Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Comprendre et affronter votre peur
• Méthode 2 sur 4: Essayez la thérapie
• Méthode 3 sur 4: Traitez la peur des hauteurs avec des médicaments
• Méthode 4 sur 4: Évitez les mythes nuisibles
• Conseils

On estime que la peur extrême des hauteurs, également connue sous le nom de peur des hauteurs, survient chez 5% de la population. Alors que presque tout le monde éprouve un certain degré de peur à l'idée d'une chute importante et dangereuse, pour certaines personnes, la peur est débilitante. Si votre peur des hauteurs est si extrême qu'elle interfère avec vos performances à l'école ou au travail, ou votre plaisir des activités quotidiennes, vous pouvez avoir peur des hauteurs. Renseignez-vous sur la peur des hauteurs et des méthodes efficaces pour gérer votre peur.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Comprendre et affronter votre peur

1. Déterminez les déclencheurs exacts et l'intensité de votre peur. Il se peut que vous ayez besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d'être simplement traité pour un trouble anxieux particulier, car vous pouvez ressentir un stress extrême en pensant à l'altitude. Vous pouvez également ressentir des changements physiologiques, tels qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et une augmentation de la transpiration. Si tel est le cas, vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie, plutôt qu'une autre forme de trouble anxieux. Si votre peur des hauteurs n'est pas aussi grave que celle-ci, alors avec un peu de pratique, vous pourrez peut-être commencer à atténuer tout inconfort que vous ressentez à certaines hauteurs. D'un autre côté, si votre inconfort est si grave que vous ne pouvez pas y faire face par vous-même, vous pourriez avoir besoin d'une thérapie ou d'un traitement médicamenteux.
   • Par exemple, avez-vous déjà omis d'accepter un emploi parce qu'il était situé au-dessus d'un certain étage, ou avez-vous manqué l'occasion de rencontrer des personnes importantes parce qu'elles voulaient vous rencontrer à un endroit que vous jugiez trop élevé? Si tel est le cas, cela pourrait indiquer quelque chose de plus grave que la simple «peur des hauteurs» comme une phobie / un trouble anxieux.
   • Si vous ne savez pas combien de fois votre peur des hauteurs vous a empêché de faire ce que vous voulez, faites une liste. Pensez à toutes les fois où vous n'avez pas fait ce que vous vouliez ou sentiez qu'il était nécessaire de faire simplement à cause de votre peur. Mettre cela sur papier peut vous aider à ressentir à quel point votre peur a affecté votre vie.
2. Considérez la probabilité que les situations que vous craignez puissent vraiment vous blesser. Par définition, une phobie est une peur «irrationnelle» d'expériences que la plupart des gens ne perçoivent pas comme menaçantes. Si votre peur des hauteurs est relativement faible, les statistiques peuvent vous aider à mettre les choses en perspective. Pour la plupart, les types de choses qui peuvent conduire à la peur des hauteurs (gratte-ciel, avions et montagnes russes, par exemple) sont particulièrement sûrs. Ces choses sont spécifiquement conçues pour être aussi robustes et sûres que possible. Il est facile d'oublier à quel point il est peu probable que quelque chose vous arrive à la suite d'activités quotidiennes normales, comme voyager en avion ou travailler dans un grand bâtiment.
   • Par exemple, selon la compagnie aérienne, les chances d'être impliqué dans un accident d'avion mortel sont d'environ 1 sur 20 millions. Comparez cela aux chances d'être frappé par la foudre (qui sont estimées à environ 1 sur 1 million).
3. Relaxer. Les activités de relaxation qui mettent l'accent sur l'incarnation, comme le yoga ou la méditation, peuvent vous aider à contrôler comment votre peur ou votre anxiété affecte votre vie. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que des exercices de respiration profonde tout en pensant aux situations que vous craignez. Ou cela pourrait être quelque chose comme assister à un cours de yoga. Ces exercices peuvent vous rendre plus sensible à la façon dont vos émotions sont liées aux processus physiologiques, tels que la respiration, la fréquence cardiaque et la transpiration.
   • L'exercice régulier, dormir suffisamment et une alimentation saine sont tous d'excellents moyens de réguler les processus physiologiques liés aux phobies et à l'anxiété. Commencez petit, comme faire des promenades régulières ou boire plus de smoothies aux fruits maison, au lieu de manger des collations grasses, pour vous mettre sur la bonne voie.
4. Envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation. La caféine peut être un facteur contribuant à la peur des hauteurs. Limiter ou s'abstenir de caféine peut aider à soulager les symptômes. De plus, en supprimant la caféine, vous serez probablement moins tendu et plus détendu, ce qui vous permettra de gérer plus facilement votre anxiété.
5. Exposez-vous progressivement à votre peur. Essayez lentement et progressivement de vous exposer à de plus grandes hauteurs. Par exemple, vous pouvez commencer par vous asseoir simplement pour étudier sur le balcon d'un deuxième étage. Vous pouvez ensuite gravir une grande colline et regarder la distance que vous avez parcourue. Lorsque vous y êtes habitué, vous continuez à vous exposer à de plus grandes hauteurs. Pendant ces moments, cherchez le plus de soutien possible, par exemple en invitant un ami. Soyez fier de chaque réussite et continuez. Avec de la patience, vous pourriez même finir par sauter à l'élastique pour célébrer votre nouveau pouvoir.
   • Être très difficile à vous forcer à faire quelque chose que vous savez vous rendra nerveux. Pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire, créez des situations où vous devez faire face à votre propre peur. Par exemple, si vous êtes à la foire et qu'un ami aimerait être dans une certaine attraction effrayante, dites-lui que vous le ferez et achetez votre propre billet. Vous êtes plus susceptible de continuer avec quelque chose si vous y avez déjà investi. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour calmer vos nerfs.

Méthode 2 sur 4: Essayez la thérapie

1. Connaissez vos limites personnelles. Si vous manquez constamment des opportunités à cause de votre peur des hauteurs et que vous avez déjà essayé de faire face à votre peur, vous voudrez peut-être également envisager des options à plus long terme. Explorez ces options en profondeur et réalisez qu'elles peuvent vous aider à saisir vos opportunités.
   • Des études ont montré que diverses formes de traitement que vous pouvez rencontrer en thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sont utiles pour contrôler des phobies spécifiques, telles que les vertiges.
2. Trouvez un thérapeute qui répond à vos besoins. Il existe de nombreuses formes de psychothérapie, allant de la méthode psychanalytique traditionnelle aux approches existentielles et alternatives. Le but de la thérapie doit être de vous aider à réduire progressivement votre anxiété en toute sécurité tout en apprenant à gérer votre anxiété. La thérapie peut être associée ou non à des médicaments. En fin de compte, vous devez décider quel type de thérapie est la meilleure option pour vous. Mais il y a des choses à considérer lors du choix d'un thérapeute, notamment:
   • Accréditation. Avant de commencer une thérapie, renseignez-vous sur les antécédents et la certification des thérapeutes et des conseillers que vous envisagez. Essayez de trouver un thérapeute ou un conseiller reconnu dans son domaine et ayant une expertise dans le traitement de la phobie / anxiété.
   • Vivre. Essayez de trouver un thérapeute ayant suffisamment d'expérience pour rendre les anciens patients plus heureux et en meilleure santé. Si vous le pouvez, parlez-en à quelques-uns. Demandez-leur dans quelle mesure leur expérience a été efficace et agréable et s'ils recommanderaient leur thérapeute. Réfléchissez bien avant de travailler avec des thérapeutes qui semblent inexpérimentés ou qui ne peuvent pas étayer les affirmations sur le succès.
   • Méthodes de traitement. La plupart des thérapeutes réputés utilisent des techniques scientifiques modernes qui ont été évaluées par des pairs dans des publications médicales légitimes. Cependant, des méthodes holistiques et alternatives ont également été étudiées et semblent très efficaces pour certaines personnes.
3. Prenez rendez-vous avec votre thérapeute et discutez de votre peur des hauteurs. Une fois que vous pensez avoir trouvé un thérapeute approprié, vous pouvez planifier une réunion et voir si le thérapeute est fait pour vous. Les thérapeutes ont tous des approches différentes pour gérer votre anxiété. Mais presque tous vous demanderont d'abord de décrire votre peur, depuis combien de temps elle vous dérange, les problèmes qu'elle vous a causés, etc. Soyez tout à fait honnête avec votre thérapeute. Plus vous fournissez d'informations, plus il vous sera facile de vous traiter.
   • Assurez-vous également de parler à votre thérapeute des techniques qui fonctionnent et qui ne semblent pas fonctionner.
4. Apprenez des techniques pour contrôler l'anxiété. Vous apprendrez probablement à affronter et à contrôler votre peur. Cela ne supprimera pas complètement votre anxiété, mais la rendra plus gérable. Avec un thérapeute, vous apprenez à gérer vos pensées et vos sentiments différemment et vous commencez à les contrôler. En fin de compte, vous apprendrez à être plus en paix avec ce que vous pouvez faire et ce que vous devez apprendre à accepter.
5. Faites l'expérience d'une thérapie par exposition progressive. Une façon que certains thérapeutes (mais pas tous) utilisent pour traiter les phobies est de rendre les patients moins sensibles en augmentant progressivement leur exposition aux stimuli qui leur font peur, en commençant par des expériences relativement mineures et en augmentant lentement les sensations afin que le patient puisse se développer. tolérance. Par exemple, vous pouvez faire semblant de vous trouver au bord d'une falaise. Lorsque cela devient gérable, regardez une photo d'un point de vue élevé. Ces dernières années, la réalité virtuelle a fourni aux thérapeutes de nombreuses opportunités intéressantes pour aider les patients à surmonter progressivement la peur des hauteurs dans un environnement sûr et contrôlé.
   • Enfin, lorsque le patient a progressé, il peut voyager en avion ou se livrer à une autre activité qui aurait initialement provoqué une grande anxiété.
6. Soyez prêt à faire vos devoirs. De nombreux thérapeutes vous demanderont de faire des devoirs et des exercices pour renforcer les techniques mentales et physiques que vous avez apprises. On vous demandera de remettre en question vos propres schémas de pensée négatifs et de travailler quotidiennement sur des stratégies d'adaptation.
   • Les devoirs peuvent inclure des activités telles que des exercices de respiration, des expériences de pensée.

Méthode 3 sur 4: Traitez la peur des hauteurs avec des médicaments

1. Trouvez un psychiatre ou un médecin familier avec la prescription de médicaments pour les troubles phobiques. Il est important de choisir un médecin dont l'expertise est adaptée à votre problème.Si vous ne connaissez aucun médecin ou psychiatre qui vous prescrit des médicaments contre les phobies, consultez d'abord votre médecin. Il pourra probablement vous référer à un collègue expert.
   • Sachez que les voies basées sur la drogue ne résoudront pas le problème psychologique sous-jacent causant la peur des hauteurs. Mais cela peut vous faciliter la vie en réduisant votre anxiété afin que vous puissiez vous détendre.
   • Envisagez l'utilisation de médecines / traitements alternatifs et naturels. Pensez à l'acupuncture, à la méditation ou aux huiles essentielles. Avant d'essayer l'une de ces méthodes, parlez-en d'abord à votre médecin.
2. Discutez ouvertement du problème avec votre médecin. La communication est très importante si vous recherchez des médicaments pour votre peur des hauteurs. Décrivez vos symptômes aussi clairement et complètement que possible pour aider votre médecin à décider des options de traitement possibles. Partagez vos symptômes avec votre médecin et laissez votre médecin vous aider.
3. Faites une recherche aussi approfondie que possible sur les médicaments disponibles. Tous les médecins ne connaissent pas tous les médicaments disponibles pour le traitement du vertige, vous voudrez peut-être les rechercher vous-même. Partagez toute inquiétude que vous avez avec votre médecin et laissez votre médecin vous informer correctement. De nombreux médicaments ont des effets secondaires négatifs. Ce n'est pas grave si vous ne trouvez pas que ces avantages l'emportent sur les avantages. Voici quelques-uns des médicaments les plus courants que votre médecin peut vous prescrire:
   • Les antidépresseurs tels que les ISRS ou les IRSN sont des médicaments qui agissent généralement en augmentant les niveaux de certains neurotransmetteurs responsables de la régulation de l'humeur.
   • Les benzodiazépines sont des agents psychoactifs à action rapide qui peuvent apporter un soulagement à court terme de l'anxiété. Bien qu'efficaces à court terme, les benzodiazépines peuvent créer une dépendance.
   • Les bêta-bloquants agissent en bloquant l'adrénaline. Ce médicament est particulièrement utile pour le soulagement des symptômes physiques de l'anxiété, tels que les tremblements ou une fréquence cardiaque rapide.
4. Cherchez un traitement pour les plaintes du système visuel / vestibulaire. Bien que la cause du vertige ne soit pas entièrement comprise, la recherche a suggéré qu'elle pourrait être liée à la façon dont le corps interprète les stimuli visuels et spatiaux du système vestibulaire et des yeux. Pour certains patients, la peur des hauteurs peut provenir d'une incapacité à percevoir des stimuli visuels et spatiaux à de grandes hauteurs, exagérant l'importance de ces informations. Les patients se sentent désorientés ou étourdis et jugent mal la position de leurs propres membres.
   • Dans ce cas, la peur des hauteurs peut avoir une cause physiologique plutôt que psychologique, alors parlez-en à votre médecin. Vous pouvez être référé à un médecin spécialiste qui peut vous donner un aperçu des causes physiques de votre anxiété.
5. Considérez toutes vos options. Dans certains cas, surtout si les traitements traditionnels ne fonctionnent pas, envisagez des approches étiquetées «alternatives», «complémentaires» ou «holistiques». Ces approches ne conviennent pas à tout le monde, mais elles se sont avérées efficaces, dans certaines circonstances. Les traitements vont de l'acupuncture, des exercices pour centrer le corps et l'esprit pour une meilleure relaxation, des visualisations guidées pour aider l'esprit dans le processus de guérison, et / ou la désensibilisation des mouvements oculaires et le retraitement du biofeedback.
   • Comme pour la plupart des traitements, il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer tout type d'exercice vigoureux.

Méthode 4 sur 4: Évitez les mythes nuisibles

1. N'essayez pas de «franchir le pas».On dit souvent aux gens de faire face à leurs peurs en faisant quelque chose dont ils auraient normalement peur. Pour quelqu'un qui souffre de la peur des hauteurs, cela peut signifier une promenade en montagnes russes, du parachutisme, de l'équitation ou en regardant par-dessus le bord d'une falaise. Des recherches récentes ont montré que la peur des hauteurs est innée plutôt qu'acquise, ce qui signifie que «sauter dans les profondeurs» peut ne pas avoir d'effet du tout en cas de peur des hauteurs. Cela peut en fait aggraver l'anxiété.
   • Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver une cause définitive à la peur des hauteurs. Tant que la peur n'est pas entièrement comprise, ce n'est pas une bonne idée pour une peur des hauteurs d'exposer quelqu'un à des hauteurs extrêmes sans traitement initial de la peur avec une thérapie, des médicaments, etc.
2. Vous ne pouvez pas simplement tolérer votre peur des hauteurs. Si la peur des hauteurs vous empêche de travailler, de vous détendre ou de faire des choses que vous aimez, c'est une condition réelle et non quelque chose que vous devriez essayer d'accepter. Être «dur» ou «ne pas se frapper» ne sont pas de bonnes stratégies pour apprendre à vivre avec une vraie phobie. En fait, cela peut créer un stress extrême et prendre de mauvaises décisions si vous essayez de cacher votre peur des hauteurs en prétendant que rien ne vous dérange.
   • Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. C'est un exemple de force que vous recherchez pour un vrai traitement. Prenez rendez-vous avec un médecin, un psychiatre ou un thérapeute expérimenté pour commencer à surmonter votre anxiété.

Conseils

• Commencez sur le plongeoir de la piscine, commencez au niveau le plus bas et progressez progressivement jusqu'au plongeoir haut.
• Recherchez d'autres personnes qui ont également peur des hauteurs. L'appartenance à un groupe peut vous apporter un certain réconfort et vous donner de nouvelles ressources et idées que vous n'avez peut-être pas envisagées.
• Aux Pays-Bas, le terme psychologue n'est pas protégé, mais celui de psychologue et psychiatre en santé mentale l'est - les thérapeutes et les conseillers doivent détenir une licence spéciale d'une organisation telle que l'Institut néerlandais des psychologues (NIP) et un GRAND enregistrement pour certains types de thérapies.être autorisé à effectuer.
• Lorsque vous vous tenez sur un balcon ou que vous regardez par la fenêtre d'un grand immeuble, profitez de la beauté de la vue.
• Il est souvent beaucoup plus facile de penser à se détendre que de le faire réellement. Cependant, c'est quelque chose que vous devriez au moins «essayer» face à la peur. Prenez une profonde inspiration. Pensez à quelque chose de positif ou de beau dans l'expérience sur lequel vous concentrer.
• Si vous êtes sur un balcon ou dans une zone dégagée où vous pourriez tomber, ne vous penchez pas en avant pour regarder en bas. Cela entraînera de l'anxiété et constitue un danger pour votre sécurité. Au lieu de cela, saisissez des balustrades ou des clôtures pour obtenir un sentiment de sûreté et de sécurité dans cette position.
• Parlez à des personnes qui travaillent de grande hauteur tous les jours. Quelques exemples sont les nettoyeurs de vitres, les ouvriers du bâtiment, les bûcherons, les réparateurs de câbles, les alpinistes, les pilotes de planeurs, les pilotes, les alpinistes, les grutiers, etc.
• Faites quelques activités à la maison qui vous forceront à vous habituer progressivement aux hauteurs:
  • Grimper à un arbre sous la supervision d'un assistant
  • Montez sur une échelle de corde où vous posez d'abord beaucoup de coussin sur le sol; grimpe un peu plus haut à chaque fois
  • Balancer par une corde attachée à un grand arbre; plongez-vous dans l'eau, si possible.
• Un moyen facile de vous aider avec votre peur des hauteurs est d'imaginer que vous vous tenez sur un sol ordinaire au lieu d'une hauteur.