Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: définir des limites
• Méthode 2 sur 5: Éloignez-vous d'une situation
• Méthode 3 sur 5: rompre temporairement avec une relation
• Méthode 4 sur 5: Éloignez-vous en permanence d'une relation
• Méthode 5 sur 5: Concentrez-vous sur vous-même
• Conseils

Si vous sentez que vous ne pouvez plus faire face à une certaine situation, vous devez parfois vous en éloigner émotionnellement. La distanciation émotionnelle n'est pas recommandée comme moyen de fuir les problèmes ou de subir des abus. Vous ne devriez pas l'utiliser comme une arme contre les autres ou à la place d'une bonne communication. Pourtant, prendre du recul peut vous aider à vous calmer et à organiser vos pensées lorsque vous traversez une période difficile. De plus, prendre de la distance pendant une dispute peut vous aider à garder la tête froide. Et de plus, si votre relation s'est rompue pour une raison quelconque, vous devrez progressivement vous éloigner pour toujours.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: définir des limites

1. Découvrez où sont vos limites. Les limites sont les limites que vous vous fixez pour vous protéger. Vous avez des limites émotionnelles, mentales, physiques et sexuelles. Vous pouvez apprendre ces limites à la maison, ou vous pouvez apprendre à les définir en interagissant avec des personnes qui se sont fixées un certain nombre de limites saines. Si vous avez du mal à gérer votre temps, vos habitudes ou vos émotions, vous aurez peut-être du mal à fixer des limites.
   • Si vous vous sentez dépassé par les sentiments des autres ou si votre estime de soi dépend complètement des autres, vous devez apprendre à respecter vos limites.
   • Si vous dites souvent «oui» à des choses que vous ne voulez pas vraiment faire, fixez des limites.
   • Faites attention à ce que vous ressentez. Pensez-vous que quelque chose ne va pas? Avez-vous une sensation d'inconfort dans l'estomac ou la poitrine? Cela pourrait signifier que vous êtes sur le point de franchir une ligne.
2. Appliquez vos limites. Si vous savez ce que vous voulez ou ne voulez pas, agissez en conséquence. Fixez-vous des limites: établissez un horaire quotidien, refusez d'accepter les insultes. Fixez des limites avec les autres: éloignez-vous des disputes, refusez de céder sous la pression, refusez de laisser les autres prendre leurs émotions sur vous. Dites «non» si quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
   • Choisissez les personnes avec qui vous souhaitez parler de votre vie. Si l'un de vos parents, un ami ou votre partenaire a tendance à vous surveiller, ne leur donnez pas de raison de partager des informations avec eux. Dites-lui que vous ne souhaitez discuter d'un sujet particulier avec lui que s'il refuse de vous donner des conseils non sollicités (ou de vous dire quoi faire).
3. Reculez pour me dire ce que vous voulez dire. Si vous devez fixer des limites avec quelqu'un, vous devriez être en mesure de communiquer avec lui sans trop vous soucier de la façon dont il va réagir. À un tel moment, vous devrez vous éloigner émotionnellement. Avant d'interagir avec l'autre personne, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de ce qu'elle ressent. Vous avez le droit de fixer des limites.
   • Vous pouvez indiquer vos limites de manière verbale et non verbale. Pour donner un exemple simple: si vous voulez que quelqu'un vous laisse de l'espace, vous pouvez vous lever, le regarder dans les yeux et dire directement: «J'ai besoin d'un peu d'espace en ce moment».
4. Tenez-vous en à vos limites. Au début, ceux qui sont habitués à obtenir la réponse qu'ils veulent de vous peuvent ne pas accepter immédiatement vos limites. Accrochez-vous à vos croyances. Ne dépassez pas vos limites. Si quelqu'un vous accuse d'être trop réservé ou ne se soucie pas de lui ou d'elle, dites: «Je me soucie de vous». Je n'ai pas à prouver que je tiens à toi en faisant quelque chose que je ne veux pas. "
   • Par exemple, si vous fixez des limites parce que vous vous souciez de l'un de vos parents et que vous sentez qu'il ou elle vous humilie, votre mère ou votre père peut s'arrêter lorsqu'il remarque que vous ne l'accepterez plus.
5. Préparez un plan "B". Éloignez-vous émotionnellement de l'attente que vos limites soient respectées. Si vous ne pouvez pas dire à quelqu'un où se trouvent vos limites, ou si vous lui avez fait savoir où se trouvent vos limites et qu'elles ne sont pas respectées, gardez-les sous contrôle vous-même. Dites quelles seront les conséquences si les gens ne respectent pas vos limites. Par exemple, dites: «Si vous m'appelez par des noms, je quitterai la pièce. Rechercher mon téléphone me semble être une invasion et je vous dirai exactement ce que je ressens la prochaine fois. "
   • Si quelqu'un dans votre vie vous maltraite mentalement ou physiquement, ou est incapable de contrôler sa colère, respectez vos limites sans autre commentaire.
   • Prenez l'espace que vous voulez. Partez si vous sentez qu'une dispute est dans l'air.
   • Installez des limites physiques sur les choses auxquelles vous ne voulez pas que les autres accèdent. Par exemple, définissez un mot de passe sur votre ordinateur et votre téléphone.
   • Si vous vous occupez de l'un de vos parents et qu'il ne respecte pas vos limites, voyez si vous pouvez engager quelqu'un d'autre pour s'en occuper jusqu'à ce que vous vous calmiez et que vous vous compreniez davantage.

Méthode 2 sur 5: Éloignez-vous d'une situation

1. Apprenez à reconnaître les moments où les choses deviennent rapidement incontrôlables. Si vous vous disputez tout le temps lorsque vous êtes dans une certaine humeur ou lorsque certaines choses sont dites, prenez du recul avant de vous mettre en colère. Pour ce faire, essayez de reconnaître les choses qui vous mettent en colère et préparez-vous aux moments où ces choses pourraient arriver. Pensez aux disputes passées et isolez les choses qui vous mettent en colère ou qui ont mis l'autre en colère.
   • Vous constaterez peut-être que votre partenaire commence toujours à se disputer lorsqu'il souffre de stress au travail. Lors des journées de travail bien remplies, vous pouvez donc vous préparer à prendre de la distance dans le temps en vous rappelant que votre partenaire risque d'être grincheux plus tard dans la journée.
   • Si le problème n'est pas entre vous et quelqu'un d'autre, mais plutôt entre vous et une certaine situation, assurez-vous d'apprendre à reconnaître cette situation.
   • Par exemple, vous pouvez toujours paniquer lorsque vous êtes dans un embouteillage. Ensuite, reconnaissez que c'est un facteur de stress majeur pour vous.
2. Reste calme. Si un moment particulier devient incontrôlable ou si vous êtes confronté à un facteur de stress, prenez un moment pour vous détendre. Souvenez-vous de ce qui se passe et prenez deux respirations profondes. N'oubliez pas qu'à ces moments-là, vous ne pouvez vous contrôler que vous-même, pas quelqu'un d'autre.
3. Ne revenez pas à la réalité tant que vous n'êtes pas calme. Prenez autant de temps que nécessaire pour vous éloigner d'une dispute. Prenez un moment pour évaluer ce que vous ressentez. Dites-vous: `` Je suis en colère parce que ma mère essayait de me dire quoi faire, et je suis frustré parce que quand je le lui ai dit, elle a commencé à me crier dessus. '' Nommer vos sentiments peut vous aider à vous éloigner facilement. vous-même de cela.
   • Ne revenez pas avant de pouvoir décrire ce que vous ressentez sans redevenir profondément émotif.
4. Utilisez des phrases avec «je» comme sujet. Dites ce que vous ressentez et ce que vous voulez. Ne soyez pas tenté d'accuser ou de critiquer les autres. Vous pourriez dire: «J'aimerais savoir ce que vous en pensez, mais j'ai bien peur que nous nous disputions. Pouvons-nous faire une pause d'une minute et me le redire? "Ou dire quelque chose comme:" Je me suis retrouvé vraiment stressé par le désordre dans la maison. Je pense que je me sentirais beaucoup mieux si nous avions un plan de nettoyage. "
5. Si vous le pouvez, éloignez-vous. Si vous pensez que vous pouvez littéralement vous éloigner d'une situation de manière sûre pour éviter que les choses ne deviennent incontrôlables, faites-le et prenez la pause dont vous avez besoin. Faire le tour du pâté de maisons ou prendre du temps pour vous-même dans une autre pièce peut vous aider à vous calmer. Pendant la pause, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Essayez de lui donner un nom si vous le pouvez. Mettez votre partenaire hors de votre esprit pendant un moment et ne vous inquiétez que de vos propres sentiments.
   • Vous pouvez revenir en arrière lorsque vous êtes prêt à reprendre la conversation. Revenez calmement et gardez à l'esprit que votre partenaire peut encore être en colère.

Méthode 3 sur 5: rompre temporairement avec une relation

1. Déterminez s'il est approprié de prendre vos distances. Si vous n'êtes pas heureux dans votre relation, la rompre le plus tôt possible peut perdre la capacité de s'attaquer à la source du problème. Cela peut prendre des mois pour déterminer si votre relation pourrait s'améliorer ou non. Parfois, il peut être utile de vous distancer temporairement sur le plan émotionnel sans rompre votre relation.
   • Par exemple, vous pourriez prendre du recul si votre relation s'est effondrée parce que quelque chose a récemment changé dans votre routine. Il se peut que vous ayez tous les deux besoin d'un peu de temps pour vous habituer au nouveau rythme.
   • Si vous et votre partenaire vous disputez tout le temps, ou si vous vous engagez dans une sorte de relation réciproque et récurrente, pensez à prendre du recul.
   • Une fois que la situation sera moins tendue, vous serez tous les deux mieux en mesure de décider si cela vaut la peine de poursuivre la relation.
   • Ne vous éloignez pas tant que vous n'avez pas fait un effort sérieux pour résoudre les problèmes de votre relation. En principe, vous ne devriez vous distancer que si vous êtes sur le point de vous séparer.
2. Prenez vos distances sans négliger vos responsabilités partagées. Si vous vivez ensemble ou si vous avez un enfant, un animal de compagnie, une maison ou une entreprise ensemble, vous devrez quand même être physiquement présent et faire attention à ces choses. La distance émotionnelle signifie que vous ne laissez pas votre relation influencer vos sentiments pendant un certain temps, alors que vous pouvez toujours partager certaines tâches et activités quotidiennes avec votre partenaire.
3. Prenez de la place physiquement. Si vous et votre partenaire n'avez pas d'enfants ensemble, ou quelqu'un d'autre qui dépend de vous, ou si vous avez un animal de compagnie, une maison ou une entreprise ensemble, vous pouvez avoir la possibilité de vous éloigner littéralement l'un de l'autre. Partez vous-même un week-end ou des vacances, ou partez en voyage avec un groupe de connaissances ou de personnes partageant les mêmes idées, comme un club de randonnée.
4. Expliquez à votre partenaire que vous devriez vous concentrer sur vous-même pendant un moment s'il vous le demande. N'annoncez pas votre intention de vous distancer, mais s'il vous pose des questions à ce sujet, dites-lui que vous pensez à votre relation et que vous devez vous concentrer un moment sur vous-même. Vous ne devriez probablement pas utiliser les mots «vous éloigner» ou «être déconnecté» à moins que vous et votre partenaire n'utilisiez déjà ces mots pour discuter de votre situation. Au lieu de cela, dites que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur un projet particulier sur lequel vous travaillez, pour régler les choses par vous-même ou pour pouvoir vous concentrer sur votre travail.
5. Cherchez le soutien d'amis. Il n'est pas juste pour votre partenaire d'attendre un soutien émotionnel de sa part si vous ne partagez pas toutes vos émotions avec votre partenaire en même temps. Le soutien émotionnel de votre partenaire rendrait également plus difficile de rester émotionnellement distant. Cherchez plutôt le soutien de vos amis et de votre famille si vous avez besoin de conseils ou de socialisation. Fiez-vous à vos amis et à votre famille pour cela, plutôt qu'à ceux de votre partenaire.
6. Essayez de vous reconnecter. Dans la période où vous vous éloignez, essayez de savoir ce que vous ressentez exactement. Selon vous, qu'est-ce qui doit exactement changer dans votre relation? Lesquels de vos souhaits ne sont pas satisfaits? Cela peut aider de parler à un thérapeute. Il est maintenant temps d'examiner vos propres sentiments; ne pas critiquer votre partenaire.
   • Ne vous engagez pas dans des relations sexuelles pendant cette période.
7. Déterminez la prochaine étape. Si vous avez réalisé que vous aimeriez poursuivre votre relation, vous devrez peut-être conquérir à nouveau votre partenaire. Il y a de fortes chances que vous lui fassiez du mal en vous distanciant et que votre partenaire se sente abandonné. Expliquez que vous aviez peur de rompre et que vous vouliez d'abord vous calmer et ne pas prendre une décision hâtive. Essayez d'articuler au mieux ce dont vous avez besoin et écoutez également les souhaits de votre partenaire.
   • Si vous avez décidé que votre relation est terminée, utilisez la perspicacité que vous avez acquise à distance pour mettre fin à votre relation de manière humaine.

Méthode 4 sur 5: Éloignez-vous en permanence d'une relation

1. Faites une pause avec votre ex. Si vous essayez de surmonter quelqu'un, même si vous avez toujours une bonne relation avec lui, arrêtez de lui envoyer des SMS pendant un moment et de lui parler. Si vous n'êtes pas en contact, laissez les choses de cette façon. Si vous êtes toujours en contact, dites-le lors de votre prochaine conversation que vous avez besoin d'un peu de temps pour vous-même. Par exemple, dites: «J'espère que nous pourrons redevenir amis, mais je ne peux pas le faire du jour au lendemain. J'ai besoin de temps pour le traiter. "
   • Faites des choses avec les autres. Profitez de la compagnie de votre famille et de vos amis.
   • Si vous avez perdu des amis à la suite d'une rupture, ou si vous ne savez pas exactement lequel de vos amis communs contacter, essayez de commencer à le sentir lentement. Tout d'abord, entrez en contact avec les personnes les plus proches de vous et voyez ce qui se passe.
2. Faites une pause dans les médias sociaux pendant un moment. Rendez-vous aussi difficile que possible de penser à la personne dont vous voulez vous éloigner. Comme une sorte de barrière externe, éloignez-vous des médias sociaux. Si vous avez une bonne relation avec votre ex, mais que vous souhaitez avoir un peu plus d'espace pour vous-même, vous pouvez bloquer temporairement votre compte sur tous les sites Web et plates-formes que vous utilisez tous les deux. Il peut être utile de ne pas regarder les photos de votre ex et, tant que vous n'êtes pas complètement au bout de votre relation, cela peut vous aider de ne pas regarder les photos de la vie des autres pendant un certain temps.
   • Si les relations entre vous ne sont pas si bonnes, vous pouvez simplement le bloquer ou le désamorcer.
   • Selon le site Web ou la plate-forme, vous pourrez peut-être bloquer temporairement les publications d'une personne en particulier sans changer votre statut «d'amis». Mais si vous craignez de voir ses publications de manière obsessionnelle et de devenir déprimé, vous devez soit fermer votre compte, soit le supprimer en tant qu '«ami».
3. N'oubliez pas pourquoi il est sorti. Toutes les relations sont remplies du fantasme de la relation elle-même. Si votre relation est terminée, il y a de fortes chances qu'il y ait des raisons à cela depuis longtemps. Une fois que vous avez rompu, vous ne pourrez peut-être vous souvenir que des bonnes choses ou de ce qui aurait pu devenir votre relation. Au lieu de cela, attardez-vous sur les arguments, les déceptions et toutes les choses que vous ne pouviez pas faire alors et que vous pouvez maintenant.
   • Vous n'êtes pas obligé d'enterrer complètement votre partenaire. Rappelez-vous simplement que ce n'était pas facile pour vous ensemble et que si cela n'avait pas pris fin, cela aurait pu empirer.
   • Si vous avez du mal à vous souvenir exactement de ce qui n'a pas fonctionné, essayez d'écrire chaque moment faible de votre relation. Ensuite, lisez ce que vous avez écrit et donnez-vous une chance de pleurer.
4. Entrainez-vous à pardonner aux autres. Une fois que vous vous êtes donné la permission de ressentir la colère et la douleur de votre relation brisée, choisissez de passer à autre chose. Libérez votre colère. Permettez-vous de vous pardonner ainsi qu'à votre ex. Si vous vous surprenez à ressentir de la colère ou de la vengeance, mentionnez ce que vous ressentez.
   • Par exemple, dites: `` Je n'aime pas que je paye toujours quand nous mangions au restaurant '', ou `` je suis toujours en colère parce qu'il ou elle ne m'a jamais demandé ce que je voulais '', ou `` je "J'en ai honte. Je l'ai fustigée au lieu de l'écouter attentivement."
   • Écrire une lettre. Vous n'êtes pas obligé de le montrer à votre ex, mais vous pouvez, si vous le souhaitez. Notez tous les sentiments que vous avez eu et ce que vous ressentez maintenant.
   • Être capable de pardonner ne signifie pas que vous devez ignorer tout ce qui se passe dans votre relation. Au lieu de cela, cela signifie abandonner la colère qui assombrit votre humeur et nuit à votre santé.
5. Prends soin de toi. Dans les mois ou même les premières années après la fin d'une relation, votre objectif principal devrait être de savoir comment avoir une vie heureuse sans partenaire. Une fois que vous avez traversé un sort de deuil, que vous êtes en colère et que vous avez fait de votre mieux pour pardonner, vous pouvez commencer à vous faire plaisir. Faites des choses qui vous équilibrent: faites attention à votre santé, faites des choses avec des amis, faites votre travail de votre mieux et profitez du plein air.
   • Si vous vous sentez mal, consultez un thérapeute. Il n'est pas nécessaire que ce soit permanent, mais si vous êtes devenu déprimé après la fin de votre relation, ou si vous remarquez que vous avez tendance à vous faire du mal, prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre psychologue dès que possible.
6. Considérez-le comme une transition plutôt que comme une perte. Il est normal de pleurer une relation qui a rompu, mais ne vous permettez pas de pleurer à jamais ce qu'elle aurait pu devenir entre vous deux. Pensez plutôt aux choses que vous avez apprises en tombant amoureux, en négociant au sein de votre relation et en y mettant fin. N'oubliez pas qu'une relation rompue n'est pas automatiquement une mauvaise relation: les relations peuvent aussi être bonnes mais courtes.
7. Ne commencez pas quelque chose par un autre tant que vous n'êtes pas prêt. Ce n'est que lorsque vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau que vous serez prêt à recommencer à sortir avec vous. Pour déterminer si vous êtes prêt, demandez-vous si vous êtes toujours en colère contre votre ex, si vous vous sentez peu attrayant et si vous vous sentez toujours triste ou instable. Si vous n'avez aucun de ces sentiments, il y a de fortes chances que vous soyez prêt à commencer quelque chose avec un autre.

Méthode 5 sur 5: Concentrez-vous sur vous-même

1. Comprenez que vous êtes la seule personne que vous pouvez contrôler. Vous pouvez essayer de diriger ce que font les gens autour de vous et la façon dont ils réagissent, mais en fin de compte, chacun doit prendre ses propres décisions. La seule personne dont vous pouvez contrôler le comportement, la pensée et les sentiments, c'est vous-même.
   • Et de la même manière que vous ne pouvez pas contrôler les autres êtres humains, les autres êtres humains ne peuvent pas non plus vous contrôler.
   • Reconnaissez que le seul pouvoir qu'une autre personne a sur vous est le pouvoir que vous lui donnez.
2. Utilisez des phrases avec «je» comme sujet. Prenez l'habitude de parler de sujets négatifs du point de vue de ce que vous en ressentez. Alors ne dites pas quelque chose ou quelqu'un vous a rendu malheureux, mais formulez votre plainte en disant: "Je sens malheureux, parce que ... "ou" Cela cause que moi moi se sentir malheureux. "
   • Décrire la situation avec des phrases utilisant «je» comme sujet peut changer votre façon de penser et vous permettre de vous détacher plus facilement en tant que personne de la situation. Cette distance peut en fait vous aider à vous éloigner plus émotionnellement des autres personnes impliquées.
   • L'utilisation de phrases «je» peut également aider à soulager certaines situations, car elle vous permet de dire ce que vous ressentez et pensez sans blâmer les autres.
3. Sortez littéralement. Prendre une distance physique peut vous aider à lâcher prise émotionnellement. Aussi vite que possible, éloignez-vous de la personne ou de la situation qui vous rend nerveux. Cela ne doit pas nécessairement être un divorce permanent, mais la période doit être suffisamment longue pour que vous puissiez vous détendre à nouveau après que les émotions soient si vives.
4. Prenez régulièrement du temps pour vous. Si vous êtes confronté à une relation difficile ou à une situation à laquelle vous ne pouvez pas mettre fin tout seul, prenez l'habitude de prendre du temps ou de vous calmer régulièrement après avoir été en contact avec la source de la tragédie. Continuez à prendre ce moment pour vous de façon constante, même si vous sentez que vous maîtrisez vos émotions.
   • Par exemple, si vous voulez faire une pause dans le stress émotionnel au travail, prenez quelques minutes dès que vous rentrez chez vous pour vous détendre, par exemple en méditant ou en écoutant de la musique.
   • Ou, pendant votre pause déjeuner, prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme lire ou faire une promenade.
   • Se retirer dans sa propre bulle pendant quelques minutes, ne serait-ce que quelques minutes, peut vous donner l'équilibre et la stabilité dont vous avez besoin lorsque vous revenez à la réalité.
5. Apprenez à vous aimer. Vous êtes tout aussi important que n'importe quelle autre personne dans votre vie. Comprenez que vos besoins sont importants, que vous vous aimez et que vous êtes responsable du respect de vos propres limites et de votre bien-être. Vous devrez peut-être faire des compromis avec les autres de temps en temps, mais vous devez également vous assurer que vous n'êtes pas seul à vous sacrifier.
   • S'aimer soi-même consiste en partie à s'assurer que ses souhaits sont exaucés et que vous atteignez vos objectifs. Si vous vous êtes fixé un objectif pour ce dont vous avez besoin pour terminer vos études, vous devrez peut-être prendre les mesures nécessaires pour le faire et peu importe si les personnes autour de vous, comme votre partenaire et vos parents, sont d'accord avec votre décision. Soyez prêt à faire cavalier seul.
   • S'aimer soi-même, c'est aussi découvrir ce qui vous rend heureux. Vous ne devriez jamais être complètement dépendant de qui que ce soit pour être heureux vous-même.
   • Si vous sentez que votre partenaire ou quelqu'un d'autre est votre seule source de bonheur, reconnaissez que vous devez vous fixer des limites claires.

Conseils

• La distanciation émotionnelle peut être très bonne pour vous. Être impliqué émotionnellement avec tout le monde dans votre vie à tout moment peut devenir assez épuisant et accablant à un moment donné. Essayez de vous concentrer sur les choses positives de votre vie et les choses positives chez les autres, et vous commencerez à vous sentir plus stable sur le plan émotionnel.