Récupération d'une blessure au dos

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Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Essayer des stratégies de style de vie
Méthode 2 sur 2: Essayez des stratégies médicales
Conseils
Mises en garde

Si votre dos est blessé, que ce soit au travail ou autrement, cela peut être une condition épuisante et difficile à récupérer. Cependant, avec les bons ajustements de style de vie, beaucoup de repos et des soins médicaux appropriés, vous pouvez vous donner les meilleures chances de vous rétablir complètement. Notez que si votre mal de dos persiste ou ne s'améliore pas peu de temps après la blessure, il est toujours préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels sur les étapes à suivre.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Essayer des stratégies de style de vie

Évaluez les premiers dommages. Cela peut être difficile lorsque la douleur monte et descend de votre colonne vertébrale, semblant provenir de toutes les parties de votre dos; avec une blessure, cependant, il y a un domaine principal de douleur. Appuyez doucement le long de votre dos avec vos doigts, en commençant par le bas du dos et en remontant à partir de là. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider; certaines zones de la colonne vertébrale sont difficiles à atteindre.
- Évaluez le type de douleur - remarquez si elle est terne et lancinante, tranchante et piquante, brûlante ou toute autre «description» que vous pouvez trouver pour votre douleur. Gardez une trace de cela pendant quelques jours après votre blessure pour voir comment la douleur se développe.
- Pour une valeur de base appropriée, n'évaluez pas la douleur sur une échelle de 1 à 10, 10 étant la pire douleur que vous ayez jamais eue. Après quelques jours, vous répétez cette évaluation. Vous pouvez l'indiquer tous les 3-4 jours pour voir s'il y a une amélioration. La recherche montre que c'est un moyen approprié de surveiller votre niveau de douleur actuel.
- Si vous devez éventuellement consulter un médecin en raison de votre mal de dos, des informations sur l'intensité de la douleur et sa progression (amélioration ou aggravation après la blessure) peuvent être très utiles pour établir un diagnostic et un plan de traitement.
Soyez conscient des «alarmes» qui nécessitent une attention médicale immédiate. Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas marcher ou que vous pouvez à peine sentir vos jambes, demandez à quelqu'un de vous emmener à l'hôpital. N'essayez pas d'y aller vous-même. Si votre mal de dos s'aggrave et qu'à un moment donné vous ne pouvez plus bouger vous-même, vous risquez de vous retrouver coincé quelque part en cours de route et de vous retrouver dans une situation dangereuse. Vous pouvez également consulter immédiatement un médecin si vous ressentez les symptômes suivants:
- Un engourdissement dans le bassin ou le bas du dos et la zone qui l'entoure.
- Douleur aiguë dans une ou les deux jambes.
- Se sentir faible ou instable en essayant de se tenir debout ou en abaissant soudainement les jambes en se tenant debout ou en se penchant.
- Problèmes de contrôle de vos intestins ou de votre vessie.
Assurez-vous de vous reposer. Dans le cas où votre blessure au dos n'est pas suffisamment grave pour nécessiter une hospitalisation, prenez un peu de repos à la maison pour voir si le mal de dos s'atténue. Vous voudrez peut-être passer les premiers jours au lit jusqu'à ce que la douleur se soit atténuée. Regardez quelques DVD ou la télévision, lisez de bons livres et essayez de vous amuser. Ne restez pas au lit trop longtemps, car cela peut rendre votre dos raide, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
- Notez que si le repos est important au départ après une blessure, rester allongé au lit pendant de longues périodes peut ralentir la récupération. Il est préférable de ne pas se reposer plus de 24 heures. Si vous le pouvez, sortez du lit, même si ce n'est que quelques minutes toutes les heures. La remise en marche le plus tôt possible peut éviter un retard dans la récupération.
Évitez les activités intenses. Surtout pendant les premiers stades de votre blessure, il est important de prendre les choses au calme et de ne rien faire qui puisse aggraver votre mal de dos ou entraîner d'autres dommages.Si nécessaire, prenez congé du travail et déposez des dommages-intérêts dans les accidents du travail. Ou, si vous ne pouvez pas prendre de «congé», demandez à votre patron d'autres tâches, comme plus de travail de bureau pendant un certain temps afin que vous puissiez récupérer (si votre travail habituel était un travail acharné ou un autre travail manuel).
- Pendant la récupération, évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes si cela aggrave les maux de dos.
- De plus, évitez les sports ou l'activité physique qui augmentent le risque de dommages supplémentaires au dos. Consultez votre médecin pour savoir quand et comment reprendre une activité normale de la manière la plus sûre possible.
Utilisez de la glace et / ou de la chaleur. Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant la récupération, essayez de trouver un soulagement en appliquant du froid ou de la chaleur. La glace aidera à réduire l'inflammation et est particulièrement efficace immédiatement après la blessure (en cas de blessure aiguë). La chaleur ne doit pas être appliquée avant environ trois jours après la blessure, car elle pourrait autrement contribuer à l'inflammation pendant ces premiers jours. Cependant, après ces trois jours, il est efficace pour détendre les spasmes musculaires douloureux et détendre la tension des ligaments et des muscles.
- Pour traiter votre dos avec de la glace, enveloppez une compresse froide, un sac de glace ou peut-être même un sac de légumes surgelés dans une serviette fine et appliquez-la sur la blessure pendant 15 à 20 minutes. Laissez votre peau revenir à une température normale avant d'appliquer plus de glace. Ne mettez jamais de glace directement sur votre dos.
- Si vous ressentez toujours des douleurs après trois jours ou si votre mal de dos est chronique, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur. Essayez un coussin chauffant, une bouillotte ou un bloc chauffant. Encore une fois, la chaleur ne doit pas être appliquée directement sur votre peau - utilisez une serviette fine ou éventuellement un t-shirt pour envelopper la source de chaleur afin de protéger votre peau.
Vérifiez depuis combien de temps vous souffrez de la blessure. Il existe deux types de maux de dos: aigus et chroniques. Une blessure aiguë qui dure quelques jours puis disparaît est mieux décrite comme un «va-et-vient». Les symptômes sont souvent assez intenses et guérissent en quatre à six semaines environ. La douleur chronique est plus une douleur persistante qui peut durer de trois à six mois ou plus.
- Surtout si votre mal de dos ne disparaît pas, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible. Des études médicales ont montré qu'une intervention plus rapide de votre médecin peut aider à éviter qu'une blessure aiguë (temporaire) ne se transforme en une maladie chronique (à long terme).
En option, optez pour la physiothérapie et / ou le massage. Surtout si vous avez une blessure musculaire qui affecte votre dos, la physiothérapie et / ou le massage peuvent contribuer à une récupération plus rapide et réduire la douleur. Vous pourrez peut-être vous faire rembourser ces types de traitement s'il s'agit d'un accident du travail.
Trouvez un chiropraticien ou un ostéopathe. Parfois, un «ajustement» de votre dos est nécessaire pour pouvoir récupérer. C'est une excellente idée de prendre rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe pour une évaluation si vous remarquez que vos maux de dos ne s'améliorent pas d'eux-mêmes.
Ajustez votre position de sommeil. Si vous souffrez de maux de dos persistants, il peut être utile d'envisager l'achat d'un nouveau matelas (si vous n'êtes pas à l'aise avec le matelas actuel). Une autre option à considérer est de dormir avec un oreiller entre les jambes. Pour certaines blessures au dos, cela peut réduire la tension sur le dos pendant le sommeil et ainsi soulager la douleur.
Faites attention à la posture correcte et aux techniques de levage. Une fois que vous avez repris vos activités quotidiennes normales, vous devrez faire attention à une bonne posture. Gardez le dos droit en position assise, faites des pauses fréquentes et bougez au moins une fois toutes les 30 à 60 minutes. Lorsque vous sortez du lit, assurez-vous d'utiliser les bonnes techniques. Pour commencer, allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés et les pieds à plat. Puis roulez sur le côté, en déplaçant lentement vos jambes sur le lit. À partir de cette position, utilisez le bras appuyé sur le lit pour vous lever lentement en position assise. Lorsque vous soulevez, assurez-vous d'utiliser vos jambes. Si vous allez soulever quelque chose, assurez-vous de garder le poids près de votre corps à tout moment.
Ayez un plan de rétablissement progressif. La chose la plus importante pour se remettre d'un mal de dos est une approche «lente mais régulière» - en d'autres termes, ne retournez pas au travail ou ne reprenez pas vos activités trop tôt parce que vous ne voulez pas causer d'autres dommages. Parlez à votre médecin et / ou physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé du retour progressif au travail et à d'autres activités.
Vérifiez s'il y a une compensation pour le travail, si cela s'applique à vous. Si vous avez subi une blessure au dos «du travail», vous pourriez avoir droit à une compensation financière pour couvrir le temps perdu au travail, ainsi que tous les traitements médicaux, médicaments et séances de physiothérapie. Cela vaut vraiment la peine de faire des recherches, car cela peut couvrir une partie importante du coût d'un traitement.

Méthode 2 sur 2: Essayez des stratégies médicales

Prenez des analgésiques en vente libre. Pour les blessures au dos modérées, l'acétaminophène (Tylenol) et / ou l'ibuprofène (Advil) peuvent aider à contrôler la douleur et l'inflammation. Les deux sont disponibles en vente libre dans les pharmacies ou les pharmacies. Suivez les instructions sur le flacon pour le dosage correct.
- Robaxacet est une autre option de soulagement de la douleur qui détend également les muscles. Si votre mal de dos est le résultat d'un muscle tendu ou blessé, c'est probablement le meilleur choix pour le soulagement de la douleur ainsi qu'un rétablissement rapide.
Consultez votre médecin pour les analgésiques sur ordonnance. Si vous avez eu des blessures au dos plus graves, vous avez besoin d'analgésiques plus puissants. Fait intéressant, des essais médicaux ont montré que le contrôle de la douleur dans les premiers stades de la blessure au dos est la clé d'une guérison optimale. En effet, les maux de dos chroniques forment un schéma neurologique dans le système nerveux central, ce qui rend plus difficile de s'en débarrasser plus vous en souffrez.
- Les analgésiques sur ordonnance plus puissants comprennent le Naproxen ou le Tylenol # 3 (Tylenol mélangé à de la codéine).
Une injection. Selon le type spécifique de blessure au dos, une injection (généralement un corticostéroïde qui combat l'inflammation et la douleur) peut parfois être très utile. Parlez à votre médecin ou à votre naturopathe de la «prolothérapie» (qui est «l'équivalent naturel» d'une injection de corticostéroïdes) si cela vous intéresse.
Envisagez un implant et / ou une intervention chirurgicale. En dernier recours pour les maux de dos sévères, la chirurgie peut implanter un appareil qui stimule votre moelle épinière pour réduire la douleur, ou la chirurgie du dos s'il y a des dommages anatomiques qui ne peuvent être résolus qu'avec lui. Notez que les deux options sont «de dernier recours» à considérer uniquement si les améliorations du mode de vie, le repos et les médicaments «n'ont pas fonctionné».
Soyez conscient de la dépression telle que la comorbidité avec des maux de dos. Plus de 50% des personnes souffrant de maux de dos chroniques développent une dépression temporaire ou permanente en plus des maux de dos, qui sont souvent liés à l'incapacité dont ils souffrent à la suite de la blessure. Si vous sentez que vous êtes déprimé ou que vous risquez de le développer, parlez-en à votre médecin des conseils et des médicaments si nécessaire.
Comprenez les causes possibles des maux de dos. Savoir ce qui cause votre mal de dos peut être particulièrement utile pour la récupération. Certaines des causes les plus courantes de maux de dos sont:
- Mauvaise posture au travail, trop debout ou assis dans la même position tout le temps.
- Blessure musculaire qui entraîne des crampes musculaires.
- Discopathie dégénérative.
- Une hernie.
- Sténose spinale - rétrécissement du canal vertébral (contenant la moelle épinière) au fil du temps.
- D'autres conditions plus rares telles qu'une tumeur, une fracture ou une infection du canal rachidien.

Conseils

Prenez des analgésiques si vous le souhaitez, mais ne devenez pas dépendant d'eux.
Il est important de redevenir actif dès que vous le pouvez raisonnablement et dans les limites de votre seuil de douleur.