Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se préparer pour une soirée
• Partie 2 sur 3: Boire de manière responsable
• Partie 3 sur 3: Prenez soin de votre sécurité

Sortir avec des amis peut signifier passer un bon moment. Mais si vous ne vous préparez pas, cela peut entraîner de mauvais choix, une gueule de bois ou pire. Pour vous préparer pour une soirée, gardez à l'esprit les 3 B: Préparez-vous, créez une image de la nuit et contrôlez-vous.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se préparer pour une soirée

1. Assurez-vous d'être bien reposé à l'avance. Vous n'allez probablement pas dormir beaucoup le soir même. Peut-être que vous vous retrouvez avec le groupe lors d'une after-party ou que vous faites du karaoké avec la tante du DJ. Quoi qu'il en soit, vous n'allez probablement pas vous coucher tôt. Boire nuit également à votre sommeil paradoxal, de sorte que vous ne vous reposerez probablement pas lorsque vous irez enfin vous coucher. Il est donc essentiel que vous vous reposiez beaucoup avant de sortir.
   • Si vous savez que vous allez bien être en panne ce week-end, assurez-vous de dormir suffisamment les jours précédents pour vous préparer.
2. Prévoyez de commencer à marcher au bon moment. Une soirée peut perturber votre concentration, vos compétences en résolution de problèmes et vos tâches complexes bien au-delà. Par exemple, si vous buvez plus de cinq verres par soirée, cela peut avoir un effet négatif sur votre cerveau et votre corps pendant jusqu'à trois jours. Si vous voulez sortir, mieux vaut ne pas choisir une soirée juste avant un test, un projet important, etc.
   • Faire une pause de temps en temps quand il s'agit de marcher en tant qu'activité peut également être une bonne idée. Par exemple, vous pouvez désigner un week-end par mois comme une période sans alcool, pour vous reposer et récupérer.
3. Mangez bien à l'avance. Si vous commencez à boire l'estomac vide, vous remarquerez les effets de l'alcool beaucoup plus rapidement, ce qui peut signifier que votre nuit se termine plus rapidement que vous ne le souhaiteriez. Si vous mangez bien et buvez beaucoup d'eau avant de sortir, votre corps absorbera l'alcool que vous buvez beaucoup plus lentement.
   • Manger à l'avance vous rendra moins susceptible de vous enivrer, mais votre corps finira par traiter tout l'alcool. En d'autres termes, vous ressentirez l'effet de l'alcool, mais pas si rapidement.
   • Les bons choix que vous pouvez manger et boire à l'avance sont le pain, la viande, le fromage, les pâtes, le lait, etc. (ce type d'aliment est digéré lentement et / ou contient beaucoup de protéines).
   • En continuant à manger des collations riches en protéines tout en buvant, vous vous assurez également que votre corps absorbe l'alcool plus lentement. Si vous le pouvez, emportez des collations saines avec vous dans votre sac à dos, votre sac à main ou dans votre poche, au cas où vous auriez besoin d'une collation pour ralentir l'absorption d'alcool.
4. Faire un plan. L'alcool peut nuire à votre capacité à prendre de bonnes décisions, c'est donc une bonne idée de faire un plan pour la nuit où vous sortez. Assurez-vous que vous et vos amis convenez du moment et de l'endroit où vous irez et de la date de votre retour. Assurez-vous que tout le monde a un moyen sûr de rentrer à la maison à la fin de la nuit. En adhérant à un tel plan, vous vous assurez que personne ne se perd ou ne se sépare du groupe et ne se retrouve dans un endroit dangereux ou dans une situation difficile.
5. Organisez le transport. Si quelqu'un a besoin de transport pendant cette soirée, convenez de qui conduira ou organisez un taxi ou un autre moyen de transport en commun.
   • Protégez-vous et protégez les autres. Ne conduisez pas et ne buvez pas en même temps.
6. Laissez vos objets de valeur à la maison. Il est très facile de perdre des choses si vous avez bu de l'alcool, car l'alcool peut altérer votre jugement ainsi que votre mémoire à court terme. Les bars, clubs et autres lieux peuvent également être très fréquentés, ce qui augmente le risque de perte et de vol. Pour éviter cela, laissez les objets de valeur inutiles à la maison et gardez un œil attentif sur vos effets personnels, comme un sac à main ou un sac.

Partie 2 sur 3: Boire de manière responsable

1. Contrôle-toi. Boire trop trop vite est un moyen sûr de gâcher une soirée. Si vous avez trop bu en peu de temps, vous ne réalisez peut-être pas la quantité d'alcool que vous avez consommée et vous vous sentirez mal ou pire par la suite. Ne pas boire plus d'un verre toutes les heures donne à votre corps le temps d'absorber l'alcool afin que vous ne vous enivriez pas trop rapidement.
   • N'oubliez pas que toutes les boissons ne sont pas identiques. Une bière, un verre de vin et un verre de spiritueux ont plus ou moins le même pourcentage d'alcool. Cependant, si vous voulez garder une trace de la quantité que vous avez bu, gardez à l'esprit que la teneur en alcool des différentes boissons peut varier considérablement. Les bières à fermentation haute, par exemple, peuvent contenir deux fois plus d'alcool que la bière ordinaire.
   • Si vous buvez des mélanges, assurez-vous qu'ils sont fabriqués par quelqu'un en qui vous avez confiance et qu'ils ne sont pas trop forts.
   • L'alternance entre boire de l'alcool et de l'eau permet de maintenir le niveau de l'eau et d'éviter de se saouler rapidement. N'oubliez pas: "A consommer avec modération et pas trop vite!"
2. Ne buvez pas trop. Sortir boire un verre avec des amis peut être très amusant lorsque tout le monde est en sécurité. Cela peut sembler drôle pour quelqu'un de dormir ivre dans l'allée d'un inconnu dans les vêtements de quelqu'un d'autre. Il est important de comprendre que trop boire peut être dangereux et même mortel.
   • Il est recommandé aux femmes de ne pas boire plus de quatre verres à la fois et aux hommes pas plus de cinq.
   • Si vous buvez à haute altitude, gardez à l'esprit que votre corps peut avoir une tolérance inférieure à l'alcool.
   • Ne participez pas à des jeux d'alcool et d'alcool. Ces activités peuvent vous amener à boire trop rapidement, à perdre le contrôle, à tomber malade ou même à avoir une intoxication alcoolique, ce qui peut être mortel.
   • Si vous craignez de boire trop ou trop rapidement, vous pouvez par exemple aller au pub ou à la fête plus tard. De cette façon, vous avez moins de temps pour boire. Vous pouvez également commencer ou passer au soda à un moment de votre vie afin de boire moins d'alcool.
3. Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après la sortie. Cela aide à répartir votre consommation d'alcool afin de ne pas boire trop rapidement. L'alcool vous déshydrate lorsqu'il est absorbé dans votre métabolisme, ce qui peut provoquer une gueule de bois. Reconstituer les fluides perdus avec de l'eau pendant la soirée et le lendemain aidera à conjurer la sensation de gueule de bois redoutée.
   • De nombreux bars ont des pichets d'eau pour que vous puissiez vous verser vous-même. Assurez-vous de savoir où il se trouve rapidement et utilisez-le fréquemment.
   • Si vous êtes à la maison ou à une fête, gardez une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir continuer à boire de l'eau toute la soirée.

Partie 3 sur 3: Prenez soin de votre sécurité

1. Utilisez le système de jumelage. Rencontrer des amis en qui vous avez confiance peut s'entraider pour rester en sécurité. Assurez-vous que tout le monde sait quel est le plan pour cette soirée, restez unis et faites de bons choix.
   • Même si personne ne prend le volant, vous pouvez toujours désigner quelqu'un pour rester sobre ce soir-là. Cette personne peut aider à s'assurer que tout le monde reste ensemble et est en sécurité.
   • S'il y a au moins deux personnes sobres ce soir-là (par exemple, celles qui conduisent), cela peut être un peu plus agréable pour elles, car il n'y a pas qu'une seule personne qui ne boit pas.
   • Vous et vos amis pouvez à tour de rôle ne pas boire lors des différentes soirées.
2. Éloignez-vous des ennuis. Avant que le groupe ne sorte pour une nuit, il est important de planifier avec chacun d'eux où vous irez, qui sera là et comment tout le monde rentrera à la maison en toute sécurité. Si vous voyez quelque chose qui vous semble suspect pendant cette nuit-là, éloignez-vous-en. Les choses à surveiller et à éviter incluent:
   • Combat de pub
   • Individus suspects
   • Zones sombres et isolées
3. Sachez ce que vous buvez. Ne laissez pas votre boisson sans surveillance et n'acceptez pas de boissons provenant d'étrangers. De cette façon, vous pouvez être sûr que la boisson n'a pas été "boostée" avec des médicaments ou toute autre substance.
4. Ne combinez pas d'alcool et de drogues ou de médicaments. Les effets de l'alcool peuvent être améliorés lorsqu'il est combiné avec d'autres substances, y compris des médicaments sur ordonnance. Vous ne connaissez peut-être pas non plus l'effet de la combinaison d'alcool et d'autres substances sur vous, ce qui peut rendre plus difficile de ne pas perdre le contrôle de vos actions et de rester en sécurité.
5. Éloignez-vous de «l'effet de visionneuse de bière». L'alcool peut réduire vos inhibitions et vous empêcher de prendre de bonnes décisions. Assurez-vous de pouvoir faire confiance aux personnes avec qui vous sortez et évitez de prendre des décisions que vous regretterez plus tard.
   • Préparez-vous pour pouvoir avoir des relations sexuelles protégées si cela fait partie de vos projets pour la nuit.
6. Si quelque chose ne va pas, contactez la police ou d'autres autorités. Même si vous êtes ivre ou que vous buvez lorsque vous êtes mineur, demandez de l'aide si une personne est blessée, insensible, devient violente ou semble constituer un danger pour elle-même ou pour les autres. Les autorités sages sont plus soucieuses de s'assurer que les gens sont en sécurité et protégés que de savoir qui boit quoi.