Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Augmentez vos niveaux de dopamine grâce à votre alimentation
• Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
• Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments et de suppléments
• Conseils

La dopamine naturellement produite par votre cerveau vous fait vous sentir bien, car votre cerveau voit sa libération comme une récompense. Par exemple, la dopamine sera libérée en réponse à des activités agréables telles que manger ou avoir des relations sexuelles. Vous pouvez vous assurer que vos niveaux de dopamine sont suffisamment élevés en examinant votre alimentation et votre style de vie, mais les médicaments peuvent également aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Si votre taux de dopamine vous préoccupe, demandez conseil à votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Augmentez vos niveaux de dopamine grâce à votre alimentation

1. Mangez des aliments riches en tyrosine. Votre corps a besoin de l'acide aminé tyrosine pour produire de la dopamine. Cet acide aminé s'écoule vers votre cerveau lorsqu'il pénètre dans votre corps. Dans le cerveau, les neurones responsables de la libération de dopamine transforment la tyrosine en dopamine. Ils le font avec l'aide d'autres enzymes.
   • Les aliments qui contiennent la plus grande quantité de tyrosine comprennent le fromage, le poisson, la viande, les graines, les céréales, les produits laitiers, les haricots et le soja.
   • Vous devriez consommer suffisamment de tyrosine si vous consommez suffisamment de protéines. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, multipliez votre poids en kilos par 0,8 gramme. Par exemple, si vous pesez 68 livres, vous avez besoin de 54 grammes de protéines.
   • Par exemple, 120 grammes de fromage cottage contiennent 14 grammes de protéines, tandis qu'une portion de poulet de la taille de votre paume contient environ 19 grammes de protéines.
2. Mangez des aliments riches en protéines pour obtenir votre dose quotidienne de phénylalanine. La tyrosine peut également être partiellement produite par la phénylalanine, donc manger des aliments qui contiennent beaucoup de cet acide aminé peut vous aider à obtenir suffisamment de tyrosine. Cela peut également augmenter vos niveaux de dopamine. La viande, le fromage et le germe de blé sont riches en phénylalanine. Les édulcorants artificiels contiennent également cet acide aminé.
   • Mangez au moins 5 grammes de phénylalanine par jour. Cependant, vous pouvez consommer au maximum 8 grammes par jour. 85 grammes de fromage contiennent environ 1 gramme de phénylalanine. Cela s'applique à la plupart des types de fromage.
3. Obtenez votre dose quotidienne de caféine. La caféine est l'un des moyens les plus importants d'amener votre corps à utiliser plus de dopamine. Cela ne permet pas à votre corps de produire plus de dopamine, mais il rend plus de récepteurs disponibles pour utiliser la dopamine que votre corps produit.
   • Boire ou manger jusqu'à 300 mg de caféine par jour. La tasse moyenne de café contient environ 100 mg.
   • Gardez à l'esprit que la caféine peut provoquer des sentiments de dépression et de fatigue lorsque la caféine a quitté votre corps. C'est généralement environ 6 heures après votre consommation de caféine. Essayez de ne pas trop vous fier à une poussée de caféine.

Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie

1. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Lorsque vous êtes sur le point de recevoir une récompense pour avoir atteint un objectif, la dopamine est libérée dans votre corps. Après vous être fixé un objectif, pensez à de petites mesures concrètes que vous pouvez prendre. Chaque fois que vous atteignez une partie de votre objectif en faisant un pas, votre cerveau vous récompensera avec de la dopamine.
   • Par exemple, votre objectif est d'apprendre à peindre. Vous pouvez ensuite vous fixer de petits objectifs comme acheter des fournitures, préparer un lieu de travail et pratiquer la peinture pendant une demi-heure par jour.
2. Passez plus de temps au soleil pour devenir plus sensible à la dopamine. La lumière du soleil joue probablement un rôle dans le nombre de récepteurs dopaminergiques disponibles pour «capturer» la dopamine. En d'autres termes, cela n'augmente pas votre taux de dopamine, mais cela oblige votre corps à utiliser une plus grande quantité de dopamine. Cela présente des avantages similaires.
   • Il peut être utile de rester au soleil pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, faites une promenade pendant votre pause déjeuner pour exposer votre corps au soleil.
3. Méditez si vous voulez que la dopamine soit libérée dans votre corps. La vraie méditation permet à votre corps de se détendre si complètement que vous vous sentez moins enclin à faire quoi que ce soit. En réponse, votre corps peut libérer de la dopamine pour vous inciter à agir. Essayez de méditer 2-3 fois par jour.
   • Même des techniques de méditation simples telles que des exercices de respiration profonde peuvent augmenter vos niveaux de dopamine. Pour prendre une profonde inspiration, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez pendant 4 temps, puis retenez votre souffle pendant 4 temps. Puis expirez pendant 4 temps. Répétez cette étape en vous concentrant pleinement sur votre respiration.
   • Vous pouvez essayer une application de méditation comme Insight Timer, Calm ou Headspace. Vous pouvez choisir la méditation guidée ou la méditation non guidée.
4. Essayez d'être reconnaissant. La gratitude est associée à la libération de dopamine dans le cerveau. Plus vous êtes reconnaissant, plus votre cerveau est susceptible de libérer de la dopamine. Par exemple, une façon de libérer de la dopamine est d'être reconnaissant pour un bon repas ou quelque chose qu'un ami vient de faire et d'exprimer sa gratitude.
   • Vous pouvez également tenir un journal de gratitude dans lequel vous écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments et de suppléments

1. Prenez de la lévodopa pour augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. La lévodopa est un soi-disant précurseur de la dopamine, car cela signifie qu'elle peut être convertie en dopamine dans le cerveau. L'utilisation de la lévodopa permettra à votre corps de produire plus de dopamine.
   • Votre médecin peut vous prescrire ce médicament si vous souffrez d'une maladie telle que la maladie de Parkinson ou des jambes sans repos.
   • Les effets secondaires comprennent des nausées, des vomissements, une bouche sèche, des mouvements involontaires et des étourdissements. Cela peut également provoquer des hallucinations et de la confusion chez certaines personnes.
2. Discutez d'un agoniste de la dopamine pour augmenter la quantité de récepteurs de la dopamine. La lévodopa amène votre corps à produire plus de dopamine, mais un agoniste de la dopamine augmente le nombre de récepteurs qui «capturent» la dopamine. Vous pouvez utiliser ce médicament à la place ou en association avec la lévodopa.
   • Les deux agonistes dopaminergiques les plus couramment prescrits sont le pramipexole et le ropinirole.
   • Le principal effet secondaire de ces médicaments est la somnolence diurne. Cela vous permet de vous endormir même sans le vouloir.
   • Ce médicament est également utilisé pour traiter la maladie de Parkinson et les jambes sans repos.
3. Utilisez un supplément de haricots de velours. Le haricot de velours contient naturellement de la lévodopa. Comme les médicaments d'ordonnance plus puissants, le haricot de velours peut augmenter la quantité de dopamine dans votre cerveau. Cherchez un supplément avec Mucuna pruriensextrait contenant 15% de L-dopa ou de lévodopa. Prenez 300 mg de cet extrait deux fois par jour.
   • Parlez toujours à votre médecin avant de prendre un supplément, surtout s'il s'agit d'un supplément très similaire à un médicament sur ordonnance.
4. Prenez un supplément de racine de rose. Racine de rose, également appelée Rhodiola rosea appelé, augmente l'activité de la dopamine dans le cerveau. Commencez par une dose initiale de 200 mg d'un supplément le contenant Rhodiola rosea-extrait. Recherchez un supplément contenant 2 à 3% de rosavine et 0,8 à 1% de salidroside. Prenez ce supplément une fois par jour. La dose maximale est de 600 mg par jour.
   • Parlez à votre médecin avant de prendre ce supplément.
   • Prenez le supplément le matin une demi-heure avant un repas. Cela peut provoquer de l'insomnie si vous le prenez trop tard dans la journée.

Conseils

• Demandez à votre médecin pourquoi vous présentez des symptômes de faible dopamine. Les mêmes symptômes peuvent être causés par un manque de sérotonine et de vitamine D.