Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Manger sainement
• Méthode 2 sur 3: bien manger
• Méthode 3 sur 3: Habitudes anti-ballonnements
• Conseils

Quiconque souffre de ballonnements (également appelés dyspepsie) sait qu'un abdomen distendu est un symptôme de cette maladie. C'est une condition qui cause beaucoup d'inconfort. Il est déjà assez difficile de se glisser dans un pantalon sans gonfler l'estomac, encore moins si votre estomac est enflé. Heureusement, avec un régime et quelques autres astuces, vous pouvez empêcher votre ventre de gonfler.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Manger sainement

1. Ne mangez pas trop d'aliments gras et transformés. Ce n'est pas seulement mauvais pour vous, mais il contient également de nombreux ingrédients que votre estomac peut difficilement traiter. Les aliments riches en matières grasses et en sucre peuvent être traités moins rapidement et garantissent ainsi que votre estomac reste plein plus longtemps. Un repas entier doit être traité en une seule fois et ce n'est pas bon pour vous.
   • Cependant, les aliments sans sucre, comme les aliments surgelés, ne sont pas bons non plus. Les produits surgelés contiennent beaucoup de sel et d'autres agents de conservation qui vous font gonfler rapidement. Les aliments sans sucre ne sont pas une bonne alternative car ils vous font prendre beaucoup d'alcool dans le sang et les bactéries dans vos intestins font des heures supplémentaires et produisent beaucoup de gaz qui vous font gonfler (presque jamais à cause de l'eau).
2. Manger des fibres peut aider à prévenir les ballonnements. Si vous mangez suffisamment de fibres, buvez suffisamment d'eau et défécez régulièrement, vous pouvez éviter la constipation.
   • Vous pouvez obtenir des fibres en mangeant des fruits (framboises, poires et pommes), des légumes (artichaut, haricots, pois, brocoli) et des produits céréaliers (spaghetti, orge et son). Vous pouvez également manger des haricots, des lentilles et des pois cassés, car ils contiennent deux fois plus que les types de céréales, de légumes et de fruits mentionnés précédemment. Cependant, ces produits sont tous sains.
   • Si vous n'êtes pas constipé, manger plus de fibres peut aggraver vos ballonnements. Si vous allez toujours aux toilettes régulièrement, vous devrez peut-être éviter les aliments riches en fibres. Surtout si vous ressentez occasionnellement des ballonnements accompagnés de flatulences.
3. Ne mangez pas trop d'aliments qui causent des flatulences. Ce sont principalement des légumes crucifères. Évitez ces légumes jusqu'à ce que votre corps soit prêt. Ces légumes sont bons pour vous, mais vous devez apprendre à les manger.
   • Certains légumes crucifères sont: les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou-fleur. Comme dit précédemment, ces légumes sont sains mais il faut apprendre à les manger. Votre corps doit s'y habituer.
   • Mangez moins de glucides. Si vos muscles stockent du glycogène (un type de glucide), ils stockent également l'eau dans un rapport où trois unités d'eau sont stockées par unité de glycogène. Éviter les aliments riches en glucides tels que les bagels et les pâtes réduira la quantité d'eau absorbée par le corps.
4. Faites cuire vos légumes avant de les manger. Les légumes cuits sont plus faciles à digérer que les légumes crus.
   • Le processus de cuisson peut éliminer une partie des fibres et des enzymes qui causent des problèmes d'estomac et des ballonnements.
   • Vous pouvez également cuire vos légumes à la vapeur. La cuisson à la vapeur réduit la quantité de nutriments perdus que vos aliments perdent lorsque vous les faites bouillir dans de l'eau.
5. Regardez ce que vous buvez! Il est préférable de se limiter à l'eau. Si vous trouvez cela un peu ennuyeux ou insipide, vous pouvez également mélanger votre eau avec des fruits ou boire du thé. Le thé vous rend moins faim et vous assure également de ne pas gonfler.
   • Saviez-vous que la piqûre dans les boissons ne disparaît pas après l'avoir avalée? L'injection reste également active dans votre estomac et crée des gaz dans vos intestins. La piqûre n'est pas seulement mauvaise à cause des calories mais aussi à cause du fait qu'elle vous fait gonfler. Assez de raisons d'arrêter de boire des boissons gazeuses.
   • Les boissons contenant de l'acide irritent le système gastro-intestinal. Ces types de boissons font gonfler le système et vous faire sentir gonflé. Des exemples de ces types de boissons comprennent: le café, le thé, les jus et l'alcool.
   • Il est également bon d'éviter les boissons contenant des substituts de sucre. Des substances telles que le sorbitol, le xylitol et le mannitol provoquent un gonflement.
6. Essayez de limiter la quantité de sel que vous consommez car le sel fait également gonfler votre corps. C'est parce que le sel s'accroche à l'eau à mesure que la quantité augmente. Une cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium, tandis que votre corps n'a besoin que de 200 mg de sodium par jour. C'est une autre perspective!
   • Si vous consommez trop de sodium, vous pouvez développer une maladie cardiovasculaire. Cela semble plutôt dangereux quand on considère qu'une cuillère à café contient déjà plus de 10 fois la quantité quotidienne de sodium, mais la bonne nouvelle est que vous obtenez le plus de sel des choses que nous ajoutons nous-mêmes à la nourriture. Donc, si vous préparez vos aliments sans utiliser trop de sel, vous pouvez facilement limiter votre consommation de sel.
7. Évitez les épices chaudes. Le poivre noir et la poudre de chili stimulent la sécrétion d'acide gastrique. D'autres ingrédients tels que la sauce piquante et le vinaigre ont le même effet. Lorsque l'estomac sécrète de l'acide, il provoque une irritation qui provoque des ballonnements.
8. Essayez de manger des aliments qui ne vous font pas gonfler. Des recherches ont montré que certains types d'aliments expulsent l'excès d'eau et d'air de votre corps. Thé à la menthe poivrée, gingembre, ananas, persil et certains yaourts.
   • Les bananes, le melon galia, la mangue, les épinards, les tomates, les noix et surtout les asperges sont riches en potassium, qui est un diurétique naturel et aide ainsi à prévenir les ballonnements.
   • Essayez de manger plus de menthe poivrée et de persil. La plupart des herbes sont bonnes pour l'estomac, mais le persil et la menthe poivrée sont particulièrement bons pour traiter les ballonnements. Le persil garde votre système digestif propre et la menthe poivrée stimule la production de bile pour aider à digérer les graisses.
   • Essayez de manger plus d'aliments contenant du potassium. Le potassium régule les fluides de votre corps en compensant le sodium. Des exemples d'aliments riches en potassium sont: les bananes, les pommes de terre, le melon galia, la mangue, les épinards, les tomates, les noix et les asperges.
9. Utilisez des probiotiques, qui sont de bonnes bactéries utilisées pour faciliter la digestion. Si la digestion se passe bien, le nombre de symptômes de ballonnements diminuera fortement.
   • Si le nombre de bactéries dans vos intestins n'est pas équilibré, vous pouvez souffrir d'un gonflement. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant des probiotiques.
   • Le yogourt est une source de probiotiques. Cependant, les probiotiques sont également disponibles séparément sous forme de suppléments.

Méthode 2 sur 3: bien manger

1. Allez-y doucement. Les rythmes de vie occupés d'aujourd'hui facilitent l'apprentissage de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous mangez trop vite, vous aurez également beaucoup d'air, ce qui provoque alors des ballonnements. Cela semble un peu fou, mais c'est comme ça que ça marche.
   • Essayez de mâcher votre nourriture 30 fois avant de l'avaler. Vous ne pourrez peut-être pas continuer car cela demande de la discipline, mais c'est un bon moyen de prendre conscience de ce que vous mangez et de bien le manger. Cela aura également un bon effet sur vos ballonnements.
2. Mangez de plus en moins. Manger de plus petites portions est meilleur pour votre ventre et votre taille, essayez de manger quatre à cinq fois par jour au lieu de trois fois. Cela garantit que votre métabolisme fonctionne mieux et cela garantit également que vous n'avez pas faim entre les repas. Cette façon de manger permet également de ne pas avoir de problèmes d'estomac.
   • Manger beaucoup en même temps conduit à une sensation de ballonnement. Limitez-vous aux petits repas.
   • Vous êtes-vous déjà senti mal après un dîner copieux (comme à Noël)? Ce sentiment doit être corrigé et de préférence il ne revient jamais. Si vous mangez moins à la fois, vous pouvez continuer longtemps sans avoir à desserrer votre ceinture par la suite. La nourriture doit vous faire vous sentir bien au lieu d'être épuisé!
3. Évitez les gros repas, surtout la nuit. Ne mangez pas de glucides. Si vous mangez trop le soir, vous vous réveillerez le matin avec une sensation de ballonnement. C'est parce que vous retenez l'eau la nuit et que vous vous réveillez le matin en vous sentant comme une éponge. Donc, si vous voulez prendre un repas copieux, vous devez le faire à midi afin de pouvoir encore transformer la nourriture pendant l'après-midi.
4. N'utilisez pas de pailles! Ne faites rien qui vous amène à aspirer de l'air inutile. Cela s'applique également à parler la bouche pleine. Plus vous aspirez d'air, plus votre corps doit traiter. Cela finit par se transformer en ballonnements ou en gaz.

Méthode 3 sur 3: Habitudes anti-ballonnements

1. Réduit les ballonnements pendant la menstruation. Avoir vos règles est déjà assez mauvais, donc vous ne voulez pas trop gonfler. Les ballonnements pendant la période menstruelle ne sont pas très différents des ballonnements normaux. Il est donc bon de manger moins de sel, de faire plus d'exercice et de manger les types d'aliments mentionnés précédemment. Réside dans le fait que le gonflement disparaîtra en quelques jours.
   • Si vous souhaitez ajouter un peu plus, le magnésium et le calcium peuvent vous aider. Prenez un supplément si vous ressentez des ballonnements. Soit dit en passant, Midol (médicament) peut également aider.
2. Surveillez votre technique lorsque vous mâchez de la gomme. Faire des bulles est tout aussi mauvais que de parler la bouche pleine, car vous prenez de l'air supplémentaire qui n'a nulle part où aller et qui est donc retenu par votre corps. Alors gardez toujours la bouche fermée lorsque vous mâchez de la gomme.
3. Des ballonnements peuvent également survenir avec certaines allergies alimentaires. Surtout les personnes qui ne tolèrent pas le blé et / ou le lactose en souffrent et ne savent parfois même pas que cela provoque un gonflement. Cependant, il y a aussi beaucoup de gens qui pensent être allergiques à quelque chose alors que ce n'est pas le cas, mais à cause de ces «diagnostics», ils ratent la chance d'une alimentation équilibrée. Alors, que devez-vous faire si quelque chose ne va pas? Consultez votre médecin!
   • Il existe des produits laitiers sans lactose, si vous mangez ces types de produits, j'aimerais vous poser quelques questions. Surtout les vieux fromages et les yaourts sont pauvres en lactose (quel effet cela a-t-il sur votre alimentation?) Si vous consommez ces produits en combinaison avec d'autres choses, les résultats peuvent être différents.
4. Éviter le stress. Le stress cause de nombreux problèmes de santé, notamment des ballonnements. Cela est dû à l'hormone cortisol, qui est déclenchée par le stress et vous donne envie de manger beaucoup de graisses et de sucres. La meilleure façon de contrôler votre cortisol est de faire de l'exercice pendant quelques minutes chaque jour. Même si vous savez le mieux ce qui vous calme.
   • Vous pouvez également essayer d'utiliser le yoga ou la méditation pour contrôler votre cortisol. Un avantage supplémentaire de ces méthodes est que vous brûlez également des calories avec elles. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec 15 minutes pour vous-même par jour.
   • Les exercices de respiration peuvent également aider à gérer le stress. Asseyez-vous dans un endroit calme et tranquille, respirez profondément et comptez jusqu'à 10.
   • Vous pouvez utiliser une thérapie si vous souffrez de dépression ou d'anxiété.
5. Essayez d'arrêter de fumer. Si vous gonflez, si vous faites cela, vous devez arrêter de fumer pour qu'il n'y ait plus d'air. Même si vous n'êtes pas gonflé, vous devez arrêter de fumer car cela est mauvais pour votre santé et provoque des problèmes respiratoires, un cancer du poumon, une artériosclérose et des problèmes cardiaques, etc. Cela coûte beaucoup d'argent et c'est même uniquement pour les gens autour de vous. J'espère que vous n'avez plus besoin de raisons d'arrêter!
   • Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Votre corps se réparera dès que vous arrêterez de fumer. Vos poumons se sentiront mieux en quelques semaines. Alors essayez pour que cela ne vous coûte pas encore plus d'argent, que vous ne soyez pas encore plus malade et que vous ne rendiez pas encore plus de gens autour de vous malades.
6. Bougez beaucoup. Ajustez vos exercices pour éviter d'autres ballonnements.
   • Vous pouvez prévenir ou réduire les ballonnements en faisant du vélo pendant une demi-heure trois fois ou plus par semaine.
   • Vous pouvez également faire une marche / jogging (3 km en trente minutes), la corde à sauter (quinze minutes), la danse (une demi-heure) ou la baignade (vingt minutes).
   • La perte de poids entraîne moins de ballonnements. Le surpoids est une cause de ballonnements.
7. Considérez également la possibilité que vous ayez une allergie. Une allergie ou une intolérance légère est souvent la cause d'un ballonnement.
   • Les allergènes provoquent des réactions allergiques, par exemple: les produits laitiers, les arachides, les noix, le gluten, le blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.
   • Gardez un œil sur les ballonnements, si vous gonflez après avoir mangé un certain aliment, vous devriez vérifier auprès de votre médecin si vous y êtes allergique. Le médecin peut alors effectuer des tests pour savoir ce qui se passe.

Conseils

• Si vous voulez remédier ou prévenir les ballonnements, vous devriez manger de l'ananas (pas d'une boîte).