Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: distrayez-vous
• Méthode 2 sur 3: Exercice
• Méthode 3 sur 3: Gérer votre anxiété
• Conseils
• Mises en garde

La peur est la réponse préprogrammée de votre cerveau à quelque chose d'effrayant. Il est tout à fait naturel qu'une pensée ou une image fantomatique s'imprime dans votre tête, ce qui vous empêche de dormir. Un peu de peur est positif pour votre santé, mais quand il prend le dessus, cela peut perturber votre paix et votre bonheur. Que vous ayez peur d'un film, d'une catastrophe naturelle ou même des araignées, il existe des moyens d'y faire face.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: distrayez-vous

1. Regardez une comédie. Le cerveau humain se souviendra le mieux des images récentes. Un bon rire peut aider en «écrasant» la mémoire des pensées effrayantes.
   • Vous pouvez également regarder une émission de télévision légère.
2. Faites quelque chose de relaxant. Peignez vos ongles, offrez-vous un jour de congé ou passez simplement du temps avec vos amis. Une grande partie de l'élimination de la peur consiste à détendre votre esprit. Prenez un bain relaxant. Cela plongera votre esprit dans un état de méditation. Essayez de créer l'ambiance avec des bougies et du savon de bain pour une meilleure relaxation.
3. Lisez un livre léger. Se concentrer sur les sujets plus légers du livre, même pendant un certain temps, vous fera oublier ce qui vous a effrayé. Vous pouvez même lire un livre «destiné» à un public plus jeune.
4. Faites quelque chose de créatif. Si vous aimez les couleurs, commencez à dessiner! Faites quelque chose que vous aimez. Être créatif peut même aider à canaliser vos pensées effrayantes en quelque chose d'expressif. On sait que le processus créatif peut vous rendre heureux.
   • Vous pouvez même écrire un poème si vous aimez écrire.
5. Écouter de la musique. Vous pouvez écouter tout ce que vous voulez. Le rock classique ou la dernière chanson pop devrait vous aider à démarrer. Pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez danser sur la musique pour vous amuser.
6. Offrez-vous. Sortez et prenez un plat à emporter ou faites livrer une pizza à votre porte. Une bonne nourriture libère de la sérotonine dans votre cerveau. C'est un processus chimique qui se produit dans votre cerveau et qui provoque des sentiments heureux.
7. Pensez à quelque chose de banal. Pensez à la chose amusante qui s'est produite aujourd'hui. Pensez à votre petite taille dans ce monde. Essayez de zoomer à l'extérieur de vous-même dans l'espace où vous n'êtes qu'un petit point sur une série de points plus grands. Votre peur peut être sans importance après cela.
8. Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité. Libérez votre esprit des images indésirables en le remplissant d'images que vous voulez. Pensez à la dernière fois que vous êtes allé dans un endroit magnifique. Si vous avez encore des photos de l'un de ces moments, regardez-les et repensez à cet environnement. Pensez aux images, aux sons, aux odeurs et à la chaleureuse sensation de sécurité.
9. Assurez-vous que vous n'êtes pas seul. Demandez si vous pouvez coucher avec un parent, un frère ou une sœur pour ne pas vous sentir seul. Cela aide s'il y a quelqu'un à proximité que vous aimez et avec qui vous vous sentez à l'aise.
   • Discutez de vos pensées et de vos inquiétudes effrayantes avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ils peuvent vous donner une perspective extérieure sur vos pensées. Partager vos pensées est également une manière saine de les exprimer, afin de ne plus y penser tout le temps.
10. Gardez votre animal avec vous. Les animaux peuvent vous aider à oublier les pensées effrayantes. Les chiens ont principalement un effet thérapeutique sur le cerveau humain. Jouer avec eux. Leur bonheur rayonnera sur vous.

Méthode 2 sur 3: Exercice

1. Faites des exercices légers. Une bonne façon de nettoyer votre état émotionnel est de faire de l'exercice physique. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase. Faites simplement un exercice rapide sans poids:
   • 10 pompes
   • 30 craquements
   • 20 sauteurs
   • Reposez-vous pendant cinq minutes et répétez les exercices
2. Aller courir. L'une des activités les plus thérapeutiques que vous puissiez faire est la course à pied. Si vous relancez votre système cardiovasculaire, certaines de vos pensées effrayantes disparaîtront.
   • Courez dehors! Passer du temps dans la nature réduit votre anxiété et votre tendance à vous attarder sur vos pensées.
3. Faites du sport avec des amis. Cette activité devrait vous aider deux fois plus. Vous vous entourez de gens et vous bougez. Choisissez un sport que vous aimez pratiquer avec des amis, que ce soit le rugby, le football, le basket-ball ou autre.
4. Faire du yoga. Le yoga vous oblige à contrôler votre respiration et à l'envoyer à différentes parties du corps. Cela peut être très thérapeutique pour gérer des choses effrayantes. Aller à un cours de yoga améliorera votre technique et vous aidera à vous centrer dans un environnement calme.
   • Si vous ne pouvez pas assister à un cours de yoga, essayez quelques poses de yoga simples à la maison.

Méthode 3 sur 3: Gérer votre anxiété

1. Ne lisez pas trop de nouvelles négatives. Les nouvelles contiennent souvent des histoires négatives ou effrayantes, car ce sont elles qui ressortent. Ils sont mieux mémorisés que les événements positifs. Éviter les nouvelles peut vous aider à vous débarrasser de ces craintes.
2. Examinez ce qui vous fait peur. Prenez le temps de découvrir exactement ce qui vous fait peur. Souvent, les gens savent exactement ce qui leur fait peur, mais parfois ce n'est pas si clair. Énumérez les pensées qui vous préoccupent.
3. Prenez une profonde inspiration. Se détendre est une étape importante pour parvenir à un état plus paisible. Les humeurs hystériques ne sont pas saines et peuvent aggraver encore plus votre anxiété. Une bonne façon de se détendre est de prendre une profonde inspiration. Il faut être calme pour mieux faire face à ce qui vous fait peur.
4. Posez-vous des questions. Écrivez quelques questions, réfléchissez-y et essayez d'y répondre. Essayez ces questions:
   • De quoi ai-je peur?
   • Est-ce réaliste?
   • Quel est le pire qui puisse arriver?
   • Où est-ce que je ressens la peur dans mon corps?
5. Dessinez ce qui vous fait peur. Si vous avez une peur tangible, comme un personnage d'un film d'horreur, une araignée ou autre, essayez de la dessiner. Vous pouvez imprimer une image depuis Internet et essayer de la dessiner. Passer plus de temps avec votre phobie peut vous aider à vous en débarrasser.
6. Exposez-vous à la peur. Éviter ce qui est effrayant peut produire un résultat pire que votre anxiété initiale. Avant de chercher de l'aide extérieure, vous devez résister et accueillir la peur. Ce sera difficile, mais cela peut vous aider à mettre les choses en perspective.
7. Sois patient. Cela peut prendre beaucoup de temps pour vraiment surmonter votre peur, mais avec un peu de persévérance, vous pouvez le faire. Fiez-vous à quelques exercices simples pour résoudre votre problème: patience, persévérance, apprentissage et engagement.
8. Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous constatez que ces pensées persistent, vous aurez peut-être besoin de l'aide supplémentaire d'un professionnel. Certaines peurs ne sont pas causées par un film d'horreur, mais par une source inconnue ou quelque chose d'irrationnel. Ce type de peur peut être mieux traité avec le soutien d'un thérapeute, ou éventuellement avec des médicaments.

Conseils

• Regarder la télévision. Cela distraira votre esprit.
• Si vous craignez qu'il y ait quelque chose dans le couloir ou dans un endroit sombre, regardez-le droit et souriez. Cela vous aidera à vous sentir confiant et en sécurité.
• Si rien de tout cela ne fonctionne, parlez à quelqu'un de quelque chose de joyeux ou de triste pour ne plus penser aux choses effrayantes.
• Faire face à la peur fait partie de l'être humain.
• Jouez à un jeu sur votre Xbox ou votre ordinateur.
• Dormez avec un ours en peluche - ce sera votre garde du corps et vous vous sentirez plus en sécurité.
• Si vous ne pouvez pas dormir avec vos parents, amenez un animal en peluche au lit.
• Jouez ou parlez à vos parents, à vos frères et sœurs pendant un moment.
• Pensez à une chanson quand il fait calme la nuit, cela détournera votre attention.
• Allumez une veilleuse lorsqu'il fait sombre.

Mises en garde

• Si vous rencontrez ce problème à plusieurs reprises après avoir regardé des films d'horreur, les films d'horreur peuvent ne pas être le genre de genre qui vous convient.