Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Qu'est-ce que l'anxiété de séparation?
• Méthode 2 sur 4: bannissez les pensées négatives
• Méthode 3 sur 4: Essayez des techniques d'adaptation pour la relaxation
• Méthode 4 sur 4: Utiliser la thérapie d'exposition
• Conseils

L'anxiété de séparation (trouble d'anxiété de séparation chez l'adulte) est un trouble anxieux qui peut causer des problèmes sociaux et professionnels majeurs. L'anxiété de séparation implique une peur démesurée d'être abandonné par les personnes auxquelles vous êtes attaché. Non seulement les enfants, mais aussi les adultes peuvent être affectés par ce trouble psychologique. La peur peut s'exprimer de différentes manières. Par exemple, vous pouvez être assez contrarié lorsque vous n'êtes pas chez vous ou à proximité des personnes auxquelles vous êtes attaché. Le trouble peut avoir un impact négatif sur la qualité globale de votre vie et peut également affecter la vie de vos proches. Cependant, vous pouvez contrôler ces sentiments de peur en surmontant vos pensées négatives et en utilisant différentes techniques d'adaptation («faire face» est un terme de la psychologie et signifie «gérer»).

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Qu'est-ce que l'anxiété de séparation?

1. Renseignez-vous sur les symptômes de l'anxiété de séparation. Si vous savez ou soupçonnez que vous souffrez d'anxiété de séparation, il est utile de connaître les symptômes associés à ce trouble. Lorsque vous êtes en mesure de reconnaître les symptômes, vous pouvez commencer à voir que votre anxiété est le résultat du trouble plutôt que de la réalité. Discutez de la situation d'anxiété de séparation avec votre médecin si vous observez l'un des symptômes suivants:
   • Comportement trop affectueux
   • Être très bouleversé lorsque vous n'êtes pas à la maison ou lorsque vous quittez la maison
   • Anxiété et peur excessives lorsque vous n'êtes pas avec des personnes auxquelles vous êtes attaché
   • Crises de panique, pleurs et sautes d'humeur sévères
   • Refusez d'être seul ou sans l'être cher
   • Inquiétude excessive que quelque chose arrive aux personnes auxquelles vous êtes attaché
   • Plaintes physiques associées aux symptômes ci-dessus, notamment: maux de tête, nausées et douleurs à l'estomac
2. Recherchez un groupe de soutien ou de soutien par les pairs. Assister aux réunions d'un groupe de soutien ou de soutien par les pairs vous permet d'entrer en contact avec des personnes qui souffrent du même trouble ou d'un trouble similaire. Il peut être agréable de partager vos expériences avec d'autres membres du groupe de soutien ou de soutien par les pairs et d'entendre leurs histoires. En particulier, les informations sur la manière dont les différents membres gèrent leur trouble peuvent vous être très utiles.
   • Vérifiez auprès de votre médecin s'il connaît les groupes de soutien ou de soutien par les pairs de votre région. Vous pouvez également rechercher vous-même ces groupes sur Internet.
3. Pensez à parler à un thérapeute. Un thérapeute pourra peut-être vous aider à trouver un moyen de gérer vos inquiétudes et vos peurs. Le thérapeute peut également être en mesure de vous fournir des techniques que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous ressentez des sentiments de suranxiété à propos de l'absence de l'être cher.
   • Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute spécialisé dans le traitement de l'anxiété de séparation.

Méthode 2 sur 4: bannissez les pensées négatives

1. Identifiez vos pensées négatives. Lorsque vous n'êtes pas en compagnie de votre être cher, essayez d'identifier les pensées négatives, les suppositions et les croyances qui vous traversent l'esprit. Mettez-les sur papier ou partagez-les avec quelqu'un d'autre, comme un thérapeute ou un ami proche. Lorsque vous comprenez les pensées négatives auxquelles vous pouvez vous attendre, cette connaissance peut vous aider à rendre ces pensées gérables.
   • Tenir un journal peut faire de l'enregistrement de vos pensées et de vos sentiments une habitude.
2. Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous avez identifié ces pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives ou réfutez la négativité que vous ressentez. Contrôler vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives peut vous aider à vous calmer.
   • Par exemple, si votre proche vous laisse temporairement seul et que vous pensez: «Je ne la reverrai plus jamais», remplacez cette pensée négative par quelque chose comme: «Je la reverrai quand elle rentrera du travail. Nous dînons ensuite ensemble et regardons un bon film. »
   • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un plan de traitement de la dépression et / ou de l'anxiété qui peut vous aider à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute les options concernant un plan de traitement.
3. Recherchez les distractions afin que les pensées négatives soient moins accablantes. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux et que des pensées négatives commencent à se développer, le sentiment de peur ne fera qu'augmenter. Ne vous attardez pas sur les pensées négatives en vous distrayant de l'une des manières suivantes:
   • Faites une activité amusante, comme un passe-temps que vous aimez beaucoup
   • Concentrez votre attention sur l'accomplissement de certaines activités ou tâches ménagères
   • Promenez-vous ou faites de l'exercice
   • Visitez un endroit où vous aimez normalement, comme un musée ou le cinéma

Méthode 3 sur 4: Essayez des techniques d'adaptation pour la relaxation

1. Utilisez des techniques de respiration pour vous calmer. La pratique des techniques de respiration peut être un excellent moyen de vous calmer lorsque vous faites face à des sentiments d'anxiété. La respiration du ventre est un moyen de relâcher la tension. Lorsque vous sentez que des sentiments d'anxiété commencent à se développer, vous pouvez utiliser la technique suivante:
   • Inspirez lentement par le nez pendant cinq secondes.
   • Concentrez-vous sur l'écoute pour ressentir le flux de l'air pendant que vous respirez.
   • Placez votre main sur votre poitrine et sentez vos poumons se remplir d'oxygène pendant que vous respirez.
2. Essayez la méditation. Tout comme la respiration abdominale, la méditation est aussi un moyen de se calmer en se concentrant sur sa respiration et en nettoyant son esprit.
   • Adoptez une position assise confortable. Si vous vous asseyez sur le sol, un coussin ou un tapis peut vous offrir plus de confort.
   • Commencez par quelques exercices de respiration.
   • Concentrez votre attention sur votre respiration. Essayez doucement de concentrer à nouveau votre attention sur votre respiration si vos pensées ont légèrement erré.
   • Ne jugez pas et ne vous attardez pas sur les pensées qui hantent votre esprit.
   • Essayez de méditer pendant au moins cinq minutes chaque jour. La méditation devenant de plus en plus une habitude, vous pourriez augmenter progressivement la durée des séances.
3. Appliquez des techniques de visualisation pour vous détendre. L'idée est que vous pensez à un endroit, de préférence un endroit que vous connaissez bien, qui a naturellement un effet apaisant sur vous. Avec cette technique, vous pouvez réduire les sentiments d'anxiété. Évitez d'être distrait par un téléviseur, un ordinateur, etc., et essayez la technique suivante lorsque des sentiments d'anxiété se développent à l'idée de quitter la maison ou d'être séparé de votre proche:
   • Tout d'abord, commencez par des exercices de respiration et de méditation pendant quelques minutes.
   • Fermez les yeux et commencez à imaginer un lieu ou un environnement qui a un effet calme et relaxant sur vous. Imaginez, par exemple, que vous êtes à ce moment-là dans un beau coin de nature, où le soleil brille et que vous êtes entouré d'oiseaux chanteurs.
   • Utilisez votre imagination pour explorer davantage le lieu que vous venez de visualiser. Quels oiseaux voyez-vous? Comment sentent les fleurs? Comment se sent l'herbe entre vos doigts?
   • Lorsque vous vous sentez détendu et sentez que vous en avez terminé avec la technique de visualisation, vous pouvez rouvrir les yeux.

Méthode 4 sur 4: Utiliser la thérapie d'exposition

1. Demandez à votre thérapeute si la thérapie d'exposition pourrait vous convenir. Au cours de cette forme de thérapie, la personne est confrontée à sa peur, mais de manière contrôlée et sûre. Dans le cas de l'angoisse de séparation, vous ferez face à votre peur d'être séparé des personnes auxquelles vous êtes attaché. Cela se fait en vous exposant progressivement à votre peur en vous mettant dans une situation qui déclenche cette peur, comme quitter la maison ou être temporairement séparé des personnes auxquelles vous êtes attaché pendant une courte période.
   • Un psychologue ou un thérapeute qualifié peut développer un programme de thérapie d'exposition spécifique qui peut vous aider à surmonter votre trouble anxieux.
2. Appliquez une thérapie d'exposition. Si votre médecin ou thérapeute a déterminé que la thérapie d'exposition est une méthode de traitement appropriée pour vous et que vous vous sentez également prêt, vous pouvez appliquer plusieurs techniques. Par exemple, vous pourriez commencer par penser à être loin de chez vous ou à être séparé de vos proches, puis décrire ce que vous ressentez à propos de ces pensées. À un stade ultérieur, vous pourriez en fait quitter la maison ou être séparé de vos proches pendant des périodes qui s'allongent un peu, puis discuter de ce que vous avez ressenti dans ces circonstances.
   • Même des traitements de thérapie d'exposition relativement courts (trois à six séances) peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété.
3. Demandez à votre proche de vous aider à appliquer la thérapie d'exposition. Si votre thérapeute est d'accord, demandez à votre proche de vous aider, car son aide peut faciliter la thérapie. Pour commencer, vous pourriez demander si votre proche peut déménager dans une autre pièce pendant que vous pratiquez des techniques d'auto-apaisement, comme des exercices de respiration ou de bannissement des pensées anxieuses.
   • Vous pourriez augmenter progressivement la distance et le temps que vous et votre proche passez séparés.

Conseils

• Des médicaments peuvent également être disponibles pour traiter l'anxiété de séparation. Cependant, des recherches sont toujours en cours sur les médicaments les plus efficaces pour traiter ce trouble anxieux. Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes admissible à des médicaments pour traiter votre anxiété de séparation.