Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: soulager la douleur en craquant la mâchoire
• Méthode 2 sur 3: étirez votre mâchoire
• Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes et consultez un médecin

Faire face à la douleur à la mâchoire peut être difficile. Souvent, la douleur à la mâchoire ou l'éclatement de la mâchoire est causée par l'ATM (syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire). Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur à la mâchoire en se fissurant la mâchoire, tandis que d'autres trouvent que l'étirement et le massage de la mâchoire soulagent davantage. De plus, changer vos habitudes quotidiennes et être conscient de ce que vous faites (qui peut aggraver votre état) peut vous aider à gérer les douleurs de la mâchoire. La douleur à la mâchoire peut généralement être traitée sans traitement professionnel. Cependant, si vous ressentez une douleur intense continue ou si votre mâchoire inférieure s'est bloquée dans une position, vous pouvez avoir besoin de soins médicaux.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: soulager la douleur en craquant la mâchoire

1. Détendez votre mâchoire inférieure. Certaines personnes trouvent que la fissuration de la mâchoire aide à soulager la douleur causée par l'ATM ou d'autres problèmes de mâchoire. Pour ce faire, détendez votre mâchoire et laissez-la pendre légèrement afin que votre bouche soit légèrement ouverte.
2. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre mâchoire inférieure. Placez vos paumes à plat contre chaque côté de votre visage. Votre pouce et votre index forment alors un «U» autour de votre oreille.
3. Appuyez contre votre mâchoire inférieure, alternativement d'un côté et de l'autre. Appuyez votre paume contre votre mâchoire et déplacez-la d'un côté, puis de l'autre. Le but est de déplacer votre mâchoire inférieure d'avant en arrière jusqu'à ce que vous puissiez la fissurer ou la remettre en place.
4. Déplacez votre mâchoire dans différentes directions. En plus de déplacer votre mâchoire latéralement, vous pouvez également essayer de la déplacer vers l'avant, l'arrière, le haut et le bas. Tout le monde est différent, vous devrez peut-être expérimenter ce qui fonctionne pour vous afin de vous casser la mâchoire.

Méthode 2 sur 3: étirez votre mâchoire

1. Regardez l'alignement de vos mâchoires dans un miroir. Redresser votre mâchoire peut également aider à soulager la douleur. Commencez avec votre mâchoire inférieure dans une position détendue et centrée, mais ne laissez pas vos dents se toucher. Utilisez le miroir pour voir si votre mâchoire est centrée.
   • Vous pouvez avoir une tension dans votre mâchoire sans vous en rendre compte. Si tel est le cas, votre mâchoire inférieure peut s'être déplacée d'un côté ou de l'autre.
   • Lorsque la bouche est fermée et en position neutre, vos lèvres doivent être fermées, mais les dents supérieures et inférieures ne doivent pas entrer en contact l'une avec l'autre.
2. Ouvrez votre bouche aussi grand que possible. Lorsque vous ouvrez la bouche, imaginez que votre mâchoire inférieure tombe au sol et qu'elle vous ouvre la bouche. Vous devriez avoir l'impression que les muscles de votre mâchoire sont étirés, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur.
   • Faites attention de ne pas trop étirer votre mâchoire - les articulations de votre cou et de votre mâchoire sont petites et peuvent être facilement irritées. Il n'est pas nécessaire d'ouvrir la bouche au-delà du point où vous vous sentez mal à l'aise.
   • Maintenez cette position pendant cinq secondes. Regardez vers le haut en direction du plafond. S'il y a une tension dans vos joues, vous remarquerez que les muscles se détendent lorsque vous vous étirez et maintenez cette position.
3. Fermez lentement la bouche. Lorsque vous commencez à fermer la bouche, ramenez votre regard vers le centre. Assurez-vous que votre mâchoire inférieure revient à une position centrée et neutre. Utilisez le miroir pour vérifier l'alignement de votre mâchoire.
4. Déplacez votre mâchoire inférieure vers la gauche. Faites glisser votre mâchoire aussi loin que possible vers la gauche, en vous assurant que vos dents n'entrent pas en contact les unes avec les autres ou ne grincent pas. Si vous déplacez votre mâchoire vers la gauche, regardez vers la droite. Vous pouvez ressentir de la tension dans vos tempes.
   • Maintenez ces positions pendant cinq secondes. N'oubliez pas de garder les yeux sur la droite tout en maintenant cet étirement. Vous pouvez ressentir une tension dans les coins opposés de votre mâchoire.
5. Revenez à une position centrée et neutre. Après avoir laissé les muscles se détendre, fermez lentement la bouche et rapprochez vos lèvres. Retournez votre regard vers le centre.
6. Déplacez votre mâchoire inférieure vers la droite. Répétez l'étirement, mais cette fois de l'autre côté. N'oubliez pas de regarder de l'autre côté de la crémaillère et veillez à ne pas grincer des dents.
   • Tenez ceci pendant cinq secondes. Laissez les muscles se détendre avant de ramener votre mâchoire dans une position neutre.
7. Répétez tout le processus. Lorsque vous remarquez que votre mâchoire se resserre, faites cet étirement trois à cinq fois.

Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes et consultez un médecin

1. Portez une attelle de morsure la nuit. La douleur dans la mâchoire est souvent causée par le grincement des dents, également connu sous le nom de bruxisme, ou par la tension des muscles autour de la mâchoire pendant que vous dormez. Une attelle de morsure, disponible auprès de votre dentiste, est une pièce de protection amovible qui recouvre la surface des dents et des gencives pendant que vous dormez. Le port d'une attelle de morsure la nuit peut aider à réduire cette tension et ainsi soulager la douleur dans la mâchoire.
   • Les symptômes du bruxisme comprennent: des dents aplaties, plates, desserrées ou endommagées, un émail dentaire usé, une sensibilité dentaire accrue, des maux de tête aux tempes, une douleur qui ressemble à un mal d'oreille et des indentations sur la langue.
2. Vérifiez votre mâchoire pour les muscles tendus tout au long de la journée. Ce ne sera pas facile, mais vous entraîner pour arrêter les comportements qui aggravent vos problèmes de mâchoire peut aider à soulager la douleur que vous ressentez. Par exemple, faites attention au moment où vous serrez la mâchoire. Vous pouvez vous entraîner à reconnaître le moment où vous serrez la mâchoire en vérifiant que vous le faites lorsque vous effectuez certaines activités.
   • Par exemple, vérifiez votre mâchoire pour la tension musculaire chaque fois que vous franchissez une porte, fermez une fenêtre de navigateur ou allez à la salle de bain. Choisissez des actions que vous savez exécuter plusieurs fois par jour.
3. Évitez d'ouvrir la bouche très largement. Une ouverture trop large de la bouche peut également provoquer une luxation de la mâchoire inférieure. Pour éviter cela, gardez la bouche fermée autant que possible lorsque vous faites des choses comme bâiller, parler ou manger.
4. Évitez les aliments et les sucreries qui nécessitent une mastication excessive. Restez également à l'écart de tout ce que vous mâchez excessivement. Mâcher plus que d'habitude peut causer des douleurs dans la mâchoire. En général, vous devriez éviter de manger des aliments comme du chewing-gum, des graines de tournesol, des bonbons gommeux et des chips de glace.
5. Massez votre mâchoire régulièrement. Étirer et masser votre mâchoire inférieure peut soulager la douleur et détendre vos muscles. Commencez par masser votre mâchoire inférieure une fois par jour avant de vous coucher. Si vous ressentez plus de douleur que d'habitude, ajoutez une deuxième séance le matin jusqu'à ce que la douleur disparaisse, puis revenez à une seule fois par jour.
   • Pour masser vos mâchoires, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et déplacez-les vers le haut, en les poussant sur la peau pendant que vous faites cela. Une fois que vos doigts atteignent votre cuir chevelu, retirez-les et recommencez le mouvement à partir de votre mâchoire inférieure. Faites-le pendant environ deux minutes.
6. Allez chez le médecin ou le dentiste pour une douleur intense et constante. La plupart des douleurs à la mâchoire disparaissent d'elles-mêmes ou par auto-massage et étirements. Cependant, si vous ressentez une douleur intense persistante, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Vous devriez également consulter un professionnel si vous avez du mal à avaler vos aliments ou si cela vous fait mal d'ouvrir et de fermer votre mâchoire inférieure. Votre dentiste ou votre médecin peut à la fois diagnostiquer l'ATM et vous aider à déterminer le traitement le mieux adapté à votre situation.
7. Allez à l'hôpital ou aux urgences si votre mâchoire inférieure est coincée. Si votre mâchoire inférieure est coincée, ouverte ou fermée, vous devez vous rendre à l'hôpital ou aux urgences pour obtenir de l'aide. Pour traiter une mâchoire bloquée, le médecin vous engourdira à un niveau confortable, puis manipulera la mâchoire jusqu'à ce qu'elle revienne à la bonne position.