Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Devenez plus confiant
• Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur d'autres choses
• Méthode 3 sur 3: Faire face à la critique
• Conseils

En soi, il est tout à fait compréhensible que vous vous demandiez ce que les autres pensent de vous, mais si vous vous en souciez trop, cela peut prendre le dessus sur votre vie, vous devenez inutilement stressé et il devient de plus en plus difficile d'être simplement vous-même. Si vous pensez souvent et vous inquiétez souvent de ce que les autres pensent de vous, essayez d'abord de vous aimer davantage. Essayez de vous habituer à vous concentrer davantage sur ce qui est vraiment important à ce moment-là, au lieu de prêter attention à ce que les autres peuvent dire ou penser. Enfin, apprenez à utiliser la critique constructive d'une manière saine et à faire la distinction entre une critique constructive et des commentaires qui n'ont aucun sens ou qui sont simplement méchants.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Devenez plus confiant

1. Faites la liste de vos forces et de ce que vous avez accompli dans votre vie. Prendre conscience que votre estime de soi vient de l'intérieur est important si vous voulez apprendre à ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Une bonne façon d'augmenter votre confiance en vous et d'acquérir plus d'estime de soi est de noter toutes vos qualités positives.
   • Par exemple, vos forces peuvent être liées à votre caractère (comme la compassion et la patience), ou elles peuvent être des compétences ou des talents que vous avez (comme être capable de bien cuisiner ou de conduire en toute sécurité). Les choses que vous avez accomplies peuvent être des choses comme de bonnes notes, un projet que vous avez terminé ou une promotion au travail.
   • Si vous avez du mal à trouver des choses à mettre sur votre liste, demandez à un ami ou à quelqu'un de votre famille qui veut que vous ayez raison, peut vous aider. Vous pouvez également remplir le sondage VIA Character Strengths ou le questionnaire Strengths sur Internet pour examiner de manière approfondie les éléments qui contribuent positivement à votre personnalité.

   La consultante américaine Trudi Griffin conseille de faire attention: «Lorsque nous nous inquiétons trop de ce que les autres pensent de nous, nous nous comportons souvent différemment pour plaire à ces autres. Nous projetons également un besoin non verbal d'approbation qui peut conduire à une réalisation de pouvoir perturbée au sein de nos relations. "

   
   
2. Remplacez les pensées négatives par des idées plus réalistes. Si vous avez l'habitude de penser tout le temps au côté négatif des choses ou en prenant personnellement chaque commentaire négatif, il peut être difficile de vous apprendre à penser de manière plus positive. Si vous remarquez que votre voix intérieure redevient négative, prenez un moment pour évaluer ces pensées. Ont-ils vraiment un sens? Sinon, remplacez les pensées négatives par quelque chose de plus neutre et réaliste.
   • Par exemple, si vous pensez: «Je suis sûr que personne ne m'aime dans cette nouvelle école», dites-vous plutôt: «Peut-être que tout le monde ne m'aimera pas, et c'est très bien. Personne ne peut être ami avec tout le monde. Si j'essaie juste d'être amical et poli, je vais sûrement rencontrer des gens avec qui je m'entends. "
   • Apprenez à accepter vos faiblesses afin de pouvoir les améliorer.
3. Engagez-vous à travailler sur vos faiblesses. Tout le monde a des faiblesses et il n'y a rien de mal à cela. Reconnaître vos faiblesses est une partie importante de votre développement personnel. Si vous savez sur vous-même que vous avez certaines faiblesses, essayez de les voir comme des occasions de travailler sur vous-même, au lieu de vous plaindre de ce qui ne va pas chez vous ou de ce que les autres penseront de vous. Travailler activement sur vous-même vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et à moins vous soucier de la façon dont les autres vous voient.
   • Par exemple, si vous n'êtes pas complètement en forme et que cela vous dérange, fixez-vous un certain nombre d'objectifs réalisables qui contribueront à améliorer votre forme physique, même s'il ne s'agit que de très petits pas au début. Par exemple, vous pouvez décider de commencer à marcher une demi-heure trois fois par semaine.
4. Soyez gentil juste pour être gentil. Vous concentrer davantage sur les autres - et moins sur vous-même - peut finalement vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Faites de votre mieux pour être gentil et attentionné envers les autres chaque jour, sans avoir à l'esprit ce que les autres vont penser ou ce que vous obtiendrez en retour. Si vous vous sentez bien, et même si les autres ne vous remercient pas ou ne condamnent pas injustement ce que vous faites, vous saurez toujours que vous avez fait ce que vous aviez à faire.
   • Essayez d'incorporer quelques gestes sympas dans votre routine quotidienne, même s'il ne s'agit que de très petites choses comme tenir la porte ouverte à quelqu'un ou complimenter quelqu'un sur sa tenue.
5. Fixez des limites raisonnables dans vos interactions avec les autres. Il est important d'être gentil, mais cela ne signifie pas que vous devez laisser les autres profiter de vous ou vous manquer de respect. Si vous n'avez pas l'habitude de fixer des limites, cela peut être assez délicat au début. Pourtant, vous vous sentirez finalement beaucoup mieux dans votre peau et vous vous sentirez plus confiant dans vos relations avec les autres une fois que vous aurez défini des limites claires.
   • Rappelez-vous toujours qu'il est normal de dire «non» de temps en temps.
   • Soyez clair et direct avec les autres au sujet de vos limites et faites-leur savoir les conséquences si quelqu'un les enfreint. Par exemple, dites: "Maman, si vous discutez avec moi de la façon dont j'élève mon fils chaque fois que vous venez me rendre visite, je ne vous invite plus."
   • Les gens peuvent initialement réagir en colère ou déçus, ou ne pas vouloir accepter vos limites, surtout si les gens de votre vie ne sont pas habitués à vous fixer des limites. Mais les personnes qui se soucient vraiment de vous devraient accepter vos limites, même si elles n'en sont pas immédiatement satisfaites.
   • Si quelqu'un continue de refuser de respecter vos limites, il se peut qu'il doive réduire le contact avec cette personne.

Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur d'autres choses

1. Essayez d'identifier exactement ce qui vous préoccupe. Lorsque les craintes que vous ressentez à propos de ce que les autres pensent de vous sont grandes et vagues, vous pouvez souvent à peine les imaginer. Essayez de déterminer exactement ce qui vous inquiète. De cette façon, vos peurs deviendront non seulement moins accablantes, mais vous pourrez également développer plus facilement une stratégie pour faire face à ces peurs.
   • Par exemple, vous pouvez toujours avoir peur au travail que les gens vous jugent de manière négative. Voyez si vous pouvez répondre à vos préoccupations d'une manière plus spécifique. Craignez-vous que votre patron pense que vous n'êtes pas assez productif? Craignez-vous qu'un collègue puisse bavarder à votre sujet? Avez-vous l'impression d'avoir besoin de plus de formation et de soutien au travail?
2. Essayez de déterminer ce qui se cache derrière vos peurs spécifiques. Une fois que vous avez articulé ce qui vous dérange, réfléchissez à l'origine de cette peur. Parfois, vous pouvez constater que vos préoccupations ne sont fondées sur rien. Mais vous souffrez peut-être encore de peurs que vous vous êtes apprises plus tôt dans la vie. Avec un peu d'auto-réflexion, vous constaterez peut-être que ces peurs ne sont en fait basées sur rien.
   • Par exemple, vous craignez peut-être que certaines personnes au travail vous jugent négativement parce que vous avez des tatouages. Si vous travaillez dans un endroit où les tatouages ​​sont considérés comme inappropriés (par exemple, dans un cabinet d'avocats traditionnel), cela pourrait être une bonne raison de vous inquiéter.
   • Si vous travaillez dans un café branché où presque tout le monde a un piercing ou une coupe de cheveux séparée, vos tatouages ​​ne seront probablement pas un problème. Demandez-vous si votre inquiétude peut avoir une autre cause, comme des choses que vous avez entendues de vos parents dans votre enfance (par exemple, «Si vous obtenez ce tatouage, personne ne vous fera confiance!»).
3. Pratiquez la pleine conscience. Être conscient signifie être conscient de votre environnement, de vos pensées et de vos sentiments à tout moment. Faire de votre mieux pour vivre en pleine conscience peut vous aider à être plus conscient de l'ici et maintenant, au lieu de vous soucier de ce qui pourrait arriver ou de ce que les autres pourraient penser.
   • Si vous vous inquiétez de ce que pensent les autres, renvoyez calmement vos pensées à l'ici et maintenant. Pensez à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et à ce que vous essayez d'accomplir à ce moment-là.
   • Reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans les juger. Le simple fait d'être plus conscient de ce qui se passe dans votre tête vous aidera à reconnaître vos peurs et à mieux y répondre.
   • Essayez de méditer consciemment pour vous habituer à être conscient tout le temps. Recherchez des applications de méditation consciente ou des exercices sur Internet pour pratiquer la méditation consciente avec des conseils.
4. Ayez une stratégie pour vous préparer au pire qui pourrait arriver. Bon nombre des craintes concernant ce que les autres pensent sont causées par le fait de s'inquiéter de ce qui pourrait ne pas se produire. Vous pouvez atténuer certaines de ces craintes vous-même en concevant une solution ou un plan d'action au cas où le pire scénario possible se concrétiserait.
   • Par exemple, vous pouvez continuer à penser: «Je vais bousiller ma part de ce projet de groupe, et ensuite tout le monde dans le groupe me déteste.» Demandez-vous: «Que ferais-je si je me trompais? Comment pourrais-je me sentir mieux? Comment puis-je m'assurer que cela ne se reproduira plus? "
   • Même si la seule solution à laquelle vous pouvez penser est quelque chose d'aussi simple que «je dirais que je suis désolé d'avoir foiré», c'est quelque chose. Même avec un plan de base très simple sous la main, vous vous sentirez beaucoup plus calme et moins impuissant.
5. Distrayez-vous en agissant. Une bonne façon de ne pas penser à ce que pensent les autres est de faire quelque chose de productif. Rester occupé avec quelque chose d'important peut vous aider à vous concentrer davantage sur ce que vous faites et vous empêcher de vous demander comment les autres (pourraient) vous juger. Par exemple, vous pouvez:
   • Finir un travail ou un projet que vous n'arrêtez pas de reporter.
   • Faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez.
   • Faire quelque chose de bien pour quelqu'un avec enthousiasme (comme tondre la pelouse chez les voisins).
   • Travailler sur un passe-temps, un projet créatif ou tout ce que vous aimez faire.
   • Faites quelque chose d'amusant avec quelqu'un qui vous tient à cœur.

Méthode 3 sur 3: Faire face à la critique

1. Soyez ouvert à la critique tout en l'écoutant. La critique est souvent douloureuse, mais il est souvent plus facile de la gérer si vous la voyez comme une opportunité de grandir et de travailler sur vous-même, plutôt que comme quelque chose de douloureux et de décourageant. Si quelqu'un vous dit quelque chose de critique, écoutez-le activement avant de vous mettre sur la défensive. Vous trouverez peut-être utile ce que cette personne a à dire. Avant de vous mettre en colère ou de dire que cela n'a pas de sens, pensez à ce qui suit:
   • La source. La critique vient-elle de quelqu'un qui est normalement utile et dont vous respectez normalement les opinions?
   • Contenu. Est-ce que l'autre personne vient de dire quelque chose de vague ou d'insultant (par exemple: `` Vous êtes un imbécile! ''), Ou a-t-elle réellement dit quelque chose sur votre comportement et comment cela l'a dérangé (par exemple: tard, je suis distrait et je dois interrompre mon travail. ')?
   • La façon dont cela a été dit. La personne essayait-elle d'être tactique et constructive dans la critique, ou était-elle inutilement dure et directe?
2. Ignorez les critiques et les jugements dont vous savez qu'ils ne sont basés sur rien. Ce n'est pas parce que quelqu'un a quelque chose de critique à vous dire ou sur vous qu'il a raison. Pesez soigneusement ses mots, mais n'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à vous soucier de l'opinion des autres.
   • Par exemple, si quelqu'un dit que vous êtes paresseux, mais que vous savez que vous avez été écrasé, rappelez-vous. Vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas paresseux. Je ne peux peut-être pas faire tout ce qu'il ou elle fait, mais c'est simplement parce que tout le monde est différent. Je fais de mon mieux et ça suffit. "
3. Montrez que vous êtes au-dessus lorsque les autres vous critiquent ou vous jugent. Si quelqu'un dit quelque chose de méchant pour vous ou sur vous, il peut être tentant de se frapper le visage ou de lui donner un avant-goût de son propre médicament. Vous n'obtiendrez probablement pas grand-chose avec lui seul. Même si vous n'aimez pas ce qu'il ou elle dit, vous vous sentirez beaucoup mieux (en plus d'impressionner les autres!) Si vous faites le contraire et répondez d'une manière gentille et civilisée.
   • Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'autre vient de vous dire, vous pouvez toujours répondre de manière à accepter la valeur de l'autre personne (mais peut-être pas ses paroles). Par exemple, vous pourriez dire: «Merci pour les conseils. Je vais y penser. "
   • Si son intention était d'être impolie ou méchante, une bonne réponse peut déconcerter l'intimidateur et lui faire réfléchir à son comportement. Et même si ce n'est pas le cas, il se peut que vous sortiez de cette façon de la situation en tant que personne plus forte.
4. Rappelez-vous toujours que la façon dont les autres vous voient vient de ces autres, pas de vous. Si quelqu'un dit ou pense quelque chose de méchant à votre sujet, cela en dit plus sur lui que sur vous. Vous ne pouvez pas changer la façon dont les autres pensent de vous; ils ne peuvent le faire qu'eux-mêmes. N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire est de travailler dur pour être la meilleure version possible de vous-même et d'accepter que vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde.
5. Passez du temps avec des gens qui vous veulent du bien. Il est toujours difficile de rester confiant lorsque vous êtes constamment entouré de gens qui vous rabaissent et vous donnent l'impression que vous n'êtes pas assez bien tout le temps. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous rabaisse constamment, vous condamne, profite de vous ou dépasse vos limites, vous feriez peut-être mieux de vous déconnecter de cette personne. Essayez de faire les choses plus souvent avec des personnes qui vous respectent et qui viennent d'un environnement aimant et solidaire, y compris lorsqu'elles sont critiques.
   • Si vous recevez beaucoup de commentaires négatifs de la part d'une personne que vous ne pouvez pas éviter complètement, comme un collègue, essayez de passer le moins de temps possible avec cette personne. Soyez civilisé ou au moins neutre lorsque vous le rencontrez, mais ne lui rendez pas visite.

Conseils

• Essayez de prêter attention aux bonnes qualités des autres.Si vous ne voulez pas que les autres vous jugent durement, essayez de traiter ces personnes vous-même avec respect.
• Ne soyez pas arrogant. Ne pas tenir compte des critiques n'est pas la même chose qu'être arrogant.
• Demandez-vous si vous pensez à des choses irrationnelles qui n'ont pas de sens. De telles pensées peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et conduire à un comportement destructeur.
• Concentrez-vous sur vos défauts et essayez de les corriger. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent de vous. Dites-leur simplement que vous vous en fichez et concentrez-vous sur les plus belles choses de la vie.