Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Créez un environnement de travail idéal
• Méthode 3 sur 4: Étudiez efficacement
• Méthode 4 sur 4: Pause

À moins d'avoir un fort désir d'apprendre certaines informations ou de développer une compétence spécifique, il peut être difficile de concentrer toute votre attention sur un point. La télévision, les téléphones intelligents, les réseaux sociaux, les amis et la famille peuvent tous vous distraire de votre objectif de bien réussir à l'école. Créez un environnement qui vous aide à vous concentrer. Établissez un calendrier pour maximiser votre temps d'étude. Essayez différentes techniques d'étude et faites des pauses pour ne pas en avoir trop pour vous. Voici quelques-unes des meilleures astuces que les scientifiques ont trouvées pour vous aider à mieux vous concentrer sur vos études.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Créez un environnement de travail idéal

1. Évitez les distractions. Choisissez le bon endroit. Pour vous concentrer, vous devez exclure les choses dont vous savez qu'elles vont vous distraire. Configurez des appareils mobiles. Éteins la télévision. Fermez les autres pages de votre navigateur Web. Éloignez-vous des gens qui font beaucoup de bruit.
   • Asseyez-vous droit sur une chaise à un bureau. Ne vous allongez pas sur un lit ou dans une position dont vous savez qu'elle vous endormira. Choisissez un espace qui n'est utilisé que pour étudier. Bientôt, votre corps associera cet espace à cette activité et il sera plus facile de se concentrer sur vos études.
   • Étudiez dans une pièce bien éclairée. Cela protégera vos yeux de trop d'efforts lors de la lecture d'un livre, de notes ou d'un écran d'ordinateur. Les lumières vives vous empêchent également de vous endormir.
   • Vous avez besoin d'une chaise confortable. Il ne devrait y avoir aucune tension sur votre dos ou votre cou. La douleur est une terrible distraction.
2. Jouez de la musique instrumentale. Certaines personnes ne supportent pas le silence. Ils ont besoin d'un bruit de fond pour se motiver. Pensez à exécuter le classique doucement en arrière-plan. Pour certaines personnes, la musique aide à se concentrer. Cela n'aide pas les autres. Essayez-le et voyez ce que vous préférez. Un peu de bruit en arrière-plan peut vous faire oublier que vous étudiez au lieu de vouloir sortir et vous amuser.
   • Gardez à l'esprit que la musique d'étude n'est peut-être pas la musique que vous écoutez dans la voiture pour vous amuser. Vous voulez remplir la pièce de son, mais pas au point que cela devienne distrayant ou épuisant. Expérimentez avec différents genres et découvrez ce qui vous aide à vous concentrer.
3. Commencez préparé. Assurez-vous d'avoir tout le matériel nécessaire pour travailler. Laissez des crayons, des stylos, des marqueurs, du papier, des manuels, des calculatrices ou tout autre moyen vous aider à accomplir la tâche. Rendez la zone bien ordonnée. Un espace bien rangé signifie également moins de distraction. Votre objectif devrait être de tout organiser en dehors des études avant de vous asseoir pour vous concentrer. Sinon, vous vous surprendrez à vous lever à plusieurs reprises pour faire autre chose. Devoir s'arrêter et recommencer encore et encore prend plus de temps que de continuer à travailler.
4. Trouvez un endroit où vous n'êtes «pas en ligne pendant un certain temps». L'une des plus grandes plaintes des enseignants à propos de leurs élèves est leur incapacité à se concentrer sur un sujet. Notre utilisation constante des médias sociaux et des appareils tels que les téléphones portables détache notre attention et rend plus difficile la concentration.
   • Sachez ce qui vous distrait le plus sur un ordinateur, si vous devez en utiliser un. Il existe des bloqueurs de sites Web et de logiciels tels que SelfRestraint, SelfControl et Think qui peuvent vous éloigner des sites Web et des logiciels les plus difficiles à résister.
   • Trouvez un endroit où il n'y a pas d'Internet ou où votre téléphone portable ne fonctionne pas. Vous pouvez également choisir d'étudier dans un endroit où les gens ne sont pas autorisés à utiliser les téléphones portables, comme dans une partie calme d'une bibliothèque.
   CONSEIL D'EXPERT

   Apprenez à dire non. Les gens ont souvent du mal à se concentrer sur leurs études parce qu'ils pensent avoir trop d'autres engagements. Si cela s'applique également à vous, osez dire non.Expliquez simplement que vous devez étudier et que vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour autre chose si vous aidez quelqu'un.

5. Faites un programme. Essayez de travailler pendant 30 à 60 minutes avec une pause de 5 à 10 minutes entre les deux. Il est beaucoup plus facile de se pousser pendant un certain temps quand on sait qu'une pause est imminente. Votre cerveau a besoin de la pause pour se recharger et traiter les informations.
   • Faites-vous un programme pour étudier différents sujets. Étudier la même chose pendant trop longtemps garantit l'ennui. Se connaitre. Vous ennuyez-vous facilement? Ensuite, utilisez votre temps de manière stratégique.
   • Quand êtes-vous le plus productif? Si vous avez beaucoup d'énergie, le travail devient plus léger. Si vous savez que vous serez fatigué à un moment de la journée, planifiez des tâches qui nécessitent moins d'attention.
   • Certaines personnes sont des lève-tôt. Ils se réveillent tôt avant même que la plupart des gens ne commencent leur journée. Ils prennent ce temps tranquille pour rattraper leurs études. D'autres personnes sont des noctambules. Ils prospèrent après que tout le monde est allé se coucher. La maison est alors calme et ils peuvent se concentrer plus facilement. Certaines personnes n'ont pas le luxe de se lever tôt ou de se coucher tard. Peut-être que vous en faites partie. Si tel est le cas, trouvez un moment de la journée où vous pourrez consacrer efficacement vos études.
6. Faites des listes. Notez vos objectifs d'étude pour chaque jour. Que voulez-vous ou devez-vous accomplir?
   • Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si vous devez écrire 10 pages par semaine, prévoyez d'écrire deux pages par jour pendant cinq jours. La tâche ne semblera plus intimidante et trop lourde. Cela fonctionne pour n'importe quel devoir, que vous ayez besoin de lire un livre, d'étudier pour un test, de créer quelque chose pour un cours de sciences ou autre. Divisez la mission en parties gérables.

Méthode 3 sur 4: Étudiez efficacement

1. Variez vos techniques d'étude. Ne vous limitez pas à une seule méthode d'étude, comme la lecture d'un manuel. Faites des cartes d'étude. Faites un test vous-même. Regardez des vidéos d'information lorsqu'elles sont disponibles. Réécrivez vos notes. La variation garantit que vous restez intéressé par vos études et que vous utilisez votre temps plus efficacement.
   • Votre cerveau peut traiter les informations de différentes manières. En appliquant différentes techniques d'étude, votre cerveau peut traiter l'information d'une manière différente, augmentant ainsi les chances de se souvenir de l'information.
2. Rendez l'étude plus active. Pour rendre vos études plus efficaces et vous concentrer, utilisez des techniques de lecture active. Lisez votre manuel à haute voix. Écrivez et lisez vos notes. Votre cerveau traitera les informations différemment et vous aidera à vous concentrer sur votre tâche.
   • Impliquez les autres. L'un des moyens les plus efficaces d'apprendre des informations est d'essayer de les expliquer à quelqu'un d'autre. Demandez à un autre significatif, à un colocataire, à un ami ou à un membre de la famille de jouer l'élève. Voyez si vous pouvez leur expliquer la matière difficile.
3. Convertissez vos notes en vos propres mots. L'étude n'a rien à voir avec l'estampage brutal. Il s'agit de comprendre la signification du matériel d'étude. Essayez de réécrire vos notes de cours ou vos devoirs avec vos propres mots.
4. Essayez la règle des «cinq autres». Parfois, il est nécessaire de jouer à des jeux psychologiques avec soi-même pour être sûr d'aller à l'université. Dites-vous de ne faire que cinq autres choses ou de continuer pendant cinq minutes de plus avant de vous arrêter. Une fois que vous avez terminé avec cela, "vous en faites cinq autres" d'une chose ou d'une autre. La division des tâches en plus petits morceaux facilite la tâche des personnes dont la durée d'attention est plus courte et garde votre cerveau plus frais plus longtemps.
5. Faites d'abord les tâches les moins agréables. Cela semble à l'envers, mais faire d'abord les tâches les plus difficiles rendra chaque activité ultérieure plus facile. Ne laissez pas les problèmes difficiles se transformer en une perte de temps. Assurez-vous de savoir rapidement si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour apprendre quelque chose.

Méthode 4 sur 4: Pause

1. Prendre des pauses. Votre cerveau est comme une éponge, lorsque vous essayez d'absorber beaucoup d'informations, des informations «fuient». Faites des pauses pour vous reposer.
2. Récompense toi. Parfois, nous avons besoin d'une incitation pour continuer. Si de bonnes notes ne suffisent pas en guise de récompense, créez quelque chose d'autre pour vous permettre de rester concentré sur vos études. Peut-être des friandises et de la télévision? Envie de faire du shopping? Un massage ou une sieste? Qu'est-ce qui rendrait les études intéressantes pour vous?
3. Mangez des friandises. La nutrition est essentielle pour vous garder éveillé et motivé à continuer à étudier. Ayez une collation à portée de main. Essayez de vous en tenir à quelque chose de simple, comme une poignée de noix, de myrtilles ou de chocolat noir. Gardez également de l'eau à portée de main - ne buvez pas trop de café, de thé contenant de la caféine ou d'autres boissons énergisantes (ou vous resterez éveillé toute la nuit). Finalement, vous construirez une tolérance à son égard et vous en tirerez peu ou pas d'avantages.
   • Mangez des superaliments. Des recherches ont montré que les myrtilles, les épinards, la citrouille, le brocoli, le chocolat noir et le poisson stimulent l'activité cérébrale. Évitez la malbouffe et les bonbons avec peu ou pas de valeur nutritive. Votre corps utilisera de l'énergie pour les décomposer, mais cela ne sert à rien. Une alimentation saine fournit plus d'énergie et permet à votre esprit de relever plus facilement les défis.
4. Faites de l'exercice pour vous défouler. Le mouvement fait des merveilles pour le corps et le cerveau. Cela aide à vous souvenir, à votre état d'esprit, à votre vigilance et à vos sentiments. Faites des étirements qui travaillent sur les zones de votre corps qui se sont raidies pendant votre session d'étude. Toucher vos orteils. Entraînez-vous avec des poids légers. Allez faire du jogging.
5. Faire une sieste. Le sommeil permet à votre cerveau de stocker les informations que vous étudiez. Sans un bon sommeil, toutes ces études auraient été vaines. Beaucoup de sommeil aide à réguler vos hormones, ce qui maintient votre humeur sous contrôle.