Faites une liste de gratitude

Vidéo: A Gratitude List Will Change Everything! | Bob Proctor

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Créez une simple liste de gratitude
Méthode 2 sur 2: Essayez d'autres méthodes et techniques
Conseils
Nécessités

Si vous voulez vous sentir plus optimiste et vivre votre vie plus consciemment, faire une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant peut être un excellent exercice pour vous. Faire une liste de gratitude n'est pas difficile, et le faire régulièrement peut être assez transformateur! Vous n'avez besoin d'aucun outil spécial pour commencer et cela ne prend que quelques minutes pour noter certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, alors essayez-le. Après quelques semaines, vous commencerez à remarquer les changements positifs dans votre vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Créez une simple liste de gratitude

Notez au moins 5 choses à chaque fois que vous faites une liste. Une liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant par session devrait être faisable. Si vous trouvez toujours cela trop difficile, commencez par 3 choses. Vous pouvez numéroter votre liste, ajouter des puces ou simplement écrire les 5 phrases ou déclarations les unes sous les autres. Faites-le à votre façon; il n'y a pas de mauvaise façon de faire cela!
- Si vous envisagez d'en faire une habitude, procurez-vous un bloc-notes spécial ou un joli cahier pour garder vos listes ensemble.
- Si vous préférez le faire sur votre ordinateur ou votre iPad, créez un document pour celui-ci.
Essayez d'être aussi précis que possible. Le fait que vous soyez spécifique vous oblige à examiner de plus près le monde qui vous entoure et vous donne l'opportunité d'être reconnaissant pour une grande variété de choses. Lorsque vous réfléchissez aux éléments de votre liste, essayez également de zoomer sur les détails.
- «Je suis reconnaissant que mon ami m'ait apporté de la soupe hier alors que je ne me sentais pas si bien», par exemple, vaut mieux que «je suis reconnaissant pour mon ami».
- Par exemple, au lieu de `` Je suis reconnaissant pour le beau temps '', vous pourriez dire: `` Je suis reconnaissant pour le bruit que fait le vent quand il souffle les feuilles dans mon jardin '' ou `` Je suis reconnaissant pour le soleil chaud sur mes épaules lorsque Je marche dehors ».
- "Je suis reconnaissant pour le joli pelage doux de mon chat et comment elle ronronne quand je la caresse" vaut mieux que "Je suis reconnaissant pour mon chat".
Concentrez-vous sur les détails. En se concentrant sur des détails plus petits, vos listes peuvent avoir encore plus d'impact. N'ayez pas peur de développer quelque chose et d'entrer dans les détails autant que vous le souhaitez. Il n'y a pas de limite de mots à votre gratitude, et vous constaterez qu'entrer dans les petits détails peut vous apporter beaucoup de satisfaction et de plaisir. Par exemple, vous pouvez écrire des choses comme:
- "Je suis reconnaissant pour le thé glacé frais et sucré que j'ai bu avec mes amis aujourd'hui."
- "Je suis reconnaissant pour l'odeur salée de la mer qui souffle chaque matin par ma fenêtre ouverte."
- "Je suis reconnaissant pour les tomates juteuses du pays que j'ai coupées pour mon sandwich au fromage aujourd'hui."
- "Je suis reconnaissant pour l'odeur des pins et de la terre humide en traversant le parc."
Concentrez-vous sur les expériences et les personnes plutôt que sur les objets. Il n'y a rien de mal à être reconnaissant pour les choses que vous possédez et vous pouvez certainement l'écrire parfois. Cependant, gardez à l'esprit que les listes de gratitude ont plus d'impact lorsque vous vous concentrez sur vos expériences avec les gens de votre vie.
- Par exemple, «je suis reconnaissant de mon expérience dans le jardin des papillons aujourd'hui» vaut mieux que «je suis reconnaissant pour ma télévision».
- Quelque chose comme "Je suis reconnaissant pour l'odeur de l'herbe fraîchement coupée dans mon jardin" est mieux que "Je suis reconnaissant pour mon jardin".
- «Je suis reconnaissant de pouvoir payer le déjeuner de mon ami quand nous sortons ensemble» vaut mieux que «je suis reconnaissant pour l'argent que j'ai à la banque».
Écrivez librement et ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de la grammaire. Vos listes de gratitude sont uniquement destinées à vos yeux, alors ne vous inquiétez pas des phrases parfaitement écrites ou imparfaites. La grammaire et l'orthographe n'ont pas d'importance ici! Écrivez naturellement, sans vous arrêter et chercher le mot parfait. Concentrez-vous simplement sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et laissez les mots couler.
Prenez 15 minutes pour faire votre liste 1 à 3 fois par semaine. Si vous aimez commencer votre journée sur une note positive, rédigez votre liste tôt le matin ou essayez de la faire le soir avant de vous coucher. Des études montrent que rédiger une liste de gratitude 3 fois par semaine a plus d'impact que des listes quotidiennes, alors essayez de commencer par cela.
- Si la création de listes quotidiennes vous convient, alors foncez! Il existe des preuves que certaines personnes peuvent certainement bénéficier de cet exercice tous les jours.

Méthode 2 sur 2: Essayez d'autres méthodes et techniques

Écrivez 1 ou 2 pages dans un journal de gratitude à la fois, si vous aimez écrire. Il n'y a pas de règle qui dit que vous devriez écrire sur la gratitude sous forme de listes! Si vous aimez tenir un journal, vous pouvez écrire des articles plus longs et entrer plus en détail. Si vous faites cela, envisagez de limiter vos sessions de journal à une fois par semaine. La recherche montre que trop en faire peut rendre le processus moins efficace.
- Vous n'êtes pas obligé d'acheter un joli journal de gratitude spécialement pour cela, mais vous pouvez, si vous le souhaitez.
Utilisez une application de gratitude au lieu d'un stylo et du papier si vous êtes souvent sur la route. Explorez les applications de gratitude disponibles dans l'App Store de votre smartphone et choisissez celle que vous aimez. Les applications offrent des avantages uniques tels que:
- Vous pouvez créer vos listes à tout moment et en tout lieu. Par exemple, vous pouvez faire votre liste le matin dans le métro.
- Les applications vous envoient un rappel. Ceci est très utile si vous avez tendance à oublier ou si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour prendre l'habitude de faire des listes.
Écrivez vos expressions de gratitude sur des notes autocollantes, si vous voulez les voir souvent. L'utilisation de pense-bêtes est une excellente option si vous êtes très occupé ou si vous souhaitez avoir des pensées positives pour vous aider à traverser une journée difficile. Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant sur chaque pense-bête et affichez les notes à des endroits autour de votre maison ou de votre espace de travail où vous pouvez les voir clairement.
- Par exemple, collez-les sur le miroir de votre salle de bain, au-dessus de la table à manger ou sur votre téléphone.
- Collez une note sur la porte de votre chambre pour pouvoir la voir chaque fois que vous quittez votre chambre.
Partagez vos listes de gratitude avec des amis. Si vous pouvez amener certains de vos amis à commencer à faire des listes de gratitude, il peut être très amusant de se réunir de temps en temps et de partager vos listes ou vos histoires. Vous pouvez vous rencontrer chaque semaine dans un glacier et déguster une glace pendant que tout le monde parle de sa gratitude préférée de la semaine.
- Une autre façon de pratiquer votre gratitude est d'envoyer chaque jour un texto à un ami pour lequel vous êtes reconnaissant.
Ajoutez des citations inspirantes à votre liste pour augmenter votre positivité. En guise d'exercice de gratitude supplémentaire, vous aimerez peut-être rechercher des citations inspirantes et les écrire tous les jours. Vous pouvez également utiliser ces citations si vous souhaitez vous concentrer sur des sujets spécifiques ou simplement y réfléchir un peu plus.

Conseils

Certains jours, il peut être un peu plus difficile que d'habitude de ressentir de la gratitude et ce n'est pas grave! Accrochez-vous et continuez à chercher des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.