Mesurer l'intelligence émotionnelle

Vidéo: VIRUS : Ce que l’on ne vous dit pas !

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des outils pour mesurer l'intelligence émotionnelle
Méthode 2 sur 3: Mesurer l'intelligence émotionnelle grâce à des conversations
Méthode 3 sur 3: Développer la conscience émotionnelle
Conseils

L'intelligence émotionnelle est votre capacité à évaluer et à contrôler vos propres émotions et à reconnaître les émotions des autres. Une personne dotée d'une intelligence émotionnelle élevée est capable d'utiliser ses propres émotions pour penser, résoudre des problèmes et les gérer, ainsi qu'avec les émotions des autres. Vous pouvez utiliser des tests standard pour mesurer l'intelligence émotionnelle. Vous pouvez également poser des questions pour évaluer l'intelligence émotionnelle d'une personne. Si cette compétence vous manque, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre propre intelligence émotionnelle.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Utiliser des outils pour mesurer l'intelligence émotionnelle

Faites un test en ligne. De nombreux avis en ligne prétendent pouvoir mesurer votre intelligence émotionnelle. En règle générale, vous répondez à une série de questions à choix multiples, puis vos résultats vous sont présentés. Vous pouvez essayer des tests comme celui sur ce site: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
- Certains tests sont plus fiables que d'autres. Les tests sur ce site Web sont étayés par de nombreuses recherches, et ont donc au moins plus d'informations pour les soutenir.
Choisissez un test d'auto-évaluation pour savoir comment vous vous voyez. Un certain type de test vous pose des questions sur la façon dont vous vous voyez. C'est l'approche la plus simple car vous pouvez tout faire en ligne et vous-même en moins d'une heure. Cependant, cela ne vous donne pas nécessairement une vue d'ensemble en soi.
- Par exemple, ce type de test peut vous demander d'évaluer une série d'énoncés tels que «Je me sens souvent contrarié». Vrai, un peu vrai ou faux ».
Demandez aux autres de vous évaluer grâce à des tests. Une autre option, qui fonctionne bien en plus de l'auto-déclaration, consiste à demander aux autres d'évaluer votre intelligence émotionnelle. Fondamentalement, ils répondent à des questions similaires sur vous que vous avez posées sur vous-même, vous donnant une idée de la façon dont vous rencontrez les autres.
- Par exemple, le test pourrait faire une déclaration telle que «Cette personne est capable de comprendre les émotions des autres». Vrai, un peu vrai ou faux. "
Essayez un test de compétences. Une troisième approche consiste à passer un test pour vérifier vos compétences, au lieu de simplement vous demander d'en parler. C'est bénéfique car il vous demande de montrer votre intelligence émotionnelle, qui peut ensuite être mesurée.
- Ce type de test peut vous présenter des situations et vous donner un choix de réponses. Il peut également vous montrer le visage d'une personne et vous demander de deviner les émotions de cette personne.
Surveillez les comportements qui correspondent à une intelligence émotionnelle élevée. L'intelligence émotionnelle n'est pas aussi facile à mesurer que d'autres types d'intelligence, mais il y a des traits communs que vous pouvez remarquer en vous-même. Ces traits indiquent que vous avez une intelligence émotionnelle élevée. Ils incluent:
- Penser aux émotions
- Pause
- Essayer de contrôler vos pensées
- Grandir à travers la critique
- Soyez authentique
- Faire preuve d'empathie
- Encouragez les autres
- Excusez-vous pour vos erreurs
- Vous gardez vos accords

Méthode 2 sur 3: Mesurer l'intelligence émotionnelle grâce à des conversations

Demandez à la personne de décrire une mauvaise journée et comment elle l'a gérée. Une façon d'évaluer l'intelligence émotionnelle d'une personne est d'évaluer comment elle a fait face à une situation où tout a mal tourné.
- Par exemple, quelqu'un qui blâme d'autres personnes et qui se met simplement en colère et frustré n'est pas exactement conscient ou émotionnellement intelligent.
- Une personne flexible, capable de s'adapter efficacement et de faire face à de mauvaises situations, a plus de maturité émotionnelle.
Discutez de la manière dont la personne s'entend avec les autres. Si vous êtes dans une entrevue ou dans une autre situation où vous essayez d'évaluer l'intelligence émotionnelle d'une personne, essayez de la faire parler de sa relation de travail. S'ils ne semblent pas s'entendre avec qui que ce soit ou ne disent rien de gentil à propos de qui que ce soit, alors la personne peut ne pas être aussi mature émotionnellement que vous le souhaiteriez.
- Par exemple, quelqu'un pourrait dire: «J'essaie de garder mes relations de travail professionnelles et, franchement, je préfère travailler seul.» Cela peut indiquer un manque d'intelligence émotionnelle.
- Mais quelqu'un qui dit: «J'aime travailler avec toutes sortes de personnes, donc je suis tellement heureux que mon lieu de travail encourage la collaboration», peut être plus mature sur le plan émotionnel.
Laissez l'autre personne vous apprendre quelque chose. Cette tactique peut sembler un peu bizarre, mais une personne émotionnellement intelligente sera ravie de relever ce défi. Assurez-vous d'encourager la personne à décrire des choses que vous ne comprenez pas, puis voyez comment elle réagit. Une personne émotionnellement intelligente essaiera de reformuler des choses qui ont déjà été expliquées pour que vous puissiez comprendre, tandis qu'une personne moins intelligente émotionnellement peut rapidement devenir frustrée ou agitée.
Demandez qui la personne admire. Cette question vous aidera à évaluer les valeurs que la personne admire. À son tour, vous pouvez au moins voir qui l'autre voudrait être, car nous admirons souvent les gens que nous voulons être. Cela vous donnera une idée du niveau d'intelligence émotionnelle vers lequel la personne travaille.

Méthode 3 sur 3: Développer la conscience émotionnelle

Pendant la journée, essayez d'entrer en contact avec vos émotions. Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche plusieurs fois au cours de la journée. Dès que l'alarme sonne, prenez un moment pour évaluer ce que vous ressentez. Découvrez pourquoi vous vous sentez ainsi. La première étape vers la prise de conscience émotionnelle est d'être capable de reconnaître vos propres émotions.
- Il peut être utile d'écrire vos émotions afin de voir les tendances dans ce que vous ressentez tout au long de la journée. Cependant, il est utile d'identifier simplement votre état émotionnel, car cela vous aide à prendre conscience de ce que vous ressentez.
Travaillez à réguler vos émotions. Être conscient émotionnellement, ce n'est pas seulement être capable de reconnaître une émotion. Vous devez également être en mesure de le contrôler dans un sens. Cela signifie en partie que vous ne réagissez pas de manière excessive parce que vous êtes en colère ou contrarié. Cependant, cela peut aussi signifier essayer de mieux mettre la situation en lumière pour aider à changer vos émotions.
- Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous avez une mauvaise note au travail, essayez de faire mieux. Vous pouvez vous dire: "Ceci n'est qu'une évaluation. Ce n'est pas la fin du monde. De toute évidence, je n'ai pas encore appris des choses et cette critique m'aidera. Je ne peux que m'améliorer! "
- Vous pouvez également faire des choses comme prendre une profonde respiration pour vous calmer ou faire une pause si vous êtes bouleversé. Par exemple, si vous vous disputez avec quelqu'un et que vous vous sentez bouleversé, demandez une courte pause pour vous calmer. Promenez-vous ou comptez lentement dans votre tête pour vous calmer.
écoute activement lors de conversations avec d'autres personnes. Une partie de la conscience émotionnelle est de pouvoir juger et comprendre les sentiments des autres. Si vous êtes toujours distrait lorsque vous avez des conversations, vous n'êtes probablement pas en phase avec ce que l'autre personne dit et ressent.
- Écoutez attentivement ce que la personne dit. Ne pensez pas seulement à ce que vous voulez dire maintenant. Éliminez ou rangez les distractions telles que les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs afin de ne vous concentrer que sur ce que la personne dit.
- Regardez aussi au-delà des mots. Quel est le ton de la personne? Par exemple, cela peut sembler en colère. Que dit leur langage corporel? Semblent-ils agités ou nerveux? Par exemple, s'ils sont tendus, vous remarquerez peut-être que leurs épaules haussent les épaules.
- Parlez de ce que vous voyez et entendez pour encourager la personne à s'ouvrir. Vous pourriez dire: «Vous semblez un peu anxieux. Est-ce que je peux faire quelque chose pour aider? "
Travaillez vos compétences sociales. Une autre partie de l'intelligence émotionnelle consiste à s'entendre avec les autres, par exemple être capable de négocier, persuader, diriger et gérer les conflits. Ces compétences sont essentielles pour traiter avec d'autres personnes. Vous pouvez développer ces compétences en engageant une conversation avec les autres, alors passez à plus d'événements sociaux qui nécessitent d'interagir avec les autres.
- Vous avez déjà appris à écouter, mais ce n'est qu'une partie des compétences des gens. Vous devez également bien communiquer en étant direct et précis. Cela aide également à développer une attitude positive car cela attire d'autres personnes vers vous.
- Par exemple, lors d'une réunion, vous devrez peut-être donner des instructions spécifiques. «Se mettre au travail» ne suffit pas. Essayez plutôt quelque chose comme: «Je veux que vous pensiez tous à ce projet et revenez me voir à la fin de la journée avec des idées pour l'améliorer. Nous nous reverrons dans deux jours, et d'ici là, j'aimerais avoir des suggestions détaillées. Travaillez en équipe de deux ou trois pour développer vos idées. "
Assumez la responsabilité de vos actes. Être émotionnellement intelligent signifie également assumer la responsabilité de ce que vous faites. Admettre votre responsabilité aide à développer des relations avec les autres, car ils ont le sentiment de pouvoir vous faire confiance. Vous n'essayez pas de les blâmer ou de blâmer quelqu'un d'autre pour les choses que vous faites.

Conseils

Si vous voulez mieux comprendre l'intelligence émotionnelle, c'est le livre Intelligence émotionnelle: pourquoi cela peut avoir plus d'importance que le QI écrit par Daniel Goleman, bonne ressource.