Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Fixez-vous des objectifs
• Méthode 2 sur 3: Tenez-vous-en à votre tâche
• Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie
• Conseils

La volonté est nécessaire pour accomplir de nombreuses tâches difficiles. Si vous voulez perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre certains objectifs de votre carrière, la volonté est vitale. Il existe des moyens d'améliorer votre volonté au fil du temps. Fixez-vous des objectifs, respectez-les et modifiez votre mode de vie pour devenir plus résilient.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Fixez-vous des objectifs

1. Divisez les choses en morceaux gérables. Lorsque vous êtes submergé par l'énormité d'une tâche, il est plus difficile de réussir. Vous ne serez pas en mesure de maintenir votre volonté si vous avez l'impression de vous imposer des exigences incroyablement élevées. Vous pouvez renforcer votre volonté en divisant les tâches difficiles en morceaux plus petits et gérables.
   • Dans son autobiographie Oiseau par oiseau, l'écrivain Anne Lamott décrit comment son frère a travaillé sur un rapport pour l'école cataloguant différents types d'oiseaux. Parce qu'il avait reporté le projet à la dernière minute, son frère a été submergé par la tâche, jusqu'à ce que leur père vienne, passe un bras autour de son épaule et dit: "Un oiseau à la fois, un oiseau à la fois." Cela signifie bien sûr que d'énormes tâches peuvent être décomposées en morceaux gérables.
   • Si vous voulez faire quelque chose et que vous êtes dépassé par la tâche, traitez un oiseau à la fois. Si vous avez une thèse de 20 pages à faire, promettez-vous d'écrire deux pages par jour dans les semaines précédant la date limite. Si vous voulez perdre 20 kilos, fixez-vous comme objectif de perdre 4 kilos par mois. Si vous voulez pouvoir courir les 5 miles, utilisez l'application comme "Couch to 5K" pour augmenter progressivement votre vitesse et votre force. Lorsque nous divisons de grandes tâches en composants plus petits, elles commencent soudainement à sembler réalisables.
2. Fixez-vous des délais raisonnables. Si vous voulez développer plus de volonté, vous devrez vous fixer des délais. Personne ne peut fonctionner sans planification. Fixez et respectez des délais que vous devriez raisonnablement être en mesure de respecter.
   • Imaginez que vous vouliez vous entraîner 5 jours par semaine mais que vous ne faites pas du tout d'exercice, alors vous serez épuisé après une semaine si vous voulez atteindre votre objectif immédiatement. Au lieu de cela, faites un calendrier. Décidez de vous entraîner d'abord 2 jours par semaine, puis augmentez-le à 3 jours, puis 4 jours et enfin 5 jours.
   • Suivez vos succès. Investissez dans un grand calendrier que vous pouvez accrocher au mur ou au réfrigérateur. Chaque jour, écrivez une petite note sur votre réussite pour ce jour-là sur le calendrier. Par exemple, le 3 octobre, écrivez quelque chose comme «J'ai marché 5 km aujourd'hui». Être capable de lire votre réussite de manière aussi concrète peut vous donner un sentiment de fierté qui vous motivera à continuer.
3. Faire un plan. Une technique qui peut vous aider lorsque votre volonté est testée est d'utiliser une "intention de mise en œuvre" (ou une déclaration "si ... alors") pour expliquer les situations que vous pourriez rencontrer avec la tentation.
   • Par exemple, vous ne voudrez peut-être plus manger de sucre, mais vous allez à une fête d'anniversaire et vous savez qu'il y aura du gâteau. Par exemple, faites ce plan pour la fête: "Si quelqu'un m'offre un morceau de gâteau, je mangerai une partie de la salade de fruits que j'ai apportée à la place."
   • Avoir un plan prêt à l'emploi peut aider à réduire le fardeau de votre volonté, car vous avez déjà pris la décision et n'avez pas à combattre vos envies de sucre à ce moment-là. Cela peut fonctionner même lorsque votre maîtrise de soi est épuisée.

Méthode 2 sur 3: Tenez-vous-en à votre tâche

1. Tenez-vous responsable. Une étape essentielle pour augmenter votre volonté globale est de vous tenir responsable dans une certaine mesure. Faites cela pour vos réussites et les obstacles auxquels vous faites face lorsque vous travaillez vers vos objectifs.
   • Parler à voix haute ou écrire ce que sont vos actions peut vous aider. Expliquez ce que vous avez fait et ce que cela vous a fait ressentir. Par exemple, "Je me sentais stressé de devoir terminer ma thèse, alors j'ai décidé de me distraire en regardant la télévision. Je me sentais négatif à mon égard." Le contraire pourrait être quelque chose comme: «J'ai écrit deux pages de ma thèse aujourd'hui parce que je voulais progresser dans cette tâche, et parce que cela me rend productif et positif dans ma peau».
   • Placer toute responsabilité sur vous-même requiert une grande honnêteté. Cela augmente également votre capacité à diriger vos impulsions et à «penser d'abord, puis à agir», ainsi que votre sens des responsabilités, car vous pouvez arrêter de blâmer les facteurs externes pour votre situation. Cela peut soutenir votre volonté lorsque vous réalisez qu'il est en votre pouvoir de changer les choses.
2. Contrôlez les pensées négatives. Des pensées négatives surgiront à un moment donné de votre cheminement vers votre objectif. Vous pouvez considérer un revers comme la preuve que vous ne pourrez jamais changer, ou vous pouvez simplement avoir une voix dans votre tête qui ne cesse de cliqueter sur le fait que vous ne réussirez pas, ce qui vous rend déprimé. Si vous voulez développer plus de volonté, la négativité ne vous aidera certainement pas, car elle vous laissera vous sentir vaincu et sans espoir. Bien qu'il soit impossible d'arrêter complètement les pensées négatives, vous pouvez changer la façon dont vous y répondez et les gérez.
   • Notez vos pensées négatives. Prendre des notes est utile à bien des égards, et une chose que vous pouvez faire est de noter les pensées négatives qui surviennent au cours de la journée. Vous allez bientôt commencer à reconnaître un modèle dans les messages négatifs, après quoi vous pourrez rechercher son origine.
   • Lorsque vous reconnaissez une pensée négative, telle que «Je ne parviens pas à atteindre mes objectifs», demandez-vous si cela est vraiment vrai. Faites cela en recherchant des preuves réelles, pas seulement ce que votre voix négative vous dit. Créez deux colonnes dans votre journal, une avec des preuves "pour" la croyance et une "contre". Dans la colonne «Avant», vous pouvez écrire: «J'ai essayé de me passer de sucre pendant un mois, mais cela n'a pas fonctionné. Je sens que je ne suis pas assez fort pour changer mes habitudes.» Dans la colonne "Contre", vous pouvez écrire quelque chose comme: "Lorsque je me fixe des objectifs plus petits et plus réalisables, je peux les atteindre. Quand je les regarde par jour ou par semaine, j'ai beaucoup de succès. Par le passé J'ai des objectifs pour obtenir mon diplôme, obtenir une augmentation et arrêter de travailler. Il était probablement déraisonnable de m'attendre à pouvoir arrêter le sucre comme ça alors que j'aime tellement ça, je devrai le refaire, peut-être en utilisant une méthode différente. "
   • Pour un examen plus approfondi des pensées négatives et comment les contrôler, lisez l'article sur Comment gérer les pensées négatives sur wikiHow.
3. Soistoimême. Cela signifie que vous connaissez vos limites et que vous vous fixez des objectifs appropriés. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, ce serait bien sûr génial si vous pouviez simplement arrêter immédiatement et que vous avez terminé. Mais peut-être que cela ne vous convient pas - peut-être que vous aimez toujours fumer et que vous le faites depuis des années. Plutôt que de vous refléter dans un idéal, comme quelqu'un qui peut abandonner une habitude addictive comme ça, vous voudrez peut-être la couper progressivement. Dans ce cas, vous êtes fidèle à vous-même tout en augmentant vos chances de succès en vous fixant des objectifs basés sur votre connaissance de soi.
4. Récompense toi. Il est important de suivre une tâche et d'assumer la responsabilité de ce que vous faites. Cependant, il est également important de savoir comment vous récompenser de bien faire. La volonté de personne n'est assez forte pour continuer sans être récompensée de temps en temps.
   • Travaillez sur un système de récompense pour vous-même. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, promettez-vous que vous pouvez acheter un vêtement pour chaque semaine que vous respectez le régime et le programme d'exercice.
   • Chacun a son propre système qui fonctionne pour lui. Trouvez quelque chose que vous aimez et comment vous pouvez vous en offrir de temps en temps. Planifier une récompense de temps en temps signifie que vous serez en mesure de maintenir un chemin choisi beaucoup plus longtemps sur le chemin de votre objectif, soutenant ainsi davantage votre volonté.

Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie

1. Créez de bonnes habitudes. Le stress est un grand destructeur de la volonté. Lorsque nous sommes surchargés de travail et frustrés, nous succombons à des comportements que nous préférons éviter. En développant de bonnes habitudes, nous sommes plus susceptibles de rester sur la bonne voie lorsque nous sommes tendus.
   • Incluez certaines activités, comme l'exercice et les études, dans votre routine quotidienne. Cela peut vous aider à combattre le stress. Si les activités qui nécessitent de la volonté sont considérées comme une partie nécessaire de la vie quotidienne, comme se brosser les dents avant d'aller au lit, alors vous êtes moins susceptible d'essayer de vous en sortir si vous êtes tendu.
   • Les personnes ayant de bonnes habitudes sont également moins affectées par le stress. L'exercice régulier, une alimentation saine et un horaire de sommeil solide peuvent tous contribuer à réduire les effets des événements stressants sur vous.
2. Ne tergiversez pas. La procrastination peut tuer votre volonté. Le report de tâches que vous considérez comme un fardeau augmente les chances que nous ne les accomplissions pas du tout. Évitez autant que possible la procrastination si vous souhaitez développer plus de volonté.
   • La procrastination est souvent enracinée dans le perfectionnisme. Les gens ont souvent tendance à tergiverser lorsqu'ils ont peur de ne pas pouvoir le faire parfaitement. Comprenez que reporter le travail ne réduit pas vraiment ce stress et peut même l'aggraver. Vous feriez mieux d'aller travailler malgré vos doutes que de vous soucier de la tâche à accomplir.
3. Tenez un journal. Tenir un journal peut vous aider à renforcer votre volonté, car vous pouvez y suivre vos progrès.Une rechute sera moins grave lorsque vous la comparerez à votre performance. Supposons que vous ayez pris 2,5 kilos pendant les vacances de Noël. Ensuite, parcourez votre journal depuis le début de votre régime pour vous rappeler jusqu'où vous en êtes.
4. Cherchez du soutien. Personne ne peut tout faire seul. Si vous voulez maintenir votre volonté, demandez l'aide des autres.
   • Pour certains défis spécifiques, comme arrêter de boire ou de fumer, il existe des groupes de soutien dans les hôpitaux et les centres communautaires qui peuvent vous aider.
   • Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous voulez réaliser. Demandez-leur de vous aider sur le chemin de votre objectif. Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool, demandez aux membres de votre famille de ne pas consommer de boissons devant vous.

Conseils

• N'ayez pas peur de reprendre quelque chose de précieux après une pause ou un revers. Rome ne s'est pas construite en un jour, alors faites des pauses lorsque vous en avez besoin.