Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Perte de poids
• Partie 2 sur 2: Musculation pour le bas du dos
• Conseils
• Mises en garde

Les fossettes dans le bas du dos, également appelées fossettes de Vénus, sont de petites bosses dans le bas du dos que beaucoup de gens considèrent comme un signe de beauté. Bien que l'on pense que les fossettes sont principalement génétiques, de nombreuses personnes pensent également que la perte de poids et la musculation y contribuent. C'est principalement parce que beaucoup d'athlètes semblent avoir ces fossettes, ce qui suggère qu'elles ne sont pas purement génétiques. Les personnes qui ont perdu beaucoup de poids disent également que les bosses sont devenues beaucoup plus importantes à mesure qu'elles perdaient du poids. Lisez la suite pour savoir comment obtenir vos fossettes de Vénus.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Perte de poids

Si vous avez déjà des fossettes dans le bas du dos et que vous souhaitez les rendre plus visibles, la perte de graisse peut probablement vous aider. Si vous avez déjà un poids santé, mais pas de fossettes, perdre du poids ne vous fera pas gagner; il vaut probablement mieux se concentrer sur l'entraînement en force.

1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Si vous êtes en surpoids et que vous portez beaucoup de poids autour du bas du dos et de la taille, la perte de graisse exposera les fossettes sous-jacentes, les rendant beaucoup plus proéminentes. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de perdre du poids localement, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez le faire sur tout votre corps. Et vous faites cela en réduisant la quantité de calories que vous consommez chaque jour.
   • Commencez par suivre le nombre de calories que vous consommez. Lisez toutes les étiquettes d'emballage, y compris les calories provenant des sauces, des vinaigrettes, des marinades et des boissons.
   • La plupart des adultes, quel que soit leur poids ou leur type de corps, perdront du poids s'ils absorbent environ 1 200 calories par jour.
   • Un poids sûr pour perdre du poids par semaine se situe entre 1 et 3 livres. N'essayez pas de perdre plus de 3 livres par semaine pendant un régime.
2. Mangez des aliments sains qui vous permettent de vous sentir rassasié. Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous avez constamment faim. Les légumes tels que le brocoli, les carottes, le céleri et les asperges fournissent à votre corps les nutriments nécessaires et garantissent également que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Votre alimentation doit être composée de légumes, de fruits, de protéines maigres (comme le poulet, le poisson et le tofu), de grains entiers et de certains produits laitiers.
   • Boire suffisamment d'eau et / ou de thé vert peut également contrôler l'appétit. Pour manger moins par repas, vous pouvez boire deux verres d'eau avant chaque repas.
3. Faites du cardio-training. Bien que l'exercice seul ne puisse pas vous faire perdre du poids, une fréquence cardiaque accrue permet à votre corps de brûler plus de calories. Il augmente également la vitesse de votre métabolisme, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes à la fois cinq jours par semaine.
   • La course à pied, le cyclisme, la marche, la natation, la danse et le kickboxing sont tous de bons exemples de fitness cardio. Trouvez celui que vous aimez faire et continuez - de cette façon, vous ne trouverez pas de travail difficile.
4. Commencez un journal de régime. Des recherches ont montré que noter ce que vous mangez peut vous faire perdre plus de poids. C'est parce que vous devenez plus responsable de ce que vous mangez. Prenez l'habitude de lire toutes les étiquettes et de mesurer exactement ce que vous mangez. De cette façon, vous pouvez garder une trace de ce que vous mangez par jour et du nombre de calories que vous consommez.
   • Des applications comme CalorieTeller et Diet2Go peuvent vous aider à suivre votre consommation quotidienne.

Partie 2 sur 2: Musculation pour le bas du dos

Les exercices pour le bas du dos peuvent améliorer votre apparence générale, vous aider à créer des fossettes de Vénus, à améliorer votre posture et à prévenir les maux de dos avec l'âge.

1. Faites l'exercice de superman. C'est un exercice que vous pouvez faire à la maison et qui renforcera le bas du dos et le tronc. Commencez par vous allonger sur le ventre sur le sol et étendez vos bras devant vous. Utilisez les muscles du bas du dos pour soulever votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
   • Répétez cet exercice deux, trois fois.
2. Faites "des levées de bras et de jambes opposées".«Commencez avec vos mains et vos genoux sur le sol et gardez le dos droit. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, en les gardant parallèles au sol. Revenez à la position de départ.Soulevez maintenant votre bras gauche et votre jambe droite et revenez à la position de départ.
   • Répétez cette opération 15 à 20 fois de chaque côté.
3. Faites le pont de la hanche. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés et vos mains sur le sol. Utilisez vos mains pour vous stabiliser et soulevez lentement vos hanches du sol jusqu'à ce que le haut de votre corps soit en ligne droite avec vos jambes. Tenez pour un compte de cinq, puis revenez à la position de départ.
   • Répétez cette opération 15 à 20 fois.
   • Cet exercice aidera à renforcer le bas du dos et à entraîner les fessiers.

Conseils

• Gardez à l'esprit que certaines personnes ont une prédisposition aux fossettes, et d'autres non. Si la perte de poids et la musculation ne font pas le travail, vous devez accepter votre corps et vous concentrer sur vos propres attributs positifs.

Mises en garde

• Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez un équipement d'exercice. Pour les exercices au sol, utilisez un tapis pour protéger votre dos et éviter les blessures / inconfort.
• Si vous avez un poids santé, n'essayez pas de perdre plus de poids. Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour pendant plus de trois jours consécutifs.