vous souhaitez répondre. Concentrez-vous sur l'exploration de soi, explorez une idée, enracinez-vous dans votre spiritualité ou simplement vous perdre dans un état de discipline ciblée. Si votre intention est de détoxifier votre système, utilisez cet objectif pour adhérer résolument au jeûne et lutter contre la faim.
2. Si vous jeûnez avec seulement de l'eau, assurez-vous de consommer beaucoup de liquides. Dans tous les cas, buvez un demi-litre d'eau toutes les deux heures. L'eau remplit l'estomac, vous fournit une nouvelle énergie et dilue l'acide gastrique qui vous donne faim. Cependant, ne buvez pas tellement d'eau que cela vous donne la nausée.
   • Certaines traditions, comme la période de jeûne islamique traditionnelle, interdisent de boire de l'eau entre le lever et le coucher du soleil. Dans ce cas, il est particulièrement important que vous fournissiez suffisamment d'eau à votre système avant et après un jeûne.
3. Tenez-vous occupé. L'inactivité et l'ennui peuvent vous amener à penser à la nourriture. Essayez plutôt de vous engager dans quelque chose dans lequel vous pouvez vous immerger, mais qui n'est pas physiquement exigeant.Lire, écrire, méditer, faire des mouvements de yoga lents, travailler à l'ordinateur, se promener dans les bois, regarder la télévision et conduire sur de courtes distances sont tous de bons moyens de rester occupé pendant un jeûne. Évitez les activités qui nécessitent beaucoup d'énergie, comme les exercices intenses, aller à la salle de sport, soulever des poids lourds ou courir sur de longues distances: un exercice intense brûle beaucoup de calories et vous donne inutilement faim.
   • Évitez de penser à la nourriture. Évitez de vous approcher de la nourriture, des images de nourriture ou des odeurs de nourriture.
4. Attendez. Si vous avez soudainement envie d'abandonner, rappelez-vous pourquoi vous jeûnez. Soyez discipliné. Assurez-vous que votre faim ne durera pas éternellement. Et en plus de cela, si vous restez ferme maintenant, la récompense sera beaucoup plus grande que si vous abandonnez.
   • À la fin du jeûne, vous vous sentirez probablement tendu et épuisé. C'est à ce moment-là que vous devez faire appel aux troupes de réserve. Faites une sieste si vous le pouvez ou laissez-vous distraire par les médias visuels. Un film d'action dans lequel vous pouvez vous immerger peut faire des merveilles dans une telle situation.
5. Arrêtez de jeûner au moment où vous êtes d'accord avec vous-même. Allez-y doucement et portez une attention particulière à ce que vous mangez. Mangez des demi-portions: Il est de la plus haute importance que vous ne mangiez pas autant que vous le faites normalement pendant les repas. Votre système digestif fonctionne d'un cran et est incapable de manger un hamburger lourd pour le moment. Préférez d'abord manger des aliments plus légers, comme les fruits, les légumes et la soupe. L'eau et le jus sont également importants.
   • N'oubliez pas de ne pas trop manger et de ne pas boire trop rapidement. Mangez une pomme et buvez d'abord un verre d'eau, puis attendez quelques minutes. Après cela, prenez un bol de soupe avec un verre de jus d'orange.
   • Divisez cela sur 30 minutes à une heure. Manger une charge de légumes en ce moment peut vous amener à passer un long moment aux toilettes, accompagné de douleurs intenses - et cela peut même être mauvais pour votre santé. Allez-y doucement.

Mises en garde

• Si vous commencez à vous sentir faible et épuisé, arrêtez de jeûner. Cela pourrait être un signe que votre santé ne va pas bien ou que vous ne vous êtes pas bien préparé au jeûne.
• Probablement pas si vous êtes enceinte ou malade, ou si vous prenez des médicaments. Votre système immunitaire est déjà affaibli, donc la rétention des nutriments nécessaires peut ralentir votre récupération.