Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Pose des fondations
• Méthode 2 sur 4: Écrivez ce que vous ressentez.
• Méthode 3 sur 4: Exprimez-vous verbalement
• Méthode 4 sur 4: Exprimez-vous de manière créative

Apprendre à vous exprimer de manière saine peut être un excellent moyen de vivre une vie authentique et pleine de sens. S'entraîner à s'exprimer et à rester fidèle à qui vous êtes est essentiel pour croire en vous, montrer vos émotions et créer la vie que vous voulez.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Pose des fondations

1. Écoutez-vous. L'expression de soi, la capacité de communiquer et d'exprimer vos sentiments est un facteur important lorsque vous vous lancez dans le voyage pour découvrir qui vous êtes vraiment. Vous pouvez apprendre à vous connaître en écoutant vous-même, comment vous vous sentez et comment vous voulez réagir à certaines situations. En conséquence, vous entrez en contact plus étroit avec vos sentiments et vos émotions, afin de pouvoir vous exprimer.
2. Reconnaissez vos émotions. Les émotions peuvent être difficiles et il peut être difficile d'apprendre à écouter et à croire ces sentiments. Vous ne savez peut-être pas comment exprimer vos émotions en toute sécurité. Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'expérience pour ressentir vraiment ce que vous ressentez. Il est courant pour les gens de cacher leurs sentiments ou d'avoir honte des émotions qu'ils ont.
   • Par exemple, votre ami a peut-être oublié que vous étiez en réunion et ne s'est pas présenté. Ce n'est pas grave si cela vous met en colère ou triste. Reconnaissez que vos sentiments de colère ou de tristesse peuvent être là et qu'ils sont compréhensibles. Ne minimisez pas vos propres sentiments, même si votre ami s'excuse plus tard. Vous avez le droit de ressentir cela et les sentiments sont légitimes.
   • En vous rapprochant de vos émotions, vous obtenez une meilleure connexion avec qui vous êtes vraiment. Plus vous vous rapprochez de votre moi authentique, moins vous ressentirez d'anxiété, de dépression et d'insatisfaction dans votre vie.
3. Concentrez-vous sur la réaction de votre corps. Cela peut être une nouvelle expérience pour vous. L'une des meilleures façons d'apprendre ce que vous ressentez est de prendre conscience de votre corps. Un moyen simple est de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à une situation émotionnelle. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple, comme une irritation de la circulation. Lorsque vous êtes dans la voiture ou dans le bus, vous pouvez être frustré ou en colère contre la circulation autour de vous, et vous pouvez identifier ce sentiment de colère.
   • Remarquez quelles parties de votre corps sont tendues, ce qui se passe avec votre respiration et ce que vous ressentez dans votre estomac ou votre estomac.

Méthode 2 sur 4: Écrivez ce que vous ressentez.

1. Commencez par un journal des émotions. Gardez une trace de vos émotions dans un journal des émotions, comme dans un petit cahier ou sur votre smartphone. Essayez ceci la prochaine fois que vous regardez un film triste pour savoir ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste. Notez comment vous réagissez physiquement au deuil. Est-ce que tu as du mal à pleurer? Que ressentez-vous dans votre poitrine lorsque vous êtes triste?
   • Essayez de penser le moins possible lorsque vous écrivez dans votre journal des émotions, mais concentrez-vous principalement sur la réaction de votre corps. Ensuite, vous devenez plus en contact avec ce que vous ressentez vraiment, au lieu de bouleverser vos émotions.
2. Réclamez vos émotions. Vous pouvez avoir l'habitude de vous dire de ne pas faire de bêtises si vous vous sentez d'une certaine manière. Ou peut-être dites-vous que vous ne devriez pas ressentir cela. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à reconnaître la réponse de votre corps aux émotions, il sera plus difficile de simplement mettre les émotions de côté. Votre corps réagit ainsi pour une raison, et il est important de le confirmer. Prenez votre journal des émotions et continuez à noter toutes les émotions que vous ressentez en une journée.
   • Par exemple, écrivez des choses comme «Mon patron m'a vraiment mis en colère au travail aujourd'hui». Confirmez cette colère et notez pourquoi vous étiez si en colère. Faites cela tous les jours, pour toutes les émotions. Vous serez surpris par le riche paysage émotionnel que vous avez en vous, une fois que vous commencez à y prêter attention.
   • Les humains sont des êtres émotionnels par nature, et il est facile de se déconnecter de ce que vous ressentez vraiment dans notre monde au rythme effréné.
3. Écrivez comment vous aimeriez vous exprimer. Pour mieux vous exprimer chaque jour sur le plan émotionnel, notez comment vous aimeriez gérer chaque situation. Vous pouvez littéralement écrire comment vous aimeriez vous comporter dans une certaine situation. Par exemple, dans l'exemple du patron que nous avons utilisé précédemment, vous pouvez écrire exactement ce que vous aimeriez lui dire. Ne vous corrigez pas et rendez-le aussi brut et visuel que vous le souhaitez.
   • Si vous avez vu quelque chose ce jour-là qui vous a rendu triste, comme une personne dans le besoin ou un chien errant, écrivez sans censure à quel point vous étiez triste. Ecrivez également votre réaction physique.

Méthode 3 sur 4: Exprimez-vous verbalement

1. Exprimez-vous de manière sûre. Vous devez trouver comment transformer vos émotions de leur forme brute et non censurée en quelque chose de productif qui ne blesse pas les autres. Une partie de l'apprentissage de l'expression de vos émotions consiste à apprendre à le faire en toute sécurité sans vous blesser ou blesser les autres. Utilisez votre journal des émotions pour transformer vos pensées de colère en phrases qui rendent justice à ce que vous ressentez, mais ne vous causez pas d'ennuis ou ne vous faites pas virer.
   • Plutôt que de crier après quelqu'un et de dire que vous le détestez, utilisez votre journal pour réfléchir à différentes façons de dire quelque chose sans que cela n'affecte négativement votre vie. Écrivez des phrases dans votre journal comme «Quand mon patron fait ça, je me sens en colère» ou «Quand mes parents me crient dessus, je me fâche». Vous vous donnez la force de ressentir vos émotions sans être submergé par elles.
   • Cela fonctionne également pour d'autres émotions.
2. Mettez vos plans en pratique. Il est important de se sentir à l'aise avec ses émotions et de se rendre compte qu'il ne s'agit pas d'un scénario en noir et blanc. Ensuite, vous pouvez laisser vos émotions vous guider afin que vous sachiez quand parler, ou quand il vaut mieux ne pas exprimer vos émotions jusqu'à ce que vous soyez seul et que vous passiez simplement à autre chose.
   • Par exemple, les employeurs peuvent être extrêmement frustrants. Mais vous devez vous demander dans chaque situation quel est l'avantage pour vous. Votre patron vous écoute-t-il? Vous comprendra-t-il? Vaut-il mieux commencer à exprimer sa colère à la maison en écrivant dans son journal que de l'affronter? Restez fidèle à vos émotions et exprimez-les de manière appropriée.
   • La plupart des gens n'ont pas vraiment d'exemples sains sur la façon d'exprimer leurs émotions, et à cause de cela, ils n'ont pas les compétences émotionnelles de base. Exprimer vos émotions est un élément essentiel d'une vie émotionnelle saine, pour être en mesure de fixer des limites dans les relations, de se sentir valorisé et de s'assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits.
3. Utilisez "moi messages". Utilisez toujours les messages «moi» lorsque vous exprimez vos sentiments aux autres. Dites des choses comme: «Je suis vraiment triste quand tu m'as raconté ce que tu as vécu». Vous pouvez également l'utiliser dans vos relations. Par exemple, dites: «J'ai honte si vous vous mettez en colère parce que je fais des erreurs». Ou: «Quand vous dites des choses négatives à mon sujet, je me sens en colère».
   • De cette façon, vous assumez l'entière responsabilité de vous-même, de vos émotions et de la façon dont vous exprimez vos sentiments.
4. Entraine toi. Il peut être difficile d'apprendre à naviguer dans le corps complexe de vos émotions et vous aurez besoin de beaucoup de pratique. Si vous n'êtes pas habitué à exprimer vos sentiments, cet exercice devient presque un exercice de musculation émotionnelle. Au début, vos muscles émotionnels vous font mal, ils sont encore faibles et peu habitués à recevoir autant d'attention.
   • Il n'est pas facile d'explorer votre moi authentique et d'apprendre à vous exprimer. Mais lorsque vous vivez une vie authentique et que vous sentez que vous appréciez vous-même et vos émotions, vous obtenez une expérience de vie plus riche, plus profonde et plus humaine.

Méthode 4 sur 4: Exprimez-vous de manière créative

1. Essayez de peindre, de dessiner ou de dessiner. Trouvez des moyens de vous exprimer de manière créative qui vous rendent heureux. Vous pouvez dessiner ou peindre si vous le souhaitez. La peinture acrylique est peu coûteuse et vous pouvez l'utiliser sur à peu près n'importe quelle surface. Utilisez des couleurs qui peuvent exprimer vos émotions.
   • Achetez un carnet de croquis et essayez de dessiner ou de dessiner pour montrer ce que vous ressentez à l'intérieur. De nombreuses écoles d'art ou musées proposent des cours de dessin si vous souhaitez débuter dans un environnement plus structuré.
   • Laissez votre moi intérieur et vos émotions vous guider pendant que vous faites quelque chose. Prendre le temps de s'asseoir et de peindre ou de dessiner peut également être très relaxant. Ne jugez pas vos capacités. S'exprimer de manière créative, ce n'est pas devenir le nouveau Léonard de Vinci, c'est créer quelque chose. Apprendre à s'exprimer, c'est apprendre à se connaître. Développer votre côté créatif peut être une façon surprenante et satisfaisante de comprendre qui vous êtes vraiment.
2. Commencez à faire des collages. Le collage est une forme d'art amusante qui vous permet de vous exprimer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de vieux magazines ou autre chose avec des images, un morceau de carton et de la colle. Trouvez des images qui correspondent à ce que vous ressentez et à ce que vous voulez exprimer. Utilisez des mots et des titres pour accentuer les images.
   • Ne vous limitez pas au carton. Vous pouvez également couvrir la couverture de votre journal des émotions avec un collage. Décorez une vieille boîte, un dossier ou autre chose que vous voyez et sur lequel vous souhaitez vous exprimer. Exprimez vos sentiments politiques, spirituels ou sociaux, ou restez fidèle à votre vie personnelle.
3. Danser. Parfois, vous pouvez libérer vos sentiments et vos souhaits intérieurs en bougeant physiquement. Sentez-vous à l'aise dans votre peau en bougeant et en dansant. Dansez seul à la maison ou allez dans un club. Écoutez de la musique qui correspond à votre humeur et que vous appréciez.
   • Lorsque vous êtes en colère, mettez de la musique qui reflète cette colère et bougez votre corps. Faites de même lorsque vous êtes triste, heureux ou effrayé. Essayez de danser sur une musique qui peut changer votre humeur, par exemple danser sur une musique qui vous fait vous sentir fort lorsque vous avez peur ou qui vous rend heureux lorsque vous êtes triste.
   • Vous pouvez également prendre des cours de danse si vous préférez danser dans un environnement plus structuré. Les studios de danse proposent des programmes pour les débutants qui ne nécessitent pas beaucoup de temps. Suivez un cours de hip-hop, de jazz ou de ballet, selon ce qui convient le mieux à votre personnalité.
4. Écrivez de manière créative. Une excellente façon de vous exprimer est d'écrire. Écrivez des poèmes ou des histoires courtes en utilisant des images basées sur vos sentiments authentiques et votre vie. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et commencez simplement à écrire. Abandonnez toutes les attentes de perfection, vous n'avez même pas besoin de laisser les autres le lire. S'exprimer de manière créative est une question de vous et d'apprendre qui vous êtes.
   • Cela peut être incroyablement instructif de vous libérer en écrivant, et cela peut vous donner un aperçu riche de vos pensées et de vos sentiments que vous ne saviez peut-être même pas que vous aviez.
5. Chanter. Le chant est une activité merveilleuse, même si vous ne pouvez pas le faire très bien. Vous pouvez chanter n'importe où, comme dans la voiture, sous la douche ou dans le salon. Ne vous attendez pas à ce que ça sonne parfait, chantez-le simplement. Entrez en contact avec vos émotions et chantez des chansons qui correspondent.
   • Chantez des chansons qui confirment vos sentiments, comme la tristesse, la colère, l'amour ou le bonheur. Permettez-vous d'être vous-même lorsque vous chantez.
   • Si chanter vous donne vraiment l'impression d'être vous-même, vous pouvez aussi le faire en public. Essayez le karaoké ou rejoignez une chorale. Trouvez le genre de musique qui vous fait vous sentir complètement vous-même, qui vous permet d'exprimer votre vie, vos sentiments et vous-même.