Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Consciemment courageux
• Partie 2 sur 2: Rassembler le courage
• Conseils
• Mises en garde

Le courage est considéré par beaucoup comme l'un des fondements les plus importants de l'humanité. Au Moyen Âge, il était considéré comme l'une des quatre vertus cardinales, et même à l'époque moderne, les psychologues l'ont placé parmi les vertus les plus importantes. Apprendre à être courageux, même s'il s'agit simplement de demander à quelqu'un pour qui vous avez le béguin depuis longtemps, ne signifie pas que vous n'avez pas peur. Cela signifie plutôt que vous faites des choses malgré la peur des conséquences.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Consciemment courageux

1. Ne combattez pas votre peur. Être courageux signifie faire quelque chose malgré la peur que vous ressentez. La peur est la réponse naturelle du corps à la réaction de combat ou de fuite. Le cerveau envoie du cortisol, une hormone induite par le stress, à travers le système nerveux du corps, ce qui amène le corps à passer en mode turbo. La peur est un comportement appris, ancré dans la chimie de notre cerveau, mais renforcé par le monde qui nous entoure, qui a appris à avoir peur. Si vous voulez briser cette peur, vous devrez reprogrammer le cerveau.
   • Éviter les peurs les rend essentiellement plus forts et plus effrayants. Il y a une certaine façon de penser où les émotions sont considérées comme faibles, comme quelque chose à supprimer. Mais la suppression des sentiments négatifs ne fait qu'augmenter la peur de ces sentiments / émotions négatifs eux-mêmes, devenant de plus en plus puissants à mesure qu'ils sont évités.
   • S'exposer aux choses que vous craignez (gardez-le en sécurité, bien sûr) peut rendre le cerveau moins sensible à cette peur et vous aider à faire face à cette peur, en raison de la neuroplasticité du cerveau.
   • N'hésite pas. Plus le cerveau doit trouver des excuses pour garder la peur à distance, plus vous paniquerez à propos du résultat possible. Si vous avez besoin d'attraper une araignée, de sauter en parachute ou de demander à quelqu'un de sortir, faites-le sans hésitation.
   • Renforcez votre succès en vous récompensant pour avoir regardé la peur directement dans les yeux. Cela peut être un régal ou vous pouvez être complètement seul pendant un certain temps. Si vous avez passé cet appel téléphonique difficile, offrez-vous le temps de lire un livre, par exemple.
2. Rassemblez le courage pour des situations spécifiques. Il faut un courage différent pour inviter quelqu'un à sortir, parler à son patron d'une augmentation ou parler à quelqu'un d'être impoli. Une chose que toutes ces situations exigent, c'est que vous vous présentiez comme si vous étiez plein de confiance, que vous l'ayez ou non. Vous pouvez encourager la confiance et le courage en prétendant que vous êtes intrépide, même si vous ne l'êtes pas du tout.
   • Lorsque vous invitez quelqu'un à sortir, le meilleur moyen est d'être très direct, mais cela peut être effrayant. Pratiquez ce que vous voulez dire à l'avance. Si cela fonctionne, ne le demandez pas devant des amis pour que ce soit plus facile pour vous deux. N'oubliez pas que s'ils disent non, cela n'a rien à voir avec qui ou à quel point vous êtes attirant. Respectez la décision de l'autre personne et soyez fier de vous!
   • Parler à un superviseur peut être très difficile, surtout lorsqu'il s'agit de problèmes au travail ou d'une éventuelle augmentation de salaire. Demandez si vous pouvez parler en privé et planifier quoi dire. Il est très courant d'être nerveux, ne le combattez pas. Essayez de respirer normalement et de parler avec conviction dans votre voix.
   • Affronter un intimidateur. Malheureusement, ceux-ci sont de toutes formes et tailles. Lorsque vous essayez de parler de son comportement à quelqu'un comme celui-ci, n'oubliez pas d'agir comme si vous étiez courageux et confiant. Vous vous dites (et à l'autre) que vous n'avez pas du tout peur. Bully se nourrit de votre réponse émotionnelle, alors ne cédez pas à cela. Ayez l'air confiant (même si vous n'en avez pas envie). Plus important encore, parlez à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, que ce soit un superviseur, un enseignant ou un parent.
3. Parlez à quelqu'un de vos peurs. Il peut s'agir d'un thérapeute, d'un membre de la famille ou d'un ami en qui vous pouvez avoir confiance et vous aider à articuler d'où viennent vos peurs, et vous aider à sentir que vos peurs ne sont pas aussi effrayantes qu'elles le paraissent lorsque vous y êtes confronté.
   • Il existe également des sites Web que vous pouvez utiliser si vous souhaitez parler à quelqu'un de manière anonyme.

Partie 2 sur 2: Rassembler le courage

1. Apprenez à être ici et maintenant. La pleine conscience est un état où vous êtes complètement dans le présent, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. La pleine conscience peut aider votre cerveau à faire face à la peur de manière plus efficace. Vous devrez vous donner du temps pour apprendre cette compétence et cela demande un peu de pratique.
   • La méditation est un moyen d'améliorer votre pleine conscience. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous dans une position confortable (vous pouvez méditer dans le bus, l'avion ou tout autre endroit où vous n'êtes pas dérangé et en sécurité, mais il est préférable d'apprendre à méditer dans un endroit calme sans trop de distraction.Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (penser "in" pendant que vous inspirez et "expirer" pendant que vous expirez vous aidera à vous concentrer.) Faites cela pendant vingt minutes. Essayez de ne pas vous laisser distraire, sinon concentrez-vous sur votre respiration tout de suite.
   • Lorsque vous vous trouvez submergé par la peur, la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à rester à flot. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Permettez-vous de ressentir des émotions négatives, mais étiquetez-les comme des émotions que vous avez (par exemple, si vous pensez «j'ai peur», dites-le «j'ai peur»). C'est une distinction subtile, mais qui vous aidera à ne pas être guidé par vos pensées.
   • Visualisez vos pensées comme l'air de vos émotions, à la fois positives et négatives, sous forme de nuages ​​dans le ciel; ils font partie de votre vie mais ne dictent pas votre vie.
2. Sortez de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort vous rendra probablement un peu anxieux, mais c'est un excellent moyen de devenir plus audacieux. Faire des choses que vous ne faites pas normalement peut vous aider à faire face à l'inattendu, qui est souvent la source de nombreuses peurs. Apprendre à faire face à une situation de votre choix peut vous aider à faire preuve de courage lorsque l'inattendu se produit.
   • Commencer petit. En commençant petit, vous pouvez commencer par les actions qui causent moins d'anxiété et nécessitent moins de courage. Alors envoyez une demande d'ami sur Facebook à ce type que vous aimez, ou commencez une conversation avec la personne derrière le bureau avant de passer à la question de quelqu'un que vous aimez ou une discussion avec quelqu'un à l'autre bout du spectre politique.
   • Connaissez vos propres limites. Il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas faire, comme ramasser une araignée, aller voir votre patron homophobe ou faire du parachutisme. C'est bon. Parfois, ce sont des peurs ou des limites sur lesquelles vous pouvez travailler et parfois non.Concentrez-vous sur le courage pour d'autres choses, comme sortir avec vos parents, attraper une araignée avec un verre pour que quelqu'un d'autre s'occupe ou monter dans un avion.
3. Renforcez votre confiance en vous. Avoir confiance en soi vous fait faire confiance à vos propres capacités et à vous-même, et que vous vous rendez compte que vous êtes plus que vos peurs. Lorsque vous aurez confiance en vous, il vous sera beaucoup plus facile de mener une action héroïque. Apprendre à se faire confiance demande de la pratique.
   • Faites semblant jusqu'à ce que vous le puissiez vraiment. Vous pouvez vous tromper et avoir confiance en vous en faisant semblant. Cela implique de vous dire que vous pouvez demander à cette fille de sortir et que tout ce qu'elle dit n'affectera pas votre estime de soi.
   • Ne laissez pas vos échecs ou vos limites dicter qui vous êtes. L'échec signifie simplement que vous essayez et c'est quelque chose dont vous pouvez apprendre, pas quelque chose à éviter. N'oubliez pas que vous n'êtes pas vos échecs.
   • N'oubliez pas de croire en vous. Un vrai signe de courage est que vous avez confiance en vous et que vous savez que vous avez quelque chose à offrir. Dites-vous que vous avez quelque chose à offrir même si vous pensez que ce n'est pas le cas, ce que vous vous trompez pour ainsi dire. N'oubliez pas que l'arrogance et la confiance sont deux choses très différentes. Une personne qui a vraiment confiance en elle-même peut écouter les autres et faire face à la critique de manière simple, car elle sait que la critique ne s'adresse pas à elle en tant que personne, mais à ses actions et à ses paroles sur vous-même. -estime en tant que personne que vous devriez ignorer).

Conseils

• Être courageux demande de la pratique. Plus vous vous confronterez à vos propres peurs et oserez gérer vos émotions négatives, plus cela deviendra facile.
• Utilisez votre courage pour défendre les autres qui ne le peuvent pas. Cela vous aidera à combattre vos propres peurs et à aider ceux qui vous entourent.

Mises en garde

• Lorsque vous affrontez un intimidateur, prenez soin de vous. Il n'y a pas de solution universelle pour faire face à un intimidateur et il vaut parfois mieux ne pas s'engager dans cette voie.
• Bien que ces conseils puissent aider les gens à surmonter leurs problèmes d'anxiété, ils ne sont PAS destinés à remplacer les médicaments ou les conseils d'un professionnel de la santé.