Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: écraser la mémoire
• Méthode 2 sur 3: repousser la mémoire
• Méthode 3 sur 3: aller de l'avant
• Conseils
• Mises en garde

Internet est un vaste espace sauvage plein de merveilles et d'horreurs. Peut-être avez-vous malheureusement cédé à votre curiosité et vous êtes retrouvé sur une page Web ennuyeuse. Vous avez peut-être accidentellement ouvert un lien vers une photo horrible et terrifiante. Quoi qu'il en soit, vous avez vu quelque chose de mauvais et cela vous hante maintenant. Pour oublier ce que vous avez vu, vous devez avancer dans votre vie, lâcher prise et remplir vos pensées d'images plus belles.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: écraser la mémoire

1. Utilisez l'écrasement de l'esprit pour remplacer les images horribles. L'idée derrière l'écrasement de l'esprit (également appelé changement de pensée) est que vous avez la capacité de contrôler ce que vous pensez et comment vous répondez. Vous pouvez volontairement oublier de mauvais souvenirs en remplissant votre esprit de choses positives. Votre cerveau a une concentration limitée et vous ne pouvez contenir qu'un nombre limité de pensées dans votre conscience immédiate. Essayez de remplacer les souvenirs négatifs en exposant votre cerveau à des choses plus agréables. Regardez une vidéo joyeuse ou inspirante, perdez-vous dans une histoire ou regardez des photos d'animaux mignons.
2. Remplacez la mémoire par quelque chose de similaire, mais positif. Le remplacement de la pensée fonctionne mieux lorsqu'il existe une relation entre la pensée remplacée et la pensée «écrasante». Donc, si vous avez regardé une vidéo horrible, trouvez une vidéo inspirante qui engagera vos émotions tout aussi puissamment. Si vous avez vu une mauvaise photo, regardez des images qui vous font sourire. Si vous avez lu quelque chose qui vous a mis mal à l'aise, lisez une histoire qui calme votre esprit.
3. Regardez des photos de quelque chose qui vous rend heureux. Parcourez des listes de mèmes ou de photos d'animaux mignons. Parcourez des photos de quelque chose qui vous tient à cœur: de bons souvenirs d'amis et de famille, des photos d'animaux de compagnie, des photos de lieux. Recherchez sur Internet quelque chose comme «pandas de bébés mignons» ou «paresseux paresseux» pour trouver les images dont vous avez besoin.
4. Regardez des vidéos positives. Recherchez des vidéos humoristiques sur YouTube ou regardez un épisode de votre émission préférée. Recherchez des vidéos de choses simples: un bébé souriant, un chiot extatique ou quelqu'un qui sourit. Trouvez des vidéos de choses paisibles: le murmure des vagues, le bourdonnement d'une forêt d'été ou une vue panoramique depuis le sommet d'une montagne.
   • Recherchez en ligne le type de vidéos que vous souhaitez. Recherchez des "vidéos heureuses" ou "un chiot jouant" pour trouver des médias qui peuvent calmer votre esprit.
   • Consultez YouTube Haiku ou Vine pour des vidéos courtes mais captivantes.

Méthode 2 sur 3: repousser la mémoire

1. Essayez de supprimer la mémoire quand il s'agit de la surface. La suppression des souvenirs, tout comme le remplacement des pensées, est une méthode éprouvée pour aider les gens à oublier les souvenirs négatifs. Vos souvenirs négatifs sont généralement liés à des «déclencheurs» qui vous rappellent ce que vous avez vu et ce que vous avez ressenti. Si vous pouvez vous forcer à ignorer la mémoire quand elle vous vient à l'esprit, alors vous pourrez peut-être rompre et abandonner ces liens «épisodiques».
2. Comprenez comment fonctionne la suppression de la mémoire. Les scientifiques cognitifs divisent les souvenirs en deux modèles: épisodique et sémantique. La mémoire épisodique est expérientielle et subjective, tandis que la mémoire sémantique est factuelle et objective. Lorsque vous voyez quelque chose de terrible en ligne, cela déclenche une réponse négative immédiate et intérieure et est lié à votre mémoire épisodique pour vous rappeler ce que vous avez vu. En formant de nouvelles associations avec ces déclencheurs, vous pourrez peut-être «oublier» progressivement ce que vous avez vu.
   • La mémoire épisodique est notre façon de nous souvenir de choses spécifiques que nous avons vécues. Ces souvenirs sont généralement liés au contexte émotionnel de ce qui s'est passé. Ainsi, le souvenir de cette chose horrible que vous avez vue peut être lié à des déclencheurs qui ramènent continuellement l'image.
   • La mémoire sémantique est une collection plus structurée de faits, de significations, d'idées et de commentaires sur notre monde extérieur. Nos cerveaux ont tendance à stocker ces connaissances indépendamment de notre expérience personnelle. La mémoire sémantique n'inclut généralement pas de contexte émotionnel.
3. Entraînez-vous à lâcher prise. Si vous êtes tombé sur quelque chose en ligne qui était particulièrement horrible, il y a de fortes chances que l'image apparaisse dans votre tête de temps en temps. Essayez d'attraper et d'inverser vos pensées. Vous pouvez le faire de deux manières: vous pouvez «laisser aller» la pensée en vous confrontant à vous-même et être en paix avec elle, ou vous pouvez «supprimer» la pensée en la poussant plus profondément dans votre esprit. Lorsque votre esprit se retrouve dans un endroit sombre, essayez de concentrer consciemment votre conscience sur des choses plus agréables. Vous pouvez regarder en haut ou en bas.

Méthode 3 sur 3: aller de l'avant

1. Sors. Laissez Internet derrière vous pendant un moment et essayez de vous immerger dans le monde réel qui vous entoure. Rejoignez des amis, allez courir ou passez du temps au grand air. Revenez au présent avec vos pensées et faites quelque chose que vous aimez. La chose horrible que vous avez vue en ligne peut sembler beaucoup plus abstraite après s'être éloignée du clavier et faire des choses plus pertinentes.
2. Soyez prudent en ligne. Internet est une représentation des profondeurs les plus sombres et des points culminants aveuglants de la condition humaine. C'est un labyrinthe de code, et chaque clic est une étape vers un endroit inconnu. Vous pouvez rencontrer quelque chose de beau qui vous incite à changer votre vie - ou vous pouvez rencontrer quelque chose d'extrêmement perturbateur pour votre âme.
   • Pensez avant de cliquer. Essayez d'être conscient du contexte de chaque clic que vous faites et demandez-vous si vous faites confiance à la source du lien. Faites de votre mieux pour savoir où vous allez avant de cliquer sur le lien. Demandez-vous si c'est quelque chose que vous voulez avoir en tête.
3. Signaler un contenu illégal. Si vous rencontrez quelque chose d'illégal qui est manifestement dangereux, pensez à le signaler au poste de police local. Il peut être difficile de trouver des cybercriminels, mais cela a déjà fonctionné. Tenez compte des implications des situations qui peuvent nécessiter des mesures supplémentaires:
   • Quelqu'un a publié des photos d'un chien qui a été terriblement maltraité. Les photos ont été publiées sur un forum local, et vous pensez qu'il y a de fortes chances que quiconque a publié la photo et a abusé du chien soit de la région.
   • Quelqu'un a publié de la pornographie juvénile ou d'autres preuves de maltraitance d'enfants. Non seulement cela est punissable, mais cela nuit aux enfants. Qui sait, la vie d'un enfant peut être en jeu.

Conseils

• Sortez et respirez un peu d'air frais, regardez le ciel et éclaircissez votre esprit.
• N'essayez pas d'y penser. Plus vous vous souvenez d'un rappel, plus il restera longtemps avec vous.
• Apprenez à méditer et à d'autres techniques de pleine conscience pour vous aider.
• Écrivez dans un journal ou parlez-en à quelqu'un. Traduire votre expérience en mots peut être un excellent moyen de traiter ce que vous ressentez.
• Écoutez de la bonne musique de danse ou de très bonnes vieilles chansons pop. Même si ce ne sont pas les choses que vous écoutez habituellement, un bon rythme peut vous aider à oublier.

Mises en garde

• Si vous êtes victime de maltraitance d'enfants, signalez le site Web aux autorités locales. N'hésitez jamais à agir.
• À l'avenir, soyez plus prudent lorsque vous naviguez sur Internet. Le Web est un endroit vaste et sauvage, plein de merveilles et d'horreurs.
• Les mauvais souvenirs peuvent toujours revenir.