Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Restez occupé lorsque vous êtes seul à la maison
• Méthode 2 sur 3: Calmez-vous si quelque chose vous fait peur
• Méthode 3 sur 3: Aidez-vous à vous sentir en sécurité
• Conseils

Beaucoup de gens trouvent effrayante la perspective d'être seuls à la maison. Des bruits étranges peuvent vous rendre nerveux lorsque personne d'autre n'est à la maison. Heureusement, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour rester calme à la maison, même lorsque personne d'autre n'est là.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Restez occupé lorsque vous êtes seul à la maison

1. Faites de l'exercice. L'exercice peut occuper votre esprit. Cela peut également réduire le stress. Essayez de faire battre un peu votre cœur si vous avez peur d'être seul à la maison.
   • Si vous avez un appareil de fitness à la maison, comme un tapis roulant, vous pouvez l'utiliser. Vous pouvez également faire quelque chose comme des pompes, vous asseoir ou monter et descendre les escaliers.
   • Si vous êtes à bout de souffle, faites une pause. Vous ne voulez pas trop vous fatiguer, surtout lorsque vous êtes seul à la maison.

Méthode 2 sur 3: Calmez-vous si quelque chose vous fait peur

1. Évaluez les pensées nerveuses. Vous devez remettre en question toutes les pensées que vous avez qui ne semblent pas rationnelles lorsque vous êtes seul à la maison. Si vous commencez à avoir peur à cause d'un scénario particulier, arrêtez-vous un instant et demandez-vous: "Honnêtement, qu'est-ce qui pourrait m'arriver de pire ici?"
   • Par exemple, vous pouvez devenir plus nerveux quand il fait noir. Vous pourriez penser à quelque chose comme: "J'ai une crise cardiaque, j'ai tellement peur!"
   • Arrêtez-vous et pensez-y. Demandez-vous quelque chose, par exemple: «Vais-je vraiment avoir une crise cardiaque? Quel est le pire qui puisse arriver? "
   • En réalité, vous savez que vous n'aurez pas de crise cardiaque simplement en étant nerveux. Dites-vous quelque chose comme: «Le pire qui puisse arriver, c'est que j'aurai peur pendant quelques heures. Avoir peur est terrible, mais cela ne me fera pas vraiment de mal. "
2. Visualisez un scénario apaisant. Votre imagination peut vraiment se déchaîner lorsque vous êtes bouleversé. Au lieu de laisser votre imagination vous effrayer, vous pouvez rediriger votre imagination. Imaginez un scénario apaisant lorsque vos pensées deviennent anxieuses.
   • Si vous commencez à vous sentir nerveux, prenez des vacances mentales. Imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre.
   • Par exemple, imaginez que vous êtes allongé sur une plage quelque part. Travaillez avec tous vos sens. À quoi ressemble cette scène, comment vous sentez-vous, que goûtez-vous? Fermez les yeux et imaginez que vous êtes calme.

Méthode 3 sur 3: Aidez-vous à vous sentir en sécurité

1. Faites savoir à un voisin de confiance que vous êtes seul à la maison. Vous vous sentirez plus à l'aise de faire savoir à une personne de confiance que vous êtes seul. De cette façon, vous avez l'impression d'avoir quelqu'un vers qui vous tourner en cas d'urgence.
   • Vous pouvez informer vos voisins que vous êtes seul à la maison. Demandez-leur poliment si vous pouvez leur faire savoir si vous avez besoin de quelque chose.
   • Vous pouvez également informer vos parents que vous êtes seul à la maison.
2. Verrouillez les portes et les fenêtres. Si vous vous sentez en sécurité, vous êtes probablement plus détendu lorsque vous êtes seul à la maison. Une fois que vous êtes seul, assurez-vous d'abord que toutes les portes et fenêtres sont verrouillées. Vous vous inquiétez moins des intrus lorsque vous savez que vous êtes enfermé en toute sécurité dans votre maison.
3. Apprenez les numéros des services d'urgence. Si vous vous sentez préparé, vous serez moins susceptible d'avoir peur. Assurez-vous d'avoir tous les numéros à portée de main en cas d'urgence. Dans de nombreux endroits, vous appelez simplement le 1-1-2. Cependant, vous devrez peut-être appeler un poste de police local ou une caserne de pompiers ou le numéro des services d'urgence où vous habitez dans votre région.
4. Faites un plan d'urgence. Un plan peut vous aider à vous sentir en sécurité. Bien qu'une urgence soit peu probable, vous pouvez travailler avec vos parents ou d'autres membres de votre ménage pour planifier en cas de problème.
   • Sachez qui appeler si quelqu'un entre par effraction et préparez un abri dans votre maison. Si cela vous permet de vous sentir mieux, vous pouvez faire des exercices de sécurité avec votre famille pour apprendre à agir en cas d'urgence.

Conseils

• Si vous jouez à un jeu ou regardez un film pour vous calmer, ne jouez pas et ne regardez rien d'effrayant. Sinon, cela ne fera que vous rendre plus anxieux.
• Si vous êtes triste et effrayé, envoyez un SMS ou appelez un ami ou un membre de votre famille - cela vous aidera à vous détendre.
• Ayez un système d'alarme et des détecteurs de mouvement installés dans votre maison pour que vous sachiez qu'il est plus sûr.
• Portez des bouchons d'oreille pour bloquer les sons qui vous font peur.
• Si vous avez des animaux domestiques, vous pouvez les caresser pour vous calmer.