Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Renforcez vos yeux avec de la nutrition
• Méthode 2 sur 4: Renforcez vos yeux grâce à un style de vie différent
• Méthode 3 sur 4: Renforcez votre vision avec des exercices oculaires
• Méthode 4 sur 4: Renforcez vos yeux avec l'aide de la science médicale
• Mises en garde

Votre vue est l'un des sens les plus importants que vous ayez. Par conséquent, nous devons tout faire pour que nos yeux restent en bonne santé le plus longtemps possible. Heureusement, il existe un certain nombre de régimes, de modes de vie et de médicaments que nous pouvons utiliser pour maintenir et améliorer notre vision.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Renforcez vos yeux avec de la nutrition

1. Augmentez votre consommation de lutéine. La lutéine est un nutriment également connu sous le nom de vitamine oculaire. Consommer jusqu'à 12 mg de lutéine par jour peut aider à ralentir la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres affections oculaires. Les aliments riches en lutéine sont:
   • Légumes verts feuillus. Le chou frisé, le brocoli et les épinards vous donnent tous une bonne dose de lutéine.
   • Fruits, en particulier les kiwis, les oranges et les raisins.
   • Gourde et courgettes.
   • Alternativement, vous pouvez également prendre des suppléments nutritionnels avec de la lutéine. Assurez-vous de prendre des suppléments spécifiques de lutéine au lieu de multivitamines - ils ne contiennent qu'une très petite quantité de cette substance. Cependant, gardez à l'esprit que le corps absorbe généralement la lutéine plus efficacement si elle provient de l'alimentation plutôt que d'un supplément.
2. Incluez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ces nutriments essentiels peuvent ralentir la dégénérescence maculaire, prévenir les cataractes et réduire les problèmes de sécheresse oculaire. La meilleure source d'oméga-3 est l'huile de poisson, en particulier le saumon et les sardines. Vous les trouverez également dans le thon, le maquereau et les huîtres.
   • Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas vous procurer du poisson, vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson pour obtenir plus d'oméga-3.
3. Obtenez suffisamment de vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer votre vision nocturne et à prévenir la cécité nocturne. Il existe plusieurs aliments riches en vitamine A.
   • Carottes. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d'une bonne vision. Ils sont pleins de vitamine A et sont parfaits pour préserver votre vue.
   • Patate douce.
   • Des œufs. Ceux-ci contiennent également de la lutéine, alors incluez-les dans votre alimentation pour une nutrition complète qui est bonne pour votre vision.
4. Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C peut aider à ralentir la formation de la cataracte et les premiers symptômes de la dégénérescence maculaire. Les aliments suivants font partie des meilleures sources de ce nutriment.
   • Des oranges. Obtenez votre vitamine C d'une orange entière plutôt que d'un jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter les sucres qui sont souvent ajoutés au jus d'orange.
   • Poivron jaune. Un gros poivron vous fournit déjà 500% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.
   • Légume à feuilles vert foncé. Le chou frisé et le brocoli, en particulier, sont riches en vitamine C. En consommant une tasse de l'un ou l'autre, vous obtenez suffisamment de vitamine C pour une journée entière.
   • Baies. Les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises sont tous d'excellents choix pour la vitamine C.
5. Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui protège les yeux. Cela permet à l'œil de résister aux dommages et de retarder l'apparition de la dégénérescence maculaire. Il existe plusieurs choix pour ajouter plus de zinc à votre alimentation.
   • Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres sont tous riches en zinc.
   • Légumes verts feuillus. En plus de la lutéine, ces légumes apportent également au corps une bonne dose de zinc.
   • Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à manger comme collation pendant la journée.
   • Viande rouge maigre. En petites quantités, la viande rouge maigre est une excellente source de zinc.

Méthode 2 sur 4: Renforcez vos yeux grâce à un style de vie différent

1. Utilisez l'ordinateur à bon escient. À l'ère du numérique, de nombreuses personnes passent plusieurs heures d'affilée devant l'ordinateur ou à regarder leur smartphone. Cela peut provoquer de graves lésions oculaires. Pour plus d'informations sur la meilleure façon de prévenir ou de traiter les problèmes oculaires liés à l'ordinateur, lisez les articles sur ce sujet sur wikiHow.
2. Maintenez un poids santé. S'en tenir à une bonne alimentation riche en nutriments ne sera pas seulement bon pour vos yeux. Une alimentation équilibrée aidera également à prévenir les maladies liées au poids comme le diabète, qui est la principale cause de cécité chez les adultes. Parlez à votre médecin de votre poids idéal, puis suivez un régime et faites de l'exercice pour vous y tenir du mieux que vous le pouvez.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes oculaires, tels que des cataractes, une dégénérescence maculaire et des lésions des nerfs optiques. Cela peut également provoquer un diabète, qui endommage les yeux. Si vous fumez, arrêtez de fumer et si vous ne fumez pas, ne commencez pas.
4. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur. Les rayons UV du soleil peuvent augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez de bonnes lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100% des rayons UV et portez-les toujours lorsque le soleil brille. Recherchez l'autocollant «ANSI» sur les lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles respectent les directives de l'American National Standards Institute et filtrer la quantité requise de rayonnement UV.
5. Prenez bien soin de vos lentilles de contact. Des lentilles de contact sales peuvent endommager vos yeux et même entraîner des infections qui menacent votre vision. En gardant soigneusement vos lentilles propres, vous pouvez protéger vos yeux contre les dommages.
   • Lavez vos lentilles de contact après chaque utilisation avec le liquide de nettoyage recommandé par votre professionnel de la vue.
   • Lavez-vous les mains avant de toucher les lentilles de contact. Cela empêche les bactéries de passer de vos mains sur vos lentilles. Lavez-vous les mains avec un savon doux et inodore. Vous pouvez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles, ce qui peut irriter les yeux.
   • Ne vous maquillez qu'après avoir mis vos lentilles et démaquillez-vous après avoir enlevé vos lentilles de contact.
   • Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact toujours dans vos yeux, à moins qu'elles ne soient spécialement conçues pour une utilisation à long terme.
6. Portez des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils et des produits chimiques. Les petits objets peuvent faire beaucoup de dégâts s'ils se déposent dans les yeux. Vous devez toujours porter une bonne protection oculaire pendant toutes les activités où des objets étrangers ou des produits chimiques peuvent entrer en contact avec vos yeux. Cela garantit que vos yeux sont protégés et restent en bonne santé.
   • Assurez-vous que les lunettes de sécurité protègent également vos yeux sur les côtés.
7. Avoir fait le plein de sommeil. Un bon sommeil de 8 heures donnera à vos yeux beaucoup de repos et leur procurera une nouvelle hydratation. De cette façon, vous vous réveillez avec des yeux rafraîchis et prêts pour un nouveau jour.

Méthode 3 sur 4: Renforcez votre vision avec des exercices oculaires

1. Demandez à votre ophtalmologiste des exercices oculaires. Bien qu'il y ait des doutes quant à savoir si les exercices oculaires peuvent réellement améliorer votre vision, certains ophtalmologistes les prescrivent à leurs patients pour des problèmes oculaires spécifiques. Ceux-ci incluent la difficulté à se concentrer, un œil paresseux et le strabisme. Demandez à votre ophtalmologiste si vous pouvez bénéficier d'exercices oculaires et s'il peut vous recommander des exercices en plus de ceux de cette liste.
2. Clignez des yeux en continu pendant cinq minutes. Bien que cligner des yeux ne soit pas un exercice en soi, il est nécessaire pour des yeux sains. Un problème bien connu est que les personnes qui s'assoient devant un ordinateur ou regardent la télévision ne clignotent pas assez souvent, ce qui les assèche et les fatigue. Faites une courte pause et le clignotement clignote toutes les 3-4 secondes pendant 2 minutes. Cela aide à hydrater vos yeux et à réduire la fatigue oculaire.
3. Faites le chiffre 8 avec vos yeux. Suivre certains schémas avec vos yeux aide à renforcer vos muscles oculaires et peut vous aider à voir plus clairement.
   • Commencez par suivre un motif en forme de 8.
   • Une fois que vous êtes habitué à suivre le 8 dans une certaine direction, essayez de l'inverser.
   • Ensuite, tournez le 8 sur le côté de votre esprit, ce qui en fait un symbole de l'infini. Suivez cette figure d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
   • Si vous en avez assez du 8 comme motif, vous pouvez également suivre d'autres formes.
4. Alternez entre les objets proches et éloignés. Cet exercice peut aider vos yeux à rester concentrés lors de la mise au point entre des objets situés à des distances différentes les uns des autres.
   • Placez votre doigt à environ 10 pouces de votre visage. Concentrez-vous dessus.
   • Ensuite, regardez un objet qui est à environ 6 mètres.
   • Effacez ces deux points AF toutes les quelques secondes pendant environ 3 minutes.
5. Concentrez-vous sur votre main lorsque vous la déplacez vers votre visage. Cela vous aide à garder votre vision nette tout en regardant des objets en mouvement.
   • Tenez une main devant votre visage avec votre bras complètement étendu. Levez votre pouce et regardez ça.
   • Déplacez votre pouce vers vous à environ 7,5 pouces de votre visage, en vous concentrant dessus tout le temps.
   • Étendez à nouveau votre bras tout en regardant votre pouce.

Méthode 4 sur 4: Renforcez vos yeux avec l'aide de la science médicale

1. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste. Il est sage de faire examiner vos yeux une fois par an. L'ophtalmologiste peut examiner vos yeux de manière approfondie et identifier tout problème qui pourrait endommager vos yeux. Il est très important de détecter des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire à un stade précoce afin qu'elle puisse être traitée. L'ophtalmologiste peut également vous prescrire des verres correcteurs et vous conseiller sur certains changements de mode de vie qui peuvent protéger vos yeux.
   • Assurez-vous d'informer votre ophtalmologiste de tout problème de santé que vous avez, même s'il ne semble pas être lié à vos yeux. Des problèmes tels que l'hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter votre vision et l'ophtalmologiste doit connaître vos antécédents médicaux complets.
2. Lisez les notices de tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments ont des effets secondaires ou interagissent avec d'autres médicaments, ce qui peut affecter votre vision. Si vous remarquez un changement soudain de votre vision et que vous prenez régulièrement certains médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions avec d'autres médicaments dont vous n'étiez pas au courant.
3. Demandez à votre ophtalmologiste s'il est possible que des gouttes ophtalmiques vous soient prescrites. Si vous avez des problèmes oculaires chroniques ou une inflammation oculaire, il se peut qu'il existe des remèdes pour cela. Pour des problèmes tels que la sécheresse oculaire chronique, des médicaments comme Restasis peuvent aider à stimuler les larmes. Apportez tous vos problèmes oculaires à l'œil de l'ophtalmologiste et voyez s'il existe des médicaments que vous pouvez essayer.
4. Envisagez un traitement au laser. Le LASIK est une procédure médicale dans laquelle un chirurgien remodèle des parties de votre cornée avec un laser. Cela aide l'œil à mieux se concentrer et améliore la vision. Le LASIK a un taux de réussite élevé. Cependant, cela peut être très coûteux et le résultat peut ne pas être permanent. Parlez à votre ophtalmologiste pour voir si cette option vous convient.

Mises en garde

• N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation ou à votre mode de vie, ou si vous souhaitez commencer à utiliser des produits sur vos yeux. Sans les bons conseils et conseils, vous pouvez endommager votre corps.
• Ne prenez que la quantité recommandée de suppléments nutritionnels. Bien qu'il soit utile de consommer les bonnes quantités de nutriments, certains peuvent être nocifs à des doses plus élevées.