Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre et éviter la frustration au quotidien
• Partie 2 sur 3: Faire des changements de posture pour réduire la frustration
• Partie 3 sur 3: Apprendre les techniques de gestion du stress

La frustration est la réponse émotionnelle face à une opposition ou au sentiment que nous sommes confrontés à une opposition. La frustration peut venir de l'intérieur ou du monde qui nous entoure, et personne n'est à l'abri de l'impact négatif de se sentir vaincu et non soutenu, ou que le monde n'est pas «de notre côté». Heureusement, cependant, il y a un certain nombre de choses qui peuvent être faites pour réduire la frustration dans la vie de tous les jours - changer d'attitude pour devenir plus tolérant et réaliste, comprendre et reconfigurer les sources de frustration et apprendre des techniques de relaxation pour vous mettre dans une situation indiquer où ces autres changements sont possibles.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre et éviter la frustration au quotidien

1. Surveillez votre frustration. Pour voir si vous ressentez une frustration qui sort de la fourchette normale, vous devez répondre à ces questions. Vous constaterez peut-être que votre frustration est extrême, et si tel est le cas, rechercher une thérapie ou des cours de gestion de la colère peut être une opportunité précieuse.
   • Êtes-vous normalement facilement irrité?
   • Répondez-vous normalement à la frustration en blâmant ou en critiquant les autres?
   • Résolvez-vous les pannes liées à l'alcool, aux drogues et à la suralimentation?
   • Blessez-vous souvent les sentiments des autres lorsque vous exprimez votre frustration?
   • Avez-vous tendance à vous sentir incompris après qu'une expression de frustration soit passée?
   • Vous perdez souvent votre sang-froid à mi-chemin d'une journée difficile au travail ou à l'école?
   • Lorsque vous êtes déçu, avez-vous l'impression que la vie est impossible ou que vous ne valez rien?
2. Identifiez les sources possibles de frustration. Passez du temps à réfléchir ou à écrire sur les sources possibles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur ce qui cause votre frustration - c'est peut-être un collègue ou un camarade de classe que vous trouvez frustrant, ou même la façon dont quelqu'un dit ou fait quelque chose. Demandez-vous si cette source de frustration est quelque chose que vous voulez mais que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas déterminer le point de vue d'une autre personne. Mais vous pouvez décider si vous souhaitez impliquer cette personne dans une conversation.
   • Cela vous permettra de comprendre et d'accepter ces choses sur le long terme, ce qui vous aidera à les gérer avec patience.
   • De plus, vous découvrirez peut-être que vous pouvez éviter complètement certaines frustrations. Par exemple, si vous empruntez un itinéraire lent avec beaucoup de trafic du travail à la maison, vous pouvez également opter pour un itinéraire légèrement plus long qui vous permet d'éviter les embouteillages.
3. Abordez soigneusement la source de la frustration. La frustration n'est pas toujours injustifiée et peut être une réponse raisonnable à un problème ou à des problèmes très réels et difficiles dans votre vie. Mais la frustration peut s'accumuler si vous pensez que chaque problème a une solution claire et que quelque chose ne va pas avec vous ou votre vie parce que vous ne pouvez pas trouver cette solution. Au lieu d'essayer de résoudre un problème une fois pour toutes, essayez de vous concentrer sur une attitude constructive. Comprenez pourquoi cela existe dans votre vie et soyez ouvert à y répondre et à en tirer des leçons.
   • En comprenant que la source de la frustration peut ne pas être très claire, la possibilité vous reste de faire face à votre frustration mais pas d'agir en conséquence. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail de bureau simplement parce que l'imprimante ne cesse de planter.
4. Comprenez votre rythme naturel. Le timing est primordial, surtout pour éviter la frustration. Il arrive souvent que nous soyons confrontés à quelque chose que nous pouvons gérer très bien - mais pas maintenant. Prenez le temps de remarquer vos changements dynamiques tout au long de la journée. Par exemple, vous constaterez peut-être que le matin, vous avez une excellente capacité à gérer de graves problèmes, mais l'après-midi, vous vous sentez trop fatigué pour gérer les factures ou prendre de grandes décisions. Évitez la frustration en ne faisant ces choses que lorsque vous savez que vous avez l'énergie pour s'attaquer à la tâche.
5. Faites un programme pour vous-même. Vous disposez alors d'un certain nombre de routines que vous pouvez utiliser pour vous assurer que votre vie quotidienne est moins affectée par des décisions ad hoc. Cela réduit la frustration en réduisant la quantité de nouveauté à laquelle vous êtes régulièrement confronté. Si vous êtes particulièrement frustré par la gestion des tâches quotidiennes, si vous arrivez en retard ou si vous n'avez pas assez de temps dans la journée, essayez de vous en tenir à un horaire.
   • Utilisez les choses que vous «devez aller», comme arriver au bureau ou aller chercher votre enfant à l'école, comme points d'ancrage. Après cela, vous pouvez faire des choses comme payer des factures, faire des courses et planifier un programme d'exercices le matin autour de ces engagements.
   • Ne vous stressez pas en planifiant «tout». Au lieu de cela, formez quelques heures de bloc dans la journée, généralement non structurées, pour que ces périodes se déroulent plus facilement. Vous serez moins frustré par les inconvénients mineurs tels que la circulation ou les retards bancaires si vous savez que vous avez fait un effort pour prendre du temps pour ces tâches.
6. Choisissez ce pour quoi vous voulez vous battre. La frustration est également causée par le fait d'essayer de manipuler et de changer des choses qui n'étaient pas importantes au départ. Lorsque vous êtes sur le point de perdre le contrôle ou que vous voulez changer les choses pour que les choses se passent un peu plus "comme vous le souhaitez", demandez-vous si cela compte demain (ou la semaine prochaine, ou l'année prochaine). Il y a de fortes chances que ce soit une situation que vous pouvez lâcher prise et oublier.
   • Vous pourriez vous demander si vous vous souciez suffisamment de la situation frustrante. Si cela n'est pas lié d'une manière ou d'une autre à vos valeurs profondes, vous voudrez peut-être simplement vous y rendre. Quand c'est le cas, riez de vous et laissez tomber.
7. affinez votre communication. Lorsque vous êtes frustré, vous n'êtes pas seul à supporter le fardeau des pensées et des jugements négatifs; les gens autour de vous risquent également d'être victimes de votre humeur. Si vous êtes dans une conversation au moment de la frustration, essayez de ralentir et de réfléchir à vos mots. Demandez-vous si la première chose qui vous vient à l'esprit, dites "pourquoi êtes-vous si incompétent?", Est vraiment utile à dire. Des commentaires comme ceux-ci font grandir et se répandre la frustration.
   • Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et essayez de ressentir sa pensée sous-jacente. Gardez cela à l'esprit avec une réponse, en choisissant d'être compréhensif plutôt que rapide à juger.
   • Par exemple, si vous êtes frustré que vos colocataires ne fassent jamais la vaisselle, approchez-les en vous demandant, sans jugement, s'ils sont conscients de cette responsabilité partagée et s'il y a quelque chose qui les empêche de pouvoir aider. Cela rendra les consultations beaucoup plus pacifiques que de les accuser d'être des fainéants (comme votre frustration vous le dira probablement).
8. Ventilez la frustration de manière saine. Si la tranquillité d'accepter n'est pas facile à atteindre - et que cela prend du temps à se cultiver - évacuez votre frustration d'une manière qui ne nuit ni à vous-même ni aux autres. Criez dans votre oreiller ou frappez-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Parfois, vous pouvez gérer la frustration plus efficacement en montrant votre colère plutôt qu'en essayant de la calmer. Attendez-vous donc à ce que votre frustration passe en l'exprimant simplement, plutôt que d'essayer de manipuler ou d'intervenir dans la situation frustrante elle-même.
   • Faites-le lorsque la frustration persiste ou lorsque vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer la situation frustrante. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit où les autres ne seront pas intimidés ou effrayés lorsque vous parlez.

Partie 2 sur 3: Faire des changements de posture pour réduire la frustration

1. Acceptez les sentiments de frustration. La frustration monte et les taupinières ont tendance à devenir des montagnes lorsque nous sommes frustrés par la frustration elle-même. Chaque fois que vous vous sentez frustré, essayez d'observer votre frustration sans la juger comme «mauvaise» ou comme le sentiment que vous «ne devriez pas» avoir. Au lieu de juger, il vaut mieux accepter ces sentiments que d'essayer de les éviter ou de les changer.Pratiquer l'acceptation signifie abandonner vos réponses instinctives à la frustration et apprendre à accepter ce que vous vivez.
   • Une fois que vous acceptez vos sentiments de frustration, vous avez la maîtrise de soi pour savoir quelles mesures prendre (si nécessaire) face à la source de frustration.
   • Essayer d'ignorer votre frustration ne fera qu'empirer les choses. Ensuite, vous êtes pris dans un cercle vicieux où la source de la frustration est amplifiée et se sent de plus en plus importante.
   • Dites-vous que faire face à une frustration avec vous-même et les autres ne résoudra pas le problème, mais vous fera vous sentir plus mal. La colère est comme une colère d'adulte - au lieu de fournir des solutions, elle permet simplement aux autres de savoir que vous êtes bouleversé. Cela ne suffira pas lorsque vous devrez vous calmer.
2. Laissez tomber les attentes irréalistes. Nous sommes souvent frustrés lorsque nous essayons de répondre aux attentes irréalistes que nous avons de nous-mêmes et des autres, et avons tendance à avoir une certaine idée de la façon de jouer les situations et à nous sentir frustrés lorsque la réalité ne se présente pas encore et encore .sera ou peut se rencontrer. Demandez-vous si vous en attendez trop ou si vous avez des tendances perfectionnistes. C'est probablement le cas si votre frustration est liée au fait de vous sentir abandonné ou déçu du résultat.
   • Demandez-vous si quelque chose est "assez bon". La frustration se résout généralement une fois que vous avez pris la décision consciente d'arrêter de faire avancer les choses. Au lieu d'essayer de le contrôler, laissez les situations trouver leur chemin, en vous rappelant que vous ne pouvez changer que «vos» réponses et non le comportement des «autres».
   • Ensuite, changez votre façon de penser des attentes à la réalité, en vous concentrant sur les bons événements plutôt que sur les choses auxquelles vous vous attendiez et qui ne se produiraient pas.
   • S'il y a une attente spécifique à laquelle vous vous accrochez, telle que "la personne avec qui je sors devrait toujours être plus concentrée sur moi que sur le travail", rappelez-vous que c'est votre attente qui peut ne pas être réaliste pour tout le monde. Après cela, vous pouvez prendre la décision d'accepter la personne telle qu'elle est ou de répondre à votre frustration et de trouver un autre poisson dans la mer.
3. Reconnaissez et changez les pensées inutiles. Les personnes très frustrées ont tendance à jurer ou à parler de manière très intense. Cela reflète des pensées exagérées et catastrophiques qui ne correspondent pas tout à fait à la réalité de la situation. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées rationnelles qui peuvent vous aider à limiter et à contrôler les sentiments de frustration.
   • Par exemple, si vous êtes tenté de dire "oh c'est horrible, maintenant tout est ruiné, je suis voué à l'échec" alors bloquez ces pensées en vous disant "c'est une expérience frustrante et difficile qui me bouleverse maintenant mais qui n'aura pas d'importance beaucoup plus tard ".
   • Aussi fort que cela puisse paraître parfois vrai, rappelez-vous que le monde n'est pas là pour vous attraper - en fait, le problème frustrant peut même avoir surgi du fait que le monde semble avoir peu d'intérêt pour vos attentes et vos idéaux. Cela peut être quelque chose à célébrer lorsque vous réalisez que lorsque les choses tournent différemment, vous avez la possibilité d'apprendre (ou de vous élargir de manière inattendue).
4. Améliorez votre humeur avec humour. Ce qui est drôle à propos de la frustration, c'est qu'une fois que vous effectuez un zoom arrière et obtenez plus de perspective, c'est juste que… drôle! Pendant que vous êtes encore en train d'accepter la situation telle qu'elle est, et que vous vous rendez compte que le problème n'est pas aussi important qu'il vous semble, prenez le temps de rire de vous-même. Pensez à quel point il est drôle que vous soyez si préoccupé juste avant par quelque chose qui semble maintenant assez insignifiant.
5. Montrer de la gratitude. Étant donné que la frustration vous amène généralement à voir de mauvaises choses dans tout et à vous concentrer sur ce qui ne vous convient pas, la gratitude peut être un excellent antidote. Lorsque vous sentez que vous êtes frustré, concentrez-vous à vous rappeler tout ce que vous êtes reconnaissant à propos de cette personne ou des différents aspects de la situation dans laquelle vous vous trouvez. C'est un moyen très puissant de réduire la frustration envers les autres qui vous sont chers, car ils sont probablement dans votre vie en raison de bonnes qualités que vous appréciez déjà.
   • Pour les frustrations moins intimes, comme une longue file d'attente à la caisse, concentrez-vous sur la proximité de ce magasin de la maison, le choix qu'il y a et le fait que vous avez accès à des aliments sains pour commencer.
   • Pour devenir gentil, souvenez-vous bien des pires conséquences de votre frustration. Si vous voulez que l'épicerie ferme ou que vous n'ayez plus jamais contact avec la personne qui vous frustre, vous devez immédiatement commencer à réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous ne voulez vraiment pas que ces choses se produisent. Ces raisons sont exactement ces qualités pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
6. Trouvez du réconfort dans les petites choses. Il est difficile d'être frustré quand on est amusé par toutes les petites choses que la vie offre. En raison de la rapidité avec laquelle la frustration passe lorsque nous lâchons le contrôle, vous pouvez profiter de la nature, manger un délicieux repas ou écouter de la musique relaxante en attendant. Utilisez vos sources de distraction préférées pour améliorer votre humeur et passer de la frustration à l'appréciation du moment.

Partie 3 sur 3: Apprendre les techniques de gestion du stress

1. Prenez une profonde inspiration. Au lieu de respirer à partir de votre poitrine - respirer avec vos épaules relevées - essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Imaginez que votre souffle vient de votre intestin et que vous mettez de petites poches d'air autour de votre taille. Respirer de cette façon régulièrement, et en particulier pendant les périodes de stress, peut réduire la frustration en vous donnant la tranquillité d'esprit nécessaire pour faire face à la véritable source de frustration.
   • Le yoga, une pratique dédiée à la respiration profonde et aux mouvements non fatigants, peut être un excellent moyen de vous assurer de toujours pouvoir détendre vos muscles et de retrouver votre calme.
2. Bouge. Un facteur important pour être facilement frustré est d'avoir beaucoup d'énergie dans votre corps, qui cherche en fait un moyen de se libérer. Si votre frustration est beaucoup plus grande que ce qu'elle a déclenché, vous voudrez peut-être adopter une routine d'exercice. L'exercice régulier est utile pour améliorer votre humeur et réguler l'énergie de votre corps afin que vous puissiez aborder les situations de manière appropriée au lieu d'avoir trop de «tension» de toute votre passion refoulée pour l'action.
   • Essayez des exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme, en plus de soulever des poids légers.
3. Utilisez la visualisation. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à former des images mentales pour inciter les sentiments à se déplacer vers un endroit calme et paisible. La clé d'une visualisation apaisante est d'impliquer autant de vos sens que possible (visage, son, toucher et odorat). Pour ce faire, vous devez trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Votre corps doit également être dans une position détendue, comme si vous méditiez.
   • Par exemple, si vous imaginez un champ ouvert, essayez d'imaginer sentir l'herbe sous vos pieds, sentir les beaux bois et entendre le bruit des oiseaux qui volent d'arbre en arbre.
4. Apprenez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous permet de tendre progressivement puis de détendre chacun de vos groupes musculaires. Une façon de faire une relaxation musculaire progressive est de remonter votre corps, en resserrant et en relaxant tous vos muscles, des orteils et des pieds à la tête et au cou. Contractez un groupe musculaire pendant environ 5 secondes, puis détendez ces muscles pendant environ 30 secondes. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous ayez fait tout le chemin vers le haut de votre corps (ou vers le bas, selon vos préférences).
   • En faisant cela, vous serez en mesure de reconnaître quand vos muscles sont tendus et quand ils sont détendus. C'est un bonus supplémentaire car vous serez en mesure de sentir lorsque vous vous sentez très tendu et de prendre des mesures pour vous détendre ou organiser vos activités.
5. Faites une pause loin de l'ordinateur. Une grande partie de notre frustration dans la vie moderne vient de passer autant de temps à interagir avec des machines incapables de répondre avec empathie à ce que nous ressentons. Si vous êtes constamment sur l'ordinateur en raison de votre style de vie, essayez de faire des pauses et de réduire l'utilisation lorsque cela est possible.
   • En particulier en ce qui concerne la socialisation, la communication en personne plutôt qu'en ligne peut faciliter la communication en comparaison et la gratitude pratiquement sans effort. Équilibrez votre vie bien remplie sur les réseaux sociaux avec des rencontres à l'ancienne.
6. Plan je temps dedans. Une autre source de frustration qui peut devenir évidente est de ne pas avoir assez de temps pour soi. À tout le moins, prévoir du temps pour vous-même vous donnera l'occasion d'apprendre et d'utiliser des techniques de relaxation. Consultez votre calendrier et essayez de trouver une période pendant laquelle vous pouvez être occupé pour vous-même. Quelques heures sont idéales. Passez ce temps à poursuivre des activités qui vous dynamisent - des choses que vous n'avez pas souvent l'occasion de faire pendant une semaine de travail normale.
   • Si vous avez des passe-temps artistiques ou créatifs, tels que le dessin, la sculpture, la musique ou la cuisine, essayez de consacrer ce temps à ces activités. Poursuivre la créativité vous aide à vous reconnecter plus fortement avec vous-même.