Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Oubliez le passé et inquiétez-vous pour l'avenir
• Méthode 2 sur 3: Faire face à un traumatisme passé
• Méthode 3 sur 3: Soyez conscient du présent

Rester sur le passé ou se concentrer sur l'avenir peut vous faire perdre le contrôle de votre vie actuelle. Cela permet à votre vie de passer rapidement sans profiter du présent. Si vous trouvez que vous vous concentrez trop sur des événements passés (traumatisants) ou des inquiétudes pour l'avenir, il existe quelques méthodes qui peuvent vous aider à vivre dans le présent.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Oubliez le passé et inquiétez-vous pour l'avenir

1. Exprimez vos sentiments sur le passé. Quels que soient les événements passés sur lesquels vous vous concentrez, vous devrez peut-être exprimer les sentiments que vous avez associés à cet événement, bons ou mauvais, avant de pouvoir passer à autre chose. Il peut y avoir des expériences douloureuses dans votre passé, mais elles peuvent aussi être de bons souvenirs. Exprimer vos émotions refoulées, bonnes ou mauvaises, peut vous aider à abandonner le passé et à vous concentrer davantage sur le présent.
   • Parlez de vos sentiments à un ami, à un membre de votre famille ou à un conseiller.
   • Écrivez vos sentiments sur votre passé. Vous pouvez tenir un journal ou écrire une lettre à quelqu'un qui vous a blessé (mais ne l'envoyez pas!).
   • Même s'en tenir à de bons souvenirs peut vous faire perdre la connexion avec le présent. Peut-être que vous êtes en train de romancer le passé ou que vous aspirez à ce que les choses soient comme elles étaient, au lieu de vous concentrer sur l'amélioration de votre vie actuelle.
2. Pardonne et oublie. Rester occupé avec qui est à blâmer pour vos blessures passées peut gâcher le présent. Au lieu de vous attarder sur la source de votre douleur, pardonnez-leur. Concentrez-vous sur le présent et abandonnez toute culpabilité ou douleur que vous ressentez. S'il y a quelqu'un dans votre passé qui vous a blessé, choisissez de pardonner et d'oublier. La douleur émotionnelle purulente n'est nocive que pour vous, pas pour la personne qui vous a blessé, et vous laissera coincé dans le passé.
   • Si vous le souhaitez, écrivez une lettre à la personne ou parlez-lui de ses actions passées. Vous n'êtes pas obligé d'envoyer la lettre, mais cela vous aidera à cesser de blâmer l'autre personne pour le passé et vous permettra d'être plus préoccupé par le présent et votre propre bonheur.
3. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Si exprimer vos sentiments sur le passé n'a pas aidé, concentrez-vous sur les bonnes choses. Vous ne pouvez pas changer le passé ou vos inquiétudes quant à l'avenir, alors ne vous attardez pas dessus. Pensez aux choses amusantes qui se passent actuellement.
   • Si vous trouvez cela difficile, créez une pierre de touche pour vous-même. Par exemple, créez un endroit agréable auquel réfléchir qui est lié à votre vie actuelle, comme votre endroit de lecture préféré dans la cour. Si vous pensez trop au passé ou si vous vous inquiétez trop de l'avenir, pensez au temps heureux que vous y avez passé ou visualisez-vous dans cet endroit réconfortant.
4. Bloquez vos souvenirs. Si toutes les tentatives n'ont pas fonctionné, essayez de bloquer ou de mettre vos souvenirs de côté. Cela peut aider à se débarrasser des mauvais souvenirs au fil du temps. De plus, repousser les mauvais souvenirs suffisamment loin au fond de votre esprit vous aidera à vous sentir moins troublé. Visualisez le fait de pousser les soucis derrière une porte et de la verrouiller. Une image mentale vous aidera, surtout si les souvenirs ou les préoccupations sont puissants.
   • Des études montrent que mettre de côté est une compétence possible et apprenable qui peut aider à garder les souvenirs loin de vous ou à rompre avec votre passé. Plus vous faites cela, mieux vous y arriverez. Chaque fois que les mauvais souvenirs surgissent, vous les déplacez délibérément au fond de votre esprit. Entraînez-vous à oublier le ou les événements et faites un effort conscient pour guider votre esprit à travers eux.
5. Travaillez sur vos préoccupations concernant l'avenir. Lorsque vous êtes préoccupé par l'avenir, rappelez-vous que vous ne pouvez que changer le présent et vous concentrer sur cela. Faites une liste de choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer et qui sont enracinées dans le présent. Pensez au livre dans lequel vous vous trouvez, à ce que ce serait à Hawaï à cette période de l'année, ou à tout autre scénario pour détourner votre esprit de l'avenir. Concentrez-vous sur ce qui est possible maintenant, plutôt que sur des choses que vous ne pouvez pas changer.
   • Lorsque vous traversez une période difficile, créez des souvenirs physiques pour vous-même des choses du présent que vous aimez et sur lesquelles vous pouvez vous concentrer. Gardez le livre que vous lisez avec vous. Faites une impression de la photo de l'endroit où vous préférez passer votre temps et regardez-la lorsque vous avez besoin de vous ancrer.
   • Il faudra peut-être un peu de pratique pour trouver des idées et des situations qui ne suscitent pas vos inquiétudes quant à des événements futurs. Continuez à essayer et vous y arriverez à la fin.
6. Demander de l'aide. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, demandez de l'aide pour abandonner votre passé, moins vous soucier de l'avenir et vous concentrer sur le présent. Trouvez un psychologue professionnel dans votre région. Vous pouvez demander une référence à votre médecin ou demander conseil à votre famille et à vos amis. Vous pouvez choisir parmi une variété de professionnels de la santé mentale, tels que des conseillers, des thérapeutes, des psychologues et des psychiatres. Ils sont formés pour enseigner les capacités d'adaptation pour rendre les gens plus productifs ou constructifs dans la vie de tous les jours en se concentrant sur le présent.
   • N'ayez jamais honte de demander de l'aide à quelqu'un. Votre santé mentale est très importante et ne vous sentez pas obligé de demander de l'aide. C'est très courant et ces professionnels sont là pour vous aider.

Méthode 2 sur 3: Faire face à un traumatisme passé

1. Sachez que le traumatisme est différent des souvenirs douloureux. Le traumatisme produit des effets psychologiques et physiologiques similaires à la peur et à la peur intense dans le présent - comme si le traumatisme n'avait jamais pris fin. Les mauvais souvenirs apportent des émotions douloureuses, telles que le chagrin et la culpabilité, mais ils ne changent pas vos perceptions comme ils le font avec un traumatisme aigu.
   • Le traumatisme devra être traité à sa manière et nécessite généralement une aide professionnelle.
   • Cela peut parfois prendre des années avant que les symptômes du traumatisme n'apparaissent. Vous pouvez avoir des cauchemars, des pensées troublantes, de la dépression, des phobies, de l'anxiété ou des flashbacks dus à un événement traumatisant.
   • Se remettre d'un traumatisme passé peut être un processus lent et il peut être difficile de ne pas y penser au début. Croyez simplement que si vous continuez, cela ira mieux.
2. Demandez l'aide d'un groupe de soutien ou d'un psychothérapeute professionnel. Recherchez un conseiller ou une thérapie spécialisée dans le counseling en traumatologie. Vous êtes responsable de votre rétablissement et de la manière et du moment où cela aura lieu. Quel que soit le traitement que vous recherchez, la thérapie devra fournir les éléments essentiels suivants:
   • Autonomisation: Votre rétablissement est une opportunité pour vous de reprendre le contrôle de vous-même. Les conseils peuvent être importants, mais vous êtes responsable de votre propre guérison. Si votre thérapeute suggère quelque chose qui ne va pas ou que vous n'êtes tout simplement pas prêt, vous n'êtes pas obligé de le faire.
   • Validation: Vos expériences peuvent avoir été minimisées ou minimisées au fil des ans. Votre groupe ou votre thérapeute peut valider ce qui vous est arrivé et comment le traumatisme a façonné votre vie.
   • Connexion: Vivre un traumatisme peut être très isolant. Cela peut vous aider à vous sentir à nouveau connecté en parlant aux autres et en partageant votre histoire avec des personnes qui comprennent.
3. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler à quelqu'un de ce qui vous est arrivé est une partie importante du processus de guérison. Choisissez une personne patiente et gentille qui sait que ce qui vous est arrivé est grave. Quelqu'un qui répond par des commentaires tels que "N'y pense plus", "Pardonne et oublie" ou "Ce n'est pas si mal" ne pas une personne appropriée à qui parler.
   • Vous devrez peut-être parler de votre traumatisme encore et encore - assurez-vous que la personne à qui vous parlez comprend que c'est important. S'aventurer, c'est bien pour une fois, mais vous devrez continuer à le faire et en parler.
   • S'il n'y a personne dans votre vie avec qui vous avez une relation étroite ou en qui vous avez confiance, trouvez quelqu'un dans votre vie que vous aimez vraiment. Ensuite, demandez-leur de faire quelque chose d'amusant et si cela vous semble juste, invitez-les à faire autre chose ensemble à l'avenir. Passer du temps avec cette personne peut être le début d'une relation plus étroite.
   • Gardez à l'esprit que parler d'un traumatisme à quelqu'un peut lui causer un traumatisme par procuration, où des symptômes traumatiques peuvent survenir en écoutant votre histoire. Ne soyez pas offensé si votre ami ne peut pas écouter votre histoire tous les jours. La famille et les amis sont un bon point de départ, mais si vous avez besoin de plus de soutien, un conseiller en traumatologie est formé pour prévenir les traumatismes par procuration.
4. Énumérez des moyens de prendre soin de vous. Il peut être difficile de trouver des moyens de vous réconforter lorsque vous traversez une période difficile. Faites une liste des choses qui vous font vous sentir mieux et placez-la à un endroit bien en vue pour vous y référer facilement. Quelques exemples sont:
   • Faites quelque chose de créatif, comme la peinture, le dessin, le travail du bois, la broderie ou tout autre artisanat.
   • Faites de l'exercice. Cela n'a pas besoin d'être intensif - vous pouvez simplement vous promener dans le quartier. Ou allez courir, nager, faire de l'exercice, danser, marcher ou tout autre chose qui fait bouger votre corps.
   • Jouez avec les enfants de votre famille ou un animal de compagnie. Cela peut avoir un effet très apaisant et vous faire vous sentir mieux.
   • Chantez doucement ou à voix haute. Remplissez vos poumons d'air frais et chantez vos chansons préférées dans votre cœur.
   • Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Mettez votre chemise préférée ou portez des bijoux que vous aimez porter.

Méthode 3 sur 3: Soyez conscient du présent

1. Prenez conscience de votre environnement. Arrêtez de vous précipiter dans la vie et de rester coincé avec vos pensées du passé. Au lieu de cela, vous prenez tout ce qui vous entoure, que ce soit les exploits de la nature ou les créations artificielles. Faites un effort conscient pour prêter attention à tous les aspects de votre vie actuelle.
   • Par exemple, promenez-vous et voyez tout ce qui vous entoure. Lorsque vous êtes à l'extérieur, regardez les arbres, le sol et le paysage autour de vous. Sentez l'air sur votre peau. Lorsque vous êtes à l'intérieur, faites attention à la couleur des murs, aux sons des autres personnes autour de vous ou à la sensation du sol sous vos pieds. Cela aide à rester concentré sur le présent et à prendre conscience de votre environnement actuel.
2. Ralentir. Les gens se précipitent souvent dans la vie, courant d'un moment à l'autre. Mettez les freins sur vous-même et profitez de tout ce que vous faites, même si c'est ennuyeux. Par exemple, faites attention à vos actions lorsque vous prenez une collation. Prenez une poignée de raisins et regardez-les consciemment. Faites attention à leur forme et à leur taille. Mangez-en un et faites attention aux différentes saveurs. Profitez de l'éclatement de la douceur sur votre langue et de la nourriture que le fruit vous donne.
   • Ce n'est pas grave de ne pas être satisfait de tout ce que vous traversez chaque jour. Si vous travaillez sur un projet au travail que vous n'aimez pas ou que vous avez une obligation que vous n'aimez pas faire, ce n'est pas grave. Pensez à ce que vous faites chaque jour et vivez-le, au lieu de vous précipiter.
3. Changez votre routine. Une façon de rester coincé dans le passé sans s'en rendre compte est de rester coincé dans une routine. Peut-être que vous faites la même chose de la même manière tous les jours, ou à la même heure de la semaine. Bien que la routine puisse être réconfortante, elle peut vous y coincer et vous faire oublier complètement le présent. Au lieu de cela, changez simplement votre routine de temps en temps. Marchez jusqu'à l'arrêt de bus d'une manière différente ou conduisez pour vous rendre au travail d'une manière différente.
   • Même des changements subtils peuvent vous aider à rompre l'ornière. Changez ce que vous mangez tous les jours. Développez votre vocabulaire avec de nouveaux mots chaque jour. Tout ce qui peut vous faire remarquer ce que vous faites chaque jour vous aidera à vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou dans le futur.
   • Si vous ne pouvez ou ne voulez pas changer votre routine, soyez plus conscient de vos actions pendant votre routine. Prenez note du goût de l'avoine que vous mangez tous les matins ou de l'apparence des arbres lorsque vous regardez par la fenêtre sur le chemin du travail.
4. Gardez les yeux ouverts pour les moments calmes. Presque tous les jours ont des moments où vous devez attendre quelque chose. Cela pourrait être pendant que vous attendez en ligne à la caisse ou que vous attendez dans votre voiture à un feu rouge. Pendant ces moments, résistez à l'envie de regarder votre téléphone portable et concentrez votre attention sur ce qui vous entoure. Prenez conscience de votre environnement, au lieu de perdre du temps à vous plaindre de la longueur de cette ligne ou du fait que le feu devrait enfin passer au vert.
   • Ce sont de bons moments pour profiter des petites choses simples de votre vie actuelle. Évitez d'utiliser votre téléphone pour passer le temps. Au lieu de cela, regardez autour de vous les autres personnes en ligne ou les voitures autour de vous. Souriez à quelqu'un ou lancez une conversation avec la personne derrière vous en ligne.
   • Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez le meilleur moyen pour vous d'être présent dans le moment présent.
5. Laissez-vous un souvenir. Pour rester présent dans l'ici et maintenant, surtout lorsque vous débutez, vous aurez peut-être besoin d'un rappel. Attachez une ficelle autour de votre poignet, peignez un ongle d'une couleur rose vif ou portez votre montre à l'envers. Laissez l'objet servir de rappel.
   • Chaque fois que vous voyez l'objet mémoire, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur les sons, les odeurs et les vues autour de vous. Observez ce que vous ressentez et ce que vous faites. Cela vous aidera à rester concentré sur votre situation actuelle et à ne pas vous attarder sur le passé ou le futur.
6. Concentrez-vous sur la tâche qui vous attend. Au lieu de faire quelque chose sans réfléchir, prenez le temps de faire quelque chose de bien. Laissez-vous emporter par un travail d'écriture pour l'école, un projet au travail ou vos tâches ménagères. Plongez-vous dedans au point où les pensées du passé et du futur disparaissent.
   • C'est plus facile si vous n'allez pas effectuer plusieurs tâches à la fois. Le multitâche peut vous faire perdre la trace de ce que vous faites et commencer à penser à d'autres choses, comme accomplir des tâches ou passer à une autre tâche.
   • Ralentissez les choses. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur ce que vous faites en ce moment.
7. Méditer. Une des meilleures façons de se concentrer sur l'ici et maintenant est de méditer. Le but de la méditation est de tout mettre de côté, y compris les peurs passées et futures, et de se concentrer sur le moment exact de la méditation.
   • Commencez par inspirer et expirer profondément, en vous concentrant sur l'action de la respiration. Poussez tout de votre esprit et concentrez-vous sur le son de votre respiration. En fin de compte, tout disparaîtra.
   • La méditation complète prend du temps et de la pratique. N'abandonnez pas si vous ne ressentez pas ce moment «zen» immédiatement, ou même après quelques mois. Continuez à pratiquer et vous finirez par commencer à récolter les (grands) bénéfices de la méditation.