Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne
• Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
• Partie 3 sur 3: Savoir à quoi s'attendre
• Conseils
• Mises en garde

Le jeûne est l'omission temporaire de tout aliment solide et boisson de votre alimentation, à l'exception de l'eau et des jus de fruits. Les gens jeûnent pour nettoyer leur système digestif, perdre du poids ou à des fins religieuses / spirituelles. Vous pouvez prendre certaines mesures pour préparer votre corps au changement soudain et radical de votre alimentation pendant le jeûne.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne

1. Consultez votre médecin avant de jeûner. Il existe de nombreuses bonnes raisons de jeûner, même si vous êtes par ailleurs en bonne santé, mais il y a certains risques pour la santé, c'est donc quelque chose dont vous devriez absolument en discuter avec votre médecin avant de vous lancer.
   • Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets secondaires dangereux pendant le jeûne, car la composition chimique de votre sang change pendant cette période.
   • Le jeûne n'est pas une bonne idée pour les personnes présentant un risque médical accru, comme une grossesse, une maladie grave, une pression artérielle basse et d'autres groupes vulnérables. Consultez toujours un médecin avant de jeûner.
   • Votre médecin voudra peut-être faire une analyse d'urine ou une analyse sanguine avant le jeûne.
2. Déterminez le type et la durée de votre jeûne. Il existe des centaines de méthodes différentes de jeûne. Certains supposent que vous ne buvez que de l'eau (ou des tisanes), ou simplement des jus de fruits, d'autres font partie de votre religion ou pour perdre du poids, ou pour vous aider à retrouver la santé. Vous devrez choisir celui qui vous convient le mieux.
   • Le jeûne à l'eau est une forme de jeûne plus rigoureuse et l'un des types les plus lourds. Vous pouvez le maintenir pendant 1 à 40 jours (bien qu'avec 40 jours, vous êtes vraiment à la limite de ce qui est encore en bonne santé, et vous avez certainement besoin de l'approbation d'un médecin). 10 jours sont recommandés pour le jeûne à l'eau. Vous devez commencer et terminer par un régime à base de jus pendant plusieurs jours. Il est préférable de boire de l'eau distillée pour le jeûne à l'eau.
   • Le jeûne au jus est un choix plus sûr, car il vous apportera toujours beaucoup de nutriments avec le jus que vous buvez, ce qui le rend moins agressif que le jeûne à l'eau et donc plus recommandé. 30 jours est la norme pour le jeûne au jus. Vous buvez du jus de légumes ou du jus de fruits, mais ne combinez pas les deux. Vous pouvez également boire de la tisane ou du bouillon de légumes. Assurez-vous de retirer toutes les fibres du jus, sinon votre système digestif devra travailler plus fort.
   • Le Master Cleanse est une façon de jeûner qui combine le jeûne à l'eau et un régime à base de jus. Vous buvez un mélange de jus de citron fraîchement pressé, d'eau et de sirop d'érable pendant environ 10 jours. C'est une méthode plus simple, car vous consommerez toujours des calories (mais beaucoup moins que ce à quoi vous êtes habitué).
   • Un jeûne peut durer de 1 à 40 jours, selon votre objectif spécifique et le type de jeûne que vous faites (jus, eau, liquides clairs, etc.) car cela déterminera comment votre corps y répondra. calories.
3. Préparez-vous aux changements qui auront lieu dans votre corps. Le but du jeûne comprend l'expulsion des toxines stockées dans votre corps (cela se produit avec tout jeûne), il est donc important de se préparer à se sentir plus faible ou malade, surtout au début.
   • Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que la diarrhée, la fatigue et la faiblesse, une mauvaise odeur corporelle, des maux de tête et d'autres problèmes en raison du processus de désintoxication.
   • Envisagez de vous absenter du travail ou de ralentir pendant la journée pour vous adapter aux effets du jeûne sur votre corps.

Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne

1. Réduisez votre consommation de tous les aliments habituels et des substances addictives 1 à 2 semaines avant le jeûne. Plus vous pouvez réduire les déchets que vous consommez, plus le jeûne sera facile pour votre corps. Donc, progressivement, arrêtez de boire de l'alcool et essayez de fumer moins ou d'arrêter complètement.
   • Cette procédure réduira les symptômes potentiels de sevrage que vous pourriez ressentir pendant le jeûne, ainsi que la quantité de toxines dans votre corps qui seront éliminées par le jeûne.
   • Les substances courantes et addictives sont l'alcool; caféine (café, thé et boissons gazeuses); nicotine (cigarettes ou cigares).
2. Changez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne. Comme pour l'élimination des substances addictives, il est nécessaire de modifier son alimentation afin que le corps n'ait pas à travailler si dur pour se débarrasser des toxines, qui font souvent partie de l'alimentation actuelle.
   • Un bon moyen de s'y habituer au fil du temps est de supprimer chaque jour quelques éléments de votre alimentation (produits sucrés raffinés les premiers jours, viande ensuite, puis produits laitiers, etc.).
   • Mangez moins de chocolat et d'autres aliments riches en sucre raffiné et en matières grasses, comme les boissons gazeuses, le chocolat, les bonbons et les produits de boulangerie.
   • Mangez de plus petites portions aux repas pour que votre système digestif n'ait pas à travailler aussi dur et que votre corps puisse s'habituer à courir avec moins de calories que d'habitude.
   • Mangez moins de viande et de produits laitiers, car ils peuvent obstruer votre système et être plus difficiles à digérer pour votre corps.
   • Mangez de plus grandes portions de légumes cuits et de fruits frais. Ceux-ci aident votre corps à mieux fonctionner et garantissent que vous avez moins de toxines dans votre corps.
3. Limitez ce que vous mangez 1 à 2 jours avant votre jeûne. C'est maintenant le moment où vous voulez vous assurer que vous êtes prêt pour le jeûne, et pourquoi les gens ne devraient pas simplement sauter dans le grand bain sans se préparer (s'ils le font, il sera beaucoup plus difficile de jeûner. Persister) .
   • Ne mangez que des fruits et légumes en préparation du jeûne, car ils détoxifient et nettoient votre corps.
4. Boire beaucoup d'eau. Ne buvez que de l'eau, des jus de fruits et des jus de légumes à base de fruits et légumes frais. Vous devrez boire plus juste avant le jeûne, pour maintenir l'équilibre hydrique de votre système et le préparer pour une période où seule l'humidité entre.
5. Faites un peu d'exercice. Il n'est pas bon de faire trop d'exercice à ce stade, mais vous devrez faire un peu d'exercice pour maintenir votre système lymphatique en marche et pour vous assurer qu'il fonctionne correctement. Faites du yoga doux ou allez vous promener.
   • Vous remarquerez que vous êtes souvent fatigué, même lorsque vous êtes encore en phase préparatoire. Ne vous inquiétez pas, mais ajustez la quantité d'exercice que vous faites à votre jeûne pour compenser la fatigue.
6. Reposez-vous beaucoup. Dormir et se reposer suffisamment dépend de la façon dont votre corps réagit au jeûne et de la façon dont vous récupérez par la suite. Dormez suffisamment et détendez-vous pendant la journée.
   • C'est pourquoi il est préférable de planifier à l'avance pour un jeûne plutôt que de le démarrer sans réfléchir. Vous avez besoin de temps pour récupérer et vous reposer, il est donc important que vous n'ayez pas un emploi du temps trop chargé.

Partie 3 sur 3: Savoir à quoi s'attendre

1. Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez. Le jeûne est particulièrement inconfortable et difficile pendant les premiers jours, qui sont généralement les jours où les gens abandonnent, mais si vous persistez, vous commencerez probablement à vous sentir mieux à partir du troisième jour, avec des accès occasionnels d'inconfort pendant que le corps guérit et se purifie. .
   • Au cours de la première phase (généralement les jours 1 et 2) du jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et une langue fortement cuite à la vapeur. Ce ne sont que des signes que votre corps essaie de se débarrasser de toutes les toxines. Vous aurez probablement aussi incroyablement faim à ce stade.
   • Dans la phase 2 (environ les jours 3 à 7, en fonction de votre jeûne), votre peau peut commencer à être un peu grasse et vous transpirez beaucoup, mais votre corps s'adapte. Vous pouvez également constater que vos cavités sinusales sont alternativement bloquées et ouvertes.
   • Finalement, dans les stades ultérieurs, les intestins libéreront leur charge, sous forme de diarrhée ou de selles molles et peuvent être pleins de mucus, surtout si vous n'avez pas mangé d'aliments solides depuis des jours. Votre haleine continuera à sentir mauvais jusqu'à ce que votre corps ait éliminé toutes les toxines. Vous resterez probablement fatigué, car votre corps a beaucoup moins (ou pas) de calories pour continuer.
2. Continuez à jeûner. Très souvent, les gens abandonnent pendant les premiers jours, à cause de l'inconfort et parce qu'ils pensent que ça ne va pas s'améliorer. À moins que vous ne remarquiez des problèmes médicaux (dont vous devriez parler immédiatement à votre médecin), il est dommage d'arrêter avant que votre corps puisse bénéficier du jeûne. Il y a quelques choses à faire pour vous assurer que vous pouvez suivre le jeûne.
   • Fixez-vous un objectif. Avant de commencer le jeûne, expliquez-vous pourquoi vous voulez jeûner. Est-ce pour des raisons de santé? Est-ce pour des raisons religieuses? Voulez-vous nettoyer votre système? Décrivez clairement pourquoi et rappelez-vous votre objectif si le jeûne est difficile pour vous.
   • Faites des arrangements avec vous-même. Parfois, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de vous aider à respecter ce que vous avez convenu avec vous-même. Il est plus difficile d'arrêter le jeûne lorsque quelqu'un supervise cela.
   • Tenez un journal. Chaque jour, notez ce que vous mangez, comment vous vous sentez et quel est votre objectif. Faites-le aussi pendant le jeûne, afin de savoir comment votre corps change et de gérer ces changements, et de rester concentré sur le pourquoi du jeûne.
   • Préparez-vous physiquement. Cela signifie que vous écoutez les conseils de votre médecin et que vous suivez les règles pour le type spécifique de jeûne que vous allez faire. S'en écarter peut rendre la période beaucoup plus difficile et inconfortable.
3. Assurez-vous que vous êtes bien conscient des risques et des avantages pour la santé. Bien qu'il existe de nombreuses raisons de jeûner pour ses bienfaits pour la santé, ce n'est pas un bon moyen de perdre du poids, car vous récupérerez généralement le poids perdu immédiatement après avoir arrêté de jeûner. De plus, il n'est pas possible de faire de l'exercice pendant le jeûne.
   • Le jeûne peut éliminer les toxines de votre corps, surtout si vous avez l'habitude de manger des aliments malsains. Le jeûne peut brûler les graisses contenant toutes ces toxines. Jeûne, combiné avec Une meilleure nutrition peut freiner le lupus, l'arthrite et les affections cutanées chroniques telles que le psoriasis et l'eczéma, et peut aider à guérir les troubles digestifs des personnes atteintes de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn, et aider à réduire l'hypertension artérielle.
   • Certaines choses à surveiller sont les brûlures d'estomac (l'estomac produira plus d'acide lorsque vous pensez à la nourriture ou sentez la nourriture), donc si vous prenez des médicaments contre l'indigestion, vous devrez continuer à en prendre. Vous pouvez également avoir des problèmes de déshydratation pendant le jeûne, alors assurez-vous de boire plus d'eau. La constipation peut être difficile parce que vous ne faites pas d'exercice aussi régulièrement que vous en avez l'habitude (ou que vous ne mangez pas des aliments qui soulagent la constipation).
   • Les personnes ayant un système immunitaire affaibli, le diabète, des problèmes rénaux, les femmes enceintes et les personnes souffrant de troubles cardiaques ne devraient pas jeûner.

Conseils

• Modifiez progressivement le type et la quantité d'aliments dans votre alimentation au fur et à mesure que vous vous rapprochez du début du jeûne.
• Changez votre horaire d'alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à contrôler la faim.
• Remplacez les aliments plus fermes par des aliments plus mous et des aliments faciles à digérer comme les fruits.
• N'en faites pas trop avec les préparatifs. Si votre jeûne est de 3 jours, préparez également 3 jours, etc.

Mises en garde

• Il vaut vraiment mieux être sous la surveillance d'un médecin si vous allez jeûner, surtout si vous allez le faire plus longtemps, ou si vous avez des problèmes de santé.
• Si vous êtes diabétique, vous ne devez PAS jeûner. Le jeûne peut provoquer des pics et des baisses dangereuses de votre glycémie.