Préparez-vous à votre premier cours de natation à l'âge adulte

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 4: Collecter les bonnes choses
Partie 2 sur 4: Apprendre à respirer
Partie 3 sur 4: Gagner en confiance dans l'eau
Partie 4 sur 4: Apprendre à flotter et à bouger
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Apprendre à nager peut être à la fois facile et difficile pour les adultes. Bien que les adultes comprennent mieux certains concepts que les enfants, ils sont souvent en proie à une faible confiance en soi et à l'insécurité. Leurs craintes quant à leur apparence en maillot de bain et à quel point ils pourraient avoir l'air stupides en apprenant à nager peuvent les bloquer et les empêcher de faire de leur mieux. La meilleure façon de surmonter cela est d'apprendre d'abord les bases de la natation, de développer la confiance en soi et de se sentir de plus en plus à l'aise dans l'eau.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Collecter les bonnes choses

Fournir des maillots de bain appropriés. Trouvez des maillots de bain confortables, bien ajustés et dans lesquels vous pouvez emménager. Il ne doit pas couler lorsque vous sautez dans la piscine. Gardez les bikinis ornés et les maillots de bain amples pour la plage ou la piscine; vous avez besoin de quelque chose d'élégant et facile à déplacer.
- Soyez très prudent avec la couleur blanche. Selon la structure, il peut devenir transparent lorsqu'il est mouillé.
Mettez un bonnet de bain. Non seulement cela protégera vos cheveux du chlore, mais cela rendra également votre corps plus aérodynamique et réduira la tension de l'eau. Si vous avez les cheveux longs, assurez-vous de les attacher d'abord, puis de les rentrer sous le bonnet de bain.
- Certains bonnets de bain contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, lisez d'abord l'étiquette du capuchon pour vous assurer qu'il ne contient pas de latex.
Achetez de bonnes lunettes qui ne fuient pas. Rien ne gâche la nage plus vite que l'eau dans les yeux. Trouvez des lunettes de natation bien ajustées autour de vos yeux et confortables. N'en achetez jamais un qui couvre à la fois le nez et la bouche. Si possible, essayez les lunettes au magasin avant l'achat - sinon, assurez-vous d'acheter des lunettes avec un pont de nez réglable. Cela garantit un bon ajustement. Si vous portez normalement des lunettes, vous pouvez envisager des lunettes de natation sur ordonnance, qui ne sont pas beaucoup plus chères que les lunettes normales. Cela vous permettra de bien voir votre instructeur et rendra l'expérience de natation plus agréable.
- Certains contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, vérifiez l'emballage avant d'acheter pour vous assurer qu'il ne contient pas de latex.
Pensez à acheter d'autres équipements de natation. Beaucoup de gens trouvent que des choses comme les tuyaux de piscine, les plinthes et les palmes les aident dans différents aspects de la natation. Si votre moniteur de natation recommande ces articles, envisagez de les acheter également.
- Vous pouvez également acheter des bouchons nasaux et des bouchons d'oreilles pour empêcher l'eau de pénétrer dans votre nez et vos oreilles.
- Si vous nagez dans une piscine extérieure, assurez-vous de mettre de la crème solaire.

Partie 2 sur 4: Apprendre à respirer

Habituez-vous à la sensation de tenir votre visage sous l'eau. Assurez-vous que vous portez les lunettes. À ce stade, vous devrez peut-être ajuster les lunettes en resserrant les sangles afin que les lunettes ne fuient pas.
- Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise d'entrer dans la piscine, vous pouvez pratiquer cette partie avec un bol d'eau tiède. Le bol doit avoir deux fois la taille de votre visage.
Pratiquez l'inhalation et l'expiration. Tout d'abord, inspirez profondément par la bouche, puis mettez votre visage dans l'eau. Expirez lentement par la bouche, juste assez pour empêcher l'eau de pénétrer dans votre bouche.
- Certains nageurs trouvent plus confortable d'expirer par le nez et la bouche. Si vous préférez cela, faites-le.
- Certains nageurs trouvent qu'une pincée au nez aide à mieux expirer sous l'eau.
Expirez lentement. Vous devriez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Si vous trouvez cela difficile à suivre, chronométrez votre expiration en comptant jusqu'à dix.
Détendez-vous en soulevant votre bouche hors de l'eau pour respirer et votre visage est dans l'eau. Vous aurez probablement de l'eau dans la bouche à un moment donné pendant que vous êtes sous l'eau. Bien que cela puisse sembler inconfortable, ce n'est pas une expérience de mort imminente. Cela arrive à beaucoup de gens, surtout lorsqu'ils apprennent à nager pour la première fois.
- Une façon de réduire votre consommation d'eau est de placer votre langue comme si vous disiez "Kieh".
N'oubliez pas de vous concentrer sur le fond de la piscine. Bien que vous ne nagiez pas encore, c'est une bonne pratique. Cela aidera à garder votre corps droit et aligné. Si vous gardez la tête hors de l'eau, votre corps s'inclinera vers le haut, créant plus de contre-pression et de résistance. Il est plus difficile de nager.
- Si votre piscine a ces voies noires, utilisez-les comme point sur lequel vous concentrer.

Partie 3 sur 4: Gagner en confiance dans l'eau

Entrez dans l'eau et déplacez vos bras sur le côté et de haut en bas. Vous pouvez sentir la pression de l'eau résister, et vous remarquerez peut-être même comment elle bouge votre corps. Déplacer vos bras sur le côté fera tourner votre corps. En poussant vers le bas, votre corps se soulèvera. En déplaçant vos bras vers l'arrière, vous vous inclinez vers l'avant.
- Vous pouvez le faire debout ou assis, mais vous devez être dans l'eau jusqu'aux épaules.
- Ceci est parfois appelé "scullen".
Allez un peu plus loin dans l'eau, là où vous pouvez encore vous tenir debout. Assurez-vous de garder la tête hors de l'eau.
Tenez-vous du côté de la rive et commencez à dériver de haut en bas. Utilisez vos pieds pour pousser le fond de la piscine et n'oubliez pas d'expirer par la bouche.
Lorsque vous êtes prêt, poussez et relâchez vos mains du mur. Poussez du bas avec vos pieds pour vous lever et attraper le mur. Pagayez et donnez des coups de pied en montant.
Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans l'eau sans essayer de vous accrocher au bord de la piscine. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous éloigner encore plus du bord de la piscine. N'oubliez pas de ne pas aller plus loin que là où vous pouvez encore vous tenir. De cette façon, tout ce que vous avez à faire est de vous lever, si votre confiance vous fait défaut.
Jouez dans l'eau jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et détendu. Habituez-vous à votre visage dans l'eau et étirez votre corps. Essayez de devenir moins dépendant d'une piscine ou d'une planche et ayez peur d'aller sous l'eau. Vous pouvez même nager un peu sous l'eau avant de remonter. Votre réponse principale dans l'eau devrait être de vous étirer sur la surface de l'eau, de pagayer, de donner des coups de pied, de respirer et de vous détendre.
- Ne vous découragez pas si vous avalez accidentellement de l'eau. Cela arrive à tout le monde, même aux nageurs expérimentés.

Partie 4 sur 4: Apprendre à flotter et à bouger

Prenez l'habitude de garder votre corps droit, comme une aiguille sur l'eau. Si vos hanches sont plus basses que vos épaules, votre corps s'inclinera vers le haut et vous ne pourrez pas flotter. Vous pouvez pratiquer cela en continuant à pratiquer votre équilibre sur un lit, un canapé ou une chaise.
Essayez d'abord de flotter sur le dos. Essayez de garder votre corps aussi droit que possible, l'arrière de la tête entre vos omoplates. Déplacez vos bras sur le côté et ventilez vos mains, paumes vers le bas et loin des hanches. Cela vous aidera à rester à flot et à bouger.
- Flotter sur le dos est l'un des moyens les plus simples d'apprendre à flotter.
- Si vous trouvez cela difficile, demandez à une personne expérimentée de vous guider vers la position que vous souhaitez.
Roulez légèrement votre corps sur le côté et tournez la tête sur le côté pour respirer. Regardez en bas pour expirer, puis retournez-vous vers votre poitrine et votre ventre. C'est la position du corps pour la plupart des styles de natation, y compris le style libre et la brasse.
Pratiquez vos bras. Vous pouvez le faire dans l'eau ou sur un canapé / une chaise. Déplacez votre bras derrière votre tête, au-dessus de votre tête et vers l'avant dans un mouvement circulaire.
Entraînez-vous à utiliser vos jambes comme palmes. Tenez-vous au bord de la piscine, un tuyau de piscine ou une planche de bain, et bougez doucement vos jambes dans un mouvement doux, semblable à une nageoire. Gardez vos orteils droits et vos jambes aussi droites que possible. Ne frappez pas à partir de vos genoux ou trop fort car cela créera trop de résistance et vous ralentira.
- C'est le coup de base pour nager, que ce soit sur le dos ou sur le ventre.
- Votre prise de vue ne devrait pas demander trop d'efforts. Pédaler plus fort ne vous fera pas forcément aller plus vite.
- Vous pouvez également pratiquer ce mouvement en équilibre sur un banc.
Tenez une planche d'entraînement ou une nouille et étirez-vous le menton dans l'eau et donnez des coups de pied avec vos jambes. Essayez d'avancer de 5 à 10 mètres tout en gardant votre visage dans l'eau pendant que vous expirez. Faites quelques tours jusqu'à ce que vous trouviez cela facile. Vous pouvez garder votre visage au-dessus de l'eau pour les premières fois, mais essayez de nager avec votre visage sous l'eau. De cette façon, vous pouvez pratiquer votre respiration. Vous trouverez peut-être aussi plus facile d'aller nager!
- Commencez à pratiquer dans des eaux peu profondes jusqu'à ce que vous puissiez le faire facilement, puis passez à des eaux plus profondes.
- Une fois que vous avez suffisamment confiance en vous, essayez ceci sans planche et avec les mouvements des bras.
Utilisez un flotteur de piscine ou une ceinture de flottaison autour de la taille pour améliorer vos compétences. C'est un excellent exercice après avoir appris à nager. Cela peut être fait en pédalant avec la ceinture.
- Vous pouvez également porter des palmes de natation tout en pratiquant les nages. Ne les portez pas tout le temps, mais surtout pendant l'échauffement et la récupération.
N'oubliez pas de rester en sécurité à tout moment. Apprendre à nager n'est pas une compétition; vous pouvez garder cela lorsque vous serez plus expérimenté. Ne vous forcez pas à aller dans des eaux plus profondes si vous n'êtes pas encore prêt. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause et sortez du grand bain.
- Tout le monde a commencé avec les bases à un moment donné, alors ne vous sentez pas découragé par les nageurs expérimentés autour de vous. Ils ne penseront pas moins à vous et ne se moqueront pas de vous. Après tout, ils étaient une fois dans le même bateau.

Conseils

N'oubliez pas de boire suffisamment et de faire une pause lorsque vous êtes fatigué.
Si vous allez nager à l'extérieur, mettez de la crème solaire.
Ne vous découragez pas. Certaines personnes mettent plus de temps à perfectionner une technique que d'autres. Une bonne respiration est difficile à maîtriser pour de nombreuses personnes.
Pensez à utiliser une planche de natation. Assurez-vous qu'il est en mousse et non gonflable.
Essayez de nager tous les jours ou tous les deux jours. Ensuite, vous apprenez plus vite.
La quantité d'oxygène nécessaire pour nager est la même que lors de la marche normale. Vous n'êtes pas obligé de prendre de grandes gorgées d'air. Juste la même respiration rythmique que celle à laquelle vous êtes habitué. Flotter de haut en bas dans une piscine, un bain à remous, une baignoire, un lac ou l'océan est une façon de pratiquer cela.

Mises en garde

Ne nagez pas lorsque vous êtes fatigué. Si vous n'avez pas assez de force, ne vous forcez pas; sortez de l'eau et faites une pause.
Ne nagez jamais lorsque vous êtes haut ou ivre.
Ne pas manger ni boire juste avant de nager.
Si vous ne pouvez pas encore bien nager, restez dans la partie peu profonde et ayez un sauveteur ou un nageur expérimenté à proximité.