Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
• Méthode 2 sur 3: Soyez proactif
• Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

Le regret est quelque chose que nous ressentons tous de temps en temps. Bien que le regret ait un certain nombre d'avantages pour votre croissance et votre développement personnels, ruminer trop longtemps sur le passé peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et émotionnelle. Il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre, du changement de votre état d'esprit au changement de votre style de vie, qui peuvent vous aider à gérer le regret et éventuellement à le mettre derrière vous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre état d'esprit

1. Comprenez la psychologie du regret. Le regret est une émotion puissante. Apprendre à gérer le regret signifie comprendre la psychologie sous-jacente.
   • Les regrets peuvent être des sentiments négatifs de culpabilité, de tristesse ou de colère à propos de décisions passées.Tout le monde éprouve des regrets à un moment de la vie, en particulier les jeunes, mais le regret devient un problème lorsque vous vous attardez sur les erreurs du passé, ce qui entraîne un retrait de la vie, de votre carrière et de vos relations personnelles.
   • La pensée contrefactuelle est ce qui produit le regret. Cela signifie que plus il est facile d'imaginer un résultat différent et meilleur dans une situation donnée, plus vous risquez de regretter cette décision. Le regret est le plus intense lorsque vous sentez que vous êtes proche d'un grand succès mais que vous avez raté l'occasion en raison d'une mauvaise planification ou d'un manque de décision. Par exemple, si vous jouez toujours les mêmes numéros à la loterie chaque année, et dans l'année où vous ne jouez pas, ces numéros chuteront bien sûr.
   • Le regret peut avoir des conséquences émotionnelles et physiques négatives. La déception peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, et le stress chronique associé au regret entraîne un déséquilibre hormonal et un système immunitaire affaibli.
   • Le regret est réparti différemment selon les sexes. Les femmes sont plus susceptibles de rompre avec les relations passées et sont plus susceptibles de regretter les expériences amoureuses passées.
2. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Assumer un montant déraisonnable de responsabilité personnelle augmente la probabilité que vous regrettiez plus tard. Apprendre à moins attendre de vous-même et accepter qu'il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne pouvez pas changer est une bonne défense contre le regret.
   • Lorsque vous débordez de regret et que vous continuez à vous soucier de ce que vous auriez pu faire différemment, éloignez-vous de la situation. Demandez-vous: "Si un ami ou un membre de la famille me disait cela, que dirais-je? Est-ce que je pense qu'il est raisonnable d'assumer ce niveau de culpabilité?"
   • Tenez compte des circonstances entourant la situation ou la décision que vous regrettez. Un certain nombre de facteurs indépendants de votre volonté peuvent avoir influé sur votre jugement. Avez-vous été sous pression pour faire un choix rapide? Aviez-vous trop peu de connaissances lorsque vous avez pris une décision? Y a-t-il eu plusieurs facteurs de stress entravant votre jugement?
   • Supposons que vous soyez le directeur d'un organisme de bienfaisance. Pour une prochaine collecte de fonds, vous avez réservé un bar / restaurant d'hôtel populaire bien à l'avance. Le directeur de l'hôtel vous appellera une semaine avant l'événement pour vous avertir qu'il a accidentellement surréservé ce week-end. Puisque votre groupe a été le deuxième à réserver en ligne, le premier groupe aura préséance. Dans la panique, vous cherchez des alternatives. Vous trouverez un autre hôtel à un kilomètre et un théâtre local où il n'y a pas de réservation ce week-end. En l'absence de temps pour peser le pour et le contre, vous organisez le deuxième hôtel. Lorsque l'événement est là, le personnel de l'hôtel s'avère impoli, la nourriture est médiocre et l'espace n'est pas assez grand pour accueillir les participants. Dans ce scénario, vous pourriez regretter votre décision de choisir l'hôtel et souhaiter être allé au théâtre. Mais quel contrôle aviez-vous vraiment sur cela? Les circonstances vous avaient mis dans une situation difficile et ont dû prendre une décision rapide. Bien que cela n'ait pas fonctionné, il n'est probablement pas raisonnable de se blâmer pour quoi que ce soit.
3. Acceptez ce que vous ne pouvez pas savoir. Le regret, comme dit, découle d'une réflexion contrefactuelle. Pour arrêter de regretter une décision, nous devons accepter que cette ligne de pensée soit nuisible. Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne savons pas.
   • Toutes nos actions ont un effet d'entraînement. Cela signifie qu'il y a quelque chose qui affecte nos choix que nous ne pouvons pas prendre en compte. Habituellement, les conséquences de nos choix ne sont vraiment visibles que des années après que nous ayons pris les décisions. Même si quelque chose semble mauvais maintenant, nous ne savons pas ce que l'avenir nous réserve, et la décision regrettée pourrait s'avérer n'être qu'un revers mineur des années plus tard.
   • Gardez à l'esprit que lorsque vous passez aux questions «et si», vous avez généralement l'impression que le scénario que vous avez conçu aurait été supérieur à votre situation actuelle. Le fait est que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez savoir. Essayez d'imaginer un scénario de simulation basé sur la possibilité que le choix que vous avez fait soit en fait le meilleur. Prenons l'exemple de la loterie ci-dessus. Et si vous jouiez les chansons cette semaine-là et gagniez beaucoup? Que faire si vous quittez votre emploi, que vous vous ennuyez et que la fortune a finalement abouti à une dépendance au jeu, à un problème d'alcoolisme ou à un abus de stupéfiants, juste pour passer le temps?

Méthode 2 sur 3: Soyez proactif

1. Apprends de tes erreurs. Le regret est comme toute autre émotion. Il a une fonction de survie de base. Soyez ouvert aux aspects productifs du regret pour en réduire la durée.
   • Le regret est la façon dont nous apprenons à faire face à nos actions. La croissance personnelle et le changement positif seraient impossibles sans quelque chose qui nous oblige à reconnaître occasionnellement des décisions qui entraînent des conséquences négatives. Les toxicomanes, par exemple, comptent souvent sur le regret comme motivation pour surmonter leur dépendance.
   • Recadrez vos pensées sur la situation ou la décision que vous regrettez. Considérez les erreurs comme des opportunités de croissance et de changement. Les jeunes sont souvent plus capables de gérer les regrets, et cela est en grande partie dû au fait qu'ils considèrent l'émotion comme positive. Ils reconnaissent que le regret est la clé du changement et de la croissance.
   • Acceptez le blâme. Les gens attribuent souvent leurs actions à des circonstances extérieures. Cela conduit à plus de mauvaises décisions et, finalement, à plus de regrets. Par exemple, supposons que vous vous présentiez en retard au travail parce que vous êtes sorti la veille. Vous pourriez attribuer votre comportement à une semaine stressante ou à la pression des pairs, et la prochaine fois que ce sera l'happy hour, vous répéterez simplement le processus. Mais si au lieu de cela vous pensez: «Rester debout tard était une mauvaise décision et j'en ai fait face aux conséquences», alors vous êtes plus susceptible d'éviter de telles actions à l'avenir. Vous avez accepté le fait que vous contrôlez la situation, plutôt que de laisser le contrôle à des forces extérieures.
2. Permettez-vous de pleurer des déceptions. Parfois, lorsque les circonstances sont particulièrement défavorables, nous devons vivre du deuil. Le fait de vous laisser le temps d'accepter la déception pendant une période de temps appropriée peut vous aider à vous ressourcer.
   • La tristesse ressemble beaucoup au regret. C'est une émotion négative mais utile pour nous en tant qu'espèce. Les sentiments tristes poussent l'esprit dans un état hyper-concentré, ce qui nous permet d'évaluer les problèmes et de comprendre comment faire face aux difficultés de la vie.
   • Il est normal de réagir à des circonstances négatives par du chagrin. Éviter ces sentiments peut augmenter la durée de la déception et de la frustration. Après un échec particulièrement grave, accordez-vous une semaine pour pleurer votre perte et vivre votre déception.
3. Évaluez vos relations. Souvent, nos moments les plus regrettables découlent de mauvaises relations avec des amis, des membres de la famille et d'autres personnes importantes.
   • Si vous traversez une période difficile qui mène à des sentiments de tristesse et de regret, vos amis sont-ils là pour vous? Qui vous offre son soutien et son amour et qui reste en retrait?
   • Sachez quelles personnes ne vous soutiennent pas émotionnellement et qui vous ont piégé dans des situations difficiles par le passé. Continuer à favoriser des relations interpersonnelles négatives à long terme est quelque chose que vous finirez par regretter. Coupez les liens avec ceux qui ne vous soutiennent pas et renforcez les liens avec ceux qui le font.
4. Décidez des mesures à prendre. Comme mentionné, considérer le regret comme une opportunité de grandir signifie que vous passerez probablement moins de temps à vous attarder sur les erreurs. Cependant, vous devrez être prêt à agir. Déterminez ce que vous devez faire pour mettre vos regrets derrière vous.
   • Quelqu'un a-t-il été blessé par une décision que vous avez prise? Les conséquences de vos actes ont-elles affecté les membres de votre famille ou vos amis? Y a-t-il des appels téléphoniques que vous souhaitez faire ou des lettres que vous souhaitez écrire? Si nécessaire, prenez un moment pour vous excuser.
   • Notez toutes les émotions que vous ressentez. "Je suis triste parce que X, Y et Z." "Je suis en colère parce que X, Y et Z." Passez en revue cette liste lorsque vous avez terminé et évaluez ce qui a conduit à votre réflexion actuelle. Qu'auriez-vous fait différemment? Qu'est-ce qui motive ces émotions et comment pouvez-vous les éliminer raisonnablement?

Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

1. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est un état mental dans lequel vous êtes activement conscient du moment présent. La pleine conscience en conjonction avec la thérapie cognitivo-comportementale a été utilisée avec un certain succès pour traiter la dépression enracinée dans le regret chronique.
   • Être attentif ou attentif signifie observer ses pensées à distance. Vous êtes capable d'évaluer objectivement votre passé et vos erreurs, vous permettant d'être raisonnable sur l'impact réel de vos regrets sur votre vie.
   • Une simple méditation peut aider à la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot ou une phrase en particulier. Laissez les pensées entrer dans votre esprit sans les juger lorsque vous en faites l'expérience.
   • Faites attention à toutes les sensations dans votre corps, telles que les démangeaisons et la respiration. Prenez note de tous les sens, tels que la vue, l'odorat, le son, l'odorat et le goût. Essayez de vivre chaque instant, pleinement conscient de votre environnement et de vos sentiments.
   • Vivez l'émotion sans jugement. Permettez-vous de ressentir de la tristesse, de la peur, de la colère et de la douleur sans essayer d'ignorer ou de supprimer vos émotions.
   • En cas de succès, la pleine conscience vous permet de rester concentré sur le présent. Cela vous empêche de succomber aux pensées et aux décisions passées. Le fait de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, le présent, peut affaiblir votre jugement sur les décisions ou les situations passées. La thérapie de pleine conscience s'est avérée particulièrement utile pour les patients âgés qui ont des regrets chroniques au sujet de leur vie.
2. Efforcez-vous d'atteindre des objectifs abstraits. Souvent, la déception et le regret sont liés à l’incapacité d’atteindre certains objectifs. Changer notre façon de penser les objectifs et les réalisations peut nous aider à mieux gérer le regret et à l'accepter maintenant.
   • Liez vos objectifs à long terme à des réalisations abstraites. Dites: «Dans cinq ans, je veux me sentir heureux la plupart du temps» au lieu de «Dans cinq ans, je veux être au sommet de ma carrière». De cette façon, votre sentiment d'accomplissement est lié à votre état d'esprit, que vous pouvez gérer, plutôt qu'à des aspects de la vie qui échappent souvent à votre contrôle.
   • La recherche montre que les récompenses concrètes rendent les gens moins heureux que les récompenses abstraites. Les personnes motivées par l'argent, la renommée, la fortune et la réussite professionnelle sont généralement moins heureuses que les personnes qui poursuivent des activités abstraites telles que le bonheur, des relations positives et des activités intellectuelles.
3. Parler de ça. Un système de soutien est inestimable lorsqu'il s'agit de faire face aux déceptions qui mènent au regret. Parler de vos sentiments peut vous aider à les réévaluer et à obtenir un aperçu d'un point de vue extérieur.
   • Discutez de votre déception avec un ami ou un membre de votre famille. La déception peut lui donner l'opportunité de grandir et de s'aggraver. Recherchez des personnes qui ont vécu des expériences similaires et qui peuvent partager leurs idées avec vous.
   • Si vous avez du mal à surmonter la déception, envisagez de rechercher une thérapie. Un thérapeute peut vous fournir une perspective objective de votre situation et des conseils sur la façon de gérer les pensées négatives.
4. Appréciez-le maintenant. Les regrets découlent souvent du désir d'un choix que vous n'avez pas fait. Apprécier le moment présent et accepter les choses positives de votre vie peut aider à minimiser les sentiments de regret.
   • Le regret est souvent le résultat d'un déséquilibre dans la pensée. S'en tenir à une décision particulière, ou à un ensemble de décisions, perturbe la capacité d'évaluer de manière réaliste nos vies car cela met un accent inutile sur les aspects négatifs.
   • Notez toutes les choses positives de votre vie, comme la famille, les amis, le travail et tous les succès que vous avez connus jusqu'à présent. En réalité, chaque situation présente des avantages et des inconvénients. Le problème est que, à cause du regret, nous ne voyons que les inconvénients. Accepter les avantages du présent est un excellent moyen de minimiser les sentiments de regret.