Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Stimulez votre cerveau
• Méthode 2 sur 2: Optimisez votre santé
• Nécessités

La croyance que les humains n'utilisent que 20% de leur cerveau est un mythe. Le cerveau est un organe vivant et travailleur qui contrôle la plupart des fonctions corporelles. Cependant, vous pouvez étendre vos capacités et utiliser davantage votre cerveau en restant en bonne santé et en vous mettant au défi d'essayer de nouvelles choses.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Stimulez votre cerveau

1. Sortez dans la nature. Il a été démontré que marcher dans la nature, pendant environ 90 minutes, améliore les fonctions cognitives, réduit les pensées potentiellement nocives et stimule la créativité. Marcher en milieu urbain peut vous procurer des exercices utiles, mais l'exposition à la nature semble avoir un effet thérapeutique.
2. Faites un entraînement cérébral particulièrement intense. Les scientifiques semblent penser que la plupart des jeux cérébraux sont trop amusants pour affecter la cognition et augmenter l'intelligence, mais certains jeux particulièrement difficiles peuvent améliorer votre intelligence constante. Essayez le Double N-Back et rappelez-vous que plus il est difficile, plus il est susceptible d'améliorer votre cognition.
   • Une autre façon de faire est de lire un livre très difficile. Essayez de trouver un livre contenant environ 20% de nouveau vocabulaire. Une fois que cela devient facile, trouvez un auteur encore plus difficile à lire.
3. Arrêtez de vous fier aux machines pour les fonctions cérébrales de base afin de pouvoir entraîner votre cerveau. Évitez d'utiliser les calculatrices, la navigation GPS et la vérification orthographique pour les tâches de base. L'arithmétique mentale et la navigation sont d'excellents moyens de créer de nouvelles voies et de développer des compétences en résolution de problèmes.
4. Apprenez jusqu'à ce que vous maîtrisiez une tâche, puis en commenciez une nouvelle. Une fois que vous maîtrisez quelque chose, votre cerveau devient plus efficace et cesse d'essayer de nouvelles façons de résoudre un problème. Une fois que vous êtes bon au Sudoku, commencez à faire des mots croisés.
   • Apprenez une langue ou un instrument de musique. Plus il faut de temps pour maîtriser la tâche, plus vous devez vous souvenir et découvrir au cours du processus.
5. Rejoignez un club de lecture ou une autre association. L'interaction sociale vous aide à trouver de nouvelles perspectives, tandis que les cours peuvent améliorer vos capacités de réflexion critique. Interagir avec les gens entraînera davantage votre cerveau que de suivre un cours en ligne.
6. Essayer de nouvelles choses. Les routines ont tendance à altérer les fonctions cérébrales - d'où le terme «pilote automatique» lors de tâches telles que cuisiner, regarder la télévision ou conduire. Essayez un nouvel emploi, voyagez et faites de nouvelles activités quand vous le pouvez et vous ferez constamment de nouvelles connexions.
7. Faire une sieste. Une sieste de 20 minutes peut stimuler la cognition. Même une sieste de seulement six minutes a été associée à une amélioration des fonctions cérébrales.

Méthode 2 sur 2: Optimisez votre santé

1. Faites au moins 20 minutes d'activité aérobie par jour. La mise en route de votre circulation fera également travailler votre cerveau plus fort.Après 20 minutes (ou plus) de pratique, votre mémoire, le traitement de l'information et la neuroplasticité seront stimulés.
   • La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à créer de nouvelles connexions entre les cellules.
2. Ayez une alimentation saine et équilibrée. Environ 20% des nutriments que vous consommez nourrissent votre cerveau, de sorte qu'une alimentation équilibrée, riche en protéines, en matières grasses et en une grande variété de fruits et légumes est nécessaire pour un cerveau sain et bénéfique.
3. Essayez de dormir une nuit complète. Sept à neuf heures de sommeil sont nécessaires pour que votre esprit fonctionne de manière optimale. Votre corps a besoin de sommeil pour traiter les hormones et votre cerveau établit de nouvelles connexions importantes la nuit.
4. Apprenez à vous détendre. Bien que le stress puisse vous donner plus de force et d'adrénaline, il limite votre capacité créatrice de cerveau s'il fait partie de votre vie quotidienne. Adoptez votre technique de relaxation préférée, comme la méditation, le yoga, la musique ou une sieste.
5. Obtenez 1 000 à 2 000 unités de vitamine D par jour. Les scientifiques ont trouvé un lien entre les faibles niveaux de cette vitamine et la lenteur du processus cognitif et de la fonction. Si vous n'obtenez pas 15 à 30 minutes de soleil plusieurs fois par semaine, parlez à votre médecin d'un supplément.
6. Mangez beaucoup d'acides gras oméga-3. Ces acides aident le cerveau à traiter efficacement les informations. Les meilleurs aliments oméga-3 sont le maquereau, le saumon, les noix, les graines de chia, le hareng, les graines de lin et le thon.
7. Évitez le tabagisme et limitez la consommation d'alcool. Il n'est pas surprenant que ces substances agissent comme des toxines pour le cerveau. Une utilisation à long terme et une surutilisation peuvent réduire votre fonction cérébrale.
8. Prenez soin de vous tout au long de votre vie. Plus tôt vous changez vos habitudes, meilleure sera la santé de votre cerveau. Essayez de mettre en œuvre ces changements dès que possible.

Nécessités

• Vitamine D (lumière du soleil / suppléments)
• Oméga 3
• Sport et mouvement
• Double n-back, entraînement cérébral et gymnastique cérébrale
• Livres difficiles