Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Nettoyage et gestion de l'humidité
• Partie 2 sur 4: Manger sainement
• Partie 3 sur 4: Prendre soin de son corps
• Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante
• Conseils

La peau est extrêmement importante pour une bonne santé car c'est le plus grand organe qui protège le reste de votre corps contre les germes et les infections. Alors que beaucoup de gens veulent une peau saine parce qu'elle donne une apparence radieuse, c'est souvent aussi un indicateur de la santé globale, et une peau saine commence par un corps sain. Les soins de la peau et les produits anti-âge sont de grandes industries, mais prendre soin de votre peau dépend autant de la façon dont vous traitez votre corps et de ce que vous consommez que de ce que vous mettez dessus.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Nettoyage et gestion de l'humidité

1. Vous lavez-vous régulièrement, mais pas trop souvent. Votre peau est recouverte d'une couche de peau morte, d'huile et de bonnes bactéries qui aident à empêcher les choses nocives de pénétrer dans votre corps. La douche lave cette couche. Une peau propre est importante pour une bonne hygiène, mais un lavage trop fréquent n'est pas nécessaire et peut rendre plus difficile la protection de votre peau contre les contaminants et les infections.
   • En général, les gens n'ont pas besoin de se doucher plus souvent que tous les deux ou trois jours. Vous voudrez peut-être envisager de prendre une douche plus souvent si vous avez une fonction publique ou si vous travaillez dans le secteur de la santé, si vous voyagez quotidiennement en transports en commun ou si vous effectuez un travail physique intense.
2. Prenez de courtes douches ou des bains chauds. Se baigner dans de l'eau trop chaude pendant trop longtemps élimine les huiles utiles et nécessaires de votre peau et peut aggraver certaines affections cutanées telles que la rosacée et l'eczéma.
3. Utilisez des nettoyants hypoallergéniques doux. Comme l'eau tiède, les savons puissants éliminent l'huile de votre peau, la laissant tendue et sèche. Lorsque vous prenez un bain, choisissez un savon doux ou un nettoyant sans parfum artificiel. Recherchez les savons suivants:
   • Savon avec des ingrédients apaisants et hydratants tels que l'aloès, l'hamamélis et des huiles et herbes végétales telles que la camomille, la lavande, le romarin et la menthe poivrée.
   • Savon sans laurylsulfate de sodium ni alcool, qui peut assécher votre peau.
   • Savon qui convient à votre type de peau. Par exemple, si vous avez la peau sèche, essayez des savons hydratants. Pour les peaux sensibles, vous recherchez un savon sans parfum et hypoallergénique.
   • Savon qui nettoie votre peau sans enlever la graisse de la peau.
4. Tapotez votre peau pour la sécher. Plutôt que de frotter votre peau avec une serviette lorsque vous avez fini de vous baigner, tapotez doucement votre peau avec une serviette et laissez sécher l'humidité restante à l'air. Cela garantit qu'une couche d'huile reste sur votre peau, ce qui aide à garder la peau humide et à prévenir la sécheresse.
5. Exfoliez une à deux fois par semaine. Cela élimine la couche supérieure des cellules mortes de la peau et révèle une peau fraîche, nouvelle et radieuse qui donne à votre peau une apparence saine et éclatante. Évitez d'utiliser des substances acides telles que le citron ou la tomate sur votre peau, et en particulier sur votre visage, car elles dépouillent votre peau des huiles naturelles et vous rendent plus sensible au soleil. Cependant, les produits contenant des acides alpha-hydroxy spécialement formulés pour une utilisation sur la peau peuvent être des exfoliants doux et efficaces.
   • Essayez le brossage à sec pour stimuler et dynamiser votre peau.
   • Un nettoyage, une exfoliation et une hydratation réguliers peuvent aider à prévenir l'acné et les imperfections et à garder votre peau jeune et saine.
   • Pour les peaux sèches, recherchez un exfoliant sans nettoyants supplémentaires (ou très doux) et une crème hydratante. Pour les peaux grasses, choisissez un exfoliant qui exfolie également en profondeur.
6. Utilisez régulièrement des hydratants. En plus de garder la peau humide pour éviter la sécheresse, les hydratants protègent également la peau et améliorent son ton et sa texture. Vous pouvez envisager une crème hydratante avec un FPS pour une protection solaire supplémentaire.
   • En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, l'huile d'olive peut également être appliquée sur la peau comme hydratant naturel. L'amande douce, la noix de coco, le jojoba et l'huile d'argan fonctionnent également comme hydratants, tout comme le beurre de karité et de cacao. Vous pouvez utiliser ces produits seuls ou rechercher des hydratants qui les contiennent.
   • Gardez à l'esprit que l'huile de coco, l'huile d'olive, le karité et le beurre de coco peuvent avoir un effet comédogène et ne sont pas recommandés pour une utilisation sur le visage chez les personnes souffrant d'acné ou à peau sujette aux points noirs.
   • Au lieu de crèmes, recherchez des lotions ou des gels si vous avez la peau grasse, mais optez pour des crèmes si vous avez la peau sèche.
   • Pour les peaux à tendance acnéique, utilisez des hydratants contenant de l'acide salicylique. Mais si vous avez la peau sensible, recherchez celles qui contiennent des ingrédients apaisants, tels que le thé vert, la vitamine C et l'aloe vera.

Partie 2 sur 4: Manger sainement

1. Mangez des fruits et des légumes. Manger des fruits et légumes de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel garantit que vous obtenez les nutriments, les vitamines et les minéraux essentiels à une bonne santé. Les fruits et légumes aident à promouvoir une peau saine tout en favorisant un corps sain. Une alimentation riche en ces aliments peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, de réguler la glycémie et le poids et de stimuler la digestion.
   • Mangez des légumes verts à feuilles foncées.
   • Mangez des fruits et légumes aux couleurs vives (orange, bleu, jaune, rouge et violet).
   • Les tomates, par exemple, sont très bonnes pour la peau car leur consommation peut aider à protéger contre les dommages du soleil, à lisser votre peau et à stimuler la production de collagène.
2. Mangez des aliments doux pour la peau. Les aliments riches en antioxydants, sélénium, coenzyme Q10 et flavonoïdes, favorisent tous des organes sains et une peau éclatante. Les antioxydants et le sélénium préviennent les dommages causés par les radicaux libres, qui sont censés contribuer aux rides, aux lésions tissulaires et à la peau sèche. La coenzyme Q10 est un antioxydant produit par votre corps. Les flavonoïdes sont le sous-produit de la croissance des plantes et possèdent à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
   • Les aliments riches en antioxydants sont les grains entiers, les baies, les abricots, les betteraves, les courges et les patates douces, les mandarines, les haricots et l'huile d'olive.
   • Les aliments contenant du sélénium comprennent les pâtes de blé entier, les noix du Brésil, les champignons de Paris, le bœuf et la dinde, les huîtres, les crevettes et le crabe, le vivaneau et la morue, et quelques autres poissons.
   • La coenzyme Q10 se trouve dans les grains entiers, les abats, le poisson et le soya, le canola et l'huile de sésame.
   • Les flavonoïdes peuvent être trouvés dans des aliments tels que le chocolat noir et le thé vert.
3. Consommez des aliments riches en vitamines A, C et E. Ces vitamines offrent plusieurs avantages, mais elles contribuent toutes à une peau saine. La vitamine C peut stimuler le collagène et l'élastine dans la peau (ces protéines préviennent les rides, les ridules et le relâchement). La vitamine A garde votre peau fraîche et éclatante en prévenant la sécheresse, en réduisant les taches brunes et en lissant les rides. La vitamine E est un antioxydant qui neutralise les dommages causés par les radicaux libres.
   • Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, les agrumes, les légumes à feuilles foncées, la papaye et le kiwi. Vous pouvez également prendre des fraises, des courges et de la grenade pour des doses élevées de cette vitamine anti-rides.
   • Les aliments riches en vitamine A sont les légumes à feuilles foncées, les oranges, les carottes, le cantaloup et les œufs.
   • La vitamine E peut être trouvée dans les noix et les graines, les olives, les légumes-feuilles foncés et les huiles végétales.
4. Assurez-vous de consommer suffisamment d'acides gras oméga. Les graisses, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6, sont nécessaires pour une peau saine. Ces acides gras gardent la peau claire et hydratée et préviennent la sécheresse et les imperfections. Les bonnes sources de ces acides gras essentiels sont:
   • Noix
   • Huile d'olive et huile de canola
   • Graine de lin
   • Sardines, maquereau et saumon
5. Boire de l'eau. Comme toute partie du corps, la peau a besoin d'une bonne hydratation pour fonctionner de manière optimale. Une hydratation adéquate peut prévenir la sécheresse et les flocons, et ainsi rendre les rides et ridules moins visibles.
   • La recommandation traditionnelle pour la consommation d'eau est de huit tasses (une tasse équivaut à environ 235 ml) par jour. Cependant, les fruits et légumes contiennent de l'eau, ils comptent donc dans votre apport quotidien en liquides. La meilleure règle de base est d'écouter les niveaux d'hydratation de votre corps, donc si vous avez soif, buvez de l'eau!
6. Évitez les sucres ajoutés. Une grande quantité de sucre dans votre alimentation peut entraîner des rides et un relâchement cutané. Les molécules de sucre se fixent aux molécules de protéines et lorsque cela se produit, le collagène et l'élastine peuvent être endommagés. Bien que de nombreux aliments bons pour vous - comme les fruits - contiennent du sucre, faites attention aux sucres ajoutés dans les aliments transformés et prêts à manger.
   • Si vous avez envie de quelque chose de sucré, choisissez des fruits ou des légumes sucrés, comme l'igname douce.
   • Remplacez le sucre dans les recettes ou votre boisson par de la stévia ou un édulcorant similaire.

Partie 3 sur 4: Prendre soin de son corps

1. Exercice régulier. Ceci est essentiel pour la santé des poumons, de votre système cardiovasculaire et de votre corps dans son ensemble, y compris votre peau. L'exercice aide votre peau car il améliore la circulation, augmente le flux de nutriments vers la peau et élimine la saleté de la surface de la peau. De plus, il peut également contrer le processus de vieillissement de la peau.
   • Assurez-vous de boire suffisamment après un bon entraînement.
2. Détendez-vous et essayez de vous détendre. Le stress peut faire des ravages sur votre peau, votre corps et votre esprit, et les hormones que votre corps libère en réponse au stress peuvent aggraver des choses comme l'acné, la rosacée, le psoriasis et l'eczéma. De plus, le stress peut ralentir les processus de guérison dans votre corps, de sorte que l'acné peut prendre plus de temps à disparaître.
   • Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques pour votre peau car ils soulagent tous deux le stress.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme, comme le stress, affecte négativement votre santé, votre peau et votre apparence. Le tabagisme diminue le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour une peau saine. Il nuit également au collagène et à l'élastine, tandis que les mouvements physiques associés au tabagisme entraînent des rides autour de la bouche et des yeux.
4. Dormez suffisamment. Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, et une peau saine n'en est qu'une. Ce qui est certain, c'est que lorsque nous dormons, certaines hormones de croissance sont libérées dans notre corps, ce qui conduit à la production de collagène.
5. Protégez votre peau du soleil. Bien qu'une quantité minimale d'exposition aux UV soit requise pour la production de vitamine D (20 minutes suffisent pour la plupart des gens), trop de soleil peut endommager votre peau et entraîner un cancer de la peau. En outre, les dommages causés par le soleil provoquent également des signes de vieillissement prématuré, notamment des taches de rousseur, des taches de vieillesse et des rides, et détruisent le collagène et l'élastine.
   • Évitez le soleil lorsqu'il fait le plus fort, généralement entre 10 h et 16 h. Cherchez de l'ombre lorsque vous vous exposez au soleil.
   • Appliquez tout au long de l'année un écran solaire à large spectre SPF 30 à 50. Choisissez également des cosmétiques et des hydratants avec un facteur SPF.
   • Portez des vêtements de protection avec un indice UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Portez des chemises à manches longues avec un col haut, un pantalon long et un chapeau à larges bords.
6. Utilisez un sauna infrarouge (IR) pour réduire les rides et augmenter la production de collagène. Les saunas infrarouges utilisent le rayonnement infrarouge pour augmenter la quantité de collagène produite par votre corps et ainsi réduire le nombre de rides. Certains utilisateurs ont également remarqué une amélioration du teint après une application répétée.
   • Bien que la recherche ait prouvé son efficacité et sa sécurité, l'exposition à long terme au rayonnement infrarouge pour les traitements n'a pas encore été pleinement explorée.
7. Soyez à l'affût des signes de cancer de la peau. Le cancer de la peau est la croissance anormale des cellules de la peau causée par des mutations d'ADN, et la principale cause de ces mutations est l'exposition aux UV. Si vous remarquez des changements irréguliers dans votre peau ou des grains de beauté qui n'existaient pas auparavant, parlez-en immédiatement à votre médecin. Les signes les plus courants à rechercher indiquant un cancer ou des cellules précancéreuses sont:
   • Taches de naissance qui ont des bords irréguliers ou une forme asymétrique, qui ont plus d'une couleur ou qui changent avec le temps.
   • Plaies et bosses non causées par des morsures, des éraflures, des égratignures ou des bosses.
   • Imperfections, cicatrices ou changements dans l'apparence ou la texture de votre peau.
8. Demandez l'aide d'un professionnel pour les problèmes de peau irréguliers. Il est important de connaître les choses qui irritent votre peau, comme les allergènes et autres sensibilités, afin de pouvoir faire la distinction entre une réaction normale à quelque chose, un changement de la peau ou une condition qui nécessite l'attention d'un médecin ou d'un dermatologue. est nécessaire. De nombreux problèmes peuvent affecter la peau, et vous devriez consulter un médecin si vous remarquez les symptômes suivants:
   • Urticaire, cloques, éruptions cutanées ou desquamation inexpliquées
   • Fuites de plaies ou de boutons
   • Inflammation chronique, rougeur, démangeaisons ou décoloration
   • Taches de naissance, bosses ou tumeurs squameuses (verrues) qui ne disparaissent pas

Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante

1. Concentrez-vous d'abord sur le traitement de votre plus gros problème de peau, pas d'un seul coup. Utiliser trop de produits anti-âge peut surcharger votre peau, la faisant paraître encore plus âgée. Il n'existe aucun produit capable de combattre à lui seul les rides, les taches brunes et la peau tiraillée, alors n'essayez pas de les combattre tous en même temps. Choisissez le problème que vous souhaitez résoudre en premier et concentrez votre temps et votre argent dessus - vous obtiendrez les meilleurs résultats.
   • Si un produit irrite votre peau, arrêtez de l'utiliser.
   • La peau vieillit naturellement et vous ne pouvez pas arrêter ce processus quelle que soit la crème et la méthode. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la santé de votre peau - elle la gardera jeune.
2. Achetez une crème hydratante adaptée à votre type de peau et utilisez-la quotidiennement. L'hydratation quotidienne est l'une des clés d'une peau saine à tout âge, mais elle devient encore plus importante avec l'âge. Votre peau se dessèchera naturellement avec le temps, mais vous pouvez la garder en bonne santé à l'aide d'un hydratant bien formulé, que vous appliquez tous les jours pour garder votre peau jeune et souple. Il n'y a pas de produit unique qui convient à tout le monde, alors choisissez-en un qui vous convient.
   • Pour de meilleurs résultats, utilisez une crème hydratante avec SPF 15-30 pour protéger votre peau des rayons UV.
   • Il existe des hydratants spécialement formulés pour les peaux sèches, grasses, sensibles, ridées et bien d'autres types de peau. Choisissez celui qui se sent bien sur votre peau pour les meilleurs et les plus rapides résultats.
3. Mangez votre peau sainement grâce à une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Plus vous pouvez consommer de vitamines et de minéraux, mieux c'est. Cela devient de plus en plus important avec l'âge. Cependant, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de nutriments pour prendre soin de votre peau. Lorsque vous envisagez une alimentation saine, pensez à:
   • Légumes à feuilles, comme les épinards et la laitue.
   • Les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 (saumon, poisson blanc d'eau douce, etc.)
   • Baies (généralement riches en antioxydants).
4. Appliquez des antioxydants topiques qui peuvent protéger votre peau des dommages du soleil, des rides et des taches brunes. Les antioxydants aident à empêcher les «radicaux libres» d'endommager l'ADN de votre peau. Heureusement, les antioxydants sont composés de vitamines et de minéraux naturels et se trouvent en abondance dans la nature. Bien qu'une alimentation riche en antioxydants soit importante, vous pouvez également l'appliquer localement directement sur votre peau pour une peau incroyablement saine:
   • Sérum à la vitamine C
   • Huile d'açai
   • Extrait de thé vert
   • Rétinol
5. Utilisez des crèmes à l'acide alpha-hydroxy pour lutter contre les dommages cutanés dus au vieillissement. Ces produits sont considérés comme un moyen efficace et sûr d'exfolier votre peau, de se débarrasser des taches brunes disgracieuses et de la peau morte et de garder la peau jeune. Recherchez des crèmes avec une concentration de 5 à 10% de l'un des acides alpha-hydroxy suivants - puis utilisez-les une fois par jour et plus progressivement, à condition que vous vous sentiez à l'aise:
   • Acide glycolique
   • Acide citrique
   • Acide lactique
   • L'acide malique
6. Évitez les «remèdes miracles» ou les modes qui promettent des résultats exagérés. De nombreux produits de soins de la peau prétendent qu'ils peuvent «complètement disparaître» les rides ou reculer de 20 ans sur votre peau. Si ces produits tenaient vraiment leurs promesses, vous ne verriez plus jamais une ride nulle part. Gardez vos attentes basses - votre objectif devrait être une peau saine et heureuse, pas la même peau que vous aviez à 30 ans.
   • Même les allégations telles que «cliniquement prouvé» sont en fait sans fondement - «cliniquement prouvé» signifie simplement que les consommateurs étaient autorisés à essayer le produit avant qu'il ne soit vendu.
7. Continuez à prendre soin de votre peau avec un écran solaire, une hydratation et des examens réguliers du cancer de la peau. Avec l'âge, le soin de votre peau ne fait qu'augmenter. Prendre soin de sa peau ne doit pas changer radicalement avec l'âge. Utilisez un écran solaire au besoin, buvez beaucoup d'eau chaque jour, mangez sainement et dormez suffisamment. Si vous maintenez ces habitudes tout au long de votre vie, votre peau restera radieuse et jeune.

Conseils

• Les personnes sujettes aux points noirs devraient laver leurs draps et taies d'oreiller régulièrement, car une taie d'oreiller sale peut être pleine de saleté, d'huile et de sueur, qui peuvent atteindre votre peau.
• Lorsque vous utilisez des crèmes stéroïdes, gardez à l'esprit que leur parfum est très fort et portez toujours des vêtements amples.