Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: prendre des mesures immédiates
• Méthode 2 sur 4: Changement à long terme
• Méthode 3 sur 4: essayez d'autres options
• Méthode 4 sur 4: Obtenez de l'aide professionnelle
• Conseils
• Mises en garde

La constipation, ou constipation, survient généralement lorsque les gens ne reçoivent pas suffisamment de fibres ou d'eau. Vous pouvez également être constipé si vous ne faites pas assez d'exercice, et cela peut être un effet secondaire des médicaments. Tout le monde en a de temps en temps, mais la bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de remèdes sûrs, doux et naturels qui peuvent soulager et prévenir la constipation. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine quotidienne, vous pouvez trouver une solution à ce problème à un prix très avantageux et dans l'intimité de votre propre maison. Les remèdes naturels et les changements de mode de vie élimineront la constipation et l'empêcheront de revenir à l'avenir. Si vous souffrez de constipation fréquente et qu'aucune des méthodes ci-dessous ne fonctionne, consultez votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: prendre des mesures immédiates

1. Boire plus d'eau. Les selles dures et sèches sont souvent la cause de la constipation, donc plus vous ajoutez d'eau, plus il vous est facile d'aller aux toilettes. Il est particulièrement important de boire plus d'eau si vous prévoyez de manger plus de fibres.
   • Les hommes devraient essayer de boire 3 litres d'eau par jour. Les femmes devraient boire au moins 2,2 litres par jour.
   • Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool lorsque vous êtes constipé. Les boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas, comme l'alcool, sont diurétiques. Cela provoque la déshydratation de votre corps car vous devez uriner souvent. Cela aggrave le blocage.
   • D'autres liquides, tels que le jus, le bouillon et le thé, sont également de bonnes sources d'humidité. Ne buvez pas de thé noir, il contient de la caféine. Le jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels doux.
2. Mangez plus de fibres. La fibre est un laxatif naturel. Ils augmentent la teneur en humidité de vos selles et leur donnent plus de volume. Cela facilite le déplacement de vos selles dans vos intestins. Un changement très brutal de la quantité de fibres que vous consommez peut provoquer des ballonnements et des flatulences, alors augmentez la quantité de fibres que vous prenez très progressivement. Les experts recommandent de manger au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour.
   • Les fibres peuvent affecter l'absorption des médicaments. Prenez vos médicaments au moins une heure avant de manger des fibres, ou deux heures après.
   • Quelques bons exemples pour obtenir plus de fibres sont:
     • Baies et autres fruits, en particulier ceux à peau comestible comme les pommes et les poires.
     • Légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards.
     • D'autres légumes comme le brocoli, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts.
     • Haricots et autres légumineuses comme les haricots rouges, les haricots de Lima, les haricots blancs et noirs.
     • Grains entiers non transformés. Une règle facile à retenir est que si la lumière est colorée ou blanche, elle a probablement été traitée. Mangez des grains entiers comme le riz brun, l'avoine et l'orge. Si vous mangez des céréales pour petit-déjeuner, lisez les étiquettes pour vous assurer qu'elles contiennent suffisamment de fibres. Prenez du pain de grains entiers.
     • Graines et noix, comme les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol et les graines de lin, en plus des amandes, des noix et des pacanes.
3. Mangez des prunes. Les prunes sont riches en fibres. Ils contiennent également du sorbitol, un sucre favorisant l'intestin qui peut naturellement éliminer la constipation. Le sorbitol est un stimulant intestinal doux qui raccourcit le temps de transit des selles et réduit ainsi le risque de constipation.
   • Si vous n'aimez pas la texture ou le goût ridés des prunes, le jus de prune peut être une meilleure alternative. Le jus de prune contient moins de fibres que les prunes.
   • Notez que les prunes contiennent 14,7 grammes de sorbitol pour 100 grammes, tandis que le jus de prune ne contient que 6,1 grammes pour 100 grammes. Vous devez donc boire plus de jus de prune pour en profiter, mais cela vous donnera plus de sucre.
   • N'en faites pas trop avec de la nourriture aux prunes. Ils ne commencent à travailler qu'après quelques heures, alors donnez au premier verre un moment pour faire son travail avant d'en boire un autre ou vous risquez d'avoir la diarrhée.
4. Évitez le fromage et les produits laitiers. Le fromage et les produits laitiers contiennent du lactose, auquel de nombreuses personnes sont hypersensibles. Cela peut provoquer des flatulences, des ballonnements et de la constipation. Si vous souffrez de constipation, ne mangez ni ne buvez de fromage, de lait ou d'autres produits laitiers jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
   • L'exception à cela est le yogourt, en particulier le yogourt contenant des bactéries vivantes. Yaourt contenant des probiotiques tels que Bifidobacterium longum ou alors Bifidobacterium animalis assure une selle plus fréquente et moins douloureuse.
5. Prenez un laxatif naturel. Il existe toutes sortes d'herbes douces qui ont un effet laxatif et rendent les selles plus molles. Vous pouvez les trouver sous forme de capsule, de comprimé ou de poudre dans les magasins d'aliments naturels et dans certaines pharmacies. Certains sont également disponibles sous forme de thé. Prenez ces suppléments avec beaucoup d'eau.
   • Le psyllium est disponible sous une variété de formes, y compris la poudre et les comprimés. C'est également l'ingrédient actif des remèdes en vente libre tels que Metamucil. Le psyllium peut provoquer des flatulences et des crampes chez certaines personnes.
   • La graine de lin est utilisée pour la constipation et la diarrhée. Il est plein de fibres et d'acides gras oméga3. Vous pouvez incorporer les graines de lin au yaourt ou au muesli.
   • Les graines de lin ne doivent pas être utilisées par les personnes souffrant de troubles de la coagulation, les personnes souffrant d'obstructions intestinales ou d'hypertension artérielle. Aussi, ne prenez pas de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
   • Le thé de fenugrec est utilisé pour une variété de problèmes digestifs, y compris les nausées et la constipation. Le fenugrec n'est probablement pas sûr à utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement. Aussi, ne le donnez pas aux petits enfants.
6. Prenez de l'huile de ricin. Lorsque vous êtes constipé, l'huile de ricin (également appelée huile de ricin) peut stimuler vos intestins. Il lubrifie également vos intestins afin que les selles puissent y passer plus facilement.
   • L'huile de ricin est sûre à utiliser. Ne dépassez pas la quantité recommandée. Si vous avez une appendicite ou une occlusion intestinale, consultez votre médecin. N'utilisez pas d'huile de ricin si vous êtes enceinte.
   • L'huile de ricin a des effets secondaires rares mais désagréables si vous en prenez trop. Une surdose d'huile de ricin peut provoquer des crampes, des étourdissements, des évanouissements, des nausées, de la diarrhée, des éruptions cutanées, un essoufflement, des douleurs thoraciques et un resserrement de la gorge. Contactez votre médecin ou la salle d'urgence si vous avez pris trop d'huile de ricin.
   • Notez que l'huile de poisson peut en fait causer de la constipation cause. À moins que votre médecin ne vous le recommande, vous ne devez pas prendre d'huile de poisson pour la constipation.
7. Prenez du magnésium. Le magnésium peut être très efficace pour soulager la constipation. Il hydrate les selles, ce qui les rend plus molles et plus faciles à déplacer dans les intestins. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium car cela peut affecter d'autres médicaments tels que les antibiotiques, les relaxants musculaires et les médicaments contre l'hypertension. Vous pouvez obtenir du magnésium dans votre alimentation, comme le brocoli et les légumineuses, mais il existe également d'autres façons de le consommer.
   • Vous pouvez prendre du magnésium en mettant une cuillère à café de sel d'Epsom (sulfate de magnésium) dans 180-240 ml d'eau. Remuez bien et buvez. Ce mélange peut avoir un mauvais goût.
   • Le citrate de magnésium est disponible sous forme de comprimés ou de poudre. Prenez la quantité recommandée sur l'emballage (ou par votre médecin). Buvez un grand verre d'eau à chaque dose.
   • L'hydroxyde de magnésium fonctionne également bien pour les blocages.

Méthode 2 sur 4: Changement à long terme

1. Mangez du yogourt tous les jours. Le yogourt contient des bactéries vivantes qui créent le bon environnement pour votre système digestif afin de vous permettre des selles saines et régulières. Essayez de manger 250 ml de yogourt chaque jour.
   • Les bactéries présentes dans le yogourt semblent modifier la flore intestinale et améliorer la digestion.
   • Vérifiez l'étiquette de votre yogourt pour voir s'il contient des bactéries vivantes. Ce n'est pas dans tous les yaourts, et sans ces bactéries, cela n'aura aucun effet.
   • D'autres aliments fermentés tels que le kombucha, le kimchi et la choucroute contiennent également des bactéries bénéfiques qui facilitent la digestion et éliminent la constipation.
2. Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés et les fast-foods peuvent provoquer une constipation chronique. Il est souvent riche en graisses et pauvre en fibres et en nutriments. Les choses à ne pas manger comprennent:
   • Grains transformés ou «enrichis»: Le pain blanc, les pâtes blanches et les céréales pour petit déjeuner sont fabriqués à partir de farine dépourvue de fibres et de valeur nutritive. Choisissez plutôt des grains entiers.
   • Mal bouffe. Les aliments riches en matières grasses et en sucre peuvent provoquer des blocages. Votre corps tirera d'abord les calories de la graisse, ce qui ralentira la digestion.
   • Les saucisses, la viande rouge et la charcuterie sont souvent riches en gras et en sel. Au lieu de cela, choisissez des protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson.
   • Les chips, les frites et autres sont pauvres en nutriments et en fibres. Préférez la patate douce au four ou au four.
3. Bougez plus. Un manque de mouvement affaiblit vos intestins, de sorte que vous ne pouvez pas non plus vous débarrasser des déchets. Si vous vous asseyez beaucoup, cela affecte votre digestion et vous pouvez devenir constipé. Faites de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
   • La marche, la natation, le jogging et le yoga sont toutes d'excellentes options. Même 10 à 15 minutes d'exercice par jour aideront à améliorer les selles.
4. N'ignorez pas le rythme de votre corps. Votre corps vous dira quand aller aux toilettes. Il y a beaucoup de différence dans ce qui est normal en ce qui concerne les selles. Beaucoup de gens y vont 1 à 2 fois par jour, mais il y en a aussi qui n'y vont que 3 fois par semaine. Tant que votre corps se sent bien et qu'il y a régularité, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
   • La constipation peut être causée ou aggravée en la retenant lorsque vous en avez besoin. Si vous retardez souvent d'aller aux toilettes, votre corps peut à un moment donné cesser d'envoyer le signal que vous devez y aller. Le tenir debout rend également plus difficile d'aller aux toilettes plus tard.
5. Évitez de devenir accro aux laxatifs. Si vous utilisez trop souvent des laxatifs, votre corps s'y habituera. N'utilisez pas de laxatifs quotidiennement. Si vous êtes constipé de façon chronique, consultez votre médecin pour un traitement alternatif.
   • Les laxatifs à base de polyéthylène glycol sont généralement sûrs à utiliser pendant une période plus longue que les autres types.

Méthode 3 sur 4: essayez d'autres options

1. Bouger. Si possible, marchez une heure à la fois pour «masser» vos intestins.
   • Tout d'abord, marchez lentement pendant 30 secondes. Continuez ensuite à marcher un peu plus vite jusqu'à ce que vous marchiez aussi vite que possible sans courir.
   • Marchez très vite pendant environ 5 minutes. Puis ralentissez pendant 5 minutes. La quantité totale que vous marchez en une journée devrait être d'environ 10 minutes par heure.
   • Si vous ne pouvez pas marcher autant, ne vous inquiétez pas. Essayez simplement de marcher le plus vite possible.
   • Une constipation grave peut sembler un peu inconfortable, mais ne vous découragez pas. Quelque chose de mieux que d'être caché pour un autre jour.
2. Essayez une attitude différente. Par exemple, les natifs d'Australie font caca en s'accroupissant, et cette position peut également vous être très utile. Si vous êtes aux toilettes, placez un tabouret sous vos pieds pour les maintenir un peu plus haut.
   • Vous devez amener vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Ensuite, il y a plus de pression sur vos intestins, ce qui peut faciliter la sortie des selles.
3. Essayez le yoga. Certaines postures de yoga peuvent aider à déclencher les selles. Ils augmentent la pression sur vos intestins afin que les selles sortent plus facilement. Essayez ces poses:
   • Baddha Konasana: Asseyez-vous, pliez les genoux et rapprochez vos pieds pour que les semelles se touchent. Attrapez vos orteils avec vos mains. Flottez vos jambes rapidement et penchez-vous en avant avec votre front vers le sol. Tenez ceci pendant 5 à 10 respirations.
   • Pavanamuktasana: Allongez-vous et étendez vos jambes devant vous. Apportez un genou à votre poitrine et maintenez-le là avec vos mains. Tirez votre genou contre votre poitrine et redressez vos orteils. Tenez cela pendant 5 à 10 respirations et répétez avec l'autre jambe.
   • Uttanasana: Levez-vous, gardez les jambes droites et pliez-vous à partir de la taille. Touchez le tapis avec vos mains et saisissez l'arrière de vos jambes. Tenez cela pendant 5 à 10 respirations.
4. Prenez de l'huile minérale. L'huile minérale liquide peut fournir à vos intestins une couche grasse à l'intérieur. Les selles restent alors humides et peuvent glisser plus facilement dans l'intestin. Vous pouvez trouver de l'huile minérale dans la plupart des pharmacies. Vous pouvez le mélanger avec un liquide tel que du lait, du jus ou de l'eau pour le prendre.
   • Prendre non huile minérale sans en parler à votre médecin si vous présentez l'une des affections suivantes: allergie alimentaire ou allergie à certains médicaments, insuffisance cardiaque, appendicite, difficulté à avaler, douleurs à l'estomac, nausées ou vomissements, saignements rectaux ou problèmes rénaux.
   • Ne prenez pas de laxatifs en même temps que de l'huile minérale à moins que votre médecin ne vous le dise.
   • Ne donnez pas d'huile minérale aux enfants de moins de 6 ans.
   • Ne prenez pas d'huile minérale trop souvent. Avec une utilisation régulière, une accoutumance à l'effet laxatif peut survenir. Il peut également empêcher votre corps d'absorber suffisamment de vitamines A, D, E et K.
   • Ne dépassez pas la quantité recommandée d'huile minérale. Un surdosage peut provoquer des effets secondaires graves, notamment des douleurs abdominales, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Si vous en avez pris trop, rendez-vous chez le médecin ou aux urgences.
5. Essayez de purifier les herbes. Dans la constipation sévère, il existe des herbes plus fortes qui peuvent apporter un soulagement. Vous ne devriez pas les utiliser trop souvent, et vous devriez les considérer comme un dernier recours lorsque rien d'autre ne vous aide. Des exemples de ceci sont:
   • Les sennosides sont des laxatifs stimulants. Ils hydratent vos intestins afin que les selles puissent mieux sortir. Il faut généralement 6 à 12 heures pour que le séné fonctionne. Vous les achetez sous forme de comprimés ou de poudre.
   • Parlez à votre médecin avant de prendre du séné si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, si vous utilisez déjà d'autres laxatifs ou si vous souffrez d'autres problèmes du système digestif.
   • Le nerprun est également parfois utilisé pour traiter la constipation. Il n'est recommandé que pour une utilisation à court terme (moins de 8 à 10 jours). Il peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes, de la diarrhée, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques. Ne l'utilisez pas si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et ne le donnez pas aux enfants de moins de 12 ans.
   • Ne prenez pas de nerprun si vous souffrez de troubles gastriques ou intestinaux tels que l'appendicite, la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Méthode 4 sur 4: Obtenez de l'aide professionnelle

1. Demandez une aide immédiate si vous ressentez une douleur intense ou du sang dans vos selles. Cela pourrait être le signe que vous souffrez d'une maladie plus grave que la constipation. Une fois que le médecin a déterminé la cause de vos symptômes, il peut recommander le bon traitement. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, demandez à votre médecin un rendez-vous le jour même ou rendez-vous aux urgences:
   • Sang de votre rectum
   • Du sang dans vos selles
   • Douleur persistante dans le bas de l'abdomen
   • Sensation de ballonnement
   • Problèmes de péter
   • Vomir
   • Douleur dans le bas du dos
   • Fièvre
2. Si vous n'avez pas été à la selle depuis plus de trois jours, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de laxatifs sur ordonnance plus puissants. De plus, votre médecin peut exclure d'éventuelles conditions sous-jacentes à l'origine de votre constipation.
   • Un médecin peut proposer des traitements qui ne sont pas en vente libre.
   • Les laxatifs commencent généralement à agir en deux jours environ. Vous ne devriez pas les utiliser plus d'une semaine.
3. Consultez votre médecin pour une constipation chronique qui ne s'améliore pas avec les soins personnels. Si vous avez eu de la constipation quelques jours par semaine pendant au moins trois semaines, elle est considérée comme chronique. Votre médecin peut vous aider à découvrir pourquoi vous êtes si souvent constipé.
   • Dites au médecin quel type de régime et de style de vie vous avez changé. Ils vous recommanderont probablement certaines choses que vous pouvez essayer pour soulager votre constipation.
4. Contactez le médecin si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou du rectum. La constipation est un problème normal qui disparaîtra probablement si vous modifiez votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Bien que vous n'ayez probablement pas de problème de santé grave, il est préférable de discuter de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Il ou elle peut vous aider à repérer les signes d'une maladie grave afin que vous puissiez la traiter rapidement.
   • Votre médecin vous recommandera très probablement de poursuivre votre régime de soins personnels pour soulager votre constipation. Pourtant, une visite chez le médecin vaut la peine, afin de l'exclure.

Conseils

• Si vous continuez à avoir de la constipation, consultez votre médecin.
• Si rien ne vous aide, vous pouvez également combiner différentes méthodes. Par exemple, vous pouvez manger plus de fibres, faire une promenade, boire du thé au séné et faire du yoga. Mais ne mélangez jamais plusieurs laxatifs.
• Boire des aliments riches en fibres et en grande quantité d'eau n'est pas seulement bon pour la constipation existante, mais contribue également à la prévenir à l'avenir.
• Bien que cela puisse être difficile, essayez de vous détendre et laissez vos intestins (et votre gravité) faire l'essentiel du travail dans les toilettes.
• Essayez de l'eau avec du citron. L'acide contenu dans le citron rend les selles plus molles.
• Il peut être difficile de prédire quelle méthode fonctionnera, dans quelle mesure elle fonctionnera et quand elle commencera à fonctionner. Assurez-vous d'avoir le temps et de pouvoir aller aux toilettes si nécessaire.

Mises en garde

• Ne prenez jamais plus que la quantité recommandée de tout médicament. Un surdosage peut avoir des effets secondaires graves.
• «Naturel» ne signifie pas toujours «sûr». Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout remède naturel, surtout si vous avez déjà d'autres conditions. Les herbes et les aliments peuvent affecter le fonctionnement de certains médicaments.
• Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en toujours à votre médecin avant d'essayer une méthode particulière.
• Ne prenez pas de laxatifs si vous avez des douleurs à l'estomac, des vomissements ou des nausées.