Arrêtez de fumer d'un seul coup

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Restez fort mentalement
Méthode 2 sur 3: Vivez une vie bien remplie et active
Méthode 3 sur 3: Répondre de manière appropriée à une rechute
Conseils

Pour arrêter de fumer d'un seul coup, vous avez besoin de beaucoup de dévouement et de persévérance. Si vous voulez arrêter de fumer sans aide, vous devez être fort mentalement, rester occupé et actif et réagir de manière appropriée en cas de rechute. Si vous voulez savoir comment arrêter de fumer d'un seul coup, suivez ces étapes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Restez fort mentalement

Comprenez les avantages et les inconvénients de tout arrêter en même temps. Cesser d'un seul coup signifie que vous ne fumez plus du tout sans l'aide de substituts de nicotine ou de médicaments. Cela demande de la persévérance et de l'indépendance. Seuls 3 à 10% des fumeurs sont capables d'arrêter complètement de fumer en une seule fois, en raison des changements radicaux que cela entraîne dans leur vie. Avant d'essayer de tout arrêter en même temps, vous devez comprendre les avantages et les inconvénients de ce processus.
- Avantages:
  - Si vous arrêtez parce que vous avez un grave problème de santé dû au tabagisme, arrêter d'un seul coup sera le moyen le plus rapide d'améliorer votre santé ou de limiter les dommages supplémentaires. Vous serez également plus motivé à le faire vous-même si votre santé est sérieusement compromise.
  - Vous aurez plus de douleur, mais cela durera moins longtemps. Au lieu de prendre des médicaments ou de prendre des substituts de nicotine pendant des mois, voire un an, vous surmonterez votre dépendance beaucoup plus rapidement si vous réussissez.
- Les inconvénients:
  - Vous pouvez avoir des symptômes de sevrage sévères et désagréables, tels que la dépression, l'insomnie, l'irritabilité et l'anxiété.
  - Vous avez moins de chances de réussir si vous quittez tous en même temps que si vous utilisez une combinaison d'autres méthodes.
Faites un plan d'action. Si vous avez un plan, vous serez plus fort derrière votre décision et vous serez plus engagé. Marquez une date sur le calendrier à laquelle vous allez arrêter et cochez tous les jours où vous n'avez pas fumé. Prenez un moment dans une semaine ou un mois où vous vous attendez à peu de stress, car à ces moments-là, vous avez plus envie de fumer.
- Connaissez vos stimuli. Notez les stimuli qui mènent à fumer, que ce soit boire un verre de vin, aller à une fête ou même écouter de la musique à la maison. Découvrez comment éviter ces stimuli.
- Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter. Une fois que vous avez commencé votre plan, continuez à vous dire que vous le faites pour votre santé, pour votre famille et pour vos amis. Vous pouvez même écrire une note avec vos motivations pour vous-même et la conserver dans votre portefeuille.
- Sachez que les premiers jours sont les plus durs. Calculez cela dans votre plan. Récompensez-vous si vous avez bien traversé les premiers jours ou les premières semaines.
- Tenez un journal où vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments. Engagez-vous à écrire au moins une fois par jour afin de mieux comprendre comment votre corps et votre esprit réagissent.
Réduire le stress. Si vous réduisez votre stress, vous aurez moins tendance à vouloir fumer. Vous pouvez même fumer juste pour faire face au stress, il est donc important de trouver d'autres moyens de gérer votre stress afin de ne pas retomber dans votre ancienne habitude. Voici quelques bonnes façons de gérer le stress afin que votre esprit soit calme tout en essayant d'arrêter:
- Réfléchir. Notez tous les facteurs de votre vie qui causent du stress et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les limiter. Si vous pouvez réduire ou désactiver certaines sources avant de quitter, cela rendra le processus beaucoup plus facile.
- Faites des choses qui vous calment. Essayez la méditation, le yoga, de longues promenades ou écoutez de la musique apaisante.
- Reposez-vous beaucoup. Vous serez mieux à même de faire face à des situations stressantes si vous vous couchez et vous levez à peu près à la même heure chaque jour et si votre corps dort suffisamment.
- Parlez à un ami de vos sentiments. Vous vous sentirez beaucoup plus calme si vous n'êtes pas seul dans votre décision d'arrêter de fumer.

Méthode 2 sur 3: Vivez une vie bien remplie et active

Gardez votre corps en mouvement. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez garder votre corps actif afin qu'il ait moins de temps pour avoir envie de fumer. Si vous faites beaucoup d'exercice, non seulement vous vous sentirez en meilleure santé, mais vous pouvez remplacer l'habitude de fumer par d'autres habitudes. Voici ce que vous pouvez faire:
- Gardez votre bouche occupée. Buvez beaucoup d'eau, de thé, de jus de fruits ou toute autre chose pour garder votre bouche occupée. Mâchez de la gomme ou des menthes au besoin.
- Gardez vos mains occupées. Serrez une balle anti-stress, griffonnez un dessin sur un morceau de papier, jouez avec votre téléphone ou trouvez un autre moyen de garder vos mains occupées pour ne pas prendre une cigarette.
- Exercer. Si vous ne pratiquez pas encore de sport, lancez-vous. En faisant seulement 30 minutes d'exercice par jour, vous vous assurez que votre corps et votre esprit sont en meilleure forme et plus détendus.
- Aller se promener. C'est génial, surtout si vous vous sentez comme une cigarette.
Soyez socialement actif. Si vous essayez d'arrêter de fumer, il n'est pas acceptable de vous enfermer dans votre chambre, alors il est beaucoup plus difficile de vous débarrasser de cette cigarette. Profitez de cette occasion pour passer plus de temps avec votre famille et vos amis et vous aurez non seulement une distraction, mais vous vous sentirez également plus heureux.
- Acceptez plus d'invitations. Voyez cela comme une opportunité d'assister à plus d'événements, même si vous ne l'avez jamais fait auparavant.
- Invitez un ami pour une tasse de café, une promenade ou un verre. Transformez une vague connaissance en un bon ami en prenant le temps de lui parler. Essayez de les inviter à une activité qui ne vous encourage pas à fumer.
- Dites à vos amis ou à votre famille que vous essayez d'arrêter lorsque vous les rencontrez. De cette façon, vous vous sentez moins seul et vous obtenez du soutien.
- Faites quelque chose d'amusant qui vous oblige à être actif. Emmenez un ami à un cours de yoga, dansez, faites une longue randonnée ou nagez dans la mer.
- Évitez d'être tenté en faisant des activités sociales. N'allez pas à des fêtes où tout le monde fume et ne vous contentez pas de rencontrer des amis qui fument eux-mêmes à la chaîne, car cela vous rendra plus susceptible de vouloir fumer vous-même. Trouvez de nouvelles façons de participer à des activités sociales au besoin.
Évitez la tentation. C'est très important. Une fois que vous savez ce qui vous donne envie de fumer, il est important d'éviter toutes les situations qui pourraient entraîner des rechutes ou vous faire penser à fumer. Voici comment procéder:
- Essayez de passer le moins de temps possible avec d'autres fumeurs. Bien sûr, si l'un de vos meilleurs amis est fumeur, il vous suffit d'en parler sérieusement et de vous assurer que vous n'êtes pas là quand il allume une cigarette.
- Évitez les endroits où vous aviez l'habitude d'acheter des cigarettes. Si vous ne pouvez pas marcher ou passer devant le supermarché ou le marchand de journaux sans vouloir acheter un paquet de cigarettes, évitez votre itinéraire habituel et cherchez de nouveaux magasins.
Trouvez un nouveau passe-temps ou un nouveau centre d'intérêt. Trouvez une nouvelle «dépendance» saine pour remplacer le tabagisme. Cela vous permet de concentrer votre énergie sur d'autres choses et de vous sentir excité par votre nouvelle routine au lieu d'avoir à vous traîner toute la journée sans fumer. Voici quelques passe-temps ou centres d'intérêt amusants pour vous aider à démarrer:
- Faites quelque chose avec vos mains. Essayez d'écrire une histoire courte ou un poème, ou prenez un cours de poterie ou de dessin.
- Essayez de courir. Si vous vous fixez comme objectif de courir 5 ou 10 kilomètres, vous serez tellement concentré sur votre nouveau plan d'entraînement que vous n'aurez plus le temps de penser à fumer.
- Être aventureuse. Essayez la randonnée ou le VTT. Faites quelque chose que vous ne feriez jamais normalement pour ne plus penser à la cigarette.
- Découvrez à quel point la nourriture peut être délicieuse. Bien que vous ne deviez pas remplacer vos envies de cigarette par des envies de nourriture, vous devriez prendre le temps d'apprécier la bonne nourriture et peut-être apprendre à bien cuisiner. Remarquez à quel point tout a meilleur goût maintenant que vous ne fumez plus.

Méthode 3 sur 3: Répondre de manière appropriée à une rechute

Réfléchissez après chaque rechute. Si vous avez eu une rechute, que ce soit une cigarette à cette fête ou un paquet entier par une journée difficile, asseyez-vous et demandez-vous pourquoi cela s'est produit. Si vous comprenez pourquoi vous avez eu une rechute, vous pouvez mieux la prévenir à l'avenir. Voici quelques questions à vous poser:
- Avez-vous rechuté parce que vous étiez tendu? Si tel est le cas, vous devez réfléchir à la manière de réduire votre stress ou d'éviter certaines situations stressantes. Par exemple, si vous avez fumé une cigarette parce que vous étiez stressé au travail, vous devez trouver un moyen de gérer la prochaine journée stressante au travail, comme prendre une glace ou regarder votre film préféré lorsque vous arrêtez de travailler.
- Avez-vous rechuté parce que vous étiez dans une situation où vous vouliez fumer? Si vous avez fumé une cigarette à la fête de votre copine parce que vous associez ses soirées à une belle cigarette dans le jardin, vous devriez éviter ses fêtes pour l'instant, ou assurez-vous de remplacer la cigarette par de la gomme, un dessert ou un jeu de tendance à résister fumeur.
- Qu'avez-vous ressenti avant de vous tromper? Reconnaître ces sentiments vous aidera à y résister à l'avenir.
Revenez à votre routine. C'est un point important. Ce n'est pas parce que vous avez fumé une cigarette ou que vous vous êtes trompé toute la journée que vous êtes un échec et que vous devez abandonner complètement. N'utilisez pas la rechute comme excuse pour recommencer à fumer. Parce que vous avez eu un moment de faiblesse, vous n'êtes pas un queaser et vous pouvez toujours vous arrêter.
- Revenez simplement à ce que vous avez fait. Si vous essayez d'arrêter de fumer depuis un certain temps, votre corps aura moins envie de fumer que d'habitude, même si vous avez rechuté pendant un certain temps.
- Soyez très vigilant après la rechute. Pendant la semaine suivant la rechute, essayez de rester très fort et actif pour éviter la tentation et gérer votre stress.
Sachez quand essayer d'autres méthodes pour arrêter de fumer. Il y a une raison pour laquelle seulement 3 à 10% des personnes parviennent à arrêter de fumer en même temps. C'est très difficile. Si vous essayez d'arrêter sans aide depuis des mois, voire des années, mais toujours retombez dans votre ancienne habitude, ce n'est peut-être pas la meilleure méthode pour vous. Voici quelques autres bonnes méthodes à essayer:
- Thérapie comportementale. Un thérapeute comportemental peut vous aider à rechercher vos stimuli, vous soutenir et vous aider à trouver la meilleure méthode pour arrêter de fumer.
- Thérapie de remplacement de la nicotine. Les patchs à la nicotine, la gomme, les pastilles et les sprays sont faits pour donner à votre corps de la nicotine sans le tabac. C'est un excellent moyen d'éliminer lentement votre corps de la nicotine au lieu de tout arrêter en même temps.
- Médicaments. Consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer.
- Thérapie combinée. Il peut être préférable pour vous d'arrêter vraiment de fumer une fois pour toutes si vous combinez une thérapie comportementale, une thérapie de remplacement de la nicotine et des médicaments, ainsi que le soutien d'amis et de famille.

Conseils

Si vous avez toujours envie d'une cigarette, les graines de tournesol peuvent être une excellente alternative. Assurez-vous d'avoir toujours un sac de graines avec vous, cela fonctionne vraiment.
Ne rencontrez pas d'amis qui fument pour le moment.
Nettoyez votre maison et toutes les zones où vous avez fumé. Nettoyez tous les cendriers.
Si vous ne pouvez pas tout arrêter en même temps, essayez de réduire. Au lieu d'acheter des cartons entiers, achetez des paquets individuels et limitez-vous à quelques cigarettes par jour.
Notez 5 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer et collez-le au dos de votre téléphone portable.
Les amis sont votre meilleure aide lorsque vous devez faire face à des choses sérieuses comme celle-ci.
Essayez la gomme à la nicotine. Il contient un peu de nicotine qui apaisera vos envies.