Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Commencer votre journée
• Partie 2 sur 4: Maintenez une bonne routine à l'école
• Partie 3 sur 4: Terminer la journée
• Partie 4 sur 4: Gérer vos règles
• Conseils

Entre 9 et 13 ans, en tant que fille prépubère, vous vivez de nombreux changements, y compris des changements dans votre corps, vos amitiés, vos émotions et votre relation au monde. Une bonne routine quotidienne peut vous aider à faire face à ces choses tout en restant en bonne santé et heureux en même temps.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Commencer votre journée

1. Dormez suffisamment la nuit. Entre 9 et 13 ans, vous avez besoin d'environ 10 à 12 heures de sommeil chaque nuit. Au-dessus de 18, le nombre d'heures requis passe à 7 à 9. Le montant exact varie d'une personne à l'autre, mais en règle générale, vous saurez que vous avez suffisamment dormi au réveil en vous sentant en forme. Si quelqu'un doit vous réveiller et que vous êtes épuisé et grincheux, vous n'avez probablement pas assez dormi.
   • Si vous devez vous lever pour l'école à 6 heures du matin, vous devez vous coucher au plus tard à 20 heures. Vos amis peuvent rester éveillés plus longtemps, mais la croissance et le développement du cerveau se produisent surtout la nuit lorsque vous dormez, alors ne vous vendez pas à court terme en restant debout trop longtemps.
   • Bien que dormir le week-end puisse être tentant, essayez de maintenir une routine cohérente autant que possible.
2. Aller aux toilettes. Cela peut sembler trop simple, mais il est important de vider votre vessie tôt le matin avant de faire autre chose. Tenir une vessie pleine trop longtemps peut provoquer une cystite, qui est très douloureuse.
   • Assurez-vous de bien essuyer. Essuyez de l'avant vers l'arrière, jamais de l'arrière vers l'avant. En effet, les bactéries présentes dans les selles restent parfois sur votre anus et si vous vous essuyez de l'arrière vers l'avant, elles peuvent pénétrer dans votre vagin et provoquer une inflammation.
3. Lave ton visage. Certains prépubères n'ont peut-être pas encore besoin de se laver le visage, mais à mesure que vous vieillissez, votre visage commence à produire une substance huileuse appelée sébum. Le sébum peut rendre votre visage éclatant et gras et est souvent associé au développement de l'acné, qui sont tous deux causés par le changement d'hormones. C'est une étape normale de la puberté, mais il faut une étape supplémentaire dans votre routine quotidienne pour prendre soin de votre visage.
   • Utilisez un nettoyant doux pour le visage. Si vous avez de l'acné, vous pouvez utiliser un nettoyant pour le visage avec du peroxyde de benzoyle ou de l'acide salicylique, qui peut aider à éliminer les imperfections.
   • Utilisez une crème hydratante douce avec au moins un FPS de 30 pour protéger votre peau des dommages du soleil et reconstituer l'hydratation que vous avez perdue pendant le lavage.
4. Utilisez un déodorant. En vieillissant, les changements hormonaux feront sentir votre sueur plus que lorsque vous étiez jeune. Si vous êtes préoccupé par l'odeur, vous pouvez utiliser un déodorant, qui masque l'odeur de sueur, ou un anti-transpirant, qui vous empêche en fait de transpirer autant sous vos bras.
   • Pensez à commencer par un déodorant naturel doux comme Tom's of Maine et si cela ne fournit pas la protection que vous souhaitez, essayez un anti-transpirant.
5. S'habiller. Si vous avez un uniforme scolaire ou un code vestimentaire, respectez-le. Dans d'autres cas, vous vous assurez simplement que vos vêtements sont propres. Vous pouvez choisir des vêtements qui reflètent votre personnalité.
   • Parfois, les prépubes ressentent beaucoup de pression pour s'habiller comme leurs meilleurs amis, ou même des filles plus âgées. Vous devriez porter ce qui vous rend heureux et confortable, et essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres choisissent de faire.
   • Les amis qui vous obligent à vous habiller ou à avoir une certaine apparence ne sont pas de bons amis. Cela s'appelle la pression des pairs, et vous n'avez pas besoin d'amis comme ça dans votre vie. Les vrais amis vous aiment tel que vous êtes.
6. Coiffe-toi. Tout ce que vous aimez, faites-le. Vous pouvez l'agiter, le redresser ou le boucler. Assurez-vous que vous l'aimez et que cela vous fait vous sentir bien et confiant. Vous irradiez ce sentiment et les autres le ressentiront aussi.
7. Décidez si vous voulez vous maquiller. À cet âge, il est normal que de nombreuses filles expérimentent un peu de maquillage, mais vous n'êtes pas forcément obligé de le faire si vous ne le souhaitez pas ou si vous n'avez pas le temps. Le maquillage est juste pour le plaisir.
   • Parlez à vos parents avant de vous maquiller. De nombreux parents préfèrent que leurs filles attendent jusqu'à un certain âge pour se maquiller, et certains parents ont une règle selon laquelle les filles prépubères ne devraient pas se maquiller à l'école.
   • Si vous avez la permission de vos parents de vous maquiller, commencez par un peu. Il faut du temps pour apprendre à bien se maquiller. Commencez par une chose, comme le brillant à lèvres. Après quelques semaines, vous pouvez ajouter un peu de fard à paupières couleur peau avec des paillettes.
   • Vous n'avez pas à couvrir tout votre visage et beaucoup de fond de teint et de correcteur peuvent obstruer vos pores et provoquer une éruption cutanée.
8. Mangez un petit-déjeuner sain. Il est très important de commencer une journée d'école avec un petit-déjeuner sain qui vous aidera à vous concentrer sur l'école et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour passer le déjeuner.
   • Un petit-déjeuner sain se compose de protéines, de céréales complètes et de fruits. Essayez le yogourt avec du muesli et des fruits frais ou des céréales à grains entiers avec du lait. Ne choisissez pas de pizza ou de produits particulièrement gras et lourds.
9. Brosse-toi les dents. La plaque et les particules de nourriture de votre petit-déjeuner se mélangent aux bactéries présentes dans votre bouche et provoquent une mauvaise haleine. Le brossage des dents réduit également votre risque de caries et garde votre sourire frais et brillant.
   • Vous êtes probablement encore en train de changer à votre âge, mais la plupart de vos dents sont des dents permanentes d'adultes. Il est important de prendre soin de ces dents pour éviter les caries et les trous. Utilisez un dentifrice au fluor et une brosse à dents souple. Vous devez vous brosser les dents pendant environ 3 minutes: assurez-vous de couvrir toutes les surfaces de chaque dent.
10. Prenez votre déjeuner et votre sac d'école et allez à l'école. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer afin de ne pas avoir à vous précipiter. Assurez-vous de commencer votre journée avec une bonne attitude!
    • Avoir une attitude positive et s'attendre à ce que de bonnes choses se produisent pendant votre journée augmentera en fait les chances de passer une bonne journée.

Partie 2 sur 4: Maintenez une bonne routine à l'école

1. Soyez à l'heure pour vos cours. Il est important que cela devienne une habitude d'être un bon élève et que cela signifie de bonnes habitudes d'étude, une assiduité et une participation.
   • Arriver en classe à l'heure et avec le bon matériel (livres, stylos, devoirs, etc.) exige de l'autodiscipline. Vos enseignants voient quels élèves font de leur mieux pour être à l'heure et faire leur travail à l'heure.
2. Mangez un déjeuner sain. Dans certaines écoles secondaires, vous pouvez acheter beaucoup et dans d'autres écoles, vous ne pouvez acheter qu'une seule chose. Si vous devez apporter votre propre déjeuner, il est important de choisir un déjeuner qui contient suffisamment de carburant pour le reste de la journée.
   • Essayez d'inclure les cinq groupes alimentaires: fruits, légumes, protéines, grains entiers et produits laitiers. N'oubliez pas de boire de l'eau aussi!
3. Aller aux toilettes. Il se peut que vous n'ayez pas beaucoup de temps entre les cours pour aller aux toilettes, mais vous devez vider votre vessie (et vos intestins si nécessaire) environ toutes les quatre heures.
   • N'oubliez pas que le fait de ne pas aller aux toilettes peut souvent causer des infections de la vessie. Vous pouvez également avoir un accident si vous attendez trop longtemps. Vous devriez prévoir d'y aller au moins une fois pendant la journée d'école, à l'heure du déjeuner si possible.
4. Maintenez de bonnes amitiés. À cet âge, il est courant que les filles se disputent de temps en temps avec leurs copines. Ne laissez pas vos amis vous intimider ou vous forcer à faire des choses que vous ne voulez pas vraiment.
   • Les filles prépubères grandissent et changent, et leur personnalité et leurs intérêts changent aussi. Il n'est pas étonnant que les filles prépubères découvrent que les amis qu'elles ont depuis l'enfance ne leur conviennent plus. Au lieu de vous disputer ou de bavarder, trouvez de nouveaux amis qui vous correspondent mieux.

Partie 3 sur 4: Terminer la journée

1. Après l'école, vous faites tous vos devoirs. Il est normal que les devoirs soient plus difficiles et prennent plus de temps dans ces classes. Vous devrez peut-être demander de l'aide à vos parents ou à un frère plus âgé.
   • Trouvez un endroit calme où vous pouvez faire vos devoirs tous les jours après l'école, comme un bureau, une chambre ou même la bibliothèque publique si la maison est trop occupée pour se concentrer.
   • Gardez un ordre du jour pour noter les devoirs et les dates d'échéance. Même un système d'écriture simple fonctionne. Il est important de développer vos compétences organisationnelles dès maintenant, car la quantité de devoirs que vous recevrez ne fera qu'augmenter au cours des prochaines années.
2. Bouger. Il est important que vous prévoyiez du temps dans votre journée pour être physiquement actif. L'exercice est très bon pour votre santé et contribue également à réduire le stress. Il est particulièrement important de prévoir du temps pour faire de l'exercice après l'école si vous n'avez pas de sport ou de gym à l'école ce jour-là.
   • Essayez d'être actif pendant au moins 60 minutes chaque jour. Vous pouvez choisir n'importe quelle activité qui convient à votre personnalité: nager, danser, faire du vélo, courir, même jouer au tag dans le jardin compte!
3. Mangez sainement le soir. Il est important d'alimenter votre corps avec une variété d'aliments à chaque repas. Le dîner est généralement le plus gros repas, alors assurez-vous de manger des aliments sains.
   • Le ministère de l'Agriculture des États-Unis a facilité la planification d'un repas sain à l'aide d'une assiette. La moitié de votre assiette doit être composée de fruits et légumes et l'autre moitié de céréales et de protéines. Prenez un verre de lait ou du fromage ou du yaourt.
   • Évitez les sodas et autres boissons sucrées. L'eau ou le lait vous donnera les nutriments dont vous avez besoin sans additifs malsains ni sucre. Méfiez-vous également du sel; la plupart des gens consomment trop de sel, ce qui peut être dangereux pour votre cœur.
   • Bien que vous n'ayez pas à vous soucier des calories, gardez à l'esprit que si vous mangez trop ou pas assez, vous n'aurez pas la bonne quantité d'énergie pour faire les choses que vous aimez.
   • Pensez à aider vos parents à cuisiner. Vous êtes assez vieux pour apprendre les rudiments de la cuisine et de la préparation des repas, et la cuisine est une compétence de vie importante et bonne pour créer des liens avec vos parents. Si votre famille a un livre de cuisine, demandez à votre mère ou à votre père si vous pouvez choisir quelques plats et aider à les préparer chaque semaine.
4. Prends une douche. N'oubliez pas qu'en grandissant, vous produirez plus de gras et de sueur, ce qui peut entraîner une odeur. Les bactéries aiment aussi la sueur et la graisse, vous devez donc prendre une douche ou un bain régulièrement pour tout laver. Si vous faites du sport, vous devez prendre une douche ou un bain dès que possible après si vous avez beaucoup transpiré.
   • Assurez-vous de vous laver le visage, surtout si vous avez la peau grasse, la sueur de quelque chose ou si vous avez utilisé du maquillage.
5. Couchez-vous à l'heure du coucher. Le lendemain matin, vous vous réveillez et recommencez.
   • En vous habituant à votre routine quotidienne, vous constaterez peut-être que certaines choses doivent être planifiées différemment pour s'adapter à votre emploi du temps ou à votre vie de famille. C'est permis! Faites ce qui fonctionne pour que vous restiez en bonne santé, propre et heureux.

Partie 4 sur 4: Gérer vos règles

1. Renseignez-vous sur vos règles. Quelque part en pré-puberté, vos règles vont probablement commencer. Vos règles font partie intégrante de la croissance des filles, mais cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à ajuster votre routine quotidienne et à intégrer l'hygiène menstruelle.
   • La plupart des filles ont leurs règles vers l'âge de 12 ans, mais certaines filles beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard. Ne vous inquiétez pas si vous êtes le premier - ou le dernier - à avoir vos règles. Certains signes que vos règles seront bientôt une croissance des seins (lorsque vos seins commencent à pousser et que vous avez besoin d'un soutien-gorge), des poils sous les bras et des poils pubiens. Lorsque ces choses se produisent, vos règles suivent souvent dans quelques mois.
   • Vous avez généralement vos règles une fois par mois pendant 3 à 7 jours, mais lorsque vous en avez pour la première fois, vous pouvez manquer quelques mois consécutifs ou avoir vos règles plus d'une fois par mois pendant que votre corps s'habitue à vos règles.
2. Planifiez vos règles. Lorsque vous avez vos règles, vous devez mettre des serviettes hygiéniques dans votre caleçon pour absorber le sang. Sinon, vous aurez des taches de sang dans vos sous-vêtements et pantalons et cela pourrait finir sur votre chaise. Vous devez changer la serviette hygiénique régulièrement pour éviter qu'elle ne coule et la garder fraîche. Certaines filles préfèrent les tampons, que vous insérez dans le vagin pour absorber le sang.
   • Le premier jour d'une période est généralement le plus lourd et est suivi de jours de saignements plus légers. Vous pouvez saigner beaucoup ou peu ou juste "tacher" ou recevoir de petites gouttes de sang, surtout au cours des premiers mois de vos règles. La quantité ou le peu de sang qui sort est appelé «saignement menstruel».
   • La fréquence à laquelle vous devez changer vos électrodes dépend de l'ampleur de votre saignement. Vous préférerez peut-être le changer toutes les deux heures jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre saignement et que vous sachiez à quoi vous attendre.
   • La première fois que vous avez vos règles, il se peut que vous ne soyez pas préparé avec une serviette hygiénique. Si cela arrive à l'école, vous allez voir une employée. Informez votre parent ou tuteur différemment et il s'assurera que vous obteniez les fournitures dont vous avez besoin.
3. Reste propre. Assurez-vous de faire un effort supplémentaire pour rester propre et frais pendant vos règles. Le sang menstruel ne pue pas vraiment, mais si vous ne le nettoyez pas, il peut développer une odeur désagréable lorsqu'il sèche sur votre peau.
   • En plus de changer vos serviettes hygiéniques toutes les quelques heures, vous devez vous assurer de vous doucher tous les jours.
   • Utilisez un savon doux pour laver votre vulve et vos fesses et assurez-vous de bien rincer. Vous n'avez pas besoin de nettoyer l'intérieur de votre vagin (en fait, cela peut provoquer une infection).
4. Soyez prêt pour les effets secondaires émotionnels et physiques. Il est très courant que les filles et les femmes éprouvent des symptômes différents à cette période du mois. Ne soyez pas surpris si vous rencontrez l'une des situations suivantes:
   • Changements émotionnels, y compris les larmes ou les sautes d'humeur.
   • Fatigue.
   • Crampes abdominales, nausées ou maux de tête.
   • Parlez à votre médecin, à votre fournisseur de soins de santé ou à vos parents des médicaments que vous pouvez prendre si vos symptômes vous dérangent.

Conseils

• N'oubliez pas de vous doucher après l'école si vous ne vous douchez pas le matin.
• Lavez toujours votre visage pour laver le maquillage de ce jour-là.