Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Déconnexion
• Méthode 3 sur 3: Trouver des activités alternatives aux médias sociaux

La mise en pause des médias sociaux est un excellent moyen de renouer avec les personnes et les activités qui vous motivent vraiment. Avant de vous déconnecter, assurez-vous de comprendre pourquoi vous souhaitez faire une pause. Sélectionnez la durée de la pause, les réseaux que vous souhaitez quitter temporairement et définissez un calendrier pour réduire votre utilisation des réseaux sociaux. Pour vous aider à suivre la pause, désactivez les notifications sur les réseaux sociaux ou supprimez complètement les applications. Utilisez le temps que vous passeriez autrement sur les réseaux sociaux pour lire, faire de l'exercice avec vos amis et votre famille pour faire des choses.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Déconnexion

1. Décidez de la durée pendant laquelle vous souhaitez interrompre les réseaux sociaux. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise période à passer sur les réseaux sociaux. Le choix vous appartient entièrement. Vous pouvez choisir de prendre 24 heures de congé sur les médias sociaux, ou vous pouvez prendre 30 jours de congé sur les médias sociaux (ou plus).
   • Ne vous sentez pas limité à la période pendant laquelle vous avez décidé de rester en dehors des réseaux sociaux. Si vous arrivez à la fin de votre période sans médias sociaux et que vous souhaitez continuer votre pause, faites-le.
   • D'un autre côté, vous pouvez également raccourcir votre pause sur les réseaux sociaux si vous sentez que vous avez accompli ce que vous vouliez accomplir.
2. Choisissez quand faire une pause. Le meilleur moment pour faire une pause dans les médias sociaux est pendant les vacances et les jours fériés. Cela vous donne, à vous et à votre famille, la possibilité de passer du temps ensemble et de vous parler, plutôt que d'échanger sur les réseaux sociaux.
   • Mais vous pouvez également faire une pause dans les médias sociaux lorsque vous devez consacrer toute votre attention à quelqu'un ou à quelque chose - un projet scolaire, par exemple.
   • Si vous vous sentez dépassé par les mauvaises nouvelles et la boue politique qui se jette sur les médias sociaux, vous pouvez également faire une pause dans les médias sociaux. Vous pouvez rechercher des indices indiquant que cela vous arrive. Par exemple, vous sentez-vous irritable après avoir regardé les médias sociaux? Vous fixez-vous les choses que vous avez vues et passez le reste de la journée à y penser? Avez-vous du mal à vous concentrer par la suite? Ensuite, vous devriez probablement faire une pause.
3. Choisissez les réseaux dont vous souhaitez faire une pause. Faire une pause sur les réseaux sociaux peut signifier arrêter d'utiliser tous les réseaux sociaux ou simplement prendre une pause dans certains réseaux. Par exemple, vous pouvez quitter temporairement Facebook et Twitter, mais rester sur Instagram.
   • Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de choisir les réseaux dont vous souhaitez faire une pause. Cependant, un bon moyen de démarrer le processus de sélection est de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez interrompre vos médias sociaux, puis de faire une pause dans le ou les réseaux qui vous permettront le plus directement d'atteindre ces objectifs.
   • Vous pouvez également simplement vous déconnecter de ces sites et applications sur votre ordinateur et votre téléphone. Si vous devez vous connecter chaque fois que vous visitez le site ou utilisez l'application, vous êtes moins susceptible de les vérifier si vous vous ennuyez ou êtes distrait.
4. Élaborez un calendrier pour réduire progressivement votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, si vous prévoyez de faire une pause dans ce média entre Noël et le Nouvel An, essayez de le réduire pendant la période précédant Noël. Commencez environ 10 jours avant de faire une pause. La mesure dans laquelle vous réduisez dépend de la mesure dans laquelle vous utilisez les médias sociaux.
   • Par exemple, si vous êtes sur les réseaux sociaux pendant deux heures par jour, limitez-le à 1,5 heure 10 jours avant la pause. Sept jours avant de prendre votre pause, réduisez votre utilisation des réseaux sociaux à une heure par jour. Quatre jours avant votre pause, réduisez cette durée à 30 minutes par jour.
5. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous faites une pause. Pendant votre période de déclin de l'utilisation des réseaux sociaux, faites savoir à vos amis et abonnés sur les réseaux sociaux que vous prenez bientôt une pause. Cela permettra aux gens de savoir pourquoi vous ne répondez pas à leurs messages et les empêchera de s'inquiéter lorsque votre pause sur les réseaux sociaux commencera. Cela vous aidera également à vous corriger lorsque vous décrochez votre téléphone et commencez à ouvrir l'application.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez faire apparaître les messages automatiquement même si vous faites une pause. Il existe des applications qui vous permettent de planifier vos publications sur Instagram, Facebook et d'autres plateformes de médias sociaux.
6. Pensez à la raison pour laquelle vous faites une pause. Sans une bonne cause, vous aurez du mal à vous retirer des médias sociaux. Il existe de nombreuses raisons de quitter temporairement les réseaux sociaux. Vous voulez peut-être plus de temps avec vos amis et votre famille. Vous pouvez être fatigué d'utiliser ces services tous les jours. Quelle que soit votre raison, assurez-vous de pouvoir l'exprimer clairement lorsque les gens vous le demandent - parce qu'ils doit demande-le.
   • Vous voudrez peut-être également garder une liste à portée de main pour vous rappeler pourquoi vous faites une pause dans les médias sociaux.
   • Il est également important de pouvoir expliquer pourquoi vous souhaitez rompre avec les réseaux sociaux, de vous y tenir si vous souhaitez arrêter.À ces moments-là, vous pouvez vous rappeler: «Non, je refuse d'utiliser les médias sociaux jusqu'à ce que ma période de pause désignée soit terminée parce que je veux passer plus de temps avec ma famille».
   CONSEIL D'EXPERT

   Si vous vous sentez épuisé, léthargique, jaloux ou anxieux après avoir utilisé les médias sociaux, vous avez probablement besoin d'une pause.

   
   

   Désactiver votre compte. Par exemple, si vous regardez habituellement les réseaux sociaux sur votre téléphone, supprimez les applications de votre téléphone. Si vous avez tendance à utiliser les réseaux sociaux sur votre ordinateur, gardez votre ordinateur éteint pendant toute la durée de votre pause sur les réseaux sociaux. Une alternative moins extrême consiste simplement à désactiver les notifications des réseaux sociaux sur l'appareil de votre choix afin de ne pas être tenté de les consulter.

   • Si vous désactivez les notifications, vous devez également désactiver les notifications par e-mail.
7. Supprimer votre compte. Si vous vous trouvez plus en forme, plus heureux et plus productif pendant votre pause sur les réseaux sociaux, vous voudrez peut-être quitter complètement les réseaux sociaux. Dans ce cas, vous dites adieu aux réseaux sociaux pour de bon.
   • Le processus de suppression de votre compte dépend de la plate-forme de médias sociaux. Normalement, c'est rapide et facile et il vous suffit de naviguer dans le menu utilisateur jusqu'à la section relative à votre compte (généralement appelée «Mon compte»). Cliquez ensuite sur «Supprimer mon compte» (ou similaire) et confirmez votre décision.
   • N'oubliez pas que si vous souhaitez à nouveau explorer une plate-forme de médias sociaux en particulier, vous pouvez le faire, même si vous devrez tout recommencer.
8. Recadrez la décision de faire une pause dans les médias sociaux. Il est facile de penser à une rupture avec les médias sociaux comme à l'exclusion de quelque chose. Mais au lieu de cela, considérez votre temps sans les médias sociaux comme une libération des demandes que vous vous êtes inconsciemment imposées à vous-même de publier constamment du nouveau contenu et de vous engager dans des interactions sur les médias sociaux. Au lieu de publier sur les réseaux sociaux, vous pouvez désormais vous concentrer uniquement sur ce que vous faites, où que vous soyez.
   • Essayez de garder un mini-journal avec vous et écrivez-y lorsque vous remarquez que votre journée a été meilleure que d'habitude lorsque vous avez toujours consulté les réseaux sociaux.
9. Distrayez-vous pour traverser la partie difficile. Il y aura probablement quelques jours où vous manquerez vraiment d'être sur les réseaux sociaux. Mais après un certain temps - trois jours, cinq jours ou même une semaine, selon l'intensité avec laquelle vous avez utilisé les médias sociaux - l'envie d'utiliser les médias sociaux commencera à diminuer. Restez persévérant pendant cette période difficile et sachez que cela passera. Il existe plusieurs façons d'éviter la tentation et la dépression temporaire. Par exemple:
   • Aller au cinéma avec des amis
   • Lire des livres qui attendent sur l'étagère depuis un moment
   • Commencer un nouveau passe-temps comme réparer des vélos ou jouer de la guitare.
10. Reconnaissez la nature artificielle du contenu des médias sociaux. Beaucoup de gens ne publient que leurs meilleures photos sur les réseaux sociaux et rarement, voire jamais, des choses négatives sur leur vie. Dès que vous aurez percé cette couche de placage de perfection soigneusement calculée, vous commencerez à remarquer à quel point vous êtes aliéné et sceptique à propos de tout cela. Ce sentiment d'aliénation vous rendra plus disposé à faire une pause dans les médias sociaux.
11. Réfléchissez avant de recommencer à utiliser les réseaux sociaux. Si vous décidez qu'à un moment donné, vous souhaitez recommencer à utiliser les médias sociaux, vous voudrez peut-être prendre un moment pour reconsidérer votre décision. Faites une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous recommencez à utiliser les médias sociaux.
    • Par exemple, les pros peuvent être des choses comme «se tenir au courant de ce que font mes amis», «avoir un endroit pour partager mes bonnes nouvelles et mes photos» et «des conversations avec des amis sur des nouvelles intéressantes». Mais vos inconvénients pourraient inclure des choses comme «être frustré par les messages politiques», «perdre du temps à consulter mon compte trop souvent» et «s'inquiéter inutilement des choses que j'ai publiées».
    • Comparez vos avantages et vos inconvénients pour vous aider à décider quelle option est la plus avantageuse et à vous décider.
    • Vous voudrez peut-être également vous imposer des limites fermes lorsque vous reprenez votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, vous pouvez réserver 15 minutes deux fois par jour pour faire quelque chose avec les médias sociaux et rester déconnecté de vos comptes à tout autre moment.

Méthode 3 sur 3: Trouver des activités alternatives aux médias sociaux

1. Trouvez vos amis en dehors des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux ne sont pas le seul moyen de rester en contact avec les gens. Au lieu de recevoir des mises à jour sur ce que font vos amis via les réseaux sociaux, appelez-les ou envoyez-leur un e-mail ou un SMS. Par exemple, demandez-leur quels plans ils ont et s'ils ont envie de sortir pour une pizza.
2. Rencontrer de nouvelles personnes. Sans l'instinct constant de contrôler les médias sociaux, vous serez plus impliqué dans le monde qui vous entoure. Discutez avec la personne à côté de vous dans le bus. Quelque chose comme «Il fait beau aujourd'hui, n'est-ce pas?» Peut démarrer une conversation.
   • Vous pouvez également vous impliquer dans votre communauté. Recherchez des organismes de bienfaisance locaux ou à but non lucratif qui offrent des possibilités de bénévolat. Vous pouvez faire du bénévolat dans une soupe populaire, une banque alimentaire ou une organisation locale pour fournir un foyer aux gens (comme Habitat pour l'humanité).
   • Découvrez les associations et groupes locaux sur Meetup.com. Ce site permet aux gens de se connecter et de partager leurs intérêts préférés, y compris les films, les livres et les repas. Si vous ne voyez pas un groupe qui vous intéresse, créez votre propre groupe!
3. Lire un journal. Les médias sociaux ne sont pas seulement un excellent moyen de communiquer et de voir ce que font les autres. C'est aussi souvent une première façon pour beaucoup de recevoir les nouvelles. Mais vous pouvez également rester informé sans les médias sociaux. Pour les nouvelles du jour, lisez un journal, visitez le site Web de votre fournisseur de nouvelles préféré ou procurez-vous un magazine d'actualité dans un kiosque à journaux.
4. Rattrapez votre retard de lecture. Beaucoup de gens sont longtemps en retard sur les livres qu'ils se sont promis de lire «jamais». Maintenant que vous faites une pause dans les médias sociaux, vous y êtes "toujours". Asseyez-vous dans une chaise confortable avec une tasse de thé chaud et l'un des livres qui vous semblent les plus intéressants.
   • Si vous aimez lire mais que vous n'avez pas de livres à lire, allez à la bibliothèque publique et empruntez quelques livres qui vous semblent intéressants.
5. Mettez de l'ordre dans votre maison. Épousseter, passer l'aspirateur et faire la vaisselle. Parcourez votre placard et retirez les vêtements que vous ne portez plus. Donnez-les à un magasin d'occasion. Parcourez les livres, films et jeux que vous possédez et trouvez-en un ou plusieurs à offrir. Apportez-les dans un magasin d'occasion ou achetez-les en vente sur Marktplaats ou eBay.
6. Prenez soin de votre entreprise. Utilisez le temps que vous passeriez autrement à parcourir les réseaux sociaux pour répondre à vos autres correspondances (e-mail ou messagerie vocale). Lancez-vous avec des projets scolaires ou faites vos devoirs. Si vous travaillez à domicile, utilisez le temps qui n'est plus occupé par les réseaux sociaux pour acquérir de nouveaux clients ou trouver d'autres sources de revenus.
7. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Faites le bilan de tout et de tout le monde dans votre vie pour lequel vous êtes reconnaissant. Par exemple, dressez une liste d'amis et de membres de votre famille qui sont toujours là pour vous lorsque vous n'êtes pas là. Faites une autre liste de vos objets ou lieux préférés - votre bibliothèque locale, par exemple, ou votre collection de jeux. Cela détournera votre attention des médias sociaux et vous facilitera la tâche pour faire une pause et vous y tenir.